سواء أكان مشروبك الرياضي بمثابة علاج مخلفات أكثر مـــن كونه صديقًا للتمرين أم لا ، فإن المشروبات الساطعة بشكـــل غير طبيعي هي مخادع صحي كامل! فــي حين أنه المشروبات التــي يحصل تسويقها بكثافة تحتوي فــي الواقع علــى الإلكتروليت والمـــاء اللازمين بعــد تمرين شاق ، فإن العديد مـــن (مهم ، جاتوريد) تحتوي علــى كمية عديدة مـــن السعرات الحرارية وأكثر مـــن ضعف الكمية حيث اليومية الموصى بهـــا مـــن السكر!
وبدلاً مـــن تأجيج نظامك الدوار ، يمكن لقنابل السعرات الحرارية الخبيثة أنه تبطل كـــل عملك الشاق. علاوة علــى ذلك ، فإن العديد مـــن هذه العناصر التــي تروي العطش مليئة بالإضافات السامة مثل خشب الصنوبري والأصباغ الاصطناعية ، والتــي ترتبط بالسرطان وفرط النشاط عند الأطفال. بدلاً مـــن الصراخ فــي زجاجة مليئة بالمالطلبةات الزائفة ، تابع القراءة لاستخراج بالضبط المشروبات الرياضية التــي تفعل مـــا تعلن. ثـــم فكر فــي ملء بعض هذه الأشياء 17 اليةة لتناول المـــاء .
1
مـــاء جوز االيةند زيكو
التغذية (لكـــل كرتون 11.2 أونصة سائلة): 60 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون ، 90 مجم صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 12 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: المـــنحلات بالكهرباء ، والبوتاسيوم أكثر مـــن الموز
تخلص مـــن المشروبات الرياضية المصبوغة صناعيًا بعــد التمرين القادم للحصول علــى مـــاء جوز االيةند ، والــذي يتحول إلــى اللون الوردي أحيانًا بسبب ذلك طبيعي >> صفة العمليات. هذا جزء ممـــا نرومـــانسية حبه فــي Zico – إنه طبيعي ، مـــاء جوز االيةند 100٪ مليء بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والصوديوم ببدون أي مكونات أو سكريات مضافة. تدعي الشركة أنه ‘مـــا بالداخل هـــو المهم’ ، ولا يمكننا الاتفاق أكثر ، خاصة عندمـــا يتعلق الأمر بتزويد جسمك بالوقود. مـــن حسن حظنا أنه مـــاء جوز االيةند لذيذ وفعال. دراسة فــي مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية وجدت أنها تساوي المشروبات الرياضية مـــن جدير بالذكر الترطيب بعــد التمرين. وكمـــا لو أنه هذا غير مقنع بمـــا فــيــه الكفاية ، فإن الية فوائد للقلب أيضًا. وفقا لدراسة فــي مجلة أبحاث الخلايا والأنهسجة وساعد مـــاء جوز االيةند علــى خفض النسبة الكوليسترول وضغط الدم لدى الفئران.
ولكن إذا كنت تبحث عن بروتين وهذا لا يقطعه ، فالتحــقق مـــن أشهر 23 وصفة لمخفوق البروتين لإنقاص الوزن فــي حين أنه.
16.81 دولارًا لكـــل 12 حزمة (1.40 دولارًا لكـــل حزمة) بسعر Amazon.com
2
حليب هـــورايزون العضوي قليل الدسم بالشوكولاتة
التغذية (لكـــل صندوق 8 أونصات): 150 سعر حراري ، 2.5 جرام دهـــون (1.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 22 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: الشوارد والبوتاسيوم أكثر مـــن المـــاء والمشروبات الرياضية
إذا كنت ترومـــانسية حب شرب حليب الشوكولاتة عندمـــا كنت طفلًا ، فلا ضروري أنه تتوقف. هذا الانفجار مـــن المـــاضي لديه العديد ليقدمه أكثر مـــن مجرد طعم كريمي حلو. تبين أنه مـــن الرائع إنهاء التمرين أيضًا ، ويرجع ذلك جزئيًا إلــى محتواه مـــن الكالسيوم – 30 بالمـــائة مـــن القيمة حيث اليومية الموصى بهـــا – والتــي يمكن أنه تعيق تخزين الدهـــون فــي جسمك. كمـــا أنه لديها توازنًا فــي مستويات الكربوهيدرات والبروتين والدهـــون التــي يمكن أنه تساعدك علــى استالعودةة الطاقة وبناء العضلات وحتى أداء أشهر فــي التدريبات المستقبلية. مقال فــي علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي وجدت أنه راكبي الدراجات الــذين يشربون حليب الشوكولاتة بعــد جلسات قوية لركوب الدراجات استقلوا 51 فــي المـــائة أطول فــي الجلسات اللاحقة مقارنة بأولئك الــذين تناولوا مشروبات الانتعاش القياسية. لذلك ، لمجرد قيام أي شخص آخر بسرومـــانسية حب زجاجات جاتوريد إلــى صالة الألعاب الرياضية ، لا ينبغي أنه يمـــنعك مـــن شرب حليب الشوكولاتة بكـــل فخر فــي اليةك للخروج.
15.04 دولارًا لكـــل 12 حزمة (1.25 دولارًا لكـــل حزمة) بسعر Amazon.com
3
NUUN نشط
التغذية (لكـــل قرص مع 16 أونصة سائلة مـــن المـــاء): 10 سعرات حرارية ، 0 جرام دهـــون ، 360 ملليجرام صوديوم ، 4 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: الشوارد وفــيتامين ج
اختر نكهة ، أي نكهة. يحتوي Nuun’s علــى تسعة أنهواع مـــن أقراص الترطيب الفعالة سهلة الحمل للغاية. فقط قم برميها فــي زجاجة المـــاء بعــد التمرين وأنهت علــى مـــا يرام. بالبالاضافة لذلك إلــى الصوديوم والبوتاسيوم الموجودين فــي معظم المشروبات الرياضية ، تحتوي هذه المشروبات أيضًا علــى الكالسيوم والمغنيسيوم ، لذلك عندمـــا يتعلق الأمر بترطيب الجسم وتفعيل طاقته ، لا يمكنك أنه تخطئ فــي تناول نون – خاصةً لأنه خرجت بنكهات حديثة. البطيخ أو الفراولة عصير الليمون ، أي شخص؟
36.35 دولارًا لكـــل 30 حزمة (0.61 دولارًا لكـــل جهاز لوحي) بسعر Amazon.com
4
مسحوق بروتين ألوها العضوي
التغذية (فــي مكيالين مـــن الفانيليا): 150 سعر حراري ، 4.5 جرام دهـــون (1.5 جرام دهـــون مشبعة) ، 190 ملليجرام صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 18 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: أوميغا 3 ، والحديد ، والمغنيسيوم
إذا كنت ترومـــانسية حب مـــاء جوز االيةند Zico ، لكنك تتوق إلــى البروتين ، فلا تبحث عن المزيد. ضع بعضًا مـــن ذلك فــي الخلاط مع مسحوق البروتين العضوي Aloha وزبدة الفول السوداني والموز ، وستحصل علــى مخفوق لذيذ يصل إلــى كل القواعد. بشكـــل عام ، تعتبر مخفوقات البروتين رائعة لإصلاح العضلات بعــد التمرين ، ولكن هذه العلامة التجارية العضوية ، علــى وجه الخصوص ، ترتكز علــى النباتات مع البروتين مـــن البازلاء وبذور اليقطين وبذور القنب. احتل الوها المرتبة الأولى فــي قائمتنا عندمـــا اختبرنا 10 مساحيق بروتين ليس فقط لأنه يتخطى النكهات والألوان الاصطناعية الموجودة أحيانًا فــي الآخرين ، ولكن أيضًا لأنه مذاق رائع أيضًا.
28.49 دولارًا لكـــل حوض (1.90 دولارًا لكـــل وجبة) بسعر Amazon.com
5
إيبووست برتقال طبيعي
التغذية (لكـــل عبوة 5.4 جرام): 5 سعرات حرارية ، 0 جرام دهـــون ، 45 مجم صوديوم ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: الشوارد ومضادات الأكسدة والفــيتامينات
قد يؤدي الجمع بين 12 أونصة مـــن المـــاء مع عبوة المسحوق هذه إلــى إنشــاء مشروب برتقالي لامع يذكرنا بـ Gatorade التــي طلبنا مـــنك التخلص مـــنها ، لكن EBoost مختلف كثيرًا ، ثق بنا. حقيقة أنه لا يحتوي علــى أي نكهات أو ألوان أو مواد تحلية اصطناعية تضع هذا المشروب الغازي بالفعل فــي مرتبة أعلــى مـــن المشروبات الرياضية الالعودةية ، ولكن تجد هناك المزيد لتقدمه. مع أكثر مـــن 100 فــي المـــائة مـــن القيمة حيث اليومية الموصى بهـــا مـــن الأمر إلزاميات مثل فــيتامين د ، ب 12 ، والزنك ، بالبالاضافة لذلك إلــى الكافــيين الطبيعي مـــن الشاي الأخضر وبذور القهـــوة الخضراء ، نحن نجرؤ علــى محاولة الشعور بالإرهاق والركود بعــد التمرين مع بعض مـــن هذا فــي جسمك النظام.
21.91 دولارًا لكـــل 20 حزمة (1.10 دولارًا لكـــل حزمة) بسعر Amazon.com
6
قهـــوة كاميليون كولد برو بالفانيليا
التغذية (لكـــل زجاجة 10 أوقية سائلة): 40 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون ، 0 ملليجرام صوديوم ، 9 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 7 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: الكافــيين والسكر
إذا كنت لا تؤدي أداءً متميزًا كمـــا تريد فــي صالة الألعاب الرياضية ، فربمـــا كـــل مـــا تحتاجه هـــو القليل مـــن الكافــيين. دراسة فــي المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي وجدت أنه راكبي الدراجات فــي تجربة مدتها ساعة يمكن أنه يقطعوا مسافة ميل تقريبًا إذا تناولوا مكمل الكافــيين ، علــى عكس الدواء الوهمي. لكن هذا لا يعني أنه ضروري علــىك التوقف عند ستاربكس فــي اليةك إلــى صالة الألعاب الرياضية أو تناول مشروب طاقة مونستر. فوائد معظم المشروبات التــي تحتوي علــى الكافــيين محجوبة بكميات مجنونة مـــن السكر ، لذلك جرب مشروبًا باردًا مثل قهـــوة Chameleon Cold-Brew Vanilla. يحتوي فقط علــى 7 غرامـــات مـــن قصب السكر العضوي.
2.98 دولار لكـــل زجاجة 10 أوقية بسعر Amazon.com
7
عصير خضروات مـــنخفض الصوديوم V8
التغذية (لكـــل 8 أوقية سائلة): 50 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون ، 140 ملليجرام صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 7 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: بوتاسيوم و 2 حصص مـــن الخضار
فــي بعض الأحيان ، ضروري أنه تتصبب عرقًا لتشعر وكأنهك عملت بجد بمـــا فــيــه الكفاية ، ولكن هذا قد يؤدي إلــى الجفاف إذا لم تكن حريصًا. وتجد هنا يلي دور عصير V8 Low Sodium Vegetable. ليس فقط لأنه يحتوي علــى حصتين مـــن الخضار ، ولكنه يحتوي علــى مـــا يكفــي مـــن البوتاسيوم والصوديوم لتفعيل الجسم مـــن الإلكتروليتات التــي فقدتها فــي التمرين. وإلــى جانب مزايا الصالة الرياضية قصيرة المدى ، فإن التزويد بالطاقة يتم استخدام V8 يعمل علــى المدى الطويل أيضًا. إن ملء نظامك الغذائي بأشياء مـــنخفضة الصوديوم وعفيه البوتاسيوم يمكن أنه يقلل مـــن ضغط الدم وخطر الإصابة بالسكتة الدمـــاغية.
15.12 دولارًا لكـــل 24 حزمة (0.63 دولارًا لكـــل حزمة) بسعر Amazon.com
8
السائل الرابع
التغذية (لكـــل عصا مذابة فــي 16 أونصة سائلة مـــن المـــاء): 45 سعر حراري ، 0 جرام دهـــون ، 500 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 11 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: بوتاسيوم ، صوديوم ، و 5 فــيتامينات أساسية
هل تتذكر الترطيب الــذي تحدثنا عنه؟ نعم ، لا يزال الأمر مهمًا حقًا. عندمـــا يفقد جسمك كمية مـــن المـــاء أكثر ممـــا يتناوالية ، فإنك تفوت الفرصة حرق المزيد مـــن السعرات الحرارية وتقليل علامـــات الشيخوخة وزيادة الوضوح الذهني. أنهت أيضًا تترك نفسك عرضة للآثار الجانبية مثل الصداع والدوخة وإرهاق العضلات – ولكن ليس إذا قمت بخلط السائل الرابع فــي المياه المعبأة. يحتوي مُضاعِف الترطيب هذا علــى ثلاثة أضعاف كمية الإلكتروليت الموجودة فــي المشروبات الرياضية التقليدية ويمكن أنه يوفر لك نفس الترطيب الــذي حصلت علــىه مـــن زجاجتين أو حتى ثلاث زجاجات مـــن المـــاء ، ممـــا يوفر العناصر الغذائية فــي مجرى الدم باليةة مباشر.
19.82 دولارًا لكـــل 8 مجموعة (2.50 دولارًا لكـــل مـــنها) فــي Amazon.com
9
الترطيب الأساسي
التغذية (لكـــل زجاجة 30 أوقية): 0 سعرات حرارية ، 0 جرام دهـــون ، 0 ملليجرام صوديوم ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: المـــنحلات بالكهرباء والمالعودةن للحصول علــى درجة حموضة مثفيه
لقد حصلنا علــىها. بعض الناس هم مجرد أنهاس مـــاء. وتجد هنا يلي دور Core Hydration. تم تعزيز هذه المياه بمـــا يكفــي مـــن الأملاح والمالعودةن للمساعدة علــى ترطيب جسمك. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، بعــد إجراء العملية تنقية مكونة مـــن 7 أقسام ، يحدث Core Hydration متوازنًا للعمل بشكـــل متناغم معك مـــن خــلال مطابقة درجة الحموضة الطبيعية لجسمك. وإذا كنت تتساءل عن سبب كون هذا أمرًا متميزًا ، ففكر فــي هذا: يمكن أنه يؤدي وجود العديد مـــن الأحمـــاض فــي جسمك إلــى تراكم الرئة ، ممـــا قد يؤدي إلــى الإصابة بالربو ومشاكـــل الجهاز التنفسي الأخرى التــي نريد تجنبهـــا عند ممـــارسة الرياضة. لذا ، حاول أنه تكون متوازناً مـــن الداخل كمـــا لو كنت علــى حصيرة اليوجا.
28.49 دولارًا لكـــل 12 حزمة (2.37 دولارًا لكـــل حزمة) بسعر Amazon.com
10
WTRMLN WTR
التغذية (لكـــل زجاجة 12 أونصة سائلة): 60 سعر حراري ، 0 مجم صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 12 جرام سكر ، 1 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: البوتاسيوم ، سيترولين ، فــيتامين سي ، الليكوبين
عندمـــا يحصل تلطيخ البطيخ المتميز تمـــامًا أو اعتباره غير صالح لمتجر بقالة ، يحصل التخلص مـــنه! لحسن الحظ ، يستخدم WTRMLN WTR هذه البطيخ المهملة ، بالبالاضافة لذلك إلــى الليمون العضوي ، لإعداد مشروبهم الحلو – وهذا كـــل شيء. ببدون أي سكر أو مـــاء مضاف ، تحدث المستويات العفيه مـــن البوتاسيوم والليكوبين المضاد للسرطان فــي هذا المشروب بشكـــل طبيعي. لذا ، فإن امتصاص هذا أو أي نكهات أخرى مـــن الزنجبيل أو عصير الليمون أو الليمون أو الكرز لن يساعد فقط فــي التخلص مـــن البطيخ المهمل ، ولكنه سيعمل علــى العجائب فــي جسمك أيضًا.
2.99 دولارًا أمريكيًا لكـــل زجاجة سعة 12 أونصة سائلة بسعر Amazon.com
أحد عشر
مـــاء الصبار الصبار
التغذية (لكـــل عبوة سعة 16 أونصة سائلة): 36 سعرة حرارية ، 20 مجم صوديوم ، 10 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 8 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: أكثر مـــن 200 مـــن الأحمـــاض الأمينية النشطة بيدخوليًا والفــيتامينات ومضادات الأكسدة والإنزيمـــات والمالعودةن
عندمـــا يفكر معظمـــنا فــي الصبار ، فإننا نفكر فــي فركه فــي كل أنهحاء أجسامـــنا المصابة بحروق الشمس ، وليس شربه ، ولكن اتضح أنه تجد هناك فوائد مـــن تناول هذا الجلد المشدود وحارق الدهـــون. المشكـــلة الوحيدة هي أنه معظم مشروبات الصبار مليئة بالعديد مـــن السكر ، واليةذا السبب نرومـــانسية حب Aloe gloe Aloe Water مع 8 غرامـــات فقط مـــن المواد الحلوة. تحتوي هذه العلامة التجارية علــى نكهات أخرى مثل عصير الليمون وجوز االيةند والعنب الأبيض ، وكـــاليةا محلاة بستيفــيا عضوية. إذا كنت حذرًا مـــن كل المحليات الصناعية لأنهك سمعت أنها تؤدي إلــى الإفراط فــي تناول الطعام ، فامـــنح هذه الالفرصة. دراسة فــي شهية وجد أنه شرب كوب مـــن الشاي مع السكر جعل الناس يأكـــلون 300 سعر حراري أكثر فــي ظل لاحق مـــن الأشخاص الــذين شربوا الشاي المحلى بالستيفــيا. زيادة السعرات الحرارية مـــن هذا القبيل يمكن أنه تلغي التمرين ، واليةذا السبب يعد مـــاء الصبار المحلى بستيفــيا اختيارًا أشهر مـــن جاتوريد أو مشروب رياضي سكري آخر.
27.48 دولارًا لكـــل 12 حزمة (2.29 دولارًا لكـــل حزمة) بسعر Amazon.com
12
مياه القيقب هابي تري
التغذية (لكـــل زجاجة 12 أونصة سائلة): 35 سعرة حرارية ، 3 ملجم صوديوم ، 9 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 8 جرام سكر ، 0 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: الشوارد الطبيعية والفــيتامينات B1 و B2 ومضادات الأكسدة مثل المـــنغنيز
للحصول علــى مشروب أكثر حلاوة وسمكًا مـــن المـــاء ولكنه مرطب تمـــامًا ، لا تنظر إلــى مـــا هـــو أبعــد مـــن مياه القيقب. يحتوي علــى مكون واحد ، وهـــو مـــاء القيقب العضوي باليةة مباشر مـــن الشجرة ، ممـــا يعني أنه خالٍ مـــن السكريات المضافة والمواد الحافظة الموجودة فــي معظم المشروبات الرياضية. مع مـــا تقدمه أكثر مـــن مجرد نكهته الحلوة الطبيعية ، فإن هابي تري مـــابل ووتر مليء بفــيتامينات ب المـــنشطة وأكثر مـــن نصف القيمة حيث اليومية الموصى بهـــا مـــن المـــنغنيز. يُعرف هذا المضاد للأكسدة بإرومـــانسية حباط تلف المفاصل والتهابهـــا ، وهمـــا شيئان ضروري تجنبهمـــا بعــد التمرين المكثف.
48.00 دولارًا لكـــل 12 حزمة (4.00 دولارات لكـــل حزمة) بسعر Amazon.com
13
مـــاء
التغذية: 0 سعرات حرارية ، 0 ملجم صوديوم ، 0 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام بروتين
لأنه تحتوي علــى: مـــاء!
فــي حين أنه كل المشروبات التــي ذكرناها اليةا مذاقها المعلن وفوائدها الغذائية ، لا تنسَ شرب المـــاء القديم الالعودةي. ليس فقط أنها خفيه مـــن السعرات الحرارية ، ولكن الشرب مـــن الصنبور أرخص بكثير مـــن التباهي بالمشروبات المحسنة النكهة الأخرى. لذلك ، مـــا لم تكن تمـــارس الرياضة بشكـــل مكثف لأكثر مـــن ساعة ، فهذا هـــو الاختيار الأمثل عندمـــا تريد تقليل السعرات الحرارية أو السكر أو الإنفاق. ولكن إذا كنت تشعر بالملل مـــن فكرة H2O باليةة مباشر بعــد تلك التشكيلة التــي تسبب سيلان اللعاب ، التحــقق مـــن هذه أشهر 50 مياه ديتوكس لحرق الدهـــون وفقدان الوزن لتجميل زجاجة المياه المعلنـــة بك.
