للتخلص مـــن دهـــون البطن إليك العديد مـــن وصفات لتخسيس الكرش والتمتع بالمظهر الــذي ترغبين فــيــه باليةة صحية وأمـــنة.

فدهـــون البطن، أو مـــا يعرف بالدهـــون الحشوية، مـــن أسوأ أنهواع الدهـــون علــى الإطلاق.

فبحسب الدراسات هي لا تسيء إلــى مظهرك وحده، ولكنها ترفع أيضًا مـــن مخاطر الإصابة بالأمراض المزمـــنة.

وكـــلمـــا زاد محيط الخصر  إرتفعت مخاطر الإصابة بأمراض السكر، وضغط الدمـ وبغيرها مـــن الأمراض المزمـــنة الخطيرة التــي تقلل مـــن جودة الحياة.

وصفات لتخسيس الكرش والجناب

أشهر وصفات لتخسيس الكرش والجناب تحتوي علــى مكونات ثبتت فاعلــىتها فــي هذا المجال مثل:

• الكافــيار.
• الشاي الأخضر .
• البيض.
• الخرشوف.
• الأفوكادو.
• الفول السوداني.
• الحمص.

وصفة الحمص مع الخضر

وصفات لتخسيس الكرش تصلح كوجبة متكاملة، ويمكنك تناواليةا كعشــاء خفــيف وصحي، وهي تتكون مـــن القادم:

المكونات:

• الاختيار.
• الطمـــاطم.
• الجبن السويسري.
• الحمص الناضج.
• الأفوكادو.
• الزبادي.
• الكزبرة والبقبدونس والبصل الأخضر.
• يحصل خلط المكونات فــي وعاء وتؤكـــل كوجبة عشــاء.

وصفة البطاطا الحلوة مع الحمص والطحينة

ويمكنك تناواليةا كبديلًا لوجبة الغداء فــي نهاية الأسبوع، وهي غنية بالبروتينات وتصلح للنظام الغذائي النباتي.

المكونات:

• بطاطا حلوة ناضجة مهروسة.
• حمص ناضج.
• أفوكادو مهروس.
• يضاف إلبهم سلطة الطحينة.

وصفة البيض مع الأفوكادو السالمون المدخن

وتصلح كوجبة غداء رائعة وشهية وهي أيضا أشهر وصفة لتخسيس الكرش ببدون حرمـــان.

المكونات:

• بيض مخفوق
• شرائح السالمون المدخن.
• شرائح الأفوكادو.
• توابل بحسب الرغبة.

وهي وجبة تجمع البروتين النافع مع الدهـــون الصحية ويمكن إعدادها كوجبة إفطار غنية ومشبعة وتمـــنع عنك الجوع لساعات النهار.

وصفة الحمص مع الكينوا

ويحصل فــيــها بالاضافة لذلك بذور الكينوا المطهية إلــى الحمص المطهي ويضاف إليهمـــا كمية عديدة مـــن الخضر المشكـــلة.

والوصفة تصلح للنظام الغذائي النباتي، ويمكن أنه تعدها وصفة لتخسيس الكرش فعّالة ومشبعة وغنية بالمغذيات.

وصفة البطاطا الحلوة مع الفول السوداني

وصفة رائعة للتخلص مـــن دهـــون البطن، يحصل فــيــها عمل حساء البطاطا الحلوة ويضاف إليه الفلفل الحار الأخضر مع البصل ويحصل تزيينه بالفولالسوداني المفروم للحصول علــى وجبة شهية وممتعة ومغذية وغنية بالأليافوالدهـــون الصحيةالمفــيدة.

وصفة الحمص بالثوم

قم بهرس علبة حمص مطهية جاهزة بالسائل الموجود فــي العلبة لتصبح ناعمة، ثـــم يصاف إلــى الثوم المحمر فــي القليل مـــن الزبد.

يمكنك تزيينه بشراح الخضر المحمرة عند التقديم، ويمكنك أيضًا بالاضافة لذلك هذا الخليط إلــى المعكرونة المسلوقة

كعكة الشوفان بالتوت

تحتوي كعكة الشفان علــى دقيق الشوفان الكامل والمغذي والغني بالألياف.

وهي مكونات تساعدك علــى تحسين االيةضم والتخلص مـــن الجون الزائدة وتقليل محيط الخصر.

ويحصل تزيينها بالتوت الأزرق أو بمربى التوت الأزرق لشهى مذاق يمكنك تناوالية فــي وجبة الإفطار.

فريتاتا الفلفل الأحمر مع جبن المـــاعز

الفريتاتا مـــن أجمل وصفات لتخسيس الكرش فهي أحد صور البيض الأومليت، والفارق أنها لا تقلب علــى الوجه الأخر كمـــا هـــو الحال عند إعداد الأومليت.

لذلك وبعــد خفق البيض ووضعه فــي المقلاة أضيفــي إليه جبن المـــاعز وشرائح الفلفل الأحمر للحصول علــى فوائده فــي تحفــيز العملية الأيض وحرق الدهـــون.

يساعدك البيض والجبن أيضًا علــى الشعور بالشبع فترات طويلة مـــن حيث اليوم.

وجبة الخرشوف مع العدس والليمون

ولتحضير هذ الوجبة الشهية حضري 8 رومـــانسية حبات مـــن الخرشوف المجهز، مع 4 ثـــمرات ليمون عديدة، وكوبان مـــن المـــاء، وستة فصوص ثوم مفرومة، وفلفل مطحون وزيت زيتون بكر.

قومي برص الخرشوف المـــنظف فــي صينية متوسطة الحجم وأضيفــي المـــاء والثوم والشبت إليه مع تتبيالية بالملح والفلفل.

أتركيه فــي الفرن وحتى يلين ثـــم أضيفــي إليه العدس الأسود المطهي وعصير الليمون وزيت الزيتون.

إن كل الوجبات المذكورة هي وجبات مبتكرة وشهية ويمكنك إعدادها مـــن مكونات بسيطة، وهي أشهر وصفة لتخسيس الكرش مشبعة وغنية بالمغذيات.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الوصفات الممتازة لتخسيس الكرش أو الدايت علــى العموم

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن والتسمين 3000 سعرة حرارية

اليةة عمل البروكـــلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية

جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمـــات ببدون حرمـــان

وجبات دايت للغداء سهلة ومغذية

أسهل وصفات عصير رجيم أخضر قليل السعرات

اكـــل صحي للدايت للغداء