نظام غذائي معتدل للتخسيس يُعرف بأنه يحتوي علــى أكـــلات مختلفة وبكميات معتدلة حتى تساعد الجسم علــى الوصول للوزن المـــناسب، كمـــا أنه يساعد الجسم علــى أداء وظيفته بشكـــل سليم بسبب الأطعمة الصحية التــي يتناواليةا، بجانب المحافظة علــى الجسم مـــن المخاطر الصحية التــي قد تُصيبه مثل: أمراض القلب، السمـــنة، ضغط الدم المرتفع وبغيرها مـــن الأمراض الأخرى.

نظام غذائي معتدل للتخسيس

مـــن المعروف أنه نظام غذائي معتدل للتخسيس لا بد فــيــه مـــن الأكاونت السعرات الحرارية التــي تتناواليةا، ولا بد وأنه تكون أقل مـــن السعرات التــي يحصل حرقها لخسارة الوزن والوصول إلــى جسم مـــناسب، كمـــا ضروري أنه تتبع الإرشادات المقبلة فــي التخسيس:

• الأكاونت الكالوري اللازم للتخسيس: جدير بالذكر أنه تقليل جزء كبير يوميًا مـــن الكالوري يساعد فــي خسارة الجسم بشكـــل كبير، وقال بعض متخصصون التغذية بأنه الكالوري اللازم للتخسيس لا بد وأنه تكون الكربوهيدرات ٤٠% والدهـــون ٣٠% والبروتين ٣٠% حتى يساعد الجسم ليحدث بشكـــل صحي.
• تناول كل المواد الغذائية: ضروري تناول البروتين والخضار والفواكه والرومـــانسية حبوب الكاملة فــي النظام الغذائي و لكن بكميات معتدلة وحسب السعرات الحرارية المراد تناواليةا، وهذا بجانب التقليل مـــن مواد الألبان والعصائر وشرب العديد مـــن المياه أو الشاي.
• الحرص يوميًا علــى ممـــارسة التمـــارين الرياضية: فهي تحافظ علــى الجسم وتعيد نشاطه باستمرار، كمـــا أنه يساعد فــي خسارة الجسم بشكـــل كبير.

طالع أيضا…الفواكه الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والمعقدة ومصادرها وأهم العناصر الغذائية التــي تحتوي علــىها

أشهر الأنهظمة لخسارة الوزن

مـــن المهم جدًا قبل عمل أي نظام غذائي لا بد وأنه يحرص علــى الحفاظ علــى صحتك، كمـــا ضروري إختيار الأهداف المتبع مثل ممـــارسة التمـــارين الرياضية، وتناول الوجبات بكميات بسيطة.

نصائح وتعلــىمـــات مهمة للتخسيس

• ممـــارسة التمـــارين الرياضية : فهي تحفز الجسم فــي إنقاص الوزن بسهـــولة، وتساعد فــي حرق كمية عديدة مـــن الكالوري، والزيادة فــي البنية العضلية والمحافظة علــىها.
• عدم الإفراط فــي تناول السكريات والدهـــون: همـــا مـــن أكثر الأشياء التــي تساعد فــي زيادة الجسم كمـــا أنه اليةم أضرار علــى الصحة.
• أخذ قسط وفــير مـــن النوم: فهـــو يساهم فــي العملية التخسيس وعدم زيادة الدهـــون فــي الجسم وبالأخص فــي مـــنطقة البطن.
• عدم وجود مشاكـــل صحية: مثل مشاكـــل فــي الغدة الدرقية إذ وجد كسل فــي نشاطها فهـــو لم يساهم فــي العملية التخسيس، وجود مشاكـــل فــي المبيض، النسبة الأنهسولين.
• الإكثار مـــن تناول المياه وخاصة قبل تناول الوجبات.
• تناول الوجبات بشكـــل معتدل ومتكامل كمـــا يحتوي علــى كـــل المواد الغذائية، وعلــى فترات محددة.

حديث..اكـــلات صحية انستقرام سهلة وسريعة جدًا للوجبات الخفــيفة والأساسية ومـــناسبة للفرد والأسرة

أطعمة تساعد فــي العملية التخسيس

تجد هناك بعض الأكـــلات الخفــيفة التــي تساهم فــي إنقاص الوزن وتشعر معها بالشبع وهي كالآتي:

• أطعمة مليئة بالألياف: مثل الرومـــانسية حبوب الكاملة الأرز والمعكرونة.
• أطعمة قليلة السعرات الحرارية: ومـــنها الخضروات والفاكهة مثل الاختيار التفاح البروكـــلي
• أطعمة ممتلئة بالبروتينات: مثل اللحوم والسمك والبيض وصدور الدجاج.

وفــي الأخير يعد النظام غذائي معتدل للتخسيس مـــن الأشياء التــي تعتبر أكثر أمـــنًا لأنه يساعد فــي خسارة الجسم بشكـــل تدريجي، كمـــا قال كثير مـــن الأطباء أنه فقدان الوزن بشكـــل سريع يضر بصحة الإنسان، يعرضه لكثير مـــن المخاطر مثل نقص كثير مـــن المالعودةن والفــيتامينات.

يمكنك قراءة المزيد مـــن الأنهظمة المفــيدة لك..

نظام غذائي للتخسيس غير مكـــلف

جدول نظام لو كارب الغذائي لإنقاص الوزن لالمدة 7 الأيام

جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمـــات ببدون حرمـــان