طرق مثبتة لتعزيز مناعتك ، كما يقول الخبراء
مع اقترابنا من موسم الأنفلونزا ، خوض المعركة مرض فيروس كورونا ومحاربة متغير Omicron ، فإن وجود جهاز مناعة قوي أمر حيوي. على الرغم من عدم وجود حبوب سحرية يمكنها تعزيز مناعتك على الفور ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها للحفاظ على صحتك. أكل هذا ليس هذا! الصحة تحدث إلى الخبراء الطبيين الذين شرحوا طرقًا للمساعدة في تعزيز نظام المناعة لدينا والبقاء بصحة جيدة. اقرأ هذه النصائح الست الأساسية – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوتها علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
واحد
إدارة مستويات التوتر لديك
صراع الأسهم
وفق روبرت جي لاهيتا MD، Ph.D. (‘دكتور بوب’) ، مدير معهد المناعة الذاتية والأمراض الروماتيزمية في سانت جوزيف هيلث ومؤلف الكتاب القادم مناعة قوية ‘الفرق بيننا وبين الظبي الذي يركض من الأسد هو أن ضغوط الظباء مؤقتة. ليس لدى الظبي وقت للقلق ، في حين أننا نشعر بالقلق لفترات طويلة من الزمن. هذا القلق يمكن أن يجعلك مريضًا ويمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثيرات واضحة على جهاز المناعة لديك. معظمنا لن يعاني أبدًا من اضطراب ما بعد الصدمة ، ولكن التوتر قد يسبب تغيرات طويلة الأمد في وظائف الأعضاء والسلوك. يقلل الإجهاد من مقاومة جهاز المناعة لدينا ويفتح لنا العديد من الإصابات من خلال كبت المناعة ، وتحديداً من خلال زيادة الكورتيكوستيرويدات ، وهي من مثبطات المناعة القوية. السبب البيولوجي لهذا التثبيط المناعي هو تأثير الجهاز العصبي والغدد الصماء على جهاز المناعة مما يؤدي إلى الالتهاب ، وهي حالة تؤدي إلى الألم والحمى والاحمرار والشعور بالتوعك المصحوب بفقدان الشهية والتعب المفرط و / أو الأرق.
اثنين
أخذ اللقاح
صراع الأسهم
يوضح الدكتور بوب: ‘اللقاح هو دواء يدرب جسمك على محاربة الغزوات الأجنبية ، وفي كثير من الحالات ، يوفر مناعة مكتسبة للغزاة’. تبدأ جميع اللقاحات بالتعرض لفيروس أو ممرض لتحفيز استجابة مناعية خلوية قوية تتضمن الخلايا التائية القاتلة الطبيعية من الفئة الأولى من معقد التوافق النسيجي الكبير. يتعلمون كيفية الاستجابة لتلك العدوى الفيروسية والقضاء عليها. تتواجد اللقاحات معنا منذ أكثر من 200 عام ولم يكن أي تقدم في مجال الصحة العامة بخلاف الصرف الصحي أكثر أهمية. كلاهما يسيطر على العدوى ، وهي الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم.
ذات صلة: يقول الخبراء إن لديك مشكلة في تناول الكحول
3
احصل على مزيد من النوم
صراع الأسهم
يقول الدكتور بوب ، ‘قلة النوم يمكن أن تكون مدمرة لعقلك وروحك البيولوجية. أقترح الحصول على حوالي سبع ساعات من النوم كل ليلة. أظهرت البيانات التي تعود إلى عقود سابقة أن النوم أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة. عندما يتعلق الأمر بالمناعة ، فإننا نعلم الآن أن قلة النوم تعزز الأمراض الالتهابية التي تتوسطها المناعة وأن دورة النوم لها أهمية خاصة لاستتباب المناعة السليم. تعتبر مقاومة العدوى أيضًا جانبًا رئيسيًا من جوانب قلة النوم.
ذات صلة: بالتأكيد يشير إلى أنك تدخن الكثير من الماريجوانا
4
تمرين منتظم
Ruslan_127 / شترستوك
د. دانيال بوير من معهد فار يقول ، ‘تؤدي التمارين الرياضية إلى العديد من الفوائد الصحية للجسم وقد تحسن صحتك الجسدية والعقلية ، مما يجعلك تعيش لفترة أطول. قد يمنع تطور العديد من عوامل الخطر التي قد تؤدي إلى العديد من الحالات المتعلقة بالصحة بما في ذلك إدارة الوزن ، ومكافحة بعض الحالات المتعلقة بالصحة مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، والتهاب المفاصل ، والعديد من أنواع السرطانات ، وكذلك تعزيز الحالة العامة. الصحة المناعي. قد تؤدي كل هذه الحالات إلى وضع يهدد الحياة وتؤدي أيضًا إلى الوفاة إذا قمت بتطوير أي منها في سن أكبر عندما يكون نظام المناعة لديك معرضًا للخطر بالفعل.
ذات صلة: أنا طبيب وإليك كيفية تجنب استخدام Omicron
5
اتباع نظام غذائي صحي منتظم
شاترستوك / مارينا ليتفينوفا
يقول الدكتور بوير: ‘إن النظام الغذائي السليم سيضمن إمدادًا فعالًا بالعناصر الغذائية المهمة للجسم والتي قد تدعم أداء الخلية السليم ونموها وتطورها مما يؤدي إلى صحة أفضل’. قد يؤدي أيضًا إلى تعزيز نظام المناعة لديك ، وهو المسؤول عن مكافحة العديد من الحالات الصحية التي قد تقصر من العمر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يستبعد النظام الغذائي الصحي الأطعمة التي قد تسبب عوامل الخطر للحالات الصحية مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، والأطعمة الملوثة ، أو أي مواد غذائية أخرى عالية المعالجة. افتقد هؤلاء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
