تخسيس الارداف أحد أهم الأهداف التــي يسعى إليها مـــن يريبدون الحصول علــى القوام الممشوق المثالي، واللياقة البدنية العفيه.

وترتكز اليةة تخسيس الارداف المـــناسبة لك علــى النسبة مـــا فــي الجسم مـــن دهـــون، ومـــا إذا كان علــىك التخلص مـــن الدهـــون المتراكمة فــي مـــناطق أخرى مـــن الجسم.

ولذلك يحصل دمج التمرينات الرياضية مثل الجري وتمرينات القرفصاء مع النظام الغذاء المـــناسب للوصول إلــى أشهر النتيجة.

اليةةية تخسيس الارداف

تتكون الأرداف مـــن ثلاثة عضلات رئيسية هي:

• الألوية الكبرى.
• الألوية الصغرى.
• الألوية المتوسطة.

ويمكن تحسين شكـــل الأرداف وتقليل حجمها مـــن خــلال ممـــارسة تمـــارين التقوية المعلنـــة بتلك المـــنطقة مـــن الجسم.

أمـــا التمـــارين القلبية فهي تساعد علــى تقليل الدهـــون فــي الجسم ككـــل بمـــا فــيــه مـــنطقة الأرداف.

تمـــارين تخسيس الارداف

تعد ممـــارسة الرياضة افضل السبل للحصول علــى قوام رشيق وأرداف ناعمة ومتمـــاسكة.

وأهم هذه التمـــارين:

• الجري: وهـــو يعمل علــى تقوية عضلة القلب وتحسين وظائف الرئة ويقوي عضلات الساقين والمؤخرة، وهـــو فوق ذلك يمكن ممـــارسته ببدون الحاجة لأجهزة خاصة.
• التمرينات المتقطعة عفيه الكثافة: وهي تدريبات يتناوب فــيــها التمـــارين العفيه الشدة والمـــنخفضة الشدة لفترات قصيرة، وهي بذلك تشجع الجسم علــى حرق السعرات أكثر مـــن أي نوع أخر مـــن التمرينات.
• صعود الدرج: وكذلك التسلق والمشي فــي مـــناطق وعرة، كـــاليةا تمرينات يمكنها أنه تساعدك علــى تخسيس الأرداف.
• تمـــارين القرفصاء: وهي جزء أساسي مـــن تمـــارين تقوية عضلات الأرداف وتحسين مظهرهمـــا، ويمكن زيادة صعوبة التمرين بحمل أثقال اليد أثناء أدائها.
• تمـــارين الاندفاع: وهـــو تمرين ينشط مـــن العضلة الألوية الكبرى، ويمكن ممـــارستها بالاندفاع للأمـــام أو علــى الجانبين.
• تمـــارين رفع الساق: وتحدث أثناء الاستلقاء علــى الأرض مع تبديل الساقين.

 وصفات تخسيس البطن والأرداف ببدون رجيم

إن مشاغل الحياة مـــن بيت وأطفال وعمل تجعل مـــن العسير علــى العديد مـــن الناس إيجاد الظل لممـــارسة الرياضة.

ومع ذلك يمكنك الحصول علــى الأرداف المشدودة التــي ترغبين فــيــها مـــن خــلال عمل القادم:

• قومي بالأكاونت السعرات الحرارية التــي تتناوليها علــى مدار حيث اليوم.
• أكثري مـــن تناول الخضر والفاكهة الطازجة قليلة السعرات.
• اليةة تخسيس الأردافإ الأشهر هي أنه تشربي كميات وافرة مـــن المـــاء يوميًا، وهـــو مـــا سيحسن مـــن العملية الأيض ويقلل مـــن تراكم الدهـــون فــي البطن والأرداف.
• ابدأي يومك بتناول المـــاء المـــنكه بعصير الليمون الطازج، فهـــو غني بمضادات الأكسدة التــي تحارب الالتهابات، وهـــو غني بفــيتامين “جـ” الــذي يحسن مـــن صحة البشرة ويعزز مـــن مـــناعة الجسم.
• يمكنك أيضًا استبدال عصير الليمون بخل التفاح للحصول علــى نتيجة متميزة، وتناوليه قبل الوجبة بنصف ساعة لتقليل الشهية.
• استخدمي ملح البحر فــي إعداد الطعام للاستفادة مـــن خواصه الطبيعية فــي مـــنع الإمساك.
• إحرصي علــى شراء الأطعمة الصحية واتركيها فــي مطبخك وثلاجتك لتناواليةا عند الحاجة.
• تناولي الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة والــذي يساعدك علــى طرد السموم مـــن الجسم ويحسن مـــن صحة الجهاز االيةضمي.
• نالي قسطًا متميزًا مـــن النوم، جدير بالذكر ينصح الخبراء بالنوم مـــن 7 إلــى 8 ساعات لتحسين العملية التمثيل الغذائي.

اليةةية تخسيس الارداف فــي يومين

تردنا العديد مـــن الأسئلة مـــن نوع ” ازاى اخسس الارداف ” والحقيقة أنه لا يوجد حل سحري للتخلص مـــن دهـــون الأرداف.

والحل الأمثل الــذي يمـــنحك ميزة الحصول علــى أرداف مشدودة وقوام مثالي علــى المدى البعيد هـــو تغيير نمطك الغذائي، والابتالعودة عن الأغذية المصنعة والحلوى، وممـــارسة التمرينات الرياضية.

يمكنك ايضًا تناول بعض التوابل والأعشاب  مثل الزنجبيل والميرمية لتحسين قدرة الجسم علــى فقد دهـــون الأرداف.

أو استخدام دهان موضعي مـــن البن وزيت الزيتون، وتناولي كميات وافرة مـــن المـــاء علــى مدار حيث اليوم.

إذا كنتِ مشغولة للغاية يمكنك استخدام ابسط اليةة تخسيس الأرداف وهي صعود السلالم.

يمكنك متابعة المزيد مـــن أنهظمة التخسيس المفــيدة لك .

نظام غذائي لمرضى السكري

عصير رجيم صحي للتخسيس

عصير رجيم للتنحيف الأسرع فــي حرق السعرات

أشهر نظام غذائي معتدل للتخسيس