هناك الكثير من الأشياء التي حتى مدمنو اللياقة البدنية المخضرمون مذنبون بارتكاب خطأ أثناء التمرين ، سواء أكانوا يؤدون نفس الروتين مرارًا وتكرارًا (ويختبرون) الهضبة المخيفة ) ، نسيان التمدد بشكل صحيح ، أو استخدام الشكل الخطأ في حركات معينة وتعريض أجسامهم للإصابة.

ولكن وفقًا للعديد من المدربين وخبراء التمرينات ، هناك خطأ واحد في التمرين يحتل مرتبة عالية بين الأسوأ: فأنت ببساطة تتأخر كثيرًا ولا تفعل شيئًا في الأساس بين المجموعات ، مما يؤدي إلى الكثير من الراحة. كما لاحظ تيموثي تشيرش ، دكتوراه ، أستاذ الطب الوقائي في مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية بجامعة ولاية لويزيانا ، ذات مرة ، حتى فئران الصالة الرياضية المخضرمة الذين يسجلون عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية لا يمارسون الرياضة كثيرًا في الواقع. ‘معظم الناس يقومون بالفعل بعمل شاق لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط على أي حال’ ، قال شرح ل مجلة الرجال .

لهذا السبب أيضًا Alex McBrairty ، CPT ، CES ، مدرب لياقة بدنية رائد ومالك لياقة فريق ، أخبرنا أن التحرك خلال روتينك بشكل أسرع هو الحيلة السرية لتعظيم أي تمرين ، خاصة إذا كنت تبحث عن المزيد من الحرق. يقول: ‘إن أفضل طريقة لحرق المزيد من الدهون أثناء التدريبات هي تقصير فترات الراحة’. في تجربتي كمدرب ، هذا هو أكبر خطأ منفرد يرتكبه رواد الصالة الرياضية ويحد من كمية الدهون التي يمكنهم حرقها أثناء التدريبات. إذا كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون ، تخلص من المشتتات حتى تتمكن من بذل كل ما لديك في صالة الألعاب الرياضية.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على آخر أخبار فقدان الوزن.

تنصحك McBrairty ‘بترك هاتفك في سيارتك ، أو على الأقل في وضع الطائرة إذا كنت تستخدمه للموسيقى’. بعد كل شيء ، يسأل ، ‘كم مرة تضيع فيها – دقيقتان أو ثلاث أو حتى خمس دقائق أو أكثر بين التمارين – في التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي أو إرسال رسائل نصية إلى أصدقائك؟’

إنه ليس المدرب الوحيد الذي ينصحك بالتحرك بشكل أسرع خلال روتينك لتعظيم آثاره. تقول ليزا هيرينجتون ، المدربة الشخصية المعتمدة من ACSM ومؤسسها: ‘استخدم كل دقيقة بحكمة’ FIT House Davis ، في ديفيس ، كاليفورنيا. إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية ، خذ فترات راحة قليلة قدر الإمكان. بين تغيير المعدات ، أو مجموعات الاسترداد ، أو التنشئة الاجتماعية ، أو فترات الراحة المائية ، يمكنك بسهولة التهام وقت الصالة الرياضية. اظهر مع خطة تمرين تركز على معظم الوقت الذي تقضيه في الحركة (القلب) و / أو الرفع (القوة).

تتماشى هذه النصيحة مع أحدث علوم التمارين التي تشير إلى ذلك هل حقا تريد حرق الدهون أثناء التمرين ، والانخراط في التدريب المتقطع ، والذي يتضمن فترات قصيرة من تمارين إطلاق النار السريع تليها ثوانٍ من الراحة فقط. ‘إذا كان الأشخاص يتطلعون إلى تحسين الأداء بأكثر الطرق فعالية من حيث الوقت ، وإذا كانوا يتطلعون إلى تحسين الصحة بأكثر الطرق فعالية للوقت ، فأعتقد أن دمج التدريب المتقطع هو استراتيجية جيدة للغاية ،’ يقول مارتن جيبالا ، دكتوراه ، أستاذ علم الحركة في جامعة ماكماستر في هاميلتون ، أونتاريو.

بعد كل شيء ، سيؤدي التدريب المتقطع المنتظم إلى فقدان دهون بنسبة 29٪ أكثر من التمارين الرياضية متوسطة الكثافة ، وفقًا لتحليل تلوي لما يقرب من 800 دراسة لياقة تم نشرها في المجلة البريطانية للطب الرياضي . لذا تذكر: في المرة القادمة التي تدخل فيها صالة الألعاب الرياضية ، تحرك بسرعة خلال روتينك وقلل من أي فترة توقف غير ضرورية بين تمارينك. إذا كنت ترفع الأثقال ، ففكر في إضافة بعض تمارين القلب بين مجموعاتك. في النهاية ، ستحصل على المزيد من جلسة التمرين. وللحصول على مزيد من النصائح حول التمرين الرائع ، تأكد من أنك على دراية بالطريقة الوحيدة الأكثر فعالية لممارسة التمارين كل يوم ، كما يقول علماء النفس.