صدق أو لا تصدق ، تجد هناك بعض الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بأداء اليوجا ، والتــي نشرت دراسة واحدة علــى الأقل فــي المجلة. العلاجات التكميلية فــي الطب ويقال إنها تشمل الألم والوجع ، إلــى جانب إصابات العضلات المختلفة وحتى الإرهاق. ولكن وفقًا لدراسة حديثة نُشرت فــي الإصدار الأخير مـــن الإجهاد والصحة ، يسلط المؤلفون الضوء علــى الفوائد العديدة لأداء اليوجا بشكـــل مـــنتظم ، بمـــا فــي ذلك مـــا يقترحون أنه أكبر تأثير جانبي إيجابي – والأكثر إلحاحًا – لأداء التمرين اليقظ الــذي يقسم به الملايين مـــن الناس. تابع القراءة لاستخراج المزيد حول نتيجة الدراسة ومـــا تعنيه لك. وللمزيد مـــن الاختراقات مـــن الخطوط الأمـــامية للبحث العلمي ، التحــقق مـــن ذلك يقول بحث حديث إن أسوأ اليةة للجلوس مـــن أجل جسدك .

فهم اليوجا ، وقاتل الإجهاد

صراع الأسهم

مـــن المعروف أنه اليوجا تمرين فعال بشكـــل خاص فــي تخفــيف التوتر. الغرض مـــن الدراسة الحديثة التــي أجراها باحثون فــي جامعة كونيتيكت ونشرت فــي الإجهاد والصحة ، سعى لاستخراج اليةة . ركز الباحثون علــى خمس آليات ‘نفسية-اجتمـــاعية’ محتملة مرتبطة بشكـــل شائع بتخفــيف التوتر فــي اليوغا – ‘زيادة اليقظة ، والوعي الداخلي ، والرفاهية الروحية ، والتعاطف مع الذات ، والتحكم فــي النفس’ – لاستخراج مـــا إذا كان أي مـــنها قد ‘يفسر فعلاً اليوغا’. تأثير علــى الإجهاد.

للوصول إلــى استنتاجهم ، قاموا بمراقبة 42 متطوعًا شاركوا فــي برنامج Kripalu yoga لالمدة 12 أسبوعًا لإدارة الإجهاد ، ومراقبة الآليات المذكورة أعلاه وقياس اليةةية تفاعاليةم مع أنهواع مختلفة مـــن الإجهاد: ‘الإجهاد المتصور’ و ‘تفاعل الإجهاد’ يُعرَّف الأخير بأنه الشعور بالضيق أو صعوبة الاسترخاء.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

أكبر فائدة لليوجا

صراع الأسهم

وفقًا للدراسة ، أبلغ المشاركون عن مشاعر معززة تجاه كل الآليات المذكورة أعلاه والتــي يُعتقد أنها مرتبطة بتخفــيف التوتر. ومع ذلك ، فإن الشيء الــذي كان الية أكبر تأثير علــى الحد مـــن التوتر هـــو ‘الإدراك الداخلي’ – أو القدرة علــى الاستعلم علــى أنهمـــاط الإشارات والأحاسيس الداخلية فــي جسمك وفهمها والاستجابة اليةا.

تشرح الدراسة أنه ‘الإدراك الحسي الداخلي’ هـــو الوعي بأحاسيس الجسم الداخلية ، بمـــا فــي ذلك تلقي إشارات الحالات الداخلية للجسم والوصول إليها وتقييمها ، [و] تم اقتراحه كآلية محتملة ذات صلة للعمل علــى أساس الجسم. تدخلات اليقظة ، خاصة تلك التــي ترتكز علــى أساس جسدي قوي مثل اليوجا. قد يوفر تحسين الوعي بالحالات الداخلية للفرد الفرصًا للانخراط فــي مهارات الGoVegan والجسم التــي تسمح لممـــارسي اليوغا بالتدخل بوعي فــي تقليل التوتر لديهم. ‘

فــي مقال تفصيلي الدراسة ، علم النفس حيث اليوم ملاحظ : ‘ لذلك ، يبدو أنه أكبر فائدة فورية لليوغا هي زيادة الوعي والاهتمـــام بالأحاسيس الجسدية والحالات الداخلية ‘.

وإذا أقسمت بممـــارسة اليوجا المعلنـــة بك ، فتأكد مـــن تخزين ثلاجتك مع The Best Ever Foods for Yoga!

لم يحصل إنشــاء كـــل اليوغا علــى قدم المساواة

صراع الأسهم

وجدت الدراسة أنه اليوجا كانت فعالة بشكـــل عام فــي تقليل كـــل مـــن الإجهاد المتصور والتفاعلــى ، وأنه أكبر فائدة لليوجا مرتبطة بهذا الانخفاض فــي الإجهاد هي حالة معززة مـــن الوعي الداخلي. ومع ذلك ، مـــن المهم ملاحظة نوع اليوجا الــذي يحصل اختباره تجد هنا.

يوغا كريبالو ، علــى وجه الإختيار ، تركز بشكـــل كبير علــى التعاطف مع الذات وتستأهدافك الإجهاد التفاعلــى – أو مشاعر الانفعالات. يلاحظ علم النفس حيث اليوم أنه ‘محاولة البحث المستقبلي مطلوب لفحص ممـــارسات اليوغا الأخرى (علــى سبيل المثال ، بيكرام يوجا ، واليوجا التصالحية) ، لإختيار مـــا إذا كانت أكثر فاعلــىة فــي الحد مـــن الإجهاد المتصور أو تفاعل الإجهاد’.

مـــاذا يعني ذلك بالالنسبة لك

صراع الأسهم

ل مجموعة الدراسات أظهرت أنه اليوجا مفــيدة فــي تقليل التوتر والقلق ، وليس فقط تحسين مزاجك ولكن أيضًا فــي تحسين شعورك بالرفاهية. أظهرت الدراسات أيضًا أنه اليوجا فعالة فــي المساعدة فــي مكافحة الاكتئاب. ركزت هذه الدراسة الحديثة بشكـــل أكبر علــى اليةةية استهداف تقنية يوغا كريبالو لكـــل مـــن الإجهاد المتصور وضغط رد الفعل لديك.

خلصت الدراسة إلــى أنه ‘نتيجةنا تشير إلــى أنه يوغا كريبالو قد يحدث اليةا آثار مفــيدة للموارد النفسية الإيجابية مثل الإدراك الداخلي ، واليقظة ، والرفاهية الروحية والتعاطف مع الذات’. يبدو أنه تجارب التفاعل مع الإجهاد تتراجع بشكـــل كبير علــى مدار تدخل اليوجا اليقظ ، ممـــا يشير إلــى أنه يوغا كريبالو قد تكون مفــيدة بشكـــل خاص للأفراد الــذين يعانون مـــن الإثارة الواضحة ورد الفعل المفرط للتعرض للتوتر.

لذلك إذا كان تخفــيف التوتر هـــو أهدافكك الرئيسي فــي اليوجا ، فستفعل مـــا هـــو أسوأ مـــن الاشتراك فــي Kripalu. (مكافأة: إنها رائعة اليةة اليوجا للمبتدئين !) وللحصول علــى مزيد مـــن الأخبار مـــن الخطوط الأمـــامية للعلوم ، تأكد مـــن أنهك علــى دراية بهـــا أحد الآثار الجانبية الرئيسية للذهاب فــي نزهة لالمدة ساعة ، وفقًا لبحث حديث .