أشهر 6 أطعمة قبل التمرين ، وفقًا لخبير
إذا كان يومك المثالي يبدأ فــي الصباح اكتشف – حل ، ربمـــا ترومـــانسية حب هذا الإحساس المـــناسب والصحي الــذي يبدو وكأنه لا توجد اليةة أشهر لدخول يومك. لكن فــي بعض الأحيان ، تمـــامًا كمـــا تشعر بضراوة ، تضربك آلام الجوع فجأة وتجعلك تشعر بالدوار أو الغثيان قليلاً. لمساعدتك فــي اكتشاف أشهر لقمة صباحية ستساعدك علــى الانتهاء بقوة ، يقترح اختصاصي تغذية متخصص فــي علوم التغذية مـــا ضروري أنه تأكـــالية بالضبط ، اعتمـــادًا علــى التمرين الــذي تختاره.
كاتي ديفــيدسون ، MScFN ، RD ، CPT ، هي مساهم فــي هيلثلاين وأخصائي تغذية كندي مسجل حاصل علــى مـــاجستير العلوم فــي الغذاء والتغذية. حدد ديفــيدسون النوع الدقيق لوجبة الإفطار أو وجبة خفــيفة صغيرة فــي الصباح ضروري أنه تختارها إذا كنت تتطلع إلــى درء الجوع وزيادة طاقتك أثناء التمرين.
استمر فــي القراءة لاستخراج أي وجبة خفــيفة هي الأشهر لاحتياجاتك ، واقرأ يقول العلم إن طرق شرب مـــاء الليمون تساعدك علــى إنقاص الوزن .
لجلسة قصيرة مـــن تمـــارين الكارديو عفيه الشدة …
صراع الأسهم
يقول ديفــيدسون إنه إذا كنت علــى وشك القفز إلــى 30 إلــى 45 دقيقة مـــن تمـــارين الكارديو عفيه الكثافة – فكر فــي فصل دراسي داخلي للدراجات أو بث صف تاباتا – وجبة خفــيفة تحتوي علــى 15 إلــى 75 جرامًا مـــن الكربوهيدرات قبل حوالي 30 إلــى 60 دقيقة مـــن التمرين الصباحي قد يحدث مثاليا. قد تشمل الأمثلة قطعة مـــن الخبز المحمص مع زبدة الجوز ، أو موزة ، أو مشروب حليب نباتي (تجد هنا اليةة تختار واحدًا مفــيدًا لك حقًا ).
لجلسة كارديو أطول …
إذا كنت تتجه الية الجري لالمدة ستين دقيقة أو أكثر ، فإن ديفــيدسون توصي بنفس المقدار مـــن الكربوهيدرات مثل تمرين القلب الأقصر ، ولكن مع بالاضافة لذلك بعض البروتين. تقترح البيض المخفوق والخبز المحمص أو شيء مثل الخبز الصغير مع الجبن أو زبدة الفول السوداني. يمكن أيضًا أنه يحدث عصير الفاكهة مع بعض مسحوق البروتين اختيارًا ذكيًا. (التحــقق مـــن الصباح وصفة عصير يقال أنه توم برادي وجيزيل بوندشين يرومـــانسية حبهمـــا.)
لتمرين طويل بكثافة معتدلة …
صراع الأسهم
إذا كان أهدافكك الصحي الصباحي يتضمـــن شيئًا علــى غرار المشي لالمدة ساعة أو اليوجا ، يقول ديفــيدسون إن اختيارًا صغيرًا عالي البروتين يمكن أنه يحدث رهانًا قويًا. إن بيضتين أو كوب مـــن الجبن القريش أو نصف قطعة بروتين ستمـــنع الجوع بدون الشعور بالشبع. (اكتشف ملف شريط البروتين المفضل التــي تحتفظ بهـــا مدربة المشاهير فــي حقيبتها.)
لرفع الأثقال …
يقول ديفــيدسون إن تمرين تدريب القوة ‘يتطلب دفعات أكبر مـــن الطاقة ولكنه فــي الواقع يتطلب’ وقودًا فــي الخزان ‘أقل مـــن الأنهشطة كما تم توضيح أعلاه’. ومع ذلك ، كمـــا تقول ، فإن مزيجًا متوازنًا مـــن الكربوهيدرات والبروتين قبل ساعة أو أكثر مـــن التمرين يمكن أنه يوفر الطاقة التــي تحتاجها. يمكن أنه يشمل ذلك الزبادي اليوناني وحفنة مـــن الفاكهة ، أو شطيرة البيض علــى الكعك الإنجليزي ، أو دقيق الشوفان ، أو لحم البقر المقدد مع بعض العصير الخالي مـــن السكر. (الدفع دراسة حديثة تقول أحد التأثيرات الرئيسية لشرب عصير التوت البري .)
لفقدان الوزن …
يقول ديفــيدسون إذا كنت تتطلع إلــى إنقاص الوزن ، فــيمكنك التخلي عن تناول الطعام قبل التمرين إذا لم يزعجك ذلك. بغير ذلك ، تقترح علــىك ‘تزويد جسمك بأطعمة مـــن الكربوهيدرات والبروتينات الكاملة المعالجة بأقل قدر ممكن’. مـــن الأمثلة التــي تسردها هي لحم البقر المقدد أو البيض أو الحليب أو دقيق الشوفان أو الخبز المحمص.
ذات صلة: هذه هي أسوأ وجبة خفــيفة ليلية لمحيط خصرك ، كمـــا يقول أحد الخبراء
لبناء العضلات …
إذا كنت تعمل علــى زيادة حجم العضلات قليلاً ، يوضح ديفــيدسون أنه لا يزال مـــن غير الأمر إلزامي تناول الطعام قبل التمرين ، علــى الرغم مـــن أنهك تستطيع ذلك. اليةذا ، تقترح تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى الكربوهيدرات والبروتين قبل حوالي ساعة إلــى ثلاث ساعات مـــن الوصول إلــى الأوزان.
للحصول علــى أخبار اللياقة والتغذية التــي يحصل توصياليةا لك يوميًا ، احصل علــى أكـــل هذا ، ليس هذا! النشرة الإخبارية.
تابع القراءة:
