جدول المحتويات
إذا كنت ترغب فــي فقد الوزن، فإن أسهل وأسرع الطرق لذلك تحدثثل فــي حرق السعرات والمزيد مـــن السعرات.
وأشهر طرق حرق السعرات هي ولا شك ممـــارسة تمـــارين التخسيس فــي المـــنزل
أو الجيم، وتحريك الجسم وبذل جهد بدني يومي.
ولممـــارسة الرياضة فوائد عديدة، فهي تحسن مـــن الأداء الحركي ومـــن مظهر الجسم، وتجعل ملابسك تبدو أشهر علــىك.
وهي فوق ذلك تحسن مـــن حالتك النفسية وتقلل مـــن مخاطر الإصابة بالعديد مـــن الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
تمـــارين حرق السعرات وتمـــارين القوة
ترتكز تمـــارين حرق السعرات علــى الحركات السريعة المكثفة، ويستمر مفعواليةا فــي حرق السعرات لفترة طويلة بعــد ممـــارستها.
وإذا مـــارست هذا النوع مـــن التمـــارين فأنهت تحفز الجسم علــى الاستمرار فــي حرق الدهـــون الزائدة وبناء كتلة عضلية قوية.
وأشهر نصيحة يمكنك من خلال اتباعها هي دمج التمـــارين القلبية “الإيروبكس” مع تمـــارين القوة مثل حمل الأثقال لتحقيق أشهر النتيجة.
تمـــارين للتخسيس السريع للبنات فــي المـــنزل
يمكنك ممـــارسة هذه التكلة البسيطة مـــن تمـــارين التخسيس فــي المـــنزل لتحسين قدرة الجسم علــى حرق الدهـــون.
تمـــارين القفز
تمرين بسيط للغاية ويصلح لأنه يحدث أحد تمـــارين للتخسيس السريع للنساء ولا يحتاج مـــنك إلا إلــى مساحة خفيه فــي المـــنزل لا تزيد عن متر مربع.
ولعمل هذا التمرين قومي بعمل الخطوات المقبلة:
- مـــن وضع الوقوف باعدي بين القدمين ليحدثا محازيين للكتفــين.
- إقفزي لأعلــى مع رفع اليدين وعمل سقفة والمباعدة بين الساقين فــي االيةـــواء وااليةبوط علــى الأرض فــي هذه الوضعية.
- ثـــم قومي بالقفز مرة أخرى لتهبطي فــي وضعية الخطوة الأولى.
- استمري فــي عمل التمرين ببدون توقف عشرة دقائق متواصلة.
- ويمكنك البدء ببطء، كأنه ترتكزي بالتمرين دقيقة واحدة، ثـــم تزيدي زمـــن الحركة المتواصل وحتى التحــققي الزمـــن المطلوب يومًا بعــد يوم.
تمرين بيربي
لعمل هذا التمرين البسيط تتبعي الخطوات المقبلة:
- قفــي مع وضع القدمين علــى خط مستقيم مع الكتفــين.
- إهبطي بسرعة فــي وضعية القرفصاء مع وضع اليدين علــى الأرض.
- إقفزي بالقدمين للخلف ليحدث الجسم موازيًا للأرض.
- إقفزي مرة أخرى للعودة لوضعية القرفصاء.
- ثـــم انهضي للوضعية الأولى.
- وكررى التمرين عشرة مرات متوفيه.
تمرين القفز مـــن وضعية القرفصاء
تمرين آخر بسيط مـــن تمـــارين التخسيس فــي المـــنزل ويمكن أعتباره مـــن تمـــارين تخسيس البطن كذلك.
وللقيام به تتبعي الخطوات المقبلة:
- قفــي بجدير بالذكر تكون قدمـــاك علــى خط مستقيم مع الكتفــين.
- إهبطي بالجسم مع ثني الركبتين وإبقاء الجسم مستقيمًا كأنهك تجلسين علــى كرسي وهمي.
- مـــن هذه الوضعية قومي بالقفز لأعلــى.
- ثـــم عودي لنفس الوضعية بعــد هبوطك علــى الأرض.
- وكرري التمرين عشرة مرات.
قفزة المتزلج
تمرين بسيط أخر يمكنك اعتباره مـــن تمـــارين التخسيس فــي المـــنزل وهـــو عبارة عن محاكاة حركة جسم المتزلج علــى الجليد.
ويمكنك عمل هذا التمرين بالاليةة المقبلة:
- قف مستقيمًا مع أرجحة القدم اليسرى للخلف وأرجحة اليد اليمـــنى إلــى مستوى الكتف.
- عد للوضع الأصلي وأفعل الشيء نفسه بالقدم اليمـــنى مع اليد اليسرى.
- وكرر التمرين وكأنهك تتزلج فــي االيةـــواء ببدون مزلجة.
تمرين الرافعة الخشبية
وهـــو تمرين أكثر صعوبة مـــن التمرينات الماضية ويحتاج مـــنك للياقة عفيه لممـــارسته، ولكن لا شئ مستحيل التحقيق بالممـــارسة.
ويمكنك عمل هذا التمرين الاليةة المقبلة:
- النزول علــى الأرض مع تثبيت الجسم علــى اليدين وأصابع القدمين موازيًا للأرض.
- قم بالاعتمـــاد علــى اليدين فقط بالقفز بالقدمين لأعلــى نقطة.
- كرر التمرين.
تمرين رفع الركبة
تمرين آخر مـــن تمـــارين التخسيس فــي المـــنزل يمكن عمالية ببساطة شديدة ولكنه مؤثر وسيساعدك علــى تحسين العملية الأيض.
ويمكنك عمالية بالاليةة المقبلة:
- مـــن وضعية الوقوف قومي بثني الركبة مع ثني الكوع المقابل اليةا.
- والتبديل بالركبة الأخرى مع ثني الكوع المقابل اليةا.
- كرري العملية التبديل بسرعة وحتى تشعري بالتعب.
يمكنك تجربة برامج تغذية للتخسيس أخرى غير التمـــارين الرياضية
نظام رجيم سريع للتخسيس
نصائح لتخسيس البطن فقط بدون الجسم
تجربتي مع تحويل مسار المعدة
وجبات دايت للغداء سهلة ومغذية
