هل تبحث عن وصفات تخسيس الجسم كـــالية التــي يمكنها أنه تساعدك علــى فقد الوزن وتحسين صحتك بوجه عام؟
العديد مـــن الناس لا يصدقون أنه إجراء تعديلات بسيطة علــى نمط حياتهم يمكنه أنه يحقق اليةم هذا الأهداف ببساطة وسرعة.
وعلــى سبيل المثال يمكنك الامتناع عن تناول الصودا واللحوم المصنعة، والنوم ليلًا لثـــمـــانية ساعات، وممـــارسة نشاط بدني متوسط.
إن كـــل ذلك يبدو بسيطًا ولكنه سيؤثر كثيرًا فــي صحتك ويقلل مـــن الدهـــون المخزنة فــي جسمك.
وإليك تكلة أخرى مـــن الوصفات التــي يمكنها أنه تساهم فــي تحقيق ذلك الأهداف بأيسر السبل.
وصفات تخسيس الجسم كـــالية فــي أسبوع ببدون رجيم
مـــن خــلال الفقرات المقبلة سنعرفك علــى أسهل وصفات تخسيس الجسم كـــالية والخلفــية العلمية التــي تستند إليها.
إحرص علــى تناول البروتين فــي وجباتك
يعد البروتين أشهر وأسهل وصفة للتخلص مـــن الوزن الزائد بسرعة وببدون الحاجة للالتزام برجيم محدد.
فالبروتين سواء كان نباتيًا أو حيوانيًا يحتاج إلــى العديد مـــن السعرات الحرارية ليحصل هضمه فــي الجسم.
وبمجرد أنه تتناول البروتينات يبدأ الجسم فــي التفعيل العملية الأيض وحرق الدهـــون.
والأنهظمة الغذائية الغنية بالبروتين يمكنها أنه تزيد مـــن حرق السعرات الحرارية بمقدار 80 – 100 سعر يوميًا ببدون تغيير أي شئ أخر.
وفوق كـــل ذلك، فإن البروتينات تبقى بالمعدة لفترات طويلة تصل إلــى ثـــمـــانية ساعات وحتى يحصل هضمها، ولذلك ستجعلك تشعر بالشبع وتقلل مـــن شهيتك.
ووجدت العديد مـــن الدراسات أنه عندمـــا تتغذى علــى نظام غذائي عالي البروتين ستستهلك يوميًا سعرات حرارية أقل بحوالي 400 سعر حراري مقارنة بأكـــل أي نوع أخر مـــن الأغذية.
والأمر ليس صعبًا للغاية، جدير بالذكر يمكنك البدء ببيضتين مسلظلين فــي وجبة الأفطار، وإدراج البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبازلاء والفول بكثرة ضمـــن نظامك الغذائي.
بالبالاضافة لذلك بالطبع للأسمـــاك والدواجن واللحوم الحمراء قليلة الدسم وكـــاليةا ستساعدك علــى الشعور بالشبع وتعزيز العملية الأيض.
تناول الأغذية الكاملة والتــي لم تتعرض لعمليات طهي معقدة
إن أشهر الأنهظمة الغذائية التــي تساعدك علــى فقد الوزن هي تلك التــي تبتعد عن الأغذية المصنعة والمكررة.
فكـــل هذه الأغذية يولج فــيــها مواد حافظة وألوان صناعية ودهـــون ومكسبات طعم، وكـــاليةا مكونات تشكـــل عبئًا كبيرًا علــى الجسم وتعطل العملية الأيض.
وهي تتسبب فــي حدوث خلل فــي االيةرمونات وتجعلك ترغب فــي تناواليةا بكثرة لمـــا فــيــها مـــن مكسبات طعم ورائحة.
والأشهر دائمًا أنه تتناول الخضر الطازجة أو المطهية بالبخار أو المشوية، وكذلك شرائح اللحم أو السمك.
الرومـــانسية حبوب الكاملة أيضًا تساعدك بمحتواها العالي مـــن الألياف علــى التخلص مـــن الوزن الزائد وتحسين العملية االيةضم وضبط شهيتك.
وبينمـــا تمـــنحك الأغذية المصنعة سعرات فارغة والعديد مـــن الدهـــون الضارة وملح الطعام.
يمـــنحك الغذاء الطبيعي كافة المغذيات الأمر إلزامية لصحة وسلامة الجسم مـــن فبتامينات ومالعودةن وألياف ومغذيات رئيسية.
تناول كميات وافرة مـــن المـــاء
يعد المـــاء واحد مـــن أشهر وصفات تخسيس الجسم كـــالية وخاصة إذا تناولته قبل تناول الوجبات الرئيسية، وعند الشعور بالجوع مـــا بين الوجبات.
فترطيب الجسم يساعده علــى تنظيم العملية الأيض ويبقيه نظيفًا ويقلل مـــن تخزينه للدهـــون.
القهـــوة وشاي الأعشاب
المشروبات التــي تعزز مـــن العملية الأيض مثل القهـــوة يمكنها أنه تكون اختيارًا مثاليًا لتقليل الشعور بالجوع وتحفــيز الجسم علــى حرق الدهـــون.
ولكن مـــن المهم للغاية تناول تلك المشروبات ببدون أي إضافات، أي ببدون سكر أو حليب.
وصفات تخسيس الجسم كـــالية بالاعشاب الطبيعية:
- الشاي الأخضر.
- الشاي الأسود.
- الزنجبيل.
- القرفة.
- سموثي الخضر.
- خل التفاح مع المـــاء.
- عصير الاختيار مع الليمون والنعناع.
- عصير الجريب فروت.
- مخفوق البروتين.
- المـــاء المـــنكه بالشمر.
ملاحظات
حاول أيضًا بذل مجهـــود بدني يومي سواء بالمشي أو الأعمـــال المـــنزلية أو صعود وهبوط السلالم.
استخدم أطباق صغيرة عند تجهيز الطعام وتناول طعامك ببطء وتجنب مشاهدة التلفاز أو الانشغال بهـــاتفك المحمول أثناء الوجبات.
إذا شعرت بالجوع مـــا بين الوجبات حاول أكـــل رومـــانسية حبة خضر طازجة أو ثـــمرة فاكهة قليلة السعرات، أو القليل مـــن بذور عباد الشمس أو حفنة مـــن اللوز.
يمكنك قراءة المزيد مـــن المقالات التــي تحتوى علــى معلومـــات مفــيدة و وصفات تخسيس الجسم ووجبات الدايت المفــيدة
نظام غذائي لمرضى السكري
نظام غذائي لتكيس المبايض
وصفات لتخسيس الكرش مجربة
وصفات تخسيس الارداف والبطن
نظام اللوكارب لمرضي السكر لمساعدتهم علــى التغلب علــى أعراض مرض السكري مع عدم الحرمـــان
