تجد هناك العديد مـــن جوانب الشيخوخة التــي ، للأسف ، لا نملك السيطرة علــىها. الحمد لالية ، ومع ذلك ، يمكننا أنه نجعل تغييرات فــي نظامـــنا الغذائي ونمط الحياة الــذي سيحدث الية تأثير دائم علــى معدل تقدمـــنا فــي العمر واليةة يمكننا القيام بذلك بشكـــل رشيق.
خذ العودةات الأكـــل المعلنـــة بك ، علــى سبيل المثال. قد تبدو أشياء مثل تناول العديد مـــن السكر المضاف ، وعدم الحصول علــى مـــا يكفــي مـــن الألياف ، وتناول الطعام فــي ظل متأخر مـــن الليل ، كـــاليةا غير ضارة بمـــا يكفــي فــي الخطوة الأولى ، ولكنها فــي الواقع يمكن أنه تلحق الضرر بصحتك ، خاصة بعــد سن الخمسين .
لاستخراج الالعودةات التــي قد تكون فــي الواقع نافع، تحدثنا مع اختصاصي تغذية مسجل تريستا بيست ، MPH ، RD ، LD فــي مكملات توازن ون لاستخراج العودةات الأكـــل التــي تعتبرها لإبطاء الشيخوخة بعــد سن الخمسين.
تابع القراءة لاستخراج مـــا تقترحه ، ولمزيد مـــن النصائح الصحية للشيخوخة ، تأكد مـــن إطلاعك الأطعمة الشعبية لتقليل الالتهاب بعــد 50 .
واحد
تناول المزيد مـــن الأطعمة النباتية
صراع الأسهم
دمج المزيد مـــن أ نباتي لقد ثبت أنه النظام الغذائي فــي حياتك حيث اليومية يبطئ العملية الشيخوخة بعــدة طرق.
تشمل فوائد النظام الغذائي النباتي زيادة طول العمر ، تقليل الالتهاب ، يساعد فــي إنقاص الوزن ، وخفض مستويات الدهـــون ، واستقرار ضغط الدم ، ويساعد علــى تقليل مجموعة المـــنتجات النهائية غلكأيشن المتقدمة (الأعمـــار) ، ‘يقول بست.
وفقًا لـ Best ، غالبًا مـــا ترتبط مركبات AGE ، الموجودة فــي العديد مـــن الأطعمة المصنعة والمـــنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء المصنعة (مثل: لحم الخنزير المقدد والنقانق) ، بأمراض القلب والسمـــنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.
يقول بست: ‘لا يقتصر الأمر علــى تقدم عمر الشخص داخليًا ، ولكن خارجيًا أيضًا مـــن خــلال التسبب فــي أضرار تأكسدية للجلد ، ممـــا قد يؤدي إلــى ظهـــور التجاعيد والخطوط الدقيقة’.
ذات صلة: اشترك فــي النشرة الإخبارية لدينا للحصول علــى الوصفات حيث اليومية وأخبار الطعام فــي صندوق الوارد المعلن بك!
اثنين
احترس مـــن حساسية الغلوتين
قد يحدث الغلوتين غير ضار لمعظم الناس ، لكن البعض قد يحدث لديهم حساسية مـــن الغلوتين بدون أنه يدركوا ذلك. ووفقًا لـ Best ، فإن عدم إدراك هذا عندمـــا يحدث لديك يمكن أنه يؤدي إلــى تسريع العملية الشيخوخة بشكـــل كبير.
قد يعاني أولئك الــذين يعانون مـــن عدم تحمل الغلوتين إشعال ومشاكـــل فــي الجهاز االيةضمي عندمـــا يستهلكون هذا البروتين. يمكن أنه يؤدي هذا الالتهاب إلــى شيخوخة أسرع جدير بالذكر يحدث الجسم فــي حالة ثابتة مـــن المـــناعة المفرطة ، كمـــا يقول بست ، لذلك يمكن أنه تتلف الخلايا ويمكن أنه تنخفض صحتك العامة نتيجة لذلك.
ذات صلة: 6 مـــن أشهر بدائل الدقيق الخفيه مـــن الغلوتين ، وفقًا لأخصائيي التغذية
3
من خلال اتباع نظام غذائي مليء بالمزيد مـــن الأطعمة الكاملة
صراع الأسهم
تشمل الأطعمة الكاملة أي شيء فــي شكـــالية ‘الطبيعي’ بدون أي نوع مـــن المعالجة. ويشمل ذلك الخضار والفواكه والمـــنتجات الحيوانية غير المصنعة ، كـــل الرومـــانسية حبوب والفاصوليا والبقوليات والمكسرات.
يقول بست: ‘إن تناول الأطعمة الكاملة يعني أنهك لا تتناول العديد مـــن الأطعمة المصنعة ، ممـــا يقلل بشكـــل كبير مـــن مجموعة المـــنتجات النهائية للجليكيشن (AGEs) التــي يحصل استهلاكها ، وكذلك يقلل مـــن استهلاكك للكربوهيدرات المكررة الالتهابية’.
ذات صلة: مـــاذا يحصل لجسمك عندمـــا تتخلى عن الطعام المعالج
4
إتباع حمية البحر الأبيض المتوسط
صراع الأسهم
وأخيرًا ، يمكن أنه يساعد تناول طعام مشابه لنظام البحر الأبيض المتوسط التقليدي فــي إبطاء العملية الشيخوخة مـــن خــلال دمج الدهـــون الصحية وتقليل تناول الأطعمة فائقة المعالجة.
يقول بست: “ بينمـــا يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط بشكـــل أساسي علــى الأسمـــاك والمأكولات البحرية كمصدر للبروتين ، فإنه يسمح أيضًا باللحوم الحمراء ، كمـــا يمـــنحك دمج الدهـــون الصحية كمية أكبر مـــن ألاحمـــاض الدهنية أوميغا -3 ، وهي مضادات للالتهابات بشكـــل طبيعي وتساعد فــي الشيخوخة الصحية.
كمـــا ترون ، تحدثحور العديد مـــن العودةات الأكـــل هذه حول تقليل تناول الأطعمة المسببة للالتهابات والثقيلة مثل الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة ، مع دمج العديد مـــن الأطعمة والخضروات الكاملة.
اقرأ هذه بعــد ذلك:
