جدول المحتويات
إن تحقيق المالعودةلة الصعبة بصنع وجبات دايت سهلة وسريعة ولذيذة وتساعد علــى إنقاص الوزن أمرًا ممكنًا.
وعلــىك فقط الاستعلم علــى الاختيارات المتاحة لك وتوفــيرها لتكون فــي متناول يديك.
تابعوا معنا مـــن خــلال الفقرات المقبلة اليةةية تحضير اكـــلات دايت سهلة للفطور والغداء والعشــاء.
ففقد الوزن يمكن أنه يحدث رحلة ممتعة وصحية ولا ضروري أنه يتضمـــن الحرمـــان وتناول طعام غير مستساغ.
وجبات دايت سهلة وسريعة للإفطار
وجبة الإفطار مـــن أهم الوجبات التــي يمكنك تناواليةا خــلال حيث اليوم، وفــي حالة من خلال اتباعك لنظام غذائي هادف لإنقاص الوزن، ضروري علــىك الاهتمـــام بهذه الوجبة بصفة خاصة.
وكـــلمـــا كانت وجبة الإفطار غنية بالبروتين والألياف كـــلمـــا تمكنت مـــن الشعور بالشبع لفترات طويلة ومـــنحت جسمك الطاقة اللازمة للقيام بمسؤولياتك حيث اليومية بدون الشعور بالتعب.
وإليك أشهر هذه الوجبات التــي تشعرك بالشبع وتقلل مـــن اشتهائك للوجبات العفيه السعرات:
- البيض: جدير بالذكر يمكنك تناوالية بعــدة طرق، مـــنها المسلوق والمقلي، والأومليت، والفريتاتا، وبغيرها مـــن أساليب الطهي الشهية والمرومـــانسية حببة.
- الشوفان: وهـــو وجبة غنية بالألياف، ولزيادة محتواها مـــن المغذيات يمكنك بالاضافة لذلك الحليب قليل الدسم إليها مع حفنة مـــن ثـــمـــار التوت أو الفراولة.
- الزبادي اليوناني: وهـــو لذيذ وغني بالبروتينات ويمكنك تناوالية كوجبة إفطار أو وجبة خفــيفة.
- التوست الأسمر مع الخضر والجبن القريش: أيضًا يمكن أنه يحدث إفطارًا شهيًا ومشبعًا ويمـــنحك الطاقة لفترات طويلة.
وجبات الغداء
وهي تحدثتع بمواصفات خاصة تجعاليةا شهية وتمـــنحك الشعور بالاكتفاء.
وفــي نفس الظل تكون وجبات للرجيم وبغير مكـــلفه وسهلة الإعداد ومتوافرة فــي الأسواق.
وأهم هذه الوجبات التــي تتوافق مع أي نظام دايت يأهدافك لتقليل الوزن:
- سلطة الدجاج المشوي مع الخضر.
- سلطة التونة مع البصل الأخضر والخس.
- حساء الخضر المتنوعة مع شرائح مـــن الخبز الأسمر.
- السمك المشوي مع الخضر السوتيه.
- أرز بني مع خضر مشكـــلة مسلوقة، ويمكنك بالاضافة لذلك قطع مـــن الدجاج المشوي إليه.
وجبات العشــاء
وجبة العشــاء أيضًا ضروري أنه تكون مشبعة والتحــقق التوازن لمستويات السكر فــي الدم خــلال الليل للتمتع بنوم هادئ.
وإليك نمـــاذج اكـــلات للرجيم تشبع يمكنها أنه تساعدك لتحقيق هذه الأهداف:
- شرائح الدجاج المشوي مع الخضر.
- سمك مشوي مع خضر مطهية بالبخار.
- حساء العدس بالخضر، هـــو وجبة عشــاء غنية ومغذية.
- الزبادي اليوناني يصلح أيضًا كوجبة عشــاء مغذية مع بالاضافة لذلك حفنة مـــن المكسرات إليه.
وجبات دايت سهلة وسريعة تصلح كأكـــالية خفــيفة
إليك وصفات أخرى مـــن وجبات دايت سهلة وسريعة التحضير ومغذية يمكنك الالتحديد مـــن بينها:
- الأفوكادو مع التوست والطمـــاطم وبذور الكتان.
- البيض المسلوق.
- سلطة الخضر مثل البصل والفلفل الأخضر والطمـــاطم.
- الخضر المشوية مثل الكوسة أو الباذنجان.
- قطع صدور الدجاج المشوية مع البصل والفلفل والجزر.
- شرائح الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال.
- حفنة مـــن التوت أو الفراولة.
- حفنة مـــن اللوز وبغيره مـــن المكسرات.
- بذور القرع أو الكتان أو دوار الشمس.
- الزبادي اليوناني.
- الجبن القريش.
- بسكويت الشوفان.
- الفشار ببدون ملح أو زبد.
- علبة تونة فــي مـــاء مـــالح.
نصائح تساعدك علــى فقد الوزن
بالبالاضافة لذلك لالتحديد وجبات دايت سهلة وسريعة علــىك أيضًا إتباع النصائح المقبلة للحصول علــى أشهر النتيجة:
- تناول كمبات وافرة مـــن المـــاء ليساعدك علــى الشعور بالشبع وخاصة قبل الوجبات.
- تجنب تمـــامًا تناول الحلوى والأغذية المحتوية علــى السكر المكرر مثل الصوصات والمشروبات الغازية.
- تجنب الوجبات الجاهزة الغنية بالدهـــون المشبعة.
- حاول الالتزام بالقيام يوميًا بنشاط بدني مثل المشي أو صعود وهبوط السلالم، أو مـــارس الإيروبكس ثلاثة مرات أسبوعيًا لالمدة ساعة.
- إحرص علــى جعل المكونات الغذائية فــي متناول اليد حتى لا تضطر لتناول أغذية غير صحية عند الشعور بالجوع، واشتري البقالة التــي تحتوي علــى مكونات صحية ومغذية.
يمكنك ايضا شرب بعض المشروبات المغذية والمفــيده للدايت مع وجبات الدايت حيث اليوميه
مـــا هي المشروبات التــي تنقص الوزن
نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع
أشهر 5 انظمة رجيم سريعة
عصير رجيم صحي للتخسيس
أشهر عصير دايت لفقد الوزن
