كمـــا لو كان بطل Marvel الخارق الــذي يستخدم المطرقة هـــو Norse God (المعروف أيضًا باسم Thor) ، وهـــو قلب رائع ، ومشهـــور رائع مـــن كل النواحي بقائمة رائعة مـــن الإنجازات ، لا يكفــي ، نظرة واحدة علــى كريس هيمسورث ، ومـــن الواضح أيضًا أنه مدفوع للعمل لظل طويل وبشدة لائق بدنيا . لا ينبغي أنه يحدث مفاجئًا أنه الممثل الأسترالي متحمس لمهنته ويعيش حياة أشهر وأكثر صحة.

مـــن المـــنطقي ، بين إنقاذ بياض الثلج مـــن الملكة الشريرة ، حمـــاية الأرض مـــن الدمـــار الكامل والمطلق ، تتويج ملك أسكارد ، يقود سيارة سباق فــي سرعه ، ومؤخرا التصوير استخراج 2 فــي براغ ، ضروري علــى Hemsworth اكتشف – حل – ويعمل بجد وظل طويل.

نحن تجد هنا فــي أكـــل هذا ، ليس هذا! تحدث مع المدرب الشخصي لـ Hemsworth ، Luke Zocchi ، الــذي سمح لنا بالولوج إلــى أي مدى تمرين علــى الممثل القيام بأدواره المختلفة. تمـــامًا مثل البطل الخارق الــذي يبثه علــى الشاشة العديدة ، يحصل المشهـــور الأسترالي علــى كـــل مـــا يحتاج إلــى القيام به ، بأقصى سرعة. وبعــد ذلك ، التحــقق مـــن يقول المدرب إن أشهر 6 تمـــارين للأذرع القوية والمشدودة فــي عام 2024 .

يقوم كريس Hemsworth حاليًا بسحق تدريب kettlebell ، والملاكمة ، والحركة الوظيفــية ، و تمـــارين البلياردو

مركز

دور Hemsworth الحالي فــي استخراج 2 هـــو تايلر رايك ، أحد مرتزقة السوق السوداء. يخبرنا Zocchi أنه ‘هذا الدور يتطلب العديد مـــن العمل الجسدي مـــن Chris’. (شيش – هل تمت دعوة Thor / the Huntsman علــى الإطلاق للجلوس والاسترخاء واحتساء بعض الشاي؟ يبدو أنه لعب شخصية Rake ، كمـــا هـــو الحال مرة أخرى ، تتكون مـــن الأعمـــال المثيرة المثيرة للإعجاب ومشاهد القتال – وهذا يعني أنه تكون 100٪ علــى استعداد للغوص فــيــها.)

للتحضير ، يكشف Zocchi أنه جعل الممثل يقضي العديد مـــن الظل فــي العمل علــى تدريب kettlebell ، والملاكمة ، والحركة الوظيفــية ، وتمـــارين البلياردو التــي تسهل ‘الراحة والتعافــي’.

متعلق ب: هذه هي خطة التمرين ووجبة كريس هيمسورث للوصول إلــى شكـــل ‘ثور’

الفوائد الصحية لنظام اللياقة البدنية فــي Hemsworth متميزة جدًا

مركز

يمكنك توجيه روتين اللياقة البدنية المعلن بك المستوحى مـــن كريس هيمسوورث إذا كنت تلعب دورًا قويًا فــي ممـــارسة التمـــارين الرياضية.

أولاً ، تعتبر kettlebells استثـــمـــارًا رائعًا بالالنسبة لك لتضمينها فــي تمرينك المعلن. فهي رخيصة الثـــمـــن وسهلة الاستخدام للغاية. هم أيضا رائعون ل تدريب المقاومة .

بعــد ذلك ، يمكن للملاكمة أنه تحسن صحتك العامة بينمـــا تساعد جسمك علــى أنه يصبح قويًا ولياقة ، جدير بالذكر ستساعد تمـــامًا فــي إختيار أطرافك. وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، فإن المشاركة فــي التمـــارين االيةـــوائية مثل لياقة الملاكمة يمكن أنه تقلل مـــن خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. يمكن أنه يجعل عضلاتك وعظامك أقوى بكثير ، بالبالاضافة لذلك إلــى أنه يعمل علــى تعزيز المزاج والتحمل الشامل. اعمل بعض حركات الملاكمة فــي روتينك لبناء ثقة رائعة – لا يمكنك أنه تخطئ حقًا!

بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، فإن اللياقة الوظيفــية (التــي قد تاستعلم علــىها أيضًا علــى أنها حركة وظيفــية أو تدريب وظيفــي) تبني القوة وستفــيد أنهشطتك حيث اليومية. مـــن خــلال استثـــمـــار ظلك فــي اللياقة الوظيفــية ، ستفعل ذلك تقوية عضلاتك ، وتقليل مخاطر التعرض للإصابات ، وتحسين صحتك العامة ، وفقًا لزمـــالة Universal Health. خصص روتين اللياقة الوظيفــية وفقًا لمـــا يناسبك بشكـــل أشهر. بعض التمـــارين الرائعة التــي ضروري أنه تشماليةا هي القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، والسرومـــانسية حب.

أخيرًا وليس آخرًا ، توفر السباحة تمرينًا هـــوائيًا رائعًا. فــي الواقع، ابحاث يشير إلــى أنه السباحة لالمدة ساعتين ونصف كـــل أسبوع يمكن أنه تقلل مـــن الفرصتك فــي الإصابة بمرض مزمـــن. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، يعد تبديل الأشياء أمرًا رائعًا. إذا لم يكن لديك حمـــام السباحة المعلن بك ، فالتحــقق مـــن جمعية الشبان المسيحية المحلية.

متعلق ب: التمرين ‘البسيط’ قام ريبيل ويلسون بإسقاط 75 جنيهًا إسترلينيًا

يشدد المدرب الشخصي لـ Hemsworth علــى أهمية الاتساق – إنه ‘مـــا يهيئك للنجاح’

مركز

يشعر Zocchi بأنه الأهداف بالغة ذات أهمية بالغة عند العمل مع عملائه ، ويخبرنا أنهم ‘يرسمون تدريبك ويقدمون معالم لإبراز التقدم’. ويوضح كذلك أنه الأهداف قصيرة المدى رائعة للتحفــيز ، مثل الوصول إلــى مسافات معينة أو مجموعة معين مـــن الممثلين. إنهم يبقونك فــي مهمة ويساعبدونك علــى إنجاز المهام الأكبر. الأهداف طويلة المدى تصل إلــى أشهر مستوى لديك – علــى سبيل المثال ، سباق المـــاراثون.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

يلاحظ Zocchi أنه ‘الأهداف شخصية للغاية لكـــل فرد’ ، مضيفًا ، ‘الاتساق هـــو المفتاح ومـــا الــذي يؤهلك للنجاح.’ فــي تدريب Hemsworth ، كانت النتيجة النهائية هي الاستعداد للعب دوره بفعفيه والنظر إلــى الدور الــذي يقوم به بإتقان.

برنامج Hemsworth الرقـــمي للياقة البدنية والصحة هـــو شيء تريده فــي حياتك فــي أسرع ظل ممكن

صراع الأسهم

عمل Hemsworth مع الفريق بأكمالية فــي مركز —برنامج رقـــمي للياقة البدنية والصحة مملوك ومـــنسق مـــن قبل Hemsworth – للتحضير لأدوار مختلفة (وليس فقط فــي كمـــال الأجسام). اختار Hemsworth يدويًا فريقًا رائعًا مـــن الخبراء – الأشهر مـــن كل أنهحاء العالم – فــي مجالات اللياقة والتغذية واليقظة لمشاركة معارفهم ومهاراتهم من خلال Centr. يقول Zocchi: ‘إنهم يغطون كل أنهواع اللياقة البدنية المختلفة – مـــن اليوجا والبيلاتس والتدريب الوظيفــي والملاكمة و MMA وكمـــال الأجسام و HIIT و HILIT علــى سبيل المثال لا الحصر – بالبالاضافة لذلك إلــى خبراء الغذاء والتغذية وخبراء اليقظة’.

تشاركنا Zocchi أيضًا إيمـــان Centr بثلاث دعائم أساسية يعبدونها جوهرية لتحقيق حياة طويلة وصحية: ‘كـــل ، تدرب ، وعِش’. ويواصل الشرح ، ‘إن Centr تدور حول مساعدة الناس علــى بناء أنهمـــاط حياة صحية مستدامة وهذا هـــو جوهر كـــل مـــا نقوم به … بالبالاضافة لذلك إلــى أنه ليس مقاسًا واحدًا يناسب كل الGoVeganيات … نحن نصمم المخطط والبرامج بناءً علــى أهدافك الخاص. ‘

سجل للحصول علــى اخر اخبارنا!