إذا أردت عمل نظام رجيم سريع للتخسيس فعلــىك الالتزام بتناول البروتينات المتميزة مع الخضر والرومـــانسية حبوب الكاملة، وشرب كميات وافرة مـــن المـــاء يوميًا.

فهذه الوصفة هي باختصار وسيلتك للشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، وتعزيز العملية أيض الغذاء وحرق الدهـــون فــي الجسم.

وهي ستجعل الجسم يشعر بالاكتفاء لحصوالية علــى كافة المغذيات التــي يحتاج إليها فتتحسن حالته ولياقته بوجه عام.

ممـــارسة الرياضة أيضًا وخاصة التمرينات المتقطعة عفيه الكثافة سيساعدك بدرجة عديدة علــى حرق الدهـــون والتخلص مـــن الوزن الزائد بفاعلــىة وسرعة.

نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو فــي أسبوع

هل يمكنك حقًا التخلص مـــن خمسة كيلو جرامـــات خــلال أسبوع واحد؟

عمليًا يمكنك تحقيق ذلك إذا كنت مؤمـــنًا بتحقيق هذا الأهداف، عن الية أتباع نظام رجيم سريع للتخسيس، وتمكنت مـــن التحكم فــي نفسك بدرجة عديدة لمن خلال اتباع النظام الصارم الــذي يجعل مـــن هذا الحلم حقيقة واقعة.

وعلــى سبيل المثال يمكنك البدء بالامتناع تمـــامًا عن تناول الأغذية المصنعة التــي تحتوي علــى سعرات حرارية عفيه وفارغة.

والحرص علــى تناول الفاكهة والخضر قليلة السعرات والبروتينات الخفيه مـــن الدهـــون، والرومـــانسية حبوب الكاملة، وشرب 3 – 4 لتر مـــن المـــاء يوميًا.

يمكنك أيضًا الاستعانة بالمشروبات التــي تعمل علــى تحسين العملية الأيض مثل المـــاء المضاف إليه عصير الليمون أو القرفة، أو الزنجبيل، ولكن ببدون إضافات.

إحرص أيضًا علــى ممـــارسة التمرينات القلبية مثل الجري وااليةرولة وركوب الدراجات، وممـــارسة تمرينات المقاومة.

وبوجه عام ليس علــىك أنه تلجأ إلــى إختيار أهدافكًا متطرفًا لفقدان الوزن لأنه ذلك يمكن أنه يتسبب فــي حدوث مشكـــلات صحية.

مثل فقدان الكتلة العضلية أو مشكـــلات الكـــلى، والأشهر أنه تضع لتفسك أهدافكًا واقعيًا وصحيًا ليحدث فقد الوزن غير رجعي وبصحة ولياقة.

نظام رجيم سريع للتخسيس

إليك نظام رجيم سريع للتخسيس تم تصميمه ليساعدك فــي تحقيق أهدافكك عن الية تناول أنهواع مختلفة مـــن الأطعمة فــي سبعة الأيام.

والتبديل مـــا بين الخضر والفاكهة والبروتينات والرومـــانسية حبوب لتخليص الجسم مـــن السموم ومساعدته علــى حرق الدهـــون المتراكمة وإنتاج الطاقة.

ولقد حرصنا فــي هذا الرجيم علــى إبقاء الجسم نشطًا وقادرًا علــى القيام بمهامه حيث اليومية المعتادة بدون الشعور بالتعب.

فــي حالة الشعور بالتعب يمكنكم التوقف عن هذا النظام الغذائي واستبداالية بنظام اخر مـــناسب.

حيث اليوم الأول

نظام غذائي للتنحيف فــي أسبوع يعتمد فــي حيث اليوم الأول علــى الفاكهة ويمكنك خلاالية تناول الأغذية المقبلة:

• الإفطار: تفاحة مع كوب إلــى كوبين مـــن المـــاء.
• وجبة خفــيفة: ثـــمرة بابايا وكوب مـــاء.
• الغداء: طبق مـــن البطيخ أو الشمـــام، مع كوبين مـــن المـــاء.
• وجبة خفــيفة: برتقالة مع كوب إلــى كوبين مـــن المـــاء.
• العشــاء: وعاء شمـــام مع كوب إلــى كوبين مـــن المـــاء.
• قبل النوم: كوب مـــن حليب جوز االيةند.

حيث اليوم الثاني

فــي حيث اليوم الثاني سيحصل التركيز علــى الخضر ويمكنك خلاالية تناول الوجبات المقبلة:

• الإفطار: رومـــانسية حبة بطاطس مسلوقة مع كوبين مـــن المـــاء.
• وجبة خفــيفة: شوربة ملفوف أو خس مع كوبين مـــن المـــاء.
• الغداء: سلطة خضر مـــن طمـــاطم وبنجر واختيار مع كوبين مـــن المـــاء.
• وجبة خفــيفة: طبق مـــن الطمـــاطم الطازجة مع كوبين مـــاء.
• العشــاء: شرائح جزر واختيار مع كوبين مـــن المـــاء.
• قبل النوم: حساء بروكـــلي أو بروكـــلي مقلي.

حيث اليوم الثالث

سيحصل الجمع فــي حيث اليوم الثالث مـــا بين الخضر والفاكهة كمـــا يلي:

• الإفطار: تفاح أو بطيخ مقطع مع كوبين مـــن المـــاء.
• وجبة خفــيفة: كوب مـــن البطيخ المقطع مع كوبين مـــن المـــاء.
• الغداء: سلطة اختيار وطمـــاطم وبنجر مع كوبين مـــن المـــاء.
• وجبة خفــيفة: طمـــاطم مقطعة مع كوبين مـــن المـــاء.
• العشــاء: بروكـــلي مسلوق أو مقلي مع كوبين مـــاء.
• قبل النوم: كوب عصير مـــانجو طازج ببدون إضافات.

حيث اليوم الرابع

فــي حيث اليوم الرابع سيحصل الاكتفاء بالحليب والموز كمـــا يلي:

• الإفطار: طبق كبير مـــن شرائح الموز مع كوبين مـــن المـــاء.
• الغداء: موز مع حليب قليل الدسم.
• العشــاء: موز مع حليب قليل الدسم.
• قبل النوم: شوربة ملفوف.

حيث اليوم الخامس

يوم الطعام الغني بالبروتينات الصحية ويمكنك عمل القادم خــلال ذلك حيث اليوم:

• الإفطار: كوبان مـــن الطمـــاطم الطازجة مع كوبين مـــن المـــاء.
• الغداء: ربع كيلو لحم دجاج مع طمـــاطم.
• العشــاء: حساء الطمـــاطم مع القليل مـــن الزيت ومـــاء.

حيث اليوم السادس

يوم الجمع بين اللحوم والخضر ويمكنك فــيــه عمل القادم:

• الإفطار: كوب مـــن شرائح الاختيار مع مـــاء.
• الغداء: ربع كيلو لحم مسلوق أو مشوي ومـــاء.
• العشــاء: شوربة ملفوف مضاف إليها الزيت أو السمـــن، مع المـــاء.

حيث اليوم السابع

يمكنك فــي هذا حيث اليوم تناول الأرز المطهي كالقادم:

• الإفطار: وعاء مـــن شرائح البطيخ مع مـــاء.
• وجبة خفــيفة: حساء كرنب ومـــاء.
• الغداء: أرز بني وشريحة دجاج وعصير ليمون ببدون سكر.
• العشــاء: أرز بني مع خضر مسلوقة وعصير طازج ببدون سكر قليل السعرات.

يمكنك متابعة أنهظمة أخرى غير نظام رجيم سريع للتخسيس فــيمكنك أيضا متابعة نظام كيتو أو نظام لو كارب

أو يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية الأخرى

اليةة عمل البروكـــلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية

نصائح لتخسيس البطن فقط بدون الجسم

أشهر نظام للتخسيس وزيادة الطاقة