يأهدافك أي نظام غذائي لمقاومة الأنهسولين إلــى الوقاية مـــن الإصابة بمرض السكر مـــن النوع الثاني أو تحسين مستويات السكر فــي الدم وعلاج متلازمة الأيض.

قالأنهسولين هـــو هرمون ينتجه البنكرياس يساعد الخلايا علــى استهلاك الجلوكوز الموجود فــي الدم وإنتاج الطاقة.

وعندمـــا يعمل كـــل شئ متميزًا تبقى مستويات سكر الجلوكوز فــي الدم مـــنضبطة، جدير بالذكر يحصل استهلاك الفائض فــي الوظائف الطبيعية لخلايا وأنهسجة الجسم.

أمـــا عندمـــا يصاب الإنسان بمقاومة الأنهسولين، ترتفع مستويات السكر فــي الدم ويصاب الجسم بمتلازمة الأيض، وهـــو أمر يرتبط بالعديد مـــن الأمراض والمشكـــلات الصحية الأخرى ومـــنها زيادة الوزن، فلابد أنه يتبع نظام غذائي لمقاومة الأنهسولين.

المسموح به فــي نظام غذائي لمقاومة الأنهسولين

لتحسين حساسية الخلايا اليةرمون الأنهسولين وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر مـــن النوع الثاني يمكنك تعديل نظامك الغذائي بتناول الأغذية المقبلة:

الخضر الورقية والغير نشوية

تناول الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ فهي قليلة السعرات ولا تحتوي علــى النسب عفيه مـــن الكربوهيدرات.

وهي فوق ذلك غنية بالفــيتامينات والمالعودةن والألياف، ويمكنك أنه تتناول مـــنها بالقدر الــذي تشــاء بدون الشعور بالقلق.

والمهم أنهك إذا لم تتوفر لديك الخضر الطازجة فــيمكنك دائمًا تناول تلك المجالمدة أو المعلبة وكـــاليةا التحــقق لك الفائدة.

تأكد فقط مـــن خلوها مـــن أي إضافات مثل الدهـــون أو السكر أو ملح الطعام.

وتجنب الخضر النشوية مثل الذرة والبطاطس والبازلاء.

الفاكهة قليلة السكر

الفاكهة كنز مـــن المغذيات فهي غنية بالفــيتامينات والمالعودةن والألياف وفوق ذلك تصلح كوجبة تحلية أو وجبة خفــيفة.

ويمكنك بالاضافة لذلك أنهواع مـــنها مثل التوت أو الفراولة إلــى الشوفان أو الزبادي اليوناني لصنع أشهى وجبة إفطار أو وجبة خفــيفة أو تحلية.

الأغذية الغنية بالألياف

مثل الرومـــانسية حبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والبروكـــلي، كـــاليةا غنية بالألياف.

وبحسب الخبراء فإن تناول أكثر مـــن 50 جرام مـــن الألياف يوميًا يحسن مـــن مستويات السكر فــي الدم ويقلل مـــن مقاومة الأنهسولين.

البروتينات قليلة الدهـــون

علــىك الحصول علــى البروتين مـــن مصادر قليلة الدهن مثل:

• صدور الدجاج والديك الرومي.
• الأسمـــاك.
• الجبن القليل الدهن مثل الجبن القريش.
• البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا.

الحليب ومـــنتجات الألبان قليلة الدسم

يكمـــنك دائمًا تناول الحليب والأجبان والزبادي القليلة الدسم فهي غنية بالبروتينات والفبتامـــنات والمالعودةن.

الغير المسموح به فــي نظام غذائي لمقاومة الأنهسولين

أهم الأغذية التــي لا يسمح بهـــا فــي رجيم علاج مقاومة الأنهسولين:

• الأغذية المصنعة: جدير بالذكر يضاف إليها العودةة كميات عديدة مـــن الدهـــون وملح الطعام والسكر.
• الدهـــون المشبعة والمحولة: وهي مـــن أهم الأغذية التــي تزيد مـــن مقاومة الخلايا للأنهسولين وترفع مخاطر الإصابة بالنوع الثاني مـــن السكر.
• المشروبات المحلاة: مثل الصودا والعصائر المحلاة التــي ترتفع فــيــها مستويات السكر.
• الكربوهيدرات المكررة: مثل الدقيق المـــنخول والبطاطس المعالجة والمعجنات المصنوعة مـــنها مثل المخبوزات والحلوى.

أعراض مقاومة الأنهسولين

تتضمـــن أهم أعراض مقاومة خلايا الجسم اليةرمون الأنهسولين القادم:

• زيادة الوزن وخاصة فــي مـــنطقة البطن.
• الشعور بالإرهاق والتعب المستمر.
• الرغبة فــي تناول الحلوى والشعور بالجوع المستمر.
• عدم القدرة علــى التركيز.
• ارتفاع مستويات ضغط الدم.
• ظهـــور بقع داكنة علــى البشرة.
• العطش المستمر.
• التبول مرات عديدة وخاصة فــي الليل.

كم يستغرق علاج مقاومة الانسولين؟

إن من خلال اتباع نظام غذائي لمقاومة الأنهسولين يمكن أنه يحسن مـــن مستويات السكر فــي الدم ويقلل مـــن مقاومة الخلايا للأنهسولين.

وهـــو مفــيد فــي تحسين الوزن ورفع لياقة الجسم وخاصة إذا مـــا ترافق مع ممـــارسة رياضة مـــناسبة يمكنها أنه تساعدك فــي التخلص مـــن المشكـــلة.

علامـــات الشفاء مـــن مقاومة الأنهسولين

عندمـــا تتحسن الأعراض ويقل الشعور بالتعب وتحدثكن مـــن التركيز بشكـــل أشهر.

ويقل اشتهائك للحلوى ويتحسن وزنك وتختفــي باقي الأعراض أو تتحسن كثيرًا ساستعلم أنهك علــى الالية السليم.

ويمكنك ايضًا إجراء فحوصات مقاومة الأنهسولين فــي الدم فــي أي ظل للتأكد مـــن سلامتك.

ويحصل خــلال الفحص تقييم النسبة هرمون الأنهسولين فــي الدم، وهـــو لا يحتاج إلــى إعدادات خاصة ويكفــي أنه تصوم المدة تتراوح بين 8 -12 ساعة.

ويعني ارتفاع مستويات الأنهسولين فــي الدم مع زيادة الوزن أنهك تعاني مـــن متلازمة الأيض.

وهي متلازمة تترافق فــيــها تكلة مـــن المشكـــلات الصحية مثل زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر فــي الدم وارتفاع ضغط الدم.

فلابد أنه تتبع نظام غذائي لمقاومة الأنهسولين والوقاية مـــن الإصابة بمرض السكر وتحسين مستويات السكر فــي الدم.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية المفــيده لحياتك

مـــا هي المشروبات التــي تنقص الوزن

طرق تخسيس الأرداف الأكثر فاعلــىة وأمـــانًا

نظام اللوكارب لمرضي السكر لمساعدتهم علــى التغلب علــى أعراض مرض السكري مع عدم الحرمـــان

أشهر رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

عصير رجيم للتنحيف الأسرع فــي حرق السعرات