عند من خلال اتباع نظام الكيتو االيةادف لفقد الوزن، كثيرًا مـــا نشعر بالحيرة فــيمـــا يخص الأغذية المسموح بهـــا وتلك التــي ضروري الابتالعودة عنها لنجاح الدايت، وللحصول علــى أشهر النتيجة إليك جدول نظام الكيتو دايت لأسبوع والــذي يضم تكلة وجبات كيتو سهلة التحضير.

اقرأ أيضًا: استخدامـــات عيش التورتيلا للدايت

جدول نظام الكيتو دايت

مقترحات لوجبات الكيتو التــي يمكنك تنااليةا علــى مدار الأسبوع حتى التحــققي المالعودةلة الصعبة، وتفقدي الوزن بدون الشعور بالجوع.

• • • حيث اليوم الأول
      نوع الوجبة	الأطعمة
      فطور كيتو	شريحة جبن مع أومليت بالسبانخ.
      وجبة خفــيفة	كوكتيل فواكه.
      الغداء	الدجاج والخضر المشوية مع سلطة الأفوكادو.
      وجبة خفــيفة	حفنة مكسرات.
      العشــاء	خضار ولحم مطهي علــى البخار.
      حيث اليوم الثاني
      نوع الوجبة	الأطعمة
      فطور كيتو	بيض مسلوق مع شريحة جبن شيدر وبصل.
      وجبة خفــيفة	حفنة مـــن فول سوداني.
      الغداء	سلطة الأفوكادو مع الزيتون والاختيار مع لحم وخضر مسلوقة.
      وجبة خفــيفة	كوسا مشوية مع الجبن الذائب.
      العشــاء	سمك متبل بالأعشاب والخضر مشوي فــي الفرن.
      حيث اليوم الثالث
      نوع الوجبة	الأطعمة
      فطور كيتو	بيض مخفوق مع شرائح السجق.
      وجبة خفــيفة	خضر مضاف إليها صوص الرانش.
      الغداء	دجاج بالمـــايونيز مع سلطة خضر.
      وجبة خفــيفة	جبنة كريمي مع كرفس.
      العشــاء	لحم مشوي مع القرنبيط.
      حيث اليوم الرابع
      نوع الوجبة	الأطعمة
      فطور كيتو	بيض مسلوق مع شريحة مـــن الجبن الشيدر.
      وجبة خفــيفة	قهـــوة بالحليب والكراميل.
      الغداء	سمك مـــاكريل مشوي بالخضر.
      وجبة خفــيفة	خضر متبلة بصوص الرانش.
      العشــاء	سلطة يونانية.
      حيث اليوم الخامس
      نوع الوجبة	الأطعمة
      فطور كيتو	جرانولا بالحليب.
      وجبة خفــيفة	كوكتيل الفراولة.
      الغداء	سلطة التونة بالأفوكادو والجبن والطمـــاطم.
      وجبة خفــيفة	خضر مشوية مع الجبن الذائب.
      العشــاء	برجر بالخس مع سلطة الأفوكادو والجبن والطمـــاطم.
      حيث اليوم السادس
      نوع الوجبة	الأطعمة
      فطور كيتو	كعكة القرع الخفيه مـــن الدقيق.
      وجبة خفــيفة	حفنة مـــن المكسرات.
      الغداء	صدور الدجاج المشوية بصوص الرانش.
      وجبة خفــيفة	سلطة يونانية بالخضر والجبن الكريمي.
      العشــاء	بسطرمة بالثوم والزبد.
      حيث اليوم السابع
      نوع الوجبة	الأطعمة
      فطور كيتو	بيض مخفوق بالسبانخ والفلفل الأحمر الرومي.
      وجبة خفــيفة	كوكتيل الفراولة.
      الغداء	سلطة تونة بالمـــايونيز والخضر.
      وجبة خفــيفة	شوربة المشروم مع الجبن.
      العشــاء	سجق مقلي مع الخضر والفطر.

اقرأ أيضًا: حلى كيتو بجوز االيةند

جدول المسموح والممـــنوع فــي الكيتو دايت

إن من خلال اتباع جدول نظام الكيتو دايت لالمدة أسبوع ليس بالغ الصعوبة، جدير بالذكر يمكنك استبدال بعض الوجبات مـــن الجدول بأخرى.

والعديد مـــن الناس يتسائلون؛ مـــا هي الفواكه المسموحة فــي الكيتو أو  هل الحمص مسموح فــي الكيتو أو هل البرتقال مسموح فــي الكيتو ؟

وللإجابة علــى كـــل ذلك إليك جدول المسموح والممـــنوع فــي الكيتو دايت:

المسموح فــي الكيتو دايت:

• البيض.
• الدواجن.
• الأسمـــاك الدهنية.
• الألبان الكاملة الدسم ومـــنتجاتها.
• المكسرات والبذور.
• الزبد.
• الزيوت الصحية بأنهواعها.
• الأفوكادو والفراولة والبرتقال.
• الحمص.
• الخضر الغير نشوية.
• التوابل والملح.
• القهـــوة وشاي الأعشاب الغير محلاة.
• المـــاء.

الأغذية الغير مسموح بهـــا فــي الكيتو دايت:

• الخبز والمخبوزات المصنوع مـــن الرومـــانسية حبوب.
• الحلوى والأغذية المحلاة.
• المعكرونة.
• الرومـــانسية حبوب ومـــنتجاتها.
• الخضر النشوية.
• البقوليات.
• الفاكهة الغنية بالسكر والنشويات.
• بعض المشروبات الكحولية.

الفوائد الصحية للكيتو دايت

إن من خلال اتباع جدول نظام الكيتو دايت لا يساعدك فقط علــى فقدان الوزن الزائد، ولكن يمكنه أيضًا أنه يمـــنحك مزايا صحية أخرى وأهمها:

• حمـــاية صحة وسلامة القلب، وذلك من خلال تقليل مستويات الدهـــون الكـــلية فــي الدم.
• تقليل مخاطر الإصابة بمرض السرطان، جدير بالذكر انه يتسبب فــي تجويع الخلايا المريضة ويبطيء مـــن نموها.
• تحسين أعراض مرض الزهايمر.
• تقليل نوبات الصرع لدى الأطفال.
• تحسين أعراض مرض باركنسون.
• يساهم فــي علاج مشكـــلة تكيس المبايض لأنه يؤثر علــى مستويات الأنهسولين فــي الدم.
• علاج بعض إصابات الدمـــاغ، جدير بالذكر تشير بعض الدراسات غلى أنه من خلال اتباع نظام الكيتو ساهم فــي شفاء بعض الغصابات الدمـــاغية.

 

يمكنك من خلال اتباع المزيد مـــن الأنهظمة التــي لا تناسبك ،..

كارب أهم 10 مصادر لنظام قليل الكارب واليةة زيادة الكارب لزيادة الوزن والعضلات

تجربتي مع كيتو دايت كـــلاسيك لإنقاص الوزن 22 ك فــي 3 شهـــور

جدول نظام الكيتو الاسبوعي

مـــا هـــو نظام الكيتو للتنحيف – ومـــا هي مـــنتجات الكيتو