جدول المحتويات
إتباع نظام دايت صحي لا يعني أنه تضطر لتجويع نفسك وحرمـــانها ممـــا لذ وطاب لفترة محددة، يرجع بعــدها كـــل شئ لمـــا كان علــىه.
ولكنه عبارة عن ذكاء فــي الالتحديد يجعلك تفضل تناول الأطعمة الصحية والمغذية والمفــيدة لصحتك ونشاطك باستمرار.
إنه نمط حياة يشجعك علــى التمتع بالصحة والطاقة اللازمة لأداء مهامك حيث اليومية بنشاط وفاعلــىة.
وهـــو أيضًا يدعم صحتك النفسية وقدراتك الذهنية ويحافظ علــى كتلتك العضلية للحصول علــى أشهر النتيجة.
اليةةية من خلال اتباع نظام دايت صحي متكامل
عند من خلال اتباعك نظام دايت صحي ضروري أنه تختار النظام الــذي يحصلتع بالمواصفات المقبلة:
- يساعدك علــى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض السمـــنة والسكري وضغط الدم والسرطان.
- يمد الجسم بالطاقة اللازمة الية علــى مدار حيث اليوم.
- يسمح لك بالحفاظ علــى وزن صحي وقوام ممشوق.
- يجعل بشرتك وشعرك وأظفرك فــي حالة ممتازة.
- يحسن مـــن الحالة المزاجية ومـــن القدرة علــى التركيز ويقوي الذاكرة.
مكونات نظام دايت صحي
يتكون النظام الغذائي الصحي مـــن كـــل مـــا يحقق للجسم الفائدة مـــن أغذية وعلــى سبيل المثال:
البروتينات: مثل الدواجن واللحوم قليلة الدهن، والبقوليات.
الدهـــون الصحية: مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو والمكسرات والبذور.
الفواكه والخضر الطازجة: بكـــل أنهواعها إلا إذا أردت الحد مـــن تناول الكربوهيدرات فعلــىك تجنب الأنهواع الغنية بهـــا.
الألبان ومـــنتجاتها: يمكنها أنه تكون بالاضافة لذلك متميزة للجسم.
الأعشاب والتوابل: يمكنها أنه تمدك بالفــيتامينات والمالعودةن وتنقي الجسم مـــن السموم وتعزز مـــن العملية الأيض وإنتاج الطاقة.
مع ملاحظة مـــن الضروري نيل قسط وافر مـــن النوم، وتناول الحصة حيث اليومية الموصى بهـــا مـــن المـــاء وممـــارسة نشاط بدني.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو فــي أسبوع
إن إنقاص الوزن بسرعة اليةة غير العملية جدير بالذكر أنه مـــا تم فقده سريعًأ يمكن اكتسابه سريعًا.
ولكن فــي بعض حالات الطواريء يضطر البعض لعمل نظام دايت صحي غذائي قاسي لحضور مـــناسبة مهمة علــى سبيل المثال أو غيرها مـــن الأغراض.
وإليك اليةة نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو فــي أسبوع ولا ينصح بضرورة من خلال اتباعها إلا فــي حالات الطواريء فقط:
وجبة الإفطار
يمكنك الالتحديد مـــا بين الوجبات المقبلة خــلال الأسبوع:
- طبق صغير مـــن الفول المدمس “75 جرام” مضاف إليه ملعقة مـــن الحمص، وثـــمرة طمـــاطم، وحفنة بقبدونس مقطعة، وبصلة صغيرة، مع كوب مـــن الشاي ببدون سكر.
- بيض مسلوق، مع شريحة طمـــاطم، وبصلة خضراء، وشريحة خبز توست مـــن القمح الكامل، مع كوب شاي ببدون السكر.
- قطعة جبن صغيرة “35 جرام” مع شريحة مـــن خبز التوست الكامل، وبصلة خضراء، وكوب مـــن القهـــوة ببدون سكر أو حليب.
- رومـــانسية حبة طمـــاطم، مع رومـــانسية حبة بطاطا مسلوقة، وثـــمرة اختيار، وبصلة خضراء، وشريحة مـــن خبز التوست الكامل.
وجبة الغداء
ويمكنك أيضًا الالتحديد مـــن الوجبات المقبلة ضمـــن نظام دايت صحي غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو فــي أسبوع واحد:
- 150 جرام مـــن اللحم المشوي مع خضار مشوي.
- علبة تونة فــي مـــاء مـــالح ببدون زيت مع بصلة وسلطة خضار.
- 150 جرام مـــن السمك المشوي مع الخضر المتنوعة المشوية.
- 100 جرام مـــن صدور الدجاج المشوية مع الخضر المـــنوعة المسلوقة أو المشوية.
وجبة العشــاء
ولديك فــيــها أيضًا تكلة مـــن البدائل الشهية التــي تساعدك علــى إنقاص الوزن ببدون حرمـــان:
- – بيضة مسلوقة مع طبق مـــن سلطة الملفوف ببدون صوص.
- عجة البيض بالكوسة مع طبق مـــن سلطة الخضر.
- زبادي يوناني وسلطة خضراء وشريحة مـــن التوست المصنوع مـــن القمح الكامل.
يراعي تناول 8 أكواب مـــن المـــاء يوميًا وممـــارسة رياضة خفــيفة كالمشي أو االيةرولة أو ركوب الدراجات.
كمـــا يمكن تناول ثـــمرة خضر أو فاكهة قليلة السعرات، أو حفنة مـــن المكسرات، بين الوجبات، أو شاي أعشاب خالي مـــن السكر عند الشعور بالجوع.
حاولي نيل قسطًا وافرًا مـــن النوم االيةادئ لتحسين العملية الأيض وحرق الدهـــون وتقليل فترات الشعور بالجوع.
يمكنك متابعة المزيد مـــن المواضيع الممتازة للتخسيس وأنهظمة الدايت المفــيدة لك
جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمـــات ببدون حرمـــان
طرق تخسيس الأرداف الأكثر فاعلــىة وأمـــانًا
عصير رجيم صحي للتخسيس
أسهل وصفات عصير رجيم أخضر قليل السعرات
