فــي هذه المرحلة ، ربمـــا تكون علــى علم دقيق الشوفان يقدر علــى كثيرا لجسمك. إنها كربوهيدرات متميزة وطبيعية ومعقدة ومليئة بالفــيتامينات والمالعودةن ومتمجموعةة الاستخدامـــات بشكـــل لا يصدق (مررومـــانسية حبًا ، الشوفان بين عشية وضحاها). ومع ذلك ، فــي حين أنه تجد هناك العديد مـــن الأشياء التــي نرومـــانسية حبهـــا حول دقيق الشوفان ، إلا أنه تجد هناك تأثيرًا جانبيًا رئيسيًا لتناول دقيق الشوفان لا يسعنا إلا الإشارة إليه ، وهذه هي الاليةة يمكن أنه يجعلك دقيق الشوفان تشعر بالشبع لساعات.

هذا هـــو السبب فــي أنه دقيق الشوفان هـــو أحد أشهر وجبات الإفطار التــي يمكنك تناواليةا بسبب الشعور بالشبع ، وللحصول علــى المزيد مـــن النصائح الصحية ، تأكد مـــن مراجعة قائمتنا التــي تضم أشهر 7 أطعمة صحية لتناواليةا حيث اليوم.

دقيق الشوفان يملأك.

قارن مع وجبات الإفطار المعتادة – مثل الرومـــانسية حبوب السكرية والمعجنات المحمصة – دقيق الشوفان مليء بالألياف الطبيعية القابلة للذوبان والتــي ستساعدك علــى الشعور بالشبع لفترة طويلة مـــن الزمـــن. ذلك لأنه السكريات الموجودة فــي هذه الكربوهيدرات المعقدة تستغرق ظلًا أطول ليهضمها جسمك. كـــلمـــا استغرق جسمك ظلًا أطول فــي هضم شيء مـــا ، زاد شعورك بالشبع. تساعد الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان فــي تحقيق ذلك.

فــي حصة نصف كوب مـــن الشوفان المقطع ، ستحصل علــى 4 جرامـــات مـــن الألياف (مقارنة بحصة مـــن رومـــانسية حبوب الإفطار السكرية ، والتــي العودةة مـــا توفر لك أقل مـــن واحد). بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، يحتوي نصف كوب علــى 5 جرامـــات مـــن البروتين (نفس كمية بيضة واحدة عديدة!) ، و 27 جرامًا مـــن الكربوهيدرات ، ومجموع إجمـــالي 150 سعرًا حراريًا.

ومع ذلك ، فإن الألياف هي السبب الرئيسي الــذي يجعلك دقيق الشوفان تشعر بالشبع (واليةذا السبب ضروري علــىك التأكد مـــن الحصول علــى مـــا يكفــي مـــن الألياف طوال حيث اليوم). بحسب ال جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو تساعد الألياف علــى إبطاء امتصاص السكر فــي مجرى الدم ، ممـــا يؤدي إلــى انخفاض أبطأ فــي مستويات الجلوكوز بعــد تناول الطعام. إذا كنت تأكـــل شيئًا لا يحتوي علــى الألياف ، فسوف تنخفض مستويات الجلوكوز لديك بسرعة ، ممـــا يجعلك تشعر بالجوع بشكـــل أسرع.

واليةذا السبب فإن الألياف ، وهذا الشعور بالامتلاء ، هـــو أحد الآثار الجانبية الرئيسية لتناول دقيق الشوفان بانتظام.

اجعاليةا أكثر امتلاءً بالإضافات.

علــى الرغم مـــن أنه دقيق الشوفان يمتلئ بالفعل مـــن تلقاء نفسه ، إذا قمت بإعداده بالمـــاء فقط أو القليل مـــن الحليب النباتي ، فلن يحدث تجد هناك العديد مـــن المذاق ، أليس كذلك؟ هذا هـــو السبب وراء أهمية الطبقة العلوية! تجد هنا القليل نوصي به

• التوت (التوت ، العنب البري ، الفراولة ، العلــىق ، إلخ.)
• الفاكهة (موز ، تفاح ، مـــانجو ، خوخ)
• زبدة البندق (الفول السوداني ، اللوز ، الكاجو ، إلخ.)
• المكسرات (الجوز ، البقان ، الكاجو ، الفول السوداني ، اللوز ، الفستق)
• البذور (الشيا ، اليقطين ، بذور الكتان)
• الفاكهة المجففة (الزبيب والتوت البري)
• جوز االيةند المبشور
• رومـــانسية حبيبات الكاكاو
• شراب القيقب
• عسل
• مسحوق الكاكاو
• اليقطين هريس

ومع ذلك ، مـــن السهل أنه تفرط فــي استخدام الطبقة المعلنـــة بك ، واليةذا السبب مـــن المهم التركيز علــى المكونات الطبيعية الكاملة وعلــى قسم مـــن الطبقة المعلنـــة بك بشكـــل سليم . علــى سبيل المثال ، تعتبر زبدة الجوز مـــن الإضافات الرائعة لخلطها فــي وعاء الشوفان. ولكن إذا أضفت أكثر مـــن ملعقة أو ملعقتين كبيرتين ، يمكن أنه تتراكم السعرات الحرارية (والدهـــون) فــي وعاءك بسرعة.

لذا تأكد مـــن تقسيم مـــا تضيفه إلــى وعاءك – بمـــا فــي ذلك الشوفان نفسه – واستمتع بوجبة فطور لذيذة ومليئة بالحيوية فــي الصباح. ألست متأكدًا مـــن صنع دقيق الشوفان؟ إذن سترومـــانسية حب قائمتنا المكونة مـــن 51 وصفة شوفان صحية طوال الليل.

المزيد مـــن قصص دقيق الشوفان عن تناول هذا ، وليس هذا!