بينما يود الكثير منا التفكير في أن مشاهدي هوليود يحبون جنيفر أنيستون اجعل الأمر سهلاً ويمكنه تحقيق جسد أحلامهم مع القليل من الجهد أو بدون جهد ، وهذا ببساطة غير صحيح. بالتأكيد ، لدى المشاهير الذين نراهم على الشاشة الكبيرة طهاة خاصون ومتسوقون ومدربون شخصيون تحت تصرفهم ، ولكن فقدان الوزن (وإدارة الوزن) تتطلب نفس أساليب الحياة الأساسية التي يجب على بقيتنا تنفيذها من أجل رؤية النتائج.
تحقق أنيستون بطنها المهذب من خلال القيام بالأمور الجوهرية: اتباع نظام غذائي وممارسة روتينية تناسبها. لحسن الحظ بالنسبة لنا ، كانت تتحدث بصوت عالٍ حول كيفية حصولها على أفضل شكل – وبقيت هناك. من روتين التمرين إلى فطورها المفضل ، ستجد أدناه أسرار الممثلة للحفاظ على لياقتها وتناول الطعام الصحي.
https://www.youtube.com/watch?v=fAi0cotJPdg
1
إنها تهز روتين القلب.
إذا كان مجرد التفكير في أمراض القلب يجعلك ترتجف ، فلا يجب أن تجبر نفسك لمدة ساعة على جهاز المشي. بينما يمكن للقلب أن يحافظ على صحة قلبك ، يجب عليك أيضًا تجربة أشكال مختلفة للحفاظ على معنوياتك عالية. بعد كل شيء ، ما هو التمرين بدون اندفاع الإندورفين؟ مهما فعلت ، تأكد من أنك تهدف إلى التحرك باستمرار طوال اليوم. قال أنيستون: ‘إنني أمارس الرياضة كل يوم تقريبًا’ في الاسلوب مجلة في عدد مارس 2012. ‘أمارس التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة: الدوران أو الجري أو الجهاز البيضاوي أو مزيج من الثلاثة.’
2
وهي تقوم بتمارين HIIT أيضًا.
صراع الأسهم
لقد ثبت أن التدريب المتواتر عالي الكثافة ، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة ، يزيد من فقدان الوزن دون زيادة الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، وقد تبنت أنيستون هذا الاتجاه تمامًا. ما زلت أحب اليوجا وأمراض القلب ، لكن هذه الأيام كانت تدريبات متقطعة. قالت: أعتقد أن تشويش العضلات وتبديله أمر مهم شكل . ‘أعمل في Rise Nation [تمرين تسلق كامل الجسم لمدة 30 دقيقة] ومع مدربي [مؤسس Rise Nation] جيسون الذي حملني للتو حبالًا ثقيلة ورمي كرات طبية على الجدران والأشياء. لم أفعل شيئًا كهذا من قبل ، لكني أحبه. بالإضافة إلى الحفاظ على جسدها في مواجهة روتين تدريبي يشبه معسكر التدريب ، تتمتع أنيستون أيضًا بحلبات البيلاتيس والمقاومة.
3
إنها لا تدع السفر يعرقل تمرينها.
صراع الأسهم
لا تدع جلسات Hangout على الشاطئ طوال اليوم وبار السباحة الشامل بالمنتجع يمنعك من الالتزام بخطة التخسيس. الاتساق هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، مما يعني أن الإجازات لا تشكل أي عذر لترك حذاء الجري الرياضي في المنزل. كشف أنيستون ل في الاسلوب ، ‘آخذ 8 أرطال أوزانًا معي عندما أقيم في فندق.’ لا يمكنك العثور على الوقت المناسب للتمرين بين مشاهدة المعالم وحجز الرحلات؟ يقترح أنيستون القيام بتمارين الذراع باستخدام الدمبل عند مشاهدة التلفزيون.
4
تنغمس … في الاعتدال.
صراع الأسهم
قال أنيستون ، كما أوردت ، ‘أنا أيضًا أنغمس عندما أريد ذلك’ صحة المرأة . أنا لا أجوع نفسي بطريقة متطرفة. نصيحتي: فقط توقف عن تناول الوجبات السريعة كل يوم! بدلاً من تحميل ملفات تعريف الارتباط snickerdoodle والحلوى المغطاة بالشوكولاتة ، حاول الوصول إلى مقايضات أفضل لك مثل مربع أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70 في المائة أو الفراولة المغموسة في موقعنا # 1 أفضل زبدة الفول السوداني .
قال أنيستون أيضا شهية طيبة أنها تشعر بالعجز حول رقائق التورتيلا. رقائق التورتيلا المقرمشة ، جيدة جدًا ، محلية الصنع. إنها لا تخشى التبذير في تناول الكربوهيدرات الثقيلة الطعام المكسيكي بين الحين والآخر ولا يجب عليك!
5
تشرب ماء الليمون في الصباح.
صراع الأسهم
بدلاً من التوجه فورًا إلى المخزن للحصول على كيس من جرنولة تسرع أنيستون عملية التمثيل الغذائي لديها بمشروب مهدئ: ماء الليمون الدافئ.
قالت: “ عادة عندما أستيقظ ، سأعد كوب الماء الساخن القياسي الخاص بي مع شريحة من الليمون هناك ”. حسنا + جيد .
واحد دراسة بما في ذلك البالغين في منتصف العمر وكبار السن ، وجدوا أن أولئك الذين شربوا 500 مليلتر (حوالي كوبين) من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة لمدة 12 أسبوعًا فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44 بالمائة من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مركبات محددة تم العثور على الليمون لإثبات أنشطة مضادات الأكسدة ومضادة للالتهابات في الجسم. حتى أنه يعتقد أنه يعالج الأمراض المزمنة مثل السمنة ، داء السكري ، متلازمة التمثيل الغذائي ، وحتى ارتفاع ضغط الدم.
تستعد أنيستون لأقصى قدر من حرق السعرات الحرارية عن طريق إضافة الليمون إلى الماء من قبل وجبة افطار .
6
إنها تصنع مشروبات غنية بالبروتين على الإفطار.
صراع الأسهم
عندما يحين وقت الإفطار ، تقول أنيستون إنها عادة ما تستيقظ لتناول مشروب غني بالبروتين.
أنا أصنع هزة سريعة بمسحوق البروتين والسبانخ ومسحوق الماكا والتوت ومسحوق فيتامين سي الذي أضعه هناك وهو أمر جيد جدًا. أنا لست شخصًا كبيرًا في تناول الإفطار ، لكنني جعلت نفسي أصبح شخصًا لتناول الإفطار شكل .
كشفت أنيستون أيضًا عن واحدة أخرى من اهتزازها الصباحي حسنا + جيد .
وقالت: “ عادةً ما أتناول مخفوقًا ، مع نوع من البروتين النقي ، ثم الموز ، والتوت ، والكرز المجمد ، وستيفيا ، ومزيج نباتي من الخضروات الديناميكية التي تدخل هناك ، ومسحوق الماكا ، وقليل من الكاكاو.
هناك حقًا السكر لا تضاف في هزات صباح هذا المشاهير!
7
تتبع حمية المنطقة.
صراع الأسهم
ال حمية المنطقة تم إنشاؤه بواسطة عالم الكيمياء الحيوية الدكتور باري سيرز كوسيلة لتقليل الالتهاب في الجسم من خلال النظام الغذائي وحده. يتطلب النظام الغذائي في الأساس مراقبة دقيقة لأنواع الأطعمة التي تتراكم في طبقك. يقيد الحبوب والنشويات ، وبدلاً من ذلك يتطلب زيادة في الفواكه والخضروات. يجب أن يحتوي طبقك على 1/3 بروتين خالي من الدهون و 2/3 كربوهيدرات وقليل من الدهون الصحية. في يوم واحد ، يجب أن تسعى جاهدة للحصول على تقسيم متساوٍ نسبيًا لملف المغذيات الكبيرة : 30٪ بروتين ، 40٪ كربوهيدرات و 30 بالمائة من الدهون. في هذا النظام الغذائي ، تحصل النساء فقط على حوالي 1200 سعر حراري في اليوم والرجال يحصلون على 1500 سعرًا تقريبًا. أنيستون ، بالإضافة إلى المشاهير الآخرين بما في ذلك سارة جيسيكا باركر وساندرا بولوك ، جربوا جميعًا النظام الغذائي وكانوا سعداء بالنتائج.
ذات صلة: دليلك إلى نظام غذائي مضاد للالتهابات يشفي أمعائك ، ويبطئ من علامات الشيخوخة ، ويساعدك على إنقاص الوزن.
8
إنها تجعل مرغريتا لها نحيفة.
صراع الأسهم
كشفت أنيستون مؤخرًا عن وصفة مارغريتا منخفضة السكر لـ في الاسلوب .
إنها في الأساس تيكيلا فضية مع عصير الليمون المهزوز والصخور. وبعض الناس يحبون كوانترو الصغير ، والبعض الآخر لا يحبها. إنها مارغريتا أنظف. لا سكر ولا خلطات ولا صبار. قالت: لا أحب المشروبات الحلوة.
فقط تخيل عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي ستوفرها عن طريق صنع هذا المارجريتا بدلاً من طلب مشروب مليء بالسكر كوكتيل مطعم ؟
9
هي تشرب الكثير من الماء.
صراع الأسهم
بالنسبة الى شكل ، السابق اصحاب ستار يشرب 100 أوقية من سمارت ووتر كل يوم. جينيفر لوبيز ، التي تبلغ من العمر تقريبًا مثل أنيستون وفي حالة لا تصدق ، قالت أيضًا إنها تشرب الكثير من الماء. يعتبر الماء أمرًا محوريًا لعملية الهضم السليمة ، مما قد يمنعك في النهاية من الإصابة بالانتفاخ.
10
لقد ركلت الحميات الغذائية إلى الرصيف.
Tinseltown / شترستوك
لا توجد أخبار تفيد بأن الحميات الغذائية ليست طريقة مستدامة للحفاظ على الوزن. في عام 2016 ، عندما سئل أنيستون ياهو الغذاء إذا كان لديها أي فترات سابقة مع الحميات الغذائية ، قالت: “ بالتأكيد ، حمية الجريب فروت. أعتقد أنه كان هناك بطيخ واحد ، وإذا فكرت في الأمر لمدة ثانيتين ، إذا كان أي شخص يعيش على البطيخ فقط ، فسوف تفقد الوزن ، ” قالت ، ‘لقد فعلت نظام Nutri ، مثل ، 20 عامًا قبل ذلك ، نجح ذلك بالفعل. إنه مجرد طعام رائد فضاء ، لكنه لا يزال يعمل.
في سن الخمسين ، لم تعد الممثلة تعطي لنفسها القواعد بعد الآن ، وبدلاً من ذلك ، تأكل الأطعمة الصحية وتمارين الرياضة بانتظام.
