بينمـــا تجد نفسك قضاء المزيد مـــن الظل فــي المـــنزل ، قد تميل إلــى المشي قليلاً إلــى المطبخ لتناول وجبة خفــيفة. مهلا، فإنه يحصل لأشهر مـــنا! لكن مـــا لا تريد أنه تفعالية فــي النهاية هـــو تناول الأطعمة التــي ستؤدي ببساطة إلــى تركك تريد المزيد. علــى محمل الجد ، تجد هناك أطعمة ستجعلك أكثر جوعًا.
تجد هنا ، قمـــنا بتكل أكثر الأطعمة غير الصحية التــي تريد التخلص مـــنها ، لأنه ذلك سيجعلك تشعر بالجوع. وبدلاً مـــن ذلك ، استبداليةم ببعض وجبات خفــيفة صحية وشبع !
1
جبنه
صراع الأسهم
يرجع كـــل شيء إلــى مـــا كنا علــىه عندمـــا كنا أطفالًا صغارًا. توضح جوليانا هيفــير Julieanna Hever، MS، RD، CPT: ‘تمت برمجة البشر للحصول علــى استجابة أفــيونية (شبيهة بالمواد الأفــيونية) للبروتين الموجود فــي الحليب (الكازين) بجدير بالذكر يواصل الأطفال رغبتهم فــي استهلاك كميات كافــية مـــن حليب أمهاتهم’ اختصاصي تغذية نباتية ومؤلف حمية نباتية و دليل الأبالية الكامل للتغذية النباتية . الجبن ، وهـــو شكـــل مركز مـــن الحليب ، يسبب هذا التأثير أيضًا. مركبات البروتين هذه ، التــي تسمى الكازومورفــين ، جنبًا إلــى جنب مع كمية عفيه مـــن الدهـــون والملح هي المسؤولة عن االيةـــوس الشعبي بالجبن. وهكذا ، كـــلمـــا كان لديك المزيد ، كـــلمـــا كنت تتوق أكثر – كمـــا ابتكرته الطبيعة.
2
عصير
صراع الأسهم
‘علــى الرغم مـــن أنه العصير و يطهر عصير تحظى شرائط العصير بشعبية عديدة فــي الظل الحالي ، وهي الالعملية الالمستخدمينة فــي جعل شرائح العصير أكثر العناصر الغذائية إشباعًا – الألياف – مـــن السائل السكرية ، ‘يشرح Janel Funk ، MS RD LDN. هذا يتركك مع مشروب يحتوي علــى سعرات حرارية يزيد مـــن النسبة السكر فــي الدم ، ممـــا يؤدي إلــى انهيار يجعلك أكثر جوعًا. أظهرت الدراسات أنه أجسامـــنا لم تعد مشبعة بالسعرات الحرارية الموجودة فــي العصير علــى عكس تلك الموجودة فــي الطعام ، لذا التزم بالمـــاء للعطش والترطيب وتناول الفواكه والخضروات الكاملة بأليافها السليمة. إذا كنت تشتهي شيئًا تشربه وليس وجبة خفــيفة ، فجرب هذه الفكرة مـــن Rebecca Lewis، RD for HelloFresh : امزج الفواكه والخضروات التــي كنت تخطط لعصرها. إذا لم تحدثكن مـــن تجاوز كـــل اللب ، فحاول بالاضافة لذلك بعض مسحوق البروتين أو زبدة الجوز. يعمل البروتين والدهـــون المضافان باليةة ممـــاثلة للألياف فــي إبطاء امتصاص الأطعمة فــي مجرى الدم.
3
الزبادي قليل الدسم
صراع الأسهم
تقول أخصائية التغذية Kayleen St. John ، RD فــي Natural Gourmet Institute ، وهي مدرسة طهي داعمة للصحة فــي مدينة نيويورك: “ بينمـــا يحصل الترويج باستمرار للزبادي كغذاء صحي للغاية ، فإنه يعتمد حقًا علــى النوع الــذي تختاره لإبقائك ممتلئًا. تحتوي ساعات الزبادي النموذجية التــي يبلغ وزنها 6 أونصات علــى 150 سعرة حرارية و 6 جرامـــات مـــن البروتين و 1.5 جرام مـــن الدهـــون وحوالي 25 جرامًا مـــن السكر. ستجعلك النسبة الكربوهيدرات المرتفعة والمحتوى المـــنخفض جدًا مـــن الدهـــون تبحث عن المزيد لتناول الطعام ، حتى بعــد آخر ملعقة. بدلا مـــن ذلك ، اختر سهل زبادي يوناني يحتوي علــى ضعف البروتين ، وأضف الفاكهة والمكسرات والبذور للحصول علــى مزيد مـــن الألياف ومضادات الأكسدة.
ذات صلة: اشترك فــي النشرة الإخبارية لدينا للحصول علــى الوصفات حيث اليومية وأخبار الطعام فــي صندوق الوارد المعلن بك!
4
بياض البيض
صراع الأسهم
تجد هناك سبب يجعلك تشعر بالجوع بعــد ظل قصير مـــن تناول عجة البيض فــي الصباح. فــي حين أنه بياض البيض مصدر متميز للبروتين ، فإن قدرًا كبيرًا مـــن الدهـــون والفــيتامينات والمالعودةن المفــيدة يكمـــن فــي صفار البيض ، وتحليل تلوي عام 2010 نُشر فــي المجلة الأمريكية للتغذية السريرية لم تكن الدهـــون المشبعة المبلغ عنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدمـــاغية أو أمراض الأوعية الدموية التاجية ، كمـــا يشارك سانت جون. إن الدهـــون المشبعة فــي صفار البيض لا تزيد مـــن الشعور بالشبع فحسب ، بل إنها أمر إلزامية لإنتاج االيةرمونات وامتصاص الجسم لبعض الفــيتامينات والمالعودةن. فــيتامين أ (رائع للبشرة وجهاز المـــناعة) ، وفــيتامينات ب للطاقة ، والكولين ، الــذي يدعم صحة الدمـــاغ والعضلات. سنرفع مخفوق البروتين المعلن بنا إلــى الحج الصحي لسانت جون لإالعودةة صفار البيض إلــى نمط لأخصائيي الحميات.
5
صلصات سلطة خفيه مـــن الدهـــون
صراع الأسهم
تقول ليزا هايم ، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة ‘عندمـــا نختار الزجاجة الخفيه مـــن الدهـــون ، نعتقد أنتجد هنا نقوم بالتحديد متميز’ الأمر إلزاميات المتميزة . ليست الحقيبه، ليست القضيه. يمكن تعبئة تتبيلات السلطات الخفيه مـــن الدهـــون بالملح والسكر لإضفاء النكهة علــىها. ينتهي بنا المطاف بصب المزيد ، والتأكد مـــن صُب كـــل قطعة مـــن الخس فــي سلطتنا. بعــد انتهاء السلطة ، يجعلك الملح والسكر تشعر بعــدم الرضا والرغبة فــي المزيد. بالضبط مـــا تأمالية شركة تتبيل السلطة ، ولكن ليس نظامك الغذائي المسطح.
6
الأطعمة التــي تحمل علامة ‘صحية’
صراع الأسهم
نميل إلــى الإفراط فــي تناول تلك الأطعمة التــي تحمل علامة صحية ، وفقًا لتقرير حديث نُشر فــي مجلة جمعية أبحاث المستهلك ، يحذر القديس يوحنا. هذا يميل إلــى جعل الناس يطلبون كميات أكبر ويشعرون بشبع أقل بعــد تناول الأطعمة التــي توصف بأنها صحية. السبب الدقيق وراء ذلك غير واضح ، ولكن مـــن المحتمل أنه يحدث الية علاقة ببرمجة أنهفسنا لا شعوريًا لربط الأطعمة غير الصحية بالشبع. كن حذرًا مـــن مالطلبةات التصنيف ، والتحــقق دائمًا مـــن قائمة المكونات قبل ان تشتري.
7
السكر
صراع الأسهم
السكر وكل نظائره (مـــن المحليات الاصطناعية إلــى سكر القصب العضوي وكـــل شيء بينهمـــا) يسبب الإدمـــان بشدة بسبب زيادة إفراز الدوبامين المرتبط به. بالنظر إلــى حقيقة أنتجد هنا مصممون تطوريًا للبحث عن الحلاوة مـــن أجل البقاء وأنه مصادر السكر عفيه التركيز موجودة فــي كـــل مكان بكميات لا حصر اليةا ، إدمـــان السكر أصبح سائدًا بشكـــل متزايد ومساهمًا كبيرًا فــي أزمة الرعاية الصحية العالمية الحفيه لدينا ، يعلق هيفر. ‘المحليات المكررة والمعالجة لا تلين فــي قدرتها علــى إغرائك للإفراط فــي تناول الطعام ومع ذلك ، لا توفر الشبع أو الشبع أو التغذية.’ لا تقسم علــى الفاكهة ، علــى الرغم مـــن ذلك: “ مصادر الطعام الكاملة للسكر ، مثل الفاكهة ، مختلفة لأنه الفاكهة تحافظ علــى الألياف والمواد الغذائية. هذا هـــو السبب فــي أنه يمكنك بسرعة تناول قطعتين مـــن قطع الحلوى أو شرب كوب كبير مـــن العصير بدون الشعور بالشبع ، لكن تناول 10 تفاحات أو كمثرى سيحدث أمرًا صعبًا ”.
8
بارات جرانولا
صراع الأسهم
غالبًا مـــا تُصنع ألواح الجرانولا التقليدية مـــن السكر والزيوت المهدرجة فقط وهي خفيه مـــن الزيوت بروتين (الأشياء التــي تملأك) ، يشاركها حاييم. غالبًا مـــا تكون السعرات الحرارية أقل مـــن الوجبات التقليدية ولا تستخدم كبديل للوجبات. النكهة تكفــي فقط لشحذ شهيتك ، لكنها تتركك بعيدًا عن الشبع.
9
كاتشب
صراع الأسهم
فكر مرتين قبل خنق هذا البهـــارات المشاغب علــى البطاطا المقلية المخبوزة أو الخلط مع البطاطا المقلية طبق بيض الفطور . يمكن أنه يجعل الكاتشب ، أو أي طعام مصنوع مـــن شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) ، شهيتك تزداد قوة. يقطع HFCS العملية التمثيل الغذائي فــي الجسم ويبطئ إنتاج الليبتين (ممـــا يساعدنا علــى الشعور بالشبع). نتيجة لذلك ، لا توجد رسائل يحصل إرسااليةا إلــى الجسد مفادها أنهك ممتلئ وأنه الظل قد حان للتوقف عن الأكـــل ، ‘يحذر حاييم.
10
الكعك
صراع الأسهم
‘هل سبق لك أنه قمت بحشو فطيرة توت عملاقة لتجد أنهك جائع بعــد ذلك؟’ يسأل حاييم. ذهبت تجد هناك وقمت بذلك. علــى الرغم مـــن أنه يمكن تحميالية بالسعرات الحرارية ، إلا أنه مصنوع بالكامل تقريبًا مـــن السكر. يحصل هضم هذا السكر وامتصاصه بسرعة ، ممـــا يجعل جسمك يتضور جوعًا للمزيد. ييكيس!
أحد عشر
الرومـــانسية حبوب السكرية
صراع الأسهم
‘كثير الرومـــانسية حبوب المحلاة بالسكر خفيه مـــن الألياف والبروتين ، وهمـــا عنصران مغذيان تحتاجهمـــا أولاً فــي الصباح للحفاظ علــى استقرار النسبة السكر فــي الدم وتجنب الجوع فــي مـــنتصف الصباح. إن إقران رومـــانسية حبوب الإفطار السكرية مع الحليب الخالي مـــن الدسم يعني أنهك تفقد الدهـــون المشبعة لإبقائك ممتلئًا أيضًا. ابحث عن الرومـــانسية حبوب التــي تحتوي علــى أكثر مـــن خمسة جرامـــات مـــن الألياف الطبيعية لكـــل حصة ، ولا تبخل علــى الدهـــون أو البروتين. احترس مـــن الرومـــانسية حبوب الصديقة للنظام الغذائي ومـــنخفضة السعرات الحرارية أيضًا. حتى لو كانت مـــنخفضة فــي السكر والسعرات الحرارية ، فإنها تميل إلــى أنه تكون مـــنخفضة فــي الألياف والبروتين أيضًا ، كمـــا تنصح.
12
الرومـــانسية حبوب المكررة
صراع الأسهم
AKA أبيض خبز ، والمفرقعات ، ومـــا إلــى ذلك ، ‘الألياف بالبالاضافة لذلك إلــى المـــاء تساوي الحجم’ ، تقدم Hever. تساعد الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف فــي نظامك الغذائي علــى الشعور بالشبع والشبع. نظرًا لأنه يحصل تجريد الألياف عند تكريرها ، يمكن بسهـــولة تناول هذه الأطعمة بكميات زائدة. هذا هـــو السبب فــي أنه مضغ سلة الخبز أسهل بكثير مـــن الانتهاء مـــن دلو مـــن الأرز البني.
13
وجبات خفــيفة مـــالحة
صراع الأسهم
‘سليم أنه لا يمكنك أبدًا أنه تأكـــل واحدة فقط. هذا لأنه الوجبات الخفــيفة المـــالحة تحتوي علــى كميات زائدة مـــن الصوديوم ، وغالبًا مـــا تكون خفيه مـــن الألياف أو البروتين ، كمـــا يقول سانت جون. إن المحتوى العالي مـــن الأملاح فــي هذه الأطعمة يسبب الجفاف ويمكن أنه يخدع جسمك لتناول المزيد مـــن الوجبة الخفــيفة بدلاً مـــن تناول كوب مـــن المـــاء. نقص البروتين والألياف يعني أنه الوجبة الخفــيفة غنية بالكربوهيدرات وبغير متوازنة ، ممـــا يؤدي إلــى ارتفاع حتمي فــي النسبة السكر فــي الدم. يتناغم Hayim فــي: “ تظهر فحوصات الدمـــاغ أنه الصوديوم يحفز الدوبامين ، وهـــو الناقل العصبي المرتبط بالمتعة. هذا يعني أنه كـــلمـــا زادت كمية الملح التــي تتناواليةا ، زادت رغبتك فــي تناواليةا! ‘
14
المحليات الصناعية
صراع الأسهم
حيث اليوم إليك فئة مـــن الأطعمة التــي ضروري أنه تقسمها تمـــامًا لأنه ثبت علميًا أنها واحدة مـــن أسوأ الأطعمة التــي تجعلك جائعًا. وتذكر ، فقط لأنه ‘خفيه مـــن السكر’ لا تمـــنحك ترخيصًا للغطس. التحــقق دائمًا مـــن الملصق لاستخراج مـــا إذا كانت المحليات الاصطناعية قد انزلقت فــيــها. ‘المحليات الاصطناعية تخدع GoVeganك للاعتقاد بأنه يحصل علــى طعام ممتع. عندمـــا لا تأكـــل الشيء الحقيقي ويتوقعه جسمك ، فمـــن المحتمل أنه تتوق إلــى هذا الطعام السكرية أكثر ، ‘تعلــىقات فونك. سبب إضافــي للبقاء بعيدا؟ يمكن أنه تؤدي المحليات الصناعية إلــى آلام فــي البطن وعدم الراحة.
خمسة عشر
الطعام الصيني
أنهت لا تتخيل الأشياء عندمـــا تعتقد أنهك جائع أكثر ممـــا كنت علــىه قبل الأكـــل بعــد تناول الطعام فــي وجبة الطعام هذه. غالبًا مـــا يحصل تحميل الطعام الصيني بـ MSG. يستخدم الغلوتامـــات أحادية الصوديوم كمُحسِّن للنكهة ويوجد فــي أنهواع أخرى مـــن الأطعمة مثل الحساء واللحوم المصنعة وبغير ذلك. تشير بعض الأبحاث إلــى أنه المواد الكيميائية الموجودة فــي الغلوتامـــات أحادية الصوديوم تسبب زيادة عديدة فــي الشهية ، وهـــو مـــا يبدو مـــناسبًا لأنه الأشخاص الــذين يستهلكون كميات أكبر مـــن MSG هم أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة بالأشخاص الــذين لا يحتويون علــى MSG فــي نظامهم الغذائي ، يحذر Hayim.
16
شوربات تم شراؤها مـــن المتجر
صراع الأسهم
صح أم خطأ: يمكن أنه يحدث الحساء مكسبًا كبيرًا لفقدان الوزن بسرعة وفعفيه. سليم ، عندمـــا تصنع ملف حساء مـــن بالصفر . عندمـــا تلتقطها مـــن متجر البقالة؟ العودةة ليس هذا هـــو الحال. تحتوي الشوربات فــي كثير مـــن الأحيان علــى صوديوم أكثر مـــن أي طعام آخر. إن الصوديوم الموجود فــي هذه العلب [التي تبدو غير ضارة] يسبب هذا الشعور بالإدمـــان والرغبة فــي المزيد والمزيد ، كمـــا يقول هايم.
17
علكة
صراع الأسهم
يحاول العديد مـــن أخصائيو الحميات مضغ العلكة لإبالعودة عقواليةم عن تناول الطعام. لسوء الحظ ، هذه الحيلة لا تعمل العودةة ، يعلق Hayim. ضروري علــى مـــن يمضغون القلم أنه يستمعوا: ‘إن فعل المضغ يخدع جسدك فــي الواقع لأنه الطعام ينزل ، ممـــا يعني أنه العصائر المعدية يحصل تحضيرها فــي المعدة. عندمـــا لا ينزل الطعام ، تبدأ المعدة فــي التموج ولا يوجد فــيــها شيء. فهـــو لا يسبب الألم فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر وعياً بحاجتك إلــى تناول الطعام.
18
الأطعمة مـــنخفضة الألياف
صراع الأسهم
العديد مـــن الأطعمة التــي تسبب لنا الجوع باليةة مباشر بعــد تناواليةا تحدث معالجتها بشكـــل مفرط وتكريرها وتجريدها مـــن فوائد الألياف ، ‘يقول لويس. ولمـــاذا تعتبر الألياف مهمة جدًا؟ لأنه الألياف هي التــي تبطئ امتصاص الأطعمة التــي نتناواليةا مـــن المعدة إلــى مجرى الدم. عندمـــا تكون الأطعمة مـــنخفضة أو خفيه مـــن الألياف ، فإنها تنتقل بسرعة من خلال المعدة إلــى دمـــائنا ممـــا يتسبب فــي ارتفاع الأنهسولين فــي الدم. يحصل إطلاق الأنهسولين مـــن أجل بدء العملية االيةضم وإزالة السكريات مـــن الدم (جدير بالذكر تصبح خطيرة إذا بقيت). لذا فإن تناول الأطعمة التــي تسرع مـــن استجابة الأنهسولين هي التــي تجعلنا فــي النهاية أكثر جوعًا علــى المدى الطويل.
19
البيجل والكرواسون
صراع الأسهم
علــى الرغم مـــن أنه كـــلا الاختيارين يبدو لطيفًا فــي الحجم ومرضيًا ، إلا أنهمـــا مصنوعان مـــن السكر الأبيض والدقيق. يقول حاييم: ‘لديهم [بالكاد] ألياف أو مغذيات. ونتيجة لذلك ، يرتفع مستوى السكر فــي الدم لديك ثـــم ينخفض ، ممـــا يجعلك تشعر بالجوع أكثر مـــن ذي قبل.
عشرين
عصائر الفواكه
صراع الأسهم
إذا كنت ترومـــانسية حب piña coladas وتضيع فــي دوامة الخلاط المليء بالسعرات الحرارية ، فانتقل إلــى الأمـــام. أي أحد غيره؟ تخطي. عندمـــا لا تحتوي العصائر علــى بروتين أو خضروات ، فهي مجرد سكر الفواكه. والنتيجة هي ارتفاع سريع فــي النسبة السكر فــي الدم ، يتبعه انهيار. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، العودةة مـــا تكون السعرات الحرارية مـــنخفضة جدًا بجدير بالذكر لا تملأك بالفعل ، ممـــا يدفعك إلــى الرغبة فــي المزيد مـــن الطعام بعــد ذلك ، يقترح Hayim.
واحد وعشرين
كحول
صراع الأسهم
نحن نعلم ، نحن نعلم. إنه ليس طعامًا. لكن الأمر يستحق التذكير بأنه سيؤدي إلــى زيادة جوعك بشكـــل خطير: ‘أجسامـــنا ليست لديها القدرة علــى تخزين الكحول (علــى عكس قدرتنا غير المحدودة علــى تخزين الدهـــون). تؤدي العملية إزالة الكحول مـــن أجسامـــنا إلــى تشغيل مخزوننا مـــن الجليكوجين بسرعة (والــذي يلي فــي الغالب مـــن الكربوهيدرات). لذلك عندمـــا نشرب أكثر مـــن مشروب (أكثر مـــن مشروبين للنساء وأكثر مـــن 3 مشروبات للرجال) ، فإننا نتوق للكربوهيدرات لتحل محل مخازن الجليكوجين المفقودة بسبب الكحول ، يشرح لويس. للأسف ، مع ضعف نظام الحكم يسبب الكحول أيضًا – غالبًا مـــا تكون هذه الرغبة الشديدة فــي النوع الخاطئ مـــن الكربوهيدرات ؛ بسيطة ومعالجة ومقلية. اشرب باعتدال ، وإذا أصابتك الرغبة الشديدة بعــد تناول العديد ، ‘احصل علــى الكربوهيدرات الصحية والمعقدة (مثل المكسرات والبذور) المتاحة لذلك هجوم وجبة خفــيفة فــي ظل متأخر مـــن الليل ‘.
22
الوجبات السريعة
صراع الأسهم
استمر فــي القيادة باليةة مباشر إذا كنت تريد التمسك بذلك الجسم بطن مسطح لقد عملت بجد مـــن أجل. تمتلئ هذه الأطعمة عفيه المعالجة بأشياء مثل المواد الحافظة والدهـــون المتحولة و HFCS والملح. يشرح لويس السبب الــذي يجعلك تهتم بهذا هـــو أنه المواد الحافظة والدهـــون المتحولة تعيق قدرة المعدة علــى التواصل مع دمـــاغنا. لا يحصل إنتاج االيةرمونات والناقلات العصبية المرتبطة بالشبع فــي الدمـــاغ ، وبالقادم يفقد الدمـــاغ قدرته علــى إدراك أنتجد هنا ممتلئون ، لذلك نستمر فــي تناول المزيد. وكـــل مـــا يضاف إليه الملح فــي الوجبات السريعة يجعل أجسامـــنا تحتفظ بالمـــاء ، ممـــا يجعلنا نشعر بالجفاف والانتفاخ. فــي كثير مـــن الأحيان ، عندمـــا نعتقد أنتجد هنا جائعون ، فإن أجسادنا فقط تذكرنا بإالعودةة الترطيب! ‘
2. 3
الأطعمة التــي يمكنك الإفراط فــي تناواليةا بسهـــولة
صراع الأسهم
‘الإفراط فــي الأكـــل يؤدي إلــى الإفراط فــي تناول الطعام. يقول هيفــير إن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية يحفز استجابة فــي دمـــاغك تشبه المواد الأفــيونية ، ممـــا يعزز السلوك الإدمـــاني. بدلًا مـــن الوصول بشكـــل متكرر إلــى هذه الأطعمة التــي تجعلك جائعًا ، جرب أحد أشهر الأطعمة لمكافحة الإفراط فــي تناول الطعام ، أو اطلب المساعدة المهنية إذا كنت تعتقد أنهك قد تعاني مـــن النهم.
24
بدونات
صراع الأسهم
علــى الرغم مـــن صعوبة الأمر ، لا تنجذب ، حتى مـــن خــلال الكعك الصحي. (لا يزال مـــن الممكن أنه تكون كعكة نباتية مقلية ومليئة بالسكر ، ومـــن ثـــم تهبط فــي مكان فــي قائمة الأطعمة التــي تجعلك تشعر بالجوع). ليس مـــن المفاجئ أنه تكون الكعك مصنوعًا بالكامل مـــن السكر. تتفتت الكعك إلــى سكريات ، ممـــا يتسبب فــي إفراز الصبي المزيد مـــن الأنهسولين. عندمـــا يحدث تجد هناك العديد مـــن الأنهسولين ، يولج العديد مـــن السكر إلــى خلاياك ، ولا يترك شيئًا لدمك. والنتيجة هي فــي الواقع انخفاض النسبة السكر فــي الدم ممـــا يجعلك تشعر بالجوع بعــد ظل قصير مـــن تناوالية. هيا ، اليةذا السبب لديهم كـــل عشرات بالصفقات ، علــى أي حال. توجيه واضح.
25
التوأم المتمـــني المعلن بك
صراع الأسهم
هل تساءلت يومًا اليةة يمكن لشغف بسيط شديد الإختيار أنه يخرج عن نطاق السيطرة أحيانًا عندمـــا تصل إلــى شيء آخر؟ يقول هيفــير: ‘إذا كنت تتوق إلــى شيء مـــا ثـــم حاولت إخمـــاد هذا الشغف بشيء آخر ، فمـــن المحتمل أنه تستمر فــي محاولة البحث عن الطعام الأصلي الــذي تريده’. وبالقادم ، مـــن الأشهر العودةةً علــى المدى الطويل أنه تتناول حصة صغيرة مـــن كـــل مـــا تريد حتى تحدثكن مـــن المضي قدمًا فــي يومك. بمعنى آخر ، إذا كنت تريد حقًا الشوكولاتة ، فتناول مربعًا مـــن الشوكولاتة الداكنة بدلاً مـــن تناول آيس كريم الشوكولاتة قليل الدسم.
