Brooke Burke تحتفل بالجسد المنحوت في صورة بيكيني جديدة
Brooke Burke على شفا 50 عامًا ولم يكن أبدًا في وضع أفضل. تعمل شخصية اللياقة البدنية والتلفزيون على تنشيط وسائل التواصل الاجتماعي هذا الأسبوع ، حيث تشارك صورًا لجسدها البيكيني المتناغم بشكل لا يصدق. ‘استيقظ مع طاقة الصيف وأشارك بعضًا من أشعة الشمس معك’ ، علقت على أحدث لقطة. كيف يتمكن الشاب البالغ من العمر 49 عامًا من البقاء في مثل هذا الشكل الرائع؟ فيما يلي خمسة من أفضل النصائح والحيل المتعلقة بالنظام الغذائي واللياقة البدنية والعافية التي أخبرتها للآخرين – والصور التي تثبت فعاليتها.
واحد
تصوم متقطع
بورك ، التي تظهر هنا في أحدث صورها على Instagram ، هي واحدة من العديد من المشاهير الذين أقسموا بحلول 16: 8 صيام متقطع – مما يعني أنها تقصر تناولها (وأي مشروبات تحتوي على سعرات حرارية) على نافذة محددة مدتها 8 ساعات في اليوم ولا تفعل ذلك. تناول السعرات الحرارية لمدة 16 ساعة المتبقية. قال بروك: “ لقد كنت صومًا متقطعًا لسنوات ، وقد غيرت قواعد اللعبة بالنسبة لي ، ليس فقط على مستوى الجهاز الهضمي ، ولكنها أيضًا الطريقة الأكثر ملاءمة للعيش التي عشتها ”. صحة المرأة . ‘أجعلها بسيطة للغاية وأتناول الطعام بشكل أساسي في نافذة مدتها ثماني ساعات.’ يقول اختصاصي التغذية المسجل ليسي دن ، MS ، RD ، LD ، ‘يمكن لعملية الصيام هذه أن تجعل جسمك يمر بتغيرات خلوية وجزيئية مختلفة ، ولكن السبب وراء فقدان الوزن يرجع على الأرجح إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الأسبوع’. CPT ، مؤسس Uplift Fit Nutrition .
اثنين
تدريباتها ‘فعالة’
صور جيتي
تمتلك بورك تطبيقًا خاصًا بها للياقة البدنية ، هيئة بروك بيرك ، فمن الواضح أنها تقضي الكثير من الوقت في التمرين. على الرغم من أن رفع الأثقال وممارسة الكارديو من الأشياء التي تستمتع بها ، إلا أنها في الواقع لا تقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية. خلال مقابلة مع أقرب ، تدعي أنه يمكنك ‘إعادة تشكيل’ جسمك بالقيام بتمارين لمدة خمس دقائق. قالت: ‘كامرأة ، أعرف كيف أتدرب بشكل أكثر ذكاءً’. أعرف كيف أكون أكثر كفاءة في استخدام وقتي. أعتقد أن هذا هو ما تحتاج إلى إنفاقه إذا كنت تستهدف التنغيم ، [و] أؤمن حقًا بنحت الجسم.
3
إنها ليست خائفة من الدهون
صراع الأسهم
Burke هو أحد الأمثلة الرائعة على عدم ضرورة تناول الطعام الخالي من الدهون للبقاء في حالة جيدة. اعترفت ‘أنا أتناول الكثير من الدهون’ هوليوود لايف في عام 2017. “ أحيانًا أقوم بإعداد القهوة المضادة للرصاص ، حيث أضع الزبدة والقشدة الثقيلة ، والتي أعتقد أنها جيدة حقًا. نحن بحاجة إلى الدهون ، إنها كل الأشياء التي تم تدريبنا على عدم القيام بها والتي تغذي عقولنا وبشرتنا وشعرنا.
4
هي أيضا تأكل الكربوهيدرات
تصوير JEAN-BAPTISTE LACROIX / AFP عبر Getty Images
في حين أنها لا تأكل الطعام المعالج ‘حقًا على الإطلاق’ ، فهي لا تخشى الكربوهيدرات. أنا لا أخاف من الأرز. لا. أحاول ألا أتناول الكثير من الأطعمة المشبعة والأطعمة المعلبة مثل الوجبات السريعة ولكن أنظر إلى الثقافة الآسيوية. أنا لست غاضبًا من الأرز ، ولست مهووسًا بذلك أيضًا. قالت لـ HL: “ أعطي لنفسي مساحة لذلك كل شيء في الاعتدال.
5
انها مكملات مع الكولاجين
صراع الأسهم
بيرك من محبي الكولاجين ، وتضيفه إلى مخفوقاتها. قالت لشكل: “ أحاول تناول مخفوق ما بعد التمرين كوجبة أولى لي. يشتمل مخفوقها على حليب اللوز والتمر وزبدة اللوز وزيت MCT ومسحوق الماكا ونصف موز مجمد والقرفة وبروتين الكولاجين بزبدة الفول السوداني. تشرح قائلة: ‘إنه حلو ، إنه لذيذ ، أحصل على البروتين من زبدة الجوز ، أحصل على جميع الزيوت التي أحتاجها لوقود الدماغ ، ثم أشعر بالشبع لفترة من الوقت’. شاركت مؤخرًا صورة لعلامتها التجارية المفضلة ، Alaya Naturals ، على انستغرام .
