فــيديو مـــا هي المشروبات الرياضية التــي يتناواليةا اللاعبون ؟
إذا كنت تمـــارس رياضة الجري أو ركوب الدراجة أو أي نوع آخر مـــن التمـــارين الرياضية لفترة أطول وبجهد أكبر، فستحتاج الي مشروب يعوض جسمك علــى مـــا فقده بسبب التعرق ، سأشرح لك حيث اليوم اليةةية صنع مشروبات رياضية مـــنزلية الصنع
مـــا هي المشروبات الرياضية التــي يتناواليةا اللاعبون ؟
- إذا كنت تترك أثرًا مـــن العرق بعــد التمرين الشاق، فمـــن المحتمل أنه جسمك يشعر بالعطش. ورغم أنه المـــاء الالعودةي هـــو الأشهر، إلا أنه فــي بعض الأحيان لا يحدث كافــيًا. لذا، تناول المشروبات الرياضية.
- تم تصميم المشروبات الرياضية لتفعيل السوائل والإلكتروليتات والجلوكوز التــي نفقدها مـــن خــلال العرق أثناء التمرين المكثف.
- تعد الإلكتروليتات علــى وجه الخصوص، أمر إلزامية للعديد مـــن وظائف الجسم الأساسية ونتيجة لذلك، تتضمـــن هذه المشروبات الرياضية كمية محددة مـــن الإلكتروليتات والسكر لتعظيم الترطيب والامتصاص فــي الجسم.
- ولكن مع وجود العديد مـــن العلامـــات التجارية والمـــنتجات للالتحديد مـــن بينها، فإن العثور علــى مشروب رياضي مـــناسب لاحتياجاتك قد يحدث أمرًا مرهقًا.
اليةة تصنع مشروب رياضي فــي المـــنزل؟
مشروب رياضي مـــن عصير الفاكهة
- يُعد عصير الفاكهة قاعدة رائعة للمشروبات الرياضية المصنوعة مـــنزليًا.
- تحتوي أغلب عصائر الفاكهة علــى كمية متميزة مـــن الفركتوز والجلوكوز، وهي مثفيه لمشروبات الرياضة. (ستحصل أيضًا علــى بعض الفــيتامينات الرائعة، مثل فــيتامين سي).
- الفائدة الأخرى لاستخدام عصير الفاكهة كقاعدة لمشروبك الرياضي المصنوع مـــنزليًا بدلًا مـــن البدء بالمـــاء البارد الالعودةي وبالاضافة لذلك العسل أو سكر المـــائدة أو مـــالتوديكسترين يحصلتع بطبيعته بنكهة لطيفة.
- لتحضير مشروب رياضي بعصير الفاكهة
- أضف 400 إلــى 600 مل مـــن عصير الفاكهة المفضل لديك إلــى زجاجة مـــاء سعة لتر واحد، وأضف نصف ملعقة صغيرة مـــن الملح أو قرص أو قرصين مـــن الإلكتروليت
- ثـــم املأ الزجاجة بالمـــاء الالعودةي.
مشروب رياضي مـــالتوديكسترين
- إذا كنت لا تريد أنه يحدث مشروبك الرياضي الــذي تصنعه بنفسك حلوًا للغاية
- فــيمكنك تقليل النكهة السكرية يتم استخدام مـــالتوديكسترين مع الاستمرار فــي الحصول علــى الكربوهيدرات الأمر إلزامية بالتركيز المـــناسب للمساعدة فــي الترطيب.
- بالالنسبة لوصفة مشروب الرياضة هذه
- أضف 1/2 كوب مـــن مسحوق مـــالتوديكسترين، و1/2 ملعقة صغيرة مـــن الملح، و1/4 كوب مـــن عصير الليمون، و900 مل مـــن المـــاء.
- سينتج عن هذا محلول بالنسبة 6% تقريبًا.
مشروب العسل الرياضي
- العسل هـــو مُحلي طبيعي رائع يمكن إضافته إلــى مشروباتك الرياضية المصنوعة مـــنزليًا فهـــو يحتوي علــى النسبة فركتوز أعلــى قليلًا مـــن السكر الالعودةي، ولكنه يضفــي نكهة زهرية لطيفة وقوامًا لطيفًا.
- يمكنك أيضًا استخدام الدبس أو شراب الصبار أو شراب القيقب بدلًا مـــن العسل. ومع ذلك، فإن العسل الية نكهة ولون أكثر حيادية.
- لتحضير لتر واحد مـــن مشروب رياضي مـــنزلي يتم استخدام العسل كمحلي
- أضف 700 مل مـــن المـــاء إلــى زجاجة سعة لتر واحد، إلــى جانب ملعقتين كبيرتين (40 جرامًا) مـــن العسل، ونصف ملعقة صغيرة مـــن الملح
- و230 مل، كوبًا واحدًا مـــن عصير البرتقال، أو عصير الليمون، أو عصير الليمون الحامض، أو عصير الأنتجد هناس.
- ستوفر لك وصفة مشروب الرياضة هذه حوالي 60 جرامًا مـــن الكربوهيدرات لكـــل 1000 مل، لذا فأنهت تصنع محلولًا مـــن الكربوهيدرات بالنسبة 6%. يمكنك بالاضافة لذلك المزيد مـــن العسل و/أو العصير لزيادة تركيز الكربوهيدرات.
مشروب رياضي بمـــاء جوز االيةند
- يُعد مـــاء جوز االيةند قاعدة رائعة للمشروبات الرياضية لأنه مصدر طبيعي للإلكتروليتات مثل البوتاسيوم، لذا فهـــو يساعد علــى ترطيب الجسم.
- وهذا يعني أنه بإمكانك تحضير مشروب رياضي يتم استخدام مـــاء جوز االيةند عن الية بالاضافة لذلك ربع ملعقة صغيرة إضافــية مـــن الملح لكـــل لتر و40 جرامًا أخرى مـــن السكر.
- البديل اللذيذ هـــو صنع مشروب بينا كولادا الرياضي الاستوائي محلي الصنع عن الية الجمع بين ثلاثة أكواب مـــن مـــاء جوز االيةند وكوب واحد مـــن عصير الأنتجد هناس وربع ملعقة صغيرة مـــن الملح.
- قم بتبريده حتى تصبح جاهزًا للتمرين!
مشروب رياضي مـــن شراب القيقب
- شراب القيقب هـــو بديل طبيعي للتحلية للعسل وهـــو غني بالفركتوز ويحتوي أيضًا علــى الجلوكوز، لذلك يحصل امتصاصه بسهـــولة أثناء ممـــارسة الرياضة.
- يمكنك تحضير مشروبك الرياضي مـــن شراب القيقب يتم استخدام 1/4 كوب مـــن شراب القيقب النقي، و3 3/4 كوب مـــن المـــاء، و1/2 ملعقة صغيرة مـــن الملح، وعصير ليمونة، أو حتى رشة مـــن مسحوق الفلفل الحار.
- ستكفــي هذه الوصفة لمشروب رياضي مـــنزلي الصنع حوالي 32 أونصة.
- تكمـــن روعة وصفات المشروبات الرياضية التــي يمكنك إعدادها بنفسك فــي أنه يمكنك تعدياليةا لتناسب تفضيلاتك واحتياجاتك المعلنـــة بالتمـــارين المختلفة. جرّب واكتشف مـــا يناسبك بشكـــل أشهر.
