إذا كنت تتابع محترفي اللياقة البدنية على Instagram أو TikTok ، فمن المحتمل أن تلاحظ كيف أقسموا جميعًا بـ ملس من نوع. نظرًا لأنها في حالة قاتلة ، قررت أنك ستتبع خطوتهم وتحاول دمج الأطعمة الممزوجة في نظامك الغذائي. تقدم سريعًا بعد شهر ، وقد اكتسبت وزنك بدلاً من خسارته. ما يعطي؟ في حين أن روتين العصائر يمكن أن يكون جزءًا وفيرًا ومغذيًا من نظامك الغذائي ، إلا أنك تحتاج إلى التأكد من أنك لا ترتكب هذه الأخطاء ، إضافة المزيد من الجنيهات إلى محيط الخصر لديك . هنا ، تحدثنا مع الخبراء لاكتشاف الطرق المخفية المخفية التي يمكن أن تصنعها لك العصائر يزداد وزن وماذا تفعل بدلا من ذلك. وللمزيد من النصائح حول الأكل الصحي ، تأكد من مراجعة قائمتنا أفضل 21 حيلة طبخ صحية على الإطلاق .
1
أنت تصنع جزءًا من عصير الفاكهة بدلاً من استبدال الوجبة.
صراع الأسهم
إذا كنت تعتقد أن عصيرك هو الوجبة الخفيفة المثالية لإشباعك بين الغداء والعشاء ، فكر مرة أخرى ، كما يقول الطبيب والمؤلف وخبير الكيتو ، الدكتور جوش آكس ، DNM ، CNS ، DC . في كثير من الأحيان ، يرى الناس يقرنون عن طريق الخطأ بين الخضار أو الفواكه المخلوطة مع وجبة بدلاً من تركها تعمل كبديل للوجبة. في حين أن هذه إستراتيجية ذكية إذا كنت تحاول زيادة الوزن من أجل لقاء كرة قدم أو مصارعة ، فهي ليست مناسبة لمعظم الناس. بدلًا من ذلك ، حاول أن تتخيل عصيرك كوجبة كاملة ومتوازنة بروتين و الدهون الصحية .
حاول إضافة الأفوكادو وبذور الكتان بذور الشيا ، حليب الجوز ، ومسحوق بروتين عالي الجودة لجعله أكثر إشباعًا ، ‘يقول الدكتور آكس.
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح صحية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك!
2
أنت تصنع العصائر بعصير الفاكهة بدلاً من قطع الفاكهة.
صراع الأسهم
فكر في وصفة عصير الانتقال الحالية الخاصة بك: هل تستخدم شرائح حقيقية من العصائر الطازجة أم فاكهه مجمدة ، أم أنك تسكب العصائر؟ وإذا كنت تستخدم فاكهة حقيقية ، فهل تسيلها بالكامل أم تبقيها مكتنزة؟ يقول ميكا موريس ، اختصاصي التغذية الرياضية في NESTA: إن العصائر التي تحل محل تفاحة يمكن أن تكون السبب في زيادة الوزن. الجسم FX .
عندما تتناول الفاكهة وعصيرها ، بدلاً من مزجها ، فإنك تفقد غالبية الأساسية يقول موريس. الألياف هي ما يبطئ امتصاص السكر. لذلك أنت الآن تفرط في استهلاك السكر الذي سيتم سكبه على الفور في مجرى الدم دون حاجز الألياف ، ويمكن أن يسبب ذلك ارتفاعًا في تخزين الأنسولين والدهون. من الأفضل أن تأكل فاكهة كاملة.
هنا 15 من أفضل الفواكه والخضروات المجمدة في متناول اليد .
3
أنت تشرب مشروبات الكيتو – لكنك لا تتبع حمية الكيتو.
صراع الأسهم
حقيقة غير ممتعة إذا كنت تحاول تقليل السعرات الحرارية: من المحتمل أن تحتوي المشروبات التي تحمل اسم ‘كيتو’ على الكثير من السعرات الحرارية. وعلى الرغم من أنها منطقية للأشخاص الذين يتابعون حمية الكيتو أو أنهم يمارسون صيامًا متقطعًا ، فهي ليست مصممة لأولئك الذين يتناولون كمية متوسطة أو عالية من الكربوهيدرات ، كما يحذر الدكتور آكس.
قد تحتوي عصائر أو مشروبات الكيتو على الأفوكادو وزيت جوز الهند والحليب أو حليب الجوز وزبدة المكسرات. في حين أن هذه كلها مكونات صحية للغاية ، إلا أن تناول السعرات الحرارية يكون مرتفعًا عندما لا تتبع نظام الكيتو الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
بدلاً من ذلك ، يجب أن تحاول مزج واحدة من هؤلاء 27 أفضل وصفات عصير لتعزيز المناعة .
4
عصيرك مليء بالسكر.
صراع الأسهم
نحن نعلم بالفعل أن متوسط استهلاك الأمريكيين أكثر من اللازم السكر وهذا هو السبب في أن العصير قد يغريك في المقام الأول. لا يبدو الأمر فظيعًا مثل اللبن المخفوق على سبيل المثال ، لكنه لا يزال يساعد في تلبية الرغبة الشديدة في تناول الحلوى. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن السكر هو سكر ، والإفراط في تناوله سيؤدي إلى زيادة الوزن.
كشيف شهير وخبير تغذية معتمد سيرينا بون يشرح ، زيادة سكر يأتي المحتوى الموجود في العصائر من الفاكهة والإضافات المختلفة مثل الشوكولاتة واللبن المجمد ومنتجات الألبان.
تقول: ‘يمكن أن يحتوي السكر على نسبة عالية من السعرات الحرارية غير المرضية ، لذلك حتى إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية الحلوة ، فقد تجد نفسك جائعًا’.
على مستوى أكثر تطرفًا ، يقول بون إن الاستهلاك المفرط المستمر للسكر يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، والتي تم ربطها بالسمنة والأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.
5
أنت تشرب عصيرًا قبل التمرين ، بدلاً من شربه بعد ذلك.
صراع الأسهم
مدرب شخصي وخبير لياقة جيري سنايدر يقول شرب عصير قبل ممارسة الرياضة يكاد يكون مضمونًا لزيادة الوزن. كيف ذلك؟ تُستخدم هذه الإستراتيجية للأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء الكثير من العضلات ، وليس كثيرًا لمن يريد التخلص من بعض الوزن.
عندما تتمرن ، ينظر الجسم أولاً إلى الجهاز الهضمي للحصول على الطاقة. إذا كان هناك أي شيء في الجهاز الهضمي لسحب الطاقة منه ، فسيتم استهلاكه أولاً. ثم ينتقل الجسم إلى حرق الدهون المخزنة ، لكن العملية قد تستغرق بعض الوقت ، كما يقول. ‘معظم الناس الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن لن يمارسوا التمارين لفترة كافية لانتقال أجسامهم من حرق العصير إلى حرق الدهون.’
من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة ثم تناول عصير مليء بالبروتين بعد ذلك كوجبة إفطار أو غداء أو عشاء ، اعتمادًا على الوقت من اليوم.
هنا ماذا يحدث لجسمك عند شرب سموثي كل يوم .
6
تعتقد أنه عصير صحي تلقائيًا.
صراع الأسهم
كرر بعد Poon: المحتوى الغذائي للعصير جيد فقط مثل مكونات التي تضعها فيه.
تقول: ‘إذا كان عصيرك مليئًا بالخضروات والأطعمة الفائقة الجودة ، فأنت تبدأ بداية رائعة’. إذا كان عصيرك مليئًا بالفواكه والمحليات ومنتجات الألبان ، فلا يتعين عليك بالضرورة تجنب ذلك ، ولكن قد يكون من الجيد التفكير في الأمر على أنه علاج حلو أكثر من كونه وجبة غنية بالعناصر الغذائية.
لفهم ما إذا كان عصيرك خيارًا صحيًا ، يوصي بون بطرح هذا السؤال على نفسك: هل يمنحك دفعة من الطاقة وجرعة من العناصر الغذائية ، أم أنه سيوفر فقط اندفاع السكر وآلام المعدة؟ إذا كان هذا هو الأخير ، فتناول وجبة متوازنة بدلاً من ذلك ووفر على نفسك القلق.
هنا 14 من أفضل مكونات سموثي للبطن المسطح .
7
أنت لا تدرك عدد السعرات الحرارية الموجودة في عصيرك.
صراع الأسهم
لسوء الحظ ، يقول بون إن الناس غالبًا ما يشربون العصائر كما لو كانوا كوبًا من الماء أو العصير الأخضر. لكنهما ليسا متماثلين ، خاصة وأن الماء خالٍ من السعرات الحرارية ، والعصير الأخضر حوالي 50 ، ومعظم العصائر أكثر من 400. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح!
تقول: ‘بمجرد أن يبدأ الناس في فهم عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في عصائرهم ، فإنهم يميلون إلى موازنة أنماط تناولهم تلقائيًا’. ‘العصائر هي إضافة لذيذة وغالبًا ما تكون مغذية إلى نظامك الغذائي ؛ قد تكون فكرة جيدة أن تباعد بين مرات التكرار أو موازنة وجباتك الأخرى لليوم الذي تشرب فيه هذه الوجبات.
الآن بعد أن عرفت ما لا يجب فعله ، إليك 8 المأجورون لجعل عصير الخاص بك أكثر صحة .
