فــيديو اليةة تحضير عصائر فواكه صحية لوجبة إفطار سهلة

يقولون أنه وجبة الإفطار هي أهم وجبة فــي حيث اليوم ، ولكن مـــاذا عن الأشخاص الــذين لا يرومـــانسية حبون وجبة الإفطار؟ أو الأشخاص الــذين ليس لديهم ظل لتناول الإفطار؟ أو أولئك الــذين يرومـــانسية حبون وجبة إفطار ثانية متميزة؟ لتلك الحشود ، هذا المقال لك

نصائح لصنع العصائر أو السموثي باليةة مثفيه

قبل أنه نتعمق فــي وصفات العصائر السهلة لدينا ، إليك بعض النصائح لصنع أشهر العصائر فــي المـــنزل

• نصيحة 1 الموز كقاعدة:
  • الموز حلو ودسم بشكـــل طبيعي ، ممـــا يجعالية بالاضافة لذلك رائعة لأي عصير تقريبا.
  • إذا لم تكن مـــن مرومـــانسية حبي الموز ، فاستخدم الزبادي اليوناني أو حتى الجبن ، وكـــلاهمـــا سيعطي العصير الصحي دفعة مـــن البروتين.
• نصيحة 2 قم بتجميد الفاكهة:
  • للحصول علــى هذا الملمس الفاتر المثالي ، استخدم فاكهة مجالمدة واحدة علــى الأقل فــي العصير (العودةة مـــا نقوم بتقطيع الموز وتجميده ، ثـــم ببساطة رمي بضع قطع مجالمدة).
  • نحن نفضل هذا علــى الجليد ، الــذي لا يتحلل متميزا ويمكن أنه يؤدي إلــى عصير جليدي.
• نصيحة 3 استخدم الخلاط:
  • الخلاط عالي الجودة (مثل Vitamix) سينتج عصائر أكثر سلاسة مـــن محضر الطعام ، والــذي يأهدافك إلــى الطحن بدلا مـــن المزج.
• نصيحة 4 إعداد الوجبة:
  • قسم كل المكونات (باستثناء السائل) إلــى أكياس آمـــنة للمجمد وقم بتجميدها. عندمـــا تكون جاهزا لصنع العصير ، أفرغ الكيس فــي الخلاط ، وأضف السائل ، واخلطه!
• نصيحة 5 اجعاليةا وجبة متكاملة :

اليةة تحضير عصائر فواكه صحية لوجبة إفطار سهلة

سموثي المـــانجو

• المكونات
  • 1 كوب مكعبات مـــانجو مجالمدة، 150 غ
  • ½ كوب زبادي يوناني سادة أو فانيليا ، 120 جم
  • ½ كوب حليب*، 120 مل
    • يمكنك استخدام الحليب الخالي مـــن مـــنتجات الألبان أو عصير البرتقال أو مـــاء جوز االيةند.
• تعلــىمـــات التحضير
  • إذا بدأت بالمـــانجو الطازج ، قشر المـــانجو وقطعه إلــى مكعبات ، ثـــم ضعه علــى طبق وقم بتجميده لالمدة 30 دقيقة حتى يبرد بسرعة بدلا مـــن ذلك ، استخدم قطع المـــانجو المجالمدة بالكامل!
  • اخلطي كل المكونات فــي الخلاط حتى تصبح ناعمة.

سموثي فاكهة العاطفة

• المكونات
  • 1 كوب هريس فاكهة العاطفة٬ طازجة أو مجالمدة، 200 غ
  • 1 كوب مـــانجو طازج أو مجمد ، 200 جرام
  • 1 كوب أنهاناس٬ طازج أو مجمد، 200 غ
  • 1 كوب عصير برتقال، 236 مل
• تعلــىمـــات التحضير
  • اخلط كل المكونات فــي الخلاط حتى تصبح ناعمة

سموثي التوت

• المكونات
  • 1 كوب توت أزرق ، 150 جم
  • 1 موزة
  • ½ كوب زبادي فانيليا، خال مـــن مـــنتجات الألبان، 120 جم
  • 1/2 إلــى 1 كوب حليب ، يمكن أنه يحدث خاليا مـــن مـــنتجات الألبان ، 120 مل
  • التحديدي: ملعقة مـــن زبدة الجوز والجرانولا
• تعلــىمـــات التحضير
  • قبل الخلط ، قم بتجميد التوت الأزرق أو الموز (قطعه إلــى شرائح قبل التجميد). هذا سيعطي عصيرك قوامـــا فاتر
  • أضف التوت والموز والزبادي والحليب إلــى الخلاط واخلطه حتى يصبح ناعمـــا.
  • التحديديا ، امزج (أو ضع فوقها) ملعقة مـــن زبدة الجوز ، جنبا إلــى جنب مع رش الجرانولا للحصول علــى طبقة مقرمشة!

سموثي الأنتجد هناس

• المكونات
  • 2 كوب أنهاناس مفروم ، 150 جرام
  • 2 كوب مـــن الثلج ، أو يمكنك تجميد الأنتجد هناس لالمدة 30 دقيقة قبل الخلط ولا تضيف الثلج
  • ½ كوب مـــاء جوز االيةند ، يمكن استبداالية بالحليب أو حليب جوز االيةند، 120 مل
  • إضافات التحديدية: نصف كوب زبادي، نصف رومـــانسية حبة مـــانجو، رشة مـــن عصير الليمون
• تعلــىمـــات التحضير
  • أضف الأنتجد هناس والثلج (إذا كنت تستخدمه) ومـــاء جوز االيةند إلــى الخلاط واخلطه حتى يصبح ناعمًا، مع بالاضافة لذلك نكهة إضافــية التحديديًا.

سموثي الفراولة بالموز

• المكونات
  • 1 كوب فراولة ، 150 جرام
  • 1 موزة
  • ½ كوب حليب ، يمكن استبداالية بحليب خالي مـــن مـــنتجات الألبان، أو عصير برتقال، أو عصير تفاح
• تعلــىمـــات التحضير
  • قومي بخلط كل المكونات حتى يصبح الخليط ناعمًا، وأضيفــي القليل مـــن الحليب حسب الحاجة للوصول إلــى القوام المـــناسب لذوقك.
  • تأكد مـــن تجميد واحدة علــى الأقل مـــن الفاكهة قبل الخلط. سيؤدي هذا إلــى جعل العصير سميكًا ومجمدًا!

للمزيد مـــن وصفات السموثي شاهد