مع ارتفاع درجات الحرارة يحتاج جسمك إلــى المزيد مـــن المـــاء والإلكتروليتات الأساسية لأداء وظائفه الطبيعية. بحسب ال مـــايو كـــلينيك يحصل الجفاف عندمـــا تفقد سوائل أكثر ممـــا تتناوالية. لكن الجفاف لا يحصل فقط لأنهك لا تشرب كمية كافــية مـــن H2O .
هذا سليم – يمكن أنه يحصل أيضًا إذا كنت تأكـــل أو تشرب أطعمة ومشروبات معينة اليةا تأثير مدر للبول ، ممـــا يعني أنها تساعد جسمك علــى التخلص مـــن السوائل. للتأكد مـــن أنهك رطب بشكـــل سليم ، توخ الحذر مع هذه الأطعمة والمشروبات التــي يمكن أنه تسبب الجفاف – خاصة عندمـــا يحدث الجو حارًا بشكـــل خاص.
إليك 16 نوعًا مـــن الأطعمة والمشروبات التــي ضروري تجنبهـــا عند الإصابة بالجفاف.
1
مشروب غازي
صراع الأسهم
يحتسي علــى فوارة مشروب غازي قد يبدو مـــنعشًا فــي يوم حار ، ولكن محاولة البحث مـــن مـــنظمة الصحة العالمية يوضح أنه السكر فــي المشروبات الغازية (خاصة مشروبات الحمية) يمكن أنه يحدث الية تأثير مفرط فــي صوديوم الدم علــى الجسم. فــي الترجمة ، فهذا يعني أنه فــي الواقع يسرومـــانسية حب المـــاء مـــن أنهسجتك ويستنزف جسمك مـــن السوائل.
علاوة علــى ذلك ، فإن الكافــيين الموجود فــي المشروبات الغازية يعمل كمدر خفــيف للبول ويسبب لك التبول بشكـــل متكرر. دراسة مـــن بلوس واحد يوضح أيضًا أنه شرب المشروبات الغازية المبردة يمكن أنه يمـــنحك انطباعًا خاطئًا بأنه مرطب بينمـــا ، فــي الواقع ، يسرقك مـــن H2O.
2
عصير فواكه
صراع الأسهم
مثل العديد مـــن المشروبات الغازية ، يمكن لعصائر الفاكهة التجارية (التــي العودةة مـــا تحتوي علــى العديد مـــن السعرات الحرارية الفارغة) أنه تعزز الجفاف. يحتوي عصير الفاكهة ومشروبات الفاكهة أيضًا علــى النسبة عفيه مـــن الكربوهيدرات ، والتــي يمكن أنه تزعج المعدة وتؤدي إلــى تفاقم أعراض الجفاف. للحصول علــى إرشادات حول اليةةية تناول وجبة خفــيفة مـــن الفاكهة بالاليةة الصحية ، التحــقق مـــن 20 فواكه وخضروات حشوة – مرتبة .
3
مـــاء جوز االيةند
صراع الأسهم
لا تدع ‘المـــاء’ الموجود فــي ‘مـــاء جوز االيةند’ يخدعك. لا تحتوي العديد مـــن أنهواع المشروب العصري علــى السكر المضاف الــذي يستنزف H2O فحسب ، بل أظهرت الأبحاث أيضًا أنه مـــاء جوز االيةند أقل ترطيبًا مـــن المـــاء الالعودةي. وفقا لدراسة فــي المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي ، مـــاء جوز االيةند ليس مرطبًا مثل المـــاء أثناء التمرين. تشير الدراسة أيضًا إلــى أنه بسبب الطعم المر لمـــاء جوز االيةند ، فإن الناس أقل ميلًا لشربه بعــد التمرين مقارنةً بالمياه الالعودةية.
4
قهـــوة
صراع الأسهم
فــي حين أنه الاستمتاع بفنجان أو كوبين مـــن القهـــوة فــي الصباح أمر متميز ، فإن الإفراط فــي تناوالية علــى الكافــيين يمكن أنه يشكـــل خطرًا علــى الإصابة بالجفاف. لكـــل أ الدراسة الفرنسية ، الكافــيين الية تأثير مدر للبول معروف ويمكن أنه يمـــنع إالعودةة امتصاص الصوديوم. لذلك لا يزال بإمكانك الاستمتاع باللاتيه ، ولكن تأكد مـــن الحد مـــن استهلاكك إلــى 400 مجم مـــن الكافــيين يوميًا وتجنب استخدام السكر أو المحليات الصناعية.
5
شاي التخلص مـــن السموم
صراع الأسهم
يحتوي الشاي علــى ثروة مـــن مـــادة البوليفــينول ومضادات الأكسدة المعززة للصحة ، ولكن أنهواع التخلص مـــن السموم تسبب الجفاف وتشكـــل بعض المخاطر الصحية. تحتوي العديد مـــن أنهواع شاي التخلص مـــن السموم التــي تأهدافك إلــى تسطيح بطنك وأحجام البنطال المتدلي علــى أوراق نبات السنا – التــي اليةا تأثير ملين. إذا كنت تشرب هذا الشاي لمساعدتك علــى إنقاص الوزن ، فتـــحدث إلــى طبيبك أو اختصاصي التغذية حول اليةة أكثر أمـــانًا وفعفيه للتخلص مـــن أرطال الوزن.
6
مشروبات الطاقة
صراع الأسهم
قد تبدو فكرة ريد بُل فكرة رائعة بعــد قضاء ظل متأخر مـــن الليل فــي الخارج ، لكن مشروبات الطاقة مثل هذه غالبًا مـــا تضر أكثر ممـــا تنفع. وفقا ل دراسة فــي أحمـــاض أمينية ، مشروبات الطاقة اليةا تأثيرات سرقة السوائل. محاولة البحث فــي المجلة الدولية للعلوم الصحية تبين أنها يمكن أنه تسبب ضائقة معدية معوية عند شربهـــا أثناء التمرين.
7
كحول
صراع الأسهم
تجد هناك سبب يجعلك تواجه العديد مـــن تلك الحمـــامـــات تستريح بين المشروبات وتستيقظ مع صداع الكحول بعــد ليلة مـــن الصخب. كحول هـــو مدر طبيعي للبول ويجعل جسمك يضغط علــى المـــاء مـــن خلاياك. علــى الرغم مـــن أنه قد يحدث مـــن المغري الاستمتاع ببعض أنهواع البيرة فــي الخارج فــي يوم صيفــي حار ، إلا أنه التعرق المصحوب بشرب سوف يؤدي إلــى الجفاف بشكـــل أسرع. لتجنب الإصابة بالجفاف ، تأكد مـــن شرب المـــاء بين المشروبات الكحولية.
8
نبات االيةليون
صراع الأسهم
الشائعات سليمة: نبات االيةليون يجعل رائحة بولك غريبة كمـــا أنه يجعلك تتبول كثيرًا. وفقا لدراسة فــي المجلة الطبية االيةندية الغربية يمكن أنه يتسبب الحمض الأميني الموجود فــي االيةليون والــذي يسمى االيةليون فــي إفراز الجسم للمـــاء. لكن هذا لا يعني بالمـــن الضروري أنه ضروري علــىك التوقف عن تناول االيةليون تمـــامًا. إنه مصدر ممتاز للألياف ومضادات الأكسدة ، بعــد كـــل شيء. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني مـــن حصوات الكـــلى ، المعاهد الوطنية للصحة يوصي بتجنب الخضار الربيعية.
ذات صلة: دليلك إلــى النظام الغذائي المضاد للالتهابات يشفــي أمعائك ، ويبطئ علامـــات الشيخوخة ، ويساعدك علــى إنقاص الوزن.
9
الخرشوف
صراع الأسهم
يستخدم الأرضي شوكي تقليديا كعشب طبي لخصائصه المدرة للبول والجهاز االيةضمي. فــي مراجعة فــي أرشيف Monaldi لأمراض الصدر ، وجد الباحثون أنه الخضروات اليةا تأثيرات مدرة للبول علــى كـــل مـــن الحيوانات والبشر ، علــى الرغم مـــن أنه مـــن غير المحتمل أنه يؤدي استهلاك كميات طبيعية مـــن الأرضي شوكي إلــى الجفاف. لقد ثبت بالفعل أنه الخضروات اليةا فوائد عديدة ، بمـــا فــي ذلك الوقاية مـــن أمراض القلب والأوعية الدموية وإزالة السموم مـــن الكبد.
10
البنجر
صراع الأسهم
كمـــا هـــو الحال مع العديد مـــن الأطعمة فــي هذه القائمة ، يحتوي البنجر علــى مدر للبول الخصائص. فــي حين أنه تناواليةا باعتدال لن يتركك علــى الأرجح مجففاً ، فإن الخضار ذات اللون الياقوتي تساعد فــي تنظيف الكبد. كمـــا أنها تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن البوتاسيوم ، ممـــا يساعد علــى التخلص مـــن السوائل فــي الجسم.
أحد عشر
وجبات عفيه البروتين
بإذن مـــن Shutterstock
يعد تناول وجبات غنية بالبروتين اليةة رائعة للبقاء ممتلئًا وحيويًا أثناء بناء العضلات ، ولكن الإفراط فــي تناول البروتين يمكن أنه يؤدي إلــى الجفاف. باحثون مـــن قسم علوم التغذية بجامعة كونيتيكت جند خمسة الطلبة رياضيين لاستهلاك كميات مـــنخفضة ومتوسطة وعفيه مـــن البروتين لالمدة أربعة أسابيع فــي المرة الواحدة. تم تقييم حالة الترطيب للرياضيين كـــل أسبوعين. وجد الباحثون أنه عندمـــا يستهلك الرياضيون أكبر كمية مـــن البروتين ، تصبح وظائف الكـــلى لديهم غير طبيعية ، ولكن عندمـــا يقللون مـــن البروتين ، العودةت وظائف الكـــلى إلــى طبيعتها. هذا ليس سببًا كافــيًا لعدم من خلال اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، لكنه يوضح أنه ضروري علــىك زيادة كمية المـــاء التــي تتناواليةا عند زيادة استهلاكك للبروتين.
12
اللحوم المقددة
صراع الأسهم
اللحوم المعالجة تسبب الجفاف لأنه محملة بالملح والسكر الــذي يمتص المـــاء مـــن جسمك باليةة مباشر. علــى سبيل المثال ، حصة واحدة فقط مـــن كوريزو رأس الخنزير يحتوي علــى 520 ملغ مـــن الصوديوم – أكثر مـــن ثلث توصية يومية للملح. إذا كنت ترغب فــي الحد مـــن تناول الصوديوم ، فتخلص مـــن اللحوم المعالجة مـــن نظامك الغذائي والتزم باللحوم الخفيه مـــن الدهـــون التــي تتغذى علــى الأعشاب.
13
أنها بالصفصاف
صراع الأسهم
عنصر مـــالح آخر غالبًا مـــا يغفل عنه الناس هـــو صلصة الصويا. يحتوي بهـــار السوشي الشهير علــى 879 مجم مـــن الصوديوم لكـــل وجبة ، لذلك يمكنك بسهـــولة الوصول إلــى حصة الملح حيث اليومية بصلصة الصويا وحدها. إن تناول العديد مـــن الملح لا يؤدي فقط إلــى الجفاف ، ولكنه يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
14
الأطعمة المقلية
بإذن مـــن Shutterstock
الأطعمة المقلية هي مصادر خفــية للملح ، وعندمـــا تقرنها بالتوابل السكرية ، فإنها تصبح الثنائي النهائي الــذي يسبب الجفاف. مثل رد الفعل المتسلسل السيئ ، سوف يرسلون إشارات لجسمك أنهك بحاجة إلــى المزيد مـــن السوائل ، وسوف تميل إلــى طلب مشروب غازي مـــن الطلب مـــن المركبة . لذا تأكد مـــن أنه لديك بعض المـــاء فــي متناول اليد إذا كنت تخطط لتدليل نفسك ببعض البطاطس المقلية أو قطع الدجاج.
خمسة عشر
وجبات خفــيفة مـــالحة
صراع الأسهم
التملق بلا هـــوادة رقائق البطاطس أو الفشار أو المعجنات يمكن أنه تؤثر سلبًا علــى جهـــود إنقاص الوزن ، ناهيك عن مستويات الترطيب. كـــلمـــا كانت الوجبات الخفــيفة ملوحة ، كـــلمـــا شعرت بالعطش. بدلًا مـــن تناول الوجبات الخفــيفة المـــالحة ، استبداليةا بالخضار و الحمص . لديهم نفس القرمشة الرائعة ومليئة بالألياف والبروتينات المشبعة ، لذلك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول.
16
وجبات عشــاء مجالمدة
صراع الأسهم
بحسب ال جمعية القلب الأمريكية ، أكثر مـــن 75 فــي المـــائة مـــن الصوديوم فــي النظام الغذائي الأمريكي الالعودةي يلي مـــن الأطعمة المصنعة. وجبات العشــاء المجالمدة هي مـــن أسوأ المخالفــين. مـــن الأشهر الابتالعودة عنها (أو استخراج أي مـــن أشهر الأطعمة المجالمدة ليست سيئة للغاية بالالنسبة لك).
