عندمـــا يتعلق الأمر بروتين التمرين ، فإن معظم الأفراد لديهم أهداف محددة فــي الاعتبار. سيساعدك التمرين بشكـــل مثالي علــى بناء العضلات ، وتقويتها ، والحفاظ علــى تناغمك ، وتوفــير العديد مـــن الفوائد الصحية العامة للقلب والرئتين والمفاصل. علــى الرغم مـــن أنه المـــادية اكراميات مـــن النشاط المـــنتظم يمكن أنه يساعدك بالتأكيد فــي الحفاظ علــى لياقتك البدنية ، وزيادة مرونتك ، وإعطاء مظهر أكثر شبابا ، تجد هناك أيضًا العودةات لياقة معينة تعمل علــى إبطاء الشيخوخة. إذا أثارنا فضولك ، فاستمر فــي القراءة لاستخراج المزيد.
ستحتاج إلــى التحــقق مـــن النصائح المقبلة مـــن kuudose Celebrity Trainer and Health Expert ، جوي ثورمـــان ، CES CPT CSCS FNS. يشرح ثورمـــان ل أكـــل هذا ، ليس هذا! ، ‘عندمـــا يتعلق الأمر بالشيخوخة ، لا يمكننا عكس عقارب الساعة (حتى حيث اليوم) ولكن يمكننا إبطائها والحفاظ علــى ثوانينا وسنواتنا بصحة متميزة باستمرار.’ هذا سليم! لا يمكنك فقط أنه تبدو أصغر سنًا ، ولكن يمكنك أيضًا إبطاء الشيخوخة و تشعر أنهك أصغر سنا ، أيضًا ، مع بعض التعديلات فــي نمط حياتك وروتينك.
يقول ثورمـــان: ‘حيث اليوم ، ربمـــا تتوقع مـــني أنه أتحدث عن التمرين الأكثر جنونًا ، والإصلاحات السريعة ، والتسلل لأكون أشهر مـــنك وأصغر سنًا ، لكنني لست كذلك’. ‘بدلاً مـــن ذلك ، نحن بحاجة إلــى تطوير العودةات مـــن أجل حياة صحية ونابضة بالحياة لجعلنا نتحرك بشكـــل أشهر ، ونشعر بتحسن ، وبالطبع ، نتقدم فــي العمر بشكـــل جميل.’
هذه الالعودةات الصحية مـــن ثورمـــان ستفعل ذلك تمـــامًا. لذلك دعونا نتتعلم بعض العودةات اللياقة الحديثة التــي تعمل علــى إبطاء الشيخوخة. استعد لإطلاق هذا الشعور الشبابي النابض بالحياة!
متعلق ب: أشهر 5 تمـــارين للتخلص مـــن دهـــون البطن والشيخوخة البطيئة ، كمـــا يقول خبير اللياقة
1
اخرج بدون تشتيت الانتباه.
‘أرومـــانسية حب الموسيقى والبودكاست المتميز مثل أي شخص آخر ، لكن اتمشى (ويفضل أنه يحدث فــي الخارج) يقوم العجائب لصحتنا الجسدية عن الية خفض معدلات الوفــيات بشكـــل كبير ومساعدة صحتنا الGoVeganية مـــن خــلال تقليل علامـــات الاكتئاب بالنسبة 26٪ ، وفقًا لـ دراسة ، ‘يقول ثورمـــان أكـــل هذا ، ليس هذا! يقترح تبني فوائد المشي تمـــامًا واتخاذ خطوة أخرى إلــى الأمـــام مـــن خــلال فصالية أثناء القيام بذلك. امشِ بمفردك ، وخذ الظل الكافــي للتفكير فــي أفكارك – بدون أي مشتتات. سوف تستفــيد مـــن التمـــارين الخفــيفة ومـــن فوائد الصحة الGoVeganية الإضافــية فــي نفس الظل. ستعمل العجائب مـــن أجل رفاهيتك بشكـــل عام.
لتحقيق أقصى استفادة مـــن نزهاتك ، يقترح Thurman أنه تأهدافك إلــى 30 دقيقة مـــن المشي كـــل يوم. إذا كان الظل يمثل مشكـــلة ، فلا بأس بتقسيمه إلــى 10 دقائق مـــن المشي أيضًا!
متعلق ب: العلم يكشف عن أشهر تدريب لإبطاء الشيخوخة وتعزيز طول العمر
اثنين
إجهاد نفسك قليلاً (ممـــارسة الرياضة).
فــي حين أنه الضغط علــى نفسك قد لا يبدو فكرة متميزة فــي الخطوة الأولى ، إلا أنه قد يحدث مفــيدًا عندمـــا يتعلق الأمر باليةةية التمرين. يشرح ثورمـــان ، ‘الميتوكوندريا لدينا هي القوة الدافعة لخلايانا التــي تمـــنحنا الطاقة ، وبالطبع تساعدنا علــى إبقائنا صغارًا علــى المستوى الخلوي. بالاضافة لذلك بعض الضغط الحاد إلــى الجسم عن الية تدريب قصير المدى لفترات قصيرة (SIT) علــى الإطلاق- الجهد المبذول يساعد فــي التكوُّن الحيوي للميتوكوندريا (المزيد مـــن الميتوكوندريا) فــي الأفراد ‘.
ويضيف أنه الطرق الرائعة لإنجاز القليل مـــن إجهاد التمرين الإضافــي هي الركض أو ركوب الدراجة االيةـــوائية أو الجري فــي المكان أو السباحة بأسرع وتيرة ممكنة. مهمـــا اخترت القيام به ، تأكد مـــن بذل الجهد للتسبب فــي إجهاد التمرين. ويشير إلــى أنه دراسة أجريت علــى البالغين الــذين كانوا غير نشطين كشفت عن أنه ثلاث مجموعات فقط مـــن سباقات السرعة فــي 20 ثانية ساعدت كـــل واحدة فــي ذلك زيادة الميتوكوندريا . جربه مرة واحدة فــي الأسبوع أو حتى كـــل أسبوعين. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
3
ينام!
النوم مهم جدًا – حتى أكثر أهمية مـــن التمرين. يشرح ثومـــان أهمية الحصول علــى نوم مـــنتظم ، إلــى جانب الحفاظ علــى أوقات نوم واستيقاظ ثابتة.
عندمـــا يتعلق الأمر باليةةية ارتباط نومك الليلي ارتباطًا مباشرًا بالتمرين ، يوضح ثورمـــان أنه الحصول علــى Z يساعد فــي تنظيم نظام الغدد الصمـــاء ، ويساعد فــي التعافــي ، ويساعدك تمـــامًا علــى البقاء شابًا! مـــن المهم أنه تحصل علــى شيء متميز سبع إلــى تسع ساعات مـــن النوم كـــل ليلة.
حول ديزيريه
