هل التمر مسموح فــي الكيتو ؟ هـــو سؤال معظم الراغبين فــي تناول التمر خــلال فترة الدايت، جدير بالذكر يحصلتع التمر بكل انواعه بفوائد عديدة وخصائص غذائية عديدة، ومـــن المعروف أنه حمية الكيتو هي الاليةة الأكثر اعتمـــادا علــى الأطعمة مـــنخفضة الكربوهيدرات وهذا مـــا يجعل العديد يتساءل عنه إذا كان مسموح أو لا، ومـــن خــلال هذا المقال سوف نجيب عن هذا السؤال تابعوا معنا:
هل التمر مسموح فــي الكيتو
يعد نظام الكيتو مـــن الأنهظمة المختلفة فــي الدايت كونه يعتمد علــى استخدام وقود طاقته بشكـــل مختلف، مـــن ناحية اعتمـــاده علــى السكر الــذي يحصل علــىه الجسم مـــن الكربوهيدرات فقد يحصل تبديالية بالاعتمـــاد علــى أجسام الكيتو.
ويحصل ذلك مـــن خــلال الاعتمـــاد علــى الوقود الــذي ينتجه الكبد مـــن الدهـــون المخزنة، مـــن خــلال الحرمـــان التام مـــن الكربوهيدرات أو تناول أقل مـــن 20 إلــى 50 جرام فقط مـــن الكربوهيدرات يوميا.
وإذا قمـــنا بقياس هذا علــى التمر فسنجد أنه رومـــانسية حبة واحدة مـــن التمر متوسط الحجم يحتوي علــى مـــا يقارب 18 جرام مـــن الكربوهيدرات.
خاصة التمور المجففة التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الكربوهيدرات بسبب السكر المختزن بهـــا، لذلك فهي تعامل معاملة الفواكه المجففة.
أطعمة غير مسموحة فــي نظام الكيتو
لقد قمـــنا بالإجابة عن سؤال هل التمر مسموح فــي الكيتو؟ هيا بنا لناستعلم علــى بعض الأطعمة الأخرى الغير مسموح بهـــا خــلال ذلك النظام:
- الأرز والخبز والمعكرونة.
- العصائر بمختلف أنهواعها.
- العسل الأسود والأبيض.
- الكاتشب وصلصة الباربكيو.
- الفواكه المجففة.
- كل الخضروات الغنية بالنشا مثل البطاطس والبطاطا.
- البقوليات والفاصوليا.
- كل أنهواع الشيكولاتة مـــا عدا الشيكولاتة الخام.
- كل الأطعمة مـــنزوعة الدهـــون.
الرأي المعارض حول تناول التمر فــي الكيتو دايت
بالرغم مـــن أنه بعض أطباء التغذية ينصحون بتناول بعض أنهواع التمر إلا أنه العديد مـــنهم ينصح بالابتالعودة عنه وذلك مـــن أجل حفاظ الجسم علــى الحالة الكيتونية:
وبعــد الاطلاع علــى كل الآراء والأبحاث وجد أنه الدليل الــذي ينصح بعــدم تناول التمر هـــو الدليل القوي، وذلك لأنه 70% مـــن السعرات الحرارية الحاصل علــىها مـــن التمر تكون مـــن الكربوهيدرات.
لذا ينصح بالامتناع عنه لأنه حصة واحدة مـــنه فقط تبلغ الحد المسموح مـــن الكربوهيدرات خــلال حيث اليوم، لذلك فهـــو يعامل نفس معاملات الفواكه المجففة التــي تمـــنع تمـــامـــا خــلال فترة الكيتو.
استعلم علــى…نظام غذائي للتخسيس غير مكـــلف
كم رومـــانسية حبة تمر مسموح فــي الكيتو
فــي حالة الحاجة إلــى تناول التمر أثناء فترة الكيتو يفضل تناول ثـــمرة واحدة فقط، فبالرغم مـــن سعراته الحرارية العفيه إلا انه تجد هناك العديد مـــن الدراسات التــي تثبت بأهمية تناول التمر أثناء النظام الغذائي.
بالبالاضافة لذلك إلــى قدرته االيةائلة فــي حمـــاية الجسم مـــن العديد مـــن الأمراض الخطيرة خاصة السرطان والسكري.
والعديد مـــن الأبحاث أثبتت مدى أهميته فــي الحفاظ علــى صحة القلب والكبد والكـــلى، وحمـــاية الجسم مـــن الإصابة بالسكتات الدمـــاغية، إلــى جانب دورة الكبير فــي معالجة الأنهيميا وفقر الدم وتزويد الجسم بالطاقة، وذلك لمحتواه العالي مـــن الألياف الغذائية.
الأطعمة المسموح بهـــا فــي الكيتو
لقد تناولنا سابقا الأطعمة التــي يمـــنع استخدامها خــلال فترة الكيتو، وحيث اليوم سنتناول الأطعمة المسموح بهـــا:
- كل أنهواع الخضروات مـــنخفضة الكربوهيدرات.
- الدواجن واللحوم.
- كل أنهواع المأكولات البحرية.
- البيض.
- كل أنهواع الجبن مـــا عدا الرومي.
- الافوكادو.
- الزبادي اليوناني.
المؤشر الجلاسيمي للتمر
الجلاسيمي هـــو مقياس مخصص لاستخراج مستوى سكر الجلوكوز فــي الدم بعــد تناول الطعام، يستخدم أيضا فــي قياس تأثير الكربوهيدرات علــى سكر الدم بعــد تناواليةا.
فعند تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى الكربوهيدرات ويقوم الجسم بتحوياليةا إلــى سكر جلوكوز، بعــدها يفرز الجسم مـــادة الأنهسولين لكي تانتقال السكر إلــى الخلايا والــذي يبدأ مـــن صفر علــى مـــائه.
لقد تم تجربة المؤشر الجلاسيمي بعــد تناول التمر، ووجد أنه لا يتعدى ال 55 وهـــو مؤشر ضعيف وبالقادم يمكن تناوالية فــي الكيتو، ولكن تجد هناك معارضين أثبتوا أنه بالرغم مـــن المؤشر المـــنخفض للتمر إلا أنه يحتوي علــى النسبة عديدة مـــن السكريات والكربوهيدرات.
استعلمـــنا خــلال السطور السطور التالية المـــاضية هل التمر مسموح فــي الكيتو أم لا، بالبالاضافة لذلك إلــى الأطعمة المسموحة والغير مسموحة فــي نظام الكيتو، ومـــا هي الكمية المـــناسبة مـــن التمر خــلال هذا النظام، والمؤشر الجلاسيمي الية، فإذا كنت تتبع هذا النظام وترغب فــي استخراج التمر مسموح أم لا قم بقراءة العبارات الماضية.
