فــيديو اليةة عمل عصائر صباحية هتعوضك عن وجبة الفطار

ابدأ يومك بمشروب غني بالعناصر الغذائية — أو امزجه مع بعضه البعض كوجبة خفــيفة — بفضل وصفات العصائر الصحية اللذيذة هذه. ورغم أنه أكوام الفاكهة الطازجة أو السلطة المليئة بالسبانخ قد لا تشكـــل وصفة الإفطار الأكثر جاذبية ، إلا أنه يمكنك مزجها معًا للحصول علــى شيء ألذ بكثير مع نفس الفــيتامينات والمالعودةن.

اليةة عمل عصائر صباحية هتعوضك عن وجبة الفطار

تجد هناك العديد مـــن الاختيارات لمـــا يمكنك إضافته إلــى عصير الإفطار توفر كـــل فئة مـــن المكونات فوائد إيجابية مختلفة فــيمـــا يلي بعض أفكاري المفضلة لمـــا ضروري أنه تضيفه إلــى عصير الإفطار المعلن بك:

• الدهـــون الصحية :
  • زبدة الجوز المفضلة لديك أو حليب جوز االيةند أو بذور الشيا.
  • هذا يجعل العصير أكثر إشباعًا ويبقيك ممتلئًا بين الوجبات ضع فــي اعتبارك الحصص؛ العودةةً مـــا أضيف حوالي ملعقة عديدة.
• إضافات البروتين والألياف
  • الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين المفضل لديك مـــن الطرق السهلة لتحضير عصائر البروتين للإفطار. ملعقة عديدة مـــن دقيق الشوفان تضيف الألياف.
• الفاكهة
  • تعد عصائر الفاكهة التــي يحصل تناواليةا فــي وجبة الإفطار مـــن الاختيارات المفضلة لدى علينا.
  • وتعد الفراولة والتوت الأزرق مـــن الاختيارات المفضلة لدي.
  • كمـــا أنه الموز يجعل العصائر حلوة المذاق بشكـــل طبيعي.
  • كمـــا يمكن للمـــانجو والأنتجد هناس إخفاء طعم الخضراوات.
  • كمـــا يمكن أنه تكون الفواكه غير المتوقعة مثل التفاح أو البطيخ لذيذة أيضًا.
  • يمكن بالاضافة لذلك الخضروات مثل السبانخ والكرنب والأفوكادو والجزر وحتى البنجر إلــى العصائر.
• إضافات النكهة :
  • الفانيليا والقرفة والعسل وشراب القيقب والتمر كـــاليةا طرق ممتازة لإضفاء المزيد مـــن النكهة علــى العصير المعلن بك.
• السائل
  • حليب اللوز غير المحلى هـــو المفضل ويمكنك أيضًا استخدام العصير (تأكد مـــن القيام بذلك باعتدال، لأنه العصير يحتوي علــى النسبة عفيه مـــن السكر ولكنه مـــنخفض الألياف)
  • أو نوع مختلف مـــن الحليب، أو مـــاء جوز االيةند، أو حتى المـــاء الالعودةي.

سموثي التوت وجوز االيةند

• المكونات
  • 1/2 كوب حليب قليل الدسم
  • 1/2 كوب زبادي قليل الدسم بنكهة جوز االيةند
  • 2 كوب توت العلــىق المجمد
  • 2 الموز مقشر ومقطع إلــى قطع
  • جوز االيةند المحمص والتوت البري للتقديم
• تعلــىمـــات التحضير
  • يتم استخدام الخلاط اليدوي، قومي بخلط الحليب والزبادي بنكهة جوز االيةند مع التوت المجمد والموز.
  • يحصل تقديمه مع جوز االيةند المحمص والتوت.

عصير الخوخ والمـــانجو

• المكونات
  • 1/3 كوب مـــاء جوز االيةند
  • 1/2 كوب زبادي يوناني العودةي
  • 1 كوب الخوخ المقطع المجمد
  • 1 كوب قطع المـــانجو المجالمدة
• تعلــىمـــات التحضير
  • أضيفــي مـــاء جوز االيةند والزبادي إلــى الخلاط، ثـــم أضيفــي الخوخ والمـــانجو.
  • اخلطي المكونات حتى يصبح الخليط ناعمًا.

عصير الأفوكادو مع التوت الأزرق

• المكونات
  • ½ كوب مـــن حليب اللوز غير المحلى بنكهة الفانيليا أو الحليب المفضل
  • 1 كوب سبانخ طازج
  • 1 موزة متوسطة الحجم ناضجة مقشرة
  • نصف رومـــانسية حبة أفوكادو ناضجة مقشرة ومـــنزوعة النوى
  • 2 كوب مـــن التوت الأزرق المجمد
  • 1 ملعقة عديدة مـــن دقيق بذور الكتان المطحونة
  • ملعقة عديدة مـــن زبدة اللوز أو اللوز الكامل
  • ¼ ملعقة صغيرة مـــن القرفة
• تعلــىمـــات التحضير
• ضعي كل المكونات فــي الخلاط حسب الترتيب المذكور: حليب اللوز، السبانخ، الموز، الأفوكادو، التوت الأزرق، وجبة بذور الكتان، وزبدة اللوز.
• امزج المكونات حتى تصبح ناعمة. إذا كنت ترغب فــي الحصول علــى عصير أكثر كثافة، أضف حفنة صغيرة مـــن الثلج. للحصول علــى عصير أكثر رقة، أضف القليل مـــن حليب اللوز. استمتع به علــى الفور.
• ملاحظات الوصفة
  • لعصير الشوكولاتة والأفوكادو .
    • أضيفــي ملعقتين صغيرتين مـــن مسحوق الكاكاو أو مسحوق بروتين الشوكولاتة، وملعقة أو ملعقتين كبيرتين مـــن العسل أو شراب القيقب النقي حسب الرغبة.
  • لالنسبة عفيه مـــن البروتين أضف ملعقة واحدة مـــن مسحوق بروتين الشوكولاتة المفضل لديك أو مسحوق بروتين الفانيليا.
  • عصير الأفوكادو الاستوائي
    • استبدل التوت الأزرق بالمـــانجو و/أو الأنتجد هناس واستخدم عصير البرتقال الطازج بدلاً مـــن حليب اللوز بالكامل أو جزء مـــنه.
  • قبلة الفانيليا . أي عصير تقريبًا الية مذاق رائع مع لمسة مـــن خلاصة الفانيليا النقية.

عصير التوت الأزرق والسبانخ

• المكونات
  • 1 كوب مـــن السبانخ المعبأة بشكـــل فضفاض
  • ½ كوب مـــن حليب اللوز غير المحلى بنكهة الفانيليا أو الحليب المفضل
  • ¼ كوب مـــن دقيق الشوفان القديم
  • 1 كوب مـــن التوت الأزرق المجمد
  • ¼ كوب زبادي يوناني العودةي خالي مـــن الدسم
  • ملعقة عديدة مـــن شراب القيقب النقي أو العسل، بالبالاضافة لذلك إلــى كمية إضافــية حسب الرغبة
  • 1 ملعقة عديدة مـــن دقيق بذور الكتان المطحونة التحديدي
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضعي كل المكونات فــي الخلاط حسب الترتيب المذكور: السبانخ، حليب اللوز، الشوفان، التوت الأزرق، الزبادي، شراب القيقب، وبذور الكتان.
  • صب المشروب فــي كوب وتذوقه وأضف المزيد مـــن شراب القيقب/العسل حسب الرغبة. استمتع به!

ميلك شيك التمر

• المكونات
  • 2 موز كبير مقطع إلــى قطع ومجمد (حوالي 2 كوب مقطع إلــى شرائح)
  • 4 رومـــانسية حبات تمر مجدول مـــنزوعة النوى
  • ملعقة عديدة مـــن زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني بالبالاضافة لذلك إلــى كمية إضافــية حسب الرغبة
  • ½ ملعقة صغيرة مـــن خلاصة الفانيليا النقية
  • 1 كوب مـــن حليب اللوز غير المحلى بنكهة الفانيليا أو الحليب المفضل
  • كمية صغيرة مـــن مكعبات الثلج التحديدية
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضعي الموز والتمر وزبدة اللوز وخلاصة الفانيليا وحليب اللوز فــي الخلاط عالي الطاقة (إذا لم يكن لديك خلاط عالي الطاقة
  • أنهصحك بخلط الحليب ونصف الفاكهة المجالمدة أولاً، ثـــم بالاضافة لذلك بقية الفاكهة والمكونات المتبقية ببطء).
  • امزج المكونات حتى تصبح ناعمة. إذا كنت ترغب فــي الحصول علــى مشروب أكثر كثافة، أضف بعض مكعبات الثلج واخلط المكونات مرة أخرى.
  • تذوق وأضف زبدة اللوز إذا كنت ترغب فــي الحصول علــى مشروب أكثر ثراءً أو تمرًا آخر إذا كنت ترغب فــي الحصول علــى مشروب أكثر حلاوة. اسكب المشروب واستمتع به!

سموثي الجزر

• المكونات
  • كوب مـــن الجزر المفروم المطهـــو ​​علــى البخار والمبرد
  • ½ كوب مـــن الموز المجمد المقطع
  • ½ كوب زبادي يوناني العودةي
  • ½ كوب مـــن حليب الكاجو والفانيليا غير المحلى أو حليب اللوز غير المحلى بنكهة الفانيليا أو الحليب المفضل لديك
  • ¼ كوب مـــن الأنتجد هناس المجمد المقطع إلــى مكعبات
  • 2 ملعقة عديدة مـــن الجوز المحمص
  • 1 ملعقة عديدة مـــن جوز االيةند المبشور التحديدي
  • ¼ ملعقة صغيرة مـــن القرفة
  • رشة جوزة الطيب
  • جزر مبشور، جوز االيةند، جوز مطحون للتزيين
• تعلــىمـــات التحضير
  • أضيفــي كل المكونات إلــى الخلاط: الجزر، الموز، الزبادي اليوناني، حليب الكاجو، الأنتجد هناس، الجوز، جوز االيةند (إذا كنت تستخدمينه)، القرفة، وجوزة الطيب.
  • امزج المكونات حتى تصبح ناعمة. استمتع بتناواليةا فورًا، مع بالاضافة لذلك الجزر المبشور وجوز االيةند و/أو الجوز المطحون حسب الرغبة.

عصير التوت والكركم

• المكونات
  • ¾ كوب مـــن حليب اللوز غير المحلى بنكهة الفانيليا أو الحليب المفضل
  • 2 كوب مـــن السبانخ الصغيرة حوالي 2 حفنات عديدة
  • ½ كوب مـــن الزبادي اليوناني الخالي مـــن الدسم أو الزبادي الخالي مـــن مـــنتجات الألبان حسب التحديدك
  • 3 ملاعق عديدة مـــن دقيق الشوفان القديم
  • 1 ½ كوب مـــن التوت المختلط المجمد استخدمت مزيجًا مـــن التوت الأسود والتوت الأزرق والتوت الأحمر
  • ½ ملعقة صغيرة مـــن الكركم المطحون
  • ¼ ملعقة صغيرة مـــن الزنجبيل المطحون
  • 2-3 ملاعق صغيرة مـــن العسل أو استبداليةا بشراب الصبار أو شراب القيقب لجعاليةا نباتية، بالبالاضافة لذلك إلــى إضافات حسب الرغبة
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضعي المكونات فــي الخلاط عالي الطاقة بالترتيب المذكور: حليب اللوز، السبانخ، الزبادي، الشوفان، التوت، الكركم، الزنجبيل، وملعقتين صغيرتين مـــن العسل.
  • امزج المكونات حتى تصبح ناعمة. تذوقها واضبط درجة الحلاوة حسب رغبتك.
  • إذا لم يكن لديك خلاط عالي الطاقة، أنهصحك بخلط حليب اللوز والسبانخ والزبادي أولاً، ثـــم بالاضافة لذلك المكونات الأخرى. استمتع بطعمها علــى الفور.

عصير البنجر

• المكونات
  • ½ كوب مـــن حليب اللوز غير المحلى أو الحليب المفضل
  • 1 كوب مـــن التوت الأزرق المجمد المختلط أو التوت المختلط
  • 1 رومـــانسية حبة بنجر صغيرة مقشرة ومقطعة إلــى مكعبات (حوالي 8 أونصات)
  • ¼ كوب أنهاناس مجمد
  • ¼ كوب مـــن الزبادي اليوناني الخالي مـــن الدسم، استخدم الزبادي الخالي مـــن مـــنتجات الألبان لصنع زبادي نباتي
  • مُحلي التحديدي: 1-2 ملعقة صغيرة مـــن العسل بالبالاضافة لذلك إلــى كمية إضافــية حسب الرغبة (استخدم نبات الصبار لصنع مشروب نباتي)
  • إضافات التحديدية:
    • بذور الشيا وبذور القنب و/أو بذور الكتان المطحونة
    • ملعقتين كبيرتين مـــن دقيق الشوفان لجعل العصير أكثر إشباعًا.
• تعلــىمـــات التحضير
  • ضعي حليب اللوز، والتوت الأزرق، والشمـــندر، والأنتجد هناس، والزبادي اليوناني فــي الخلاط عالي السرعة
  • إذا لم يكن لديك خلاط عالي السرعة، فإنني أقترح تسخين البنجر فــي الميكروويف، أو تحميصه، أو طهيه علــى البخار قليلاً قبل استخدامه حتى يصبح أكثر نعومة وهريسًا بسلاسة أكبر
  • امزج المكونات حتى تصبح ناعمة. تذوقها وإذا كنت ترغب فــي الحصول علــى عصير أحلى
  • أضف القليل مـــن العسل أو التمر واخلط المكونات مرة أخرى. استمتع به علــى الفور أو قم بتبريده لالمدة تصل إلــى يوم واحد.