إذا وجدت أنهك تستسلم لأسمـــاك الحلويات أكثر ممـــا ينبغي ، فقد حان الظل للتخلص مـــن هذه الالعودةة. فــي حين أنه الاستمتاع ببعض الأشياء الحلوة يوميًا لا بأس به (الفاكهة مليئة بالسكر الطبيعي ، بعــد كـــل شيء!) ، سترغب فــي مشاهدة استهلاكك الإضافــي مـــن السكر. توصي جمعية القلب الأمريكية ضروري ألا يستهلك الرجال أكثر مـــن 36 جرامًا مـــن السكر المضاف يوميًا ، وضروري ألا تتناول السيدات أكثر مـــن 25 جرامًا فــي حيث اليوم. يبدو هذا معقولًا ، لكن ثبت أنه البالغين الأمريكيين يستهلكون 77 جرامًا مـــن السكر فــي المتوسط يوميًا. يضيف هذا مـــا يصل إلــى حوالي 60 رطلاً مـــن السكر المضاف سنويًا.
ييكيس.
و وجدت دراسة واحدة ارتباط بين السكر المضاف وأمراض القلب. كان المشاركون الــذين تناولوا 25٪ أو أكثر مـــن السعرات الحرارية حيث اليومية كسكر أكثر مـــن مرتين مـــن المحتمل أنه يموتوا بأمراض القلب مقارنة بمـــن يستهلكون أقل مـــن 10٪ سكر مضاف. ليس حلوًا جدًا عندمـــا تفكر فــي الأمر.
لذا ، لمساعدتك علــى الاستمرار فــي مسارك مع حدود السكر حيث اليومية ، قمـــنا بتقريب الكمية الزائدة اختيارات الوجبات الخفــيفة الحلوة المحملة بالسكر. بهذه الاليةة ، عندمـــا تتسوق مـــن البقالة ، فأنهت استعلم الأطعمة التــي لا ضروري وضعها فــي عربة التسوق أبدًا. احتفظ بهذه الأطعمة السكرية بعيدًا عن مطبخك وبدلاً مـــن ذلك ، قم بتخزين أي مـــن أشهر 7 أطعمة صحية لتناواليةا حيث اليوم.
واحد
Ocean Spray Craisins عنبية عصير محمل
لكـــل وجبة: 130 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون (0 جرام دهـــون مشبعة) ، 0 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 29 جرام سكر ) ، 0 غرام بروتين
هل تعتقد أنه الفواكه المجففة اختيار آمـــن للوجبات الخفــيفة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، تم دمج هذه الحقيبة مـــن الفواكه المليئة بعصير التوت مع السكريات المضافة وتقدم 29 جرامًا مـــن الأشياء الحلوة. عندمـــا تكون فــي شك ، قم فقط بتناول بعض العنب البري الحقيقي.
اثنين
ليتل ديبي زيبرا كيك
لكـــل وجبة: 320 سعر حراري (14 جرام دهـــون ، 8 جرام دهـــون مشبعة) ، 150 ملليجرام صوديوم ، 48 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 32 جرام سكر ) ، 1 غرام بروتين
ربمـــا كان Zebra Cakes عنصرًا أساسيًا فــي صندوق الغداء عندمـــا كنت طفلاً ، ولكن مـــن الأشهر ترك هذه الوجبة الخفــيفة كذكرى طفولة مرومـــانسية حبوبة. تأتي كـــل عبوة فــي الصندوق مع اثنين مـــن كعكات الوجبات الخفــيفة ، لذا فإن الحصة الواحدة تحتوي علــى أكثر مـــن 300 سعرة حرارية ، وتعبئ 14 جرامًا مـــن الدهـــون ، وأكثر مـــن ثلاثة بدونات أوريجينال جلازد كرسبي كريم. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، لا توجد ألياف تقريبًا فــي هذه الكعك ، ممـــا يعني أنهك ستجوع مرة أخرى بعــد فترة ليست طويلة مـــن تناول علبة.
3
ناتشرز بيكري دبل شوكـــليت براوني بار
للحانات: 200 سعر حراري ، 6 جرام دهـــون (1 جرام دهـــون مشبعة) ، 65 ملليجرام صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 20 جرام سكر ) ، 4 جم بروتين
تُصنع كعكات مخبز الطبيعة مـــن الكاكاو الحقيقي والتمر والقمح الكامل ، ولكن لا تنخدع. واحدة فقط مـــن هذه تحتوي علــى 20 جرامًا مـــن السكر.
4
ستاربكس موكا فرابوتشينو معبأة فــي زجاجات
لكـــل 1 زجاجة: 200 سعر حراري ، 3 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة) ، 100 ملليجرام صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 31 جرام سكر ) 6 جم بروتين
فــي بعض الأحيان ، تريد فقط تناول مشروب للاستمتاع به عند الشعور بالجوع. ومشروب القهـــوة المعبأ يبدو فاتح للشهية. ستاربكس المعبأة فــي زجاجات موكا فرابوتشينو ومع ذلك ، ليس الاختيار الأشهر ، لأنه يعبأ 31 جرامًا مـــن السكر. هذا مجرد مشروب واحد ولا يؤخذ فــي الاعتبار إذا قررت تناول شيء مـــا بجانب هذا المشروب. إذا كنت تبحث عن دفعة الكافــيين ، فمـــن الأشهر لك تحضير القهـــوة المثلجة بنفسك!
5
يوبليه السياط! ملح البحر بالكراميل
فــي حاوية: 170 سعر حراري ، 4 جرام دهـــون (2.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 150 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 24 جرام سكر ) 5 جم بروتين
تجد هنا لديك مثال رئيسي علــى طعام يبدو مقنعًا وصحيًا. يحتوي الزبادي علــى العديد مـــن الفوائد الصحية ، لكن Yoplait’s Whips تبدو أشبه بالحلوى مع 24 جرامًا مـــن السكر المعبأ.
إذا كنت تتطلع إلــى تقليل استهلاكك للسكر ، فالتحــقق مـــن ذلك الاليةة المدعومة علميًا لكبح جمـــاح أسنانك الحلوة فــي 14 يومًا .
6
كويكر سيمبلي جرانولا الشوفان والتفاح والتوت البري واللوز
بإذن مـــن كويكر
لكـــل وجبة: 260 سعر حراري ، 7 جرام دهـــون (0.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 25 ملليجرام صوديوم ، 49 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف ، 17 جرام سكر ) 6 جم بروتين
جرانولا هـــو أحد تلك الأطعمة التــي يبدو أنها ستكون اختيارًا آمـــنًا للوجبات الخفــيفة ، لكن Quaker’s Simply Granola يثبت بوضوح غير ذلك. حصة واحدة فقط تحتوي علــى 17 جرامًا مـــن السكر ، وهـــو أكثر ممـــا قد تحصل علــىه مـــن حصة واحدة مـــن بسكويت أوريو.
7
3 الفرسان كاندي بار
ل 1 بار: 240 سعر حراري ، 7 جرام دهـــون (5 جرام دهـــون مشبعة) ، 95 ملليجرام صوديوم ، 42 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 36 جرام سكر ) ، 1 غرام بروتين
قد تندهش مـــن أنه قطعة 3 Musketeers تعيدك 240 سعرة حرارية و 36 جرامًا مـــن السكر ، ممـــا يجعاليةا واحدة مـــن أكثر الأطعمة السكرية فــي أمريكا! وآسف لكسر هذا لعشاق شوكولاتة الحليب ، لكن تناول وجبة خفــيفة علــىها يمكن أنه يؤدي إلــى زيادة الوزن ، كمـــا وجد فــي دراسة مـــن المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .
8
أطفال التسليم الحامض
بإذن مـــن سور باتش كيدز
لكـــل وجبة ، 12 قطعة: 110 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون ، 25 مجم صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ( 24 جرام سكر ) ، 0 غرام بروتين
ضروري أنه تتعلم حيث اليوم أنه الانغمـــاس فــي الحلوى سيؤدي بالتأكيد إلــى زيادة مجموعة السكر فــي حيث اليوم. لكن Sour Patch Kids هي حلوى مـــن الأشهر ألا تختارها. يعرف أي شخص قد أكـــل واحدة مـــن هذه الحلوى الحامضة ثـــم الحلوة أنه مـــن المستحيل تقريبًا تناول واحدة أو اثنتين لأنه صغيرة جدًا. وحصة واحدة تحتوي علــى 24 جرامًا مـــن السكر – تخيل الكمية الموجودة فــي علبة كاملة!
9
آرتشر فاكود مونستر تريل ميكس
بإذن مـــن تارجت
لكـــل 1 حصة: 180 سعر حراري ، 10 جرام دهـــون (4 جرام دهـــون مشبعة) ، 60 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 17 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
يمكن أنه يحدث مزيج Trail صحيًا ، ولكن معظم الإصدارات التــي يحصل شراؤها مـــن المتجر تندرج فــي فئة ‘اترك هذا علــى الرف’. لدى Archer Farms Monster Trail Mix كـــل مـــا تتوقعه فــي Monster Cookie – الفول السوداني ، M & M’s ، ورقائق الشوكولاتة ، ورقائق زبدة الفول السوداني ، والزبيب. لذلك فليس مـــن المستغرب أنها تحتوي علــى 17 جرامًا مـــن السكر فــي حصة واحدة فقط.
10
وجبات خفــيفة أرنب ثلاثية الشوكولاتة مـــن بلو باني
لكـــل حصة 2 قطعة: 410 سعرات حرارية ، 22 جرامًا مـــن الدهـــون (17 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة) ، 160 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 50 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 34 جرام سكر ) ، 4 جم بروتين
هذه الوجبات الخفــيفة المجالمدة مـــن Blue Bunny الوحيدة صغيرة ، لذا فهي تبدو اختيارًا أشهر للوجبات الخفــيفة مـــن كسر نصف لتر مـــن الآيس كريم. لكن انفجار الشوكولاتة الثلاثي هـــو الزائد . إنها مكونة مـــن كوكيز برقائق الشوكولاتة مملوءة بحلوى الشوكولاتة المجالمدة ، وصلصة براوني فادج ، وبهـــا قطع كوكيز الشوكولاتة مغطاة بطبقة بنكهة الشوكولاتة مع شريط الشوكولاتة. تحتوي كـــل عبوة مكونة مـــن قطعتين مـــن البسكويت علــى سكر أكثر ممـــا قد تحصل علــىه إذا أكـــلت قطعة ونصف مـــن قطع الشوكولاتة مـــن هيرشي …
