جدول المحتويات
إن من خلال اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع لا يفــيد فقط فــي تحسين مظهر الجسم ولكنه يحسن أيضًا مـــن صحة القلب والأوعية الدموية.
وهـــو يحقق العديد مـــن الفوائد للدمـــاغ، وذلك فقط إذا عرفت الاليةة السليمة لمن خلال اتباع هذا النظام الغذائي.
وبالبالاضافة لذلك لذلك لا يحتاج مـــنك نظام الصيام المتقطع للتخسيس لعد السعرات الحرارية، أو الامتناع تمـــامًا عن أي نوع مـــن المغذيات.
ولكن مـــازال علــىك الالتزام باختيارات صحية ومتميزة للحفاظ علــى صحتك ولياقتك وطاقة الجسم اللازمة للقيام بالمهام حيث اليومية بكفاءة.
نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع
يعد نظام الصيام المتقطع للتخسيس أحد أكثر الأنهظمة الغذائية شيوعًا فــي الظل الحالي.
والعديد مـــن الناس ممـــن قاموا بتجربته أكدوا أنهم تمكنوا مـــن إنقاص وزنهم، وشعروا بتحسن فــي حالتهم الصحية.
فهـــو نظام يغير مـــن نمط حياتك ويعزز مـــن قدراتك الذهنية ومـــن صحة القلب والجهاز االيةضمي.
تعريف نظام الصوم المتقطع
هـــو عبارة عن نمط غذائي يتراوح مـــا بين فترات صيام وفترات يسمح خلااليةا بتناول الطعام بحرية.
وبسبب نتيجةه الباهرة، تحول خــلال فترة قصيرة إلــى أحد أكثر النظم انتشارًا فــي أوساط المهتمين بالصحة واللياقة البدنية.
ويتضمـــن رجيم الصيام المتقطع 16 ساعه صيام وفــي المقابل 8 ساعات يسمح خلااليةا بتناول الطعام فــي كـــل يوم.
وبعض الناس ينفذون هذا النظام الغذائي مرتين فقط فــي الأسبوع، جدير بالذكر تتوقف عن تناول الطعام فقط خــلال فترة الصوم.
ولكن يسمح لك بتناول المـــاء والمشروبات الأخرى الخفيه مـــن السعرات مثل الشاي والقهـــوة.
اليةة تنفــيذ رجيم الصوم المتقطع
يمكنك تنفــيذ نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع باليةتين رئيسيتين همـــا كالقادم:
- اليةة 8/16: وتتضمـــن الاليةة التوقف عن تناول الطعام 16 ساعة يوميًا يليها تناول الطعام خــلال فترة الثـــمـــانية ساعات المتبقية مـــن حيث اليوم.
- اليةة أكـــل – صيام – أكـــل: وهي تتضمـــن الصيام عن الطعام يومين فــي الأسبوع والأكـــل بالاليةة العتادة باقي الأيام الأسبوع.
- اليةة 5:2: وتتضمـــن الاكتفاء بتناول 500 – 600 سعر حراري فقط خــلال يومين مـــن الأيام الأسبوع والأكـــل بالاليةة المعتادة باقي الأيام الأسبوع.
بالالنسب للغالبية العظمى مـــن الناس يتسبب هذا النوع مـــن النظم الغذائية فــي تقليل مـــا يصل للجسم مـــن سعرات حرارية، فتقل أوزانهم بناء علــى ذلك.
تأثير رجيم الصوم المتقطع علــى الجسم
عندمـــا يصوم الجسم عن الطعام تحدث الية بعض التغيرات االيةامة، فهـــو يرفع مـــن إنتاج هرمون النمو، ويخفض مـــن إنتاج الأنهسولين.
وتبدأ الخلايا فــي العملية إصلاح لأي تلفــيات فــي أنهسجة وخلايا الجسم ناجمة عن التلوث أو غيرها مـــن الأسباب.
إن كـــل هذه العوامل يمكنها أنه تساعدك علــى فقد الوزن للأسباب المقبلة:
- يعمل هرمون النمو علــى زيادة العملية الأيض وحرق الدهـــون.
- انخفاض مستويات الأنهسولين تجعل الجسم قادرًا علــى حرق الدهـــون المخزنة بشكـــل أسهل للحصول علــى الطاقة.
- عندمـــا تنشط الخلايا عمليات الإصلاح تتخلص مـــن كـــل المواد التالفة والغير مفــيدة مـــا يساعد علــى تنقية الجسم مـــن السموم.
- وفوق ذلك عندمـــا يصوم الإنسان تزيد مـــناعة جسمه وتتحسن صحته.
رجيم الصيام المتقطع كم ينقص فــي اسبوع
يساعدك نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع علــى التخلص مـــن 0.5 إلــى 1.5 كيلوجرام أسبوعيًا وهـــو نقص مثالي فــي الوزن، ويقلل مـــن مخاطر الارتداد عند التوقف عن ممـــارسته.
هل الصيام المتقطع يزيل الكرش
يساعدك الصيام المتقطع علــى التخلص مـــن الدهـــون الحشوية ويقلل مـــن محيط الخصر.
أي أنه أشهر علاج للتخلص مـــن الكرش، وهـــو فوق ذلك يحسن مـــن العملية الأيض ويخلصك مـــن الدهـــون الزائدة وينقي الجسم مـــن السموم.
فوائد نظام الصوم المتقطع
عند من خلال اتباع نظام غذائي للتخسيس مع الصيام المتقطع فأنهت لن تفقد الوزن الزائد فحسب ولكن ستحدثتع أيضًا بالمزايا الصحية المقبلة:
- تقليل مقاومة الأنهسولين وتحسين مستويات السكر فــي الدم.
- تقليل الالتهابات فــي أنهسجة الجسم وهـــو بذلك يقلل مـــن مخاطر الغصابة بالأمراض المزمـــنة.
- تحسين الأداء الذهني والمهارات الGoVeganية وتعزيز الذاكرة.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية المفــيدة لك
تمـــارين التخسيس فــي المـــنزل
وجبات دايت للغداء سهلة ومغذية
أسهل وصفات عصير رجيم أخضر قليل السعرات
جدول نظام الكيتو دايت
عصير رجيم صحي للتخسيس
