ليس تجد هناك مـــن ينكر ذلك: فنحن ثقافة مهـــووسة بالطعام. بحسب الحزب الوطني الديمقراطي اتجاهات الأكـــل الوطنية فــي الدراسة ، 20 فــي المـــائة مـــن الأمريكيين يتبعون نظامًا غذائيًا فــي أي ظل ، ويحولون مليارات الدولارات سنويًا إلــى صناعة النظام الغذائي. ومع ذلك ، فــي خضم كـــل جنون الطعام لدينا ، فإننا نتجاهل جزءًا أساسيًا آخر مـــن فقدان الوزن والعيش بصحة أشهر: الترطيب.

وفقًا لمراكز السيطرة علــى الأمراض والوقاية مـــنها ، فإن الغالبية العظمى مـــن البالغين يحصلون علــى أقل مـــن ثلث كمية المياه الموصى بهـــا مـــن المـــاء نفسه ، بينمـــا تأتي بقية السوائل حيث اليومية علــى شكـــل الأطعمة المرطبة و مشروب غازي وبغيرها مـــن المشروبات السكرية. لسوء الحظ ، فــي كـــل مرة نبخل فــيــها علــى استهلاكنا للمياه ، فإننا نفقد الفرصة لذلك تسريع الأيض لدينا ، تشعر بالشبع ، وتحسن صحة كـــل جزء مـــن أجزاء أجسامـــنا تقريبًا ، مـــن البطن إلــى الدمـــاغ.

صراع الأسهم

يمكن للمياه أنه تفعل أكثر مـــن مجرد الحفاظ علــى رطوبتك ؛ H20 هـــو مفتاح التعظيم فقدان الوزن . بحث مـــنشور فــي مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية فــي عام 2016 ، كشفت الدراسة أنه الأشخاص الــذين شملتهم الدراسة الــذين شربوا المزيد مـــن المـــاء قللوا مـــن استهلاكهم للسعرات الحرارية بمـــا يصل إلــى 206 سعرة حرارية فــي حيث اليوم وأكـــلوا كميات أقل مـــن السكر والملح والكوليسترول مقارنة بنظرائهم الــذين يعانون مـــن نقص المـــاء. فــي حين أنه هذا قد لا يبدو وكأنه مجموعة كبير مـــن السعرات الحرارية ، علــى مدار الشهر ، فإن تلك السعرات الحرارية التــي تحل محاليةا المياه يمكن أنه تعني خسارة وزن قدرها 1.7 رطل ، أو أكثر مـــن 20 رطلاً علــى مدار عام.

السؤال الحقيقي هـــو مـــا إذا كانت نظام الحكمة التــي تملي علــىنا بالضبط 64 أوقية مـــن المـــاء كـــل يوم هي فــي الواقع رصاصة سحرية أم لا. بينمـــا يتفق معظم المهنيين الطبيين علــى أنه ثـــمـــانية أكواب مـــن المـــاء هي خط أساس متميز للبدء مـــنه ، فإن الكمية الدقيقة التــي تحتاجها ترتكز علــى مجموعة مـــن العوامل.

‘بالالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء بشكـــل عام ، ضروري أنه تشرب عندمـــا تشعر بالعطش ؛ يقول الدكتور مـــايكـــل أوبراين ، دكتور فــي الطب ، مؤسس شركة بيحدث للرعاية الأولية فــي نيويورك ، إن المبلغ المـــناسب سيحدث مختلفًا قليلاً بالالنسبة للكل.

صراع الأسهم

بالالنسبة لأولئك الــذين لم تكن إشارات عطشهم واضحة تمـــامًا ، يوصي الدكتور أوبراين بالمقياس القادم: ‘ضروري أنه تشرب كمية كافــية حتى يصبح بولك أصفر باهتًا’.

بينمـــا يحذر الدكتور أوبراين مـــن اللجوء إلــى مشروبات استبدال الإلكتروليت المحملة بالسكر ، فإنه يقترح أنه الرياضيين الــذين لديهم برامج تدريب صارمة بشكـــل خاص يشربون كمية مـــن المـــاء أكثر مـــن الشخص الالعودةي الــذي لا يحصلتع بالنشاط ، بالبالاضافة لذلك إلــى محاولة البحث عن طرق صحية لاستبدال بعض الإلكتروليتات. لحسن الحظ ، فإن مزيجًا مـــن الكربوهيدرات والقليل مـــن الصوديوم سيفــي بالغرض ، كمـــا يقول.

علــى الرغم مـــن أنه بعض الأفراد يعتقبدون أنه يتعيين علــىهم مراعاة حجمهم عندمـــا يتعلق الأمر باستهلاكهم للمياه ، إلا أنه الدكتور أوبراين يقول إن أولئك الــذين لديهم أنهسجة دهنية زائدة قد لا يحتاجون إلــى قدر أكبر مـــن المـــاء مثل نظرائهم الأطول أو العضليين. علــى الرغم مـــن أنه وزنك بحد ذاته قد لا يحدث مؤشرًا واضحًا علــى أنهك بحاجة إلــى كمية أكبر أو أقل مـــن المـــاء ، إلا أنه إذا لاحظت تغيرات مفاجئة فــي عطشك ، فمـــن الجدير ذكره لأحد المتخصصين.

ضروري أنه يدرك الناس أنه فــي بعض الحالات الطبية النادرة ، مثل أنهواع معينة مـــن السكتات الدمـــاغية أو مرض السكري الكاذب ، لن يحدث عطشك دليلًا متميزًا وستحتاج فــي الواقع إلــى طبيب للمساعدة فــي التخطيط لكمية آمـــنة مـــن المـــاء لك يقول الدكتور أوبراين. ‘ونعم ، مـــن الممكن شرب العديد مـــن المـــاء!

صراع الأسهم

العظة مـــن القصة؟ مـــن المحتمل أنهك لا تشرب قدرًا كبيرًا مـــن المـــاء كمـــا ينبغي ، ولكن الاستمـــاع إلــى جسدك (وطبيبك) يمكن أنه يساعدك فــي اتخاذ قرار مستنير بشأنه الكمية المـــناسبة لك. وبالطبع ، إذا كنت لا تزال تشعر بالعطش بعــد شرب أكواب الثـــمـــانية المعلنـــة بك ، فلا تتردد فــي سكب القليل مـــن المـــاء الإضافــي – جسمك سوف قطعا شكرا لك.

فــي حين أنه المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى ضروري أنه تكون أول الأشياء التــي تتخلى عنها عندمـــا تحاول تخفــيف وزنك والحصول علــى صحة أشهر ، فإن هذا لا يعني أنها كـــاليةا مياه ، طوال الظل مـــن حيث اليوم فصاعدًا. نوّع مشروباتك أثناء نحت الجسم الــذي لطالمـــا أردته ببالاضافة لذلك 21 أشهر أنهواع الشاي لتخفــيف الوزن لخطة وجبتك!