ما تشربه يمكن أن يكون له تأثير كبير على جهود إنقاص الوزن مثل ما تأكله. في حين أن المشروبات الغازية والمشروبات الغازية ومشروبات القهوة السكرية محظورة ، فهناك الكثير من مُرطبات العطش الصحية واللذيذة لمساعدتك على الحفاظ على رطوبتك ، وتعزيز طاقتك ، وإبعاد الوجبات الخفيفة. تحقق من قائمتنا أدناه للمشروبات التي تنتمي إلى مركز أي خطة إنقاص وزن ناجحة.

1

شاي أخضر

صراع الأسهم

تم الترويج للشاي الأخضر لعدة قرون لقدرته على زيادة التمثيل الغذائي وتحفيز فقدان الوزن. ثبت أن مادة الكاتيكين ، وهي مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر ، تعمل على إذابة دهون البطن وتحسين عملية حرق الدهون بشكل عام في الجسم. في إحدى الدراسات ، فقد الأشخاص الذين شربوا من أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا قبل تمرين مدته 25 دقيقة (أو 180 دقيقة في الأسبوع) رطلين أكثر من الممارسين الذين تخطوا وقتًا لتناول الشاي.

2

ماء

صراع الأسهم

وغني عن القول أن الماء هو أحد أفضل المشروبات لفقدان الوزن لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية ، ويحتوي على معادن مغذية ، ويساعد جسمك على العمل. الحرص على شرب الكثير من H20 العادي سيحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك ويمنع الإفراط في تناول الطعام. دراسة في حوليات طب الأسرة وجدت أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى كانوا الأقل رطوبة.

الكثير مما يفسره أجسامنا على أنه جوع هو في الواقع عطش. جرب شرب كوب كامل أو كوبين من الماء قبل أن تجلس لتناول وجبة. نشرت دراسة في بدانة وجدت أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا 16 أوقية من الماء قبل نصف ساعة من وجباتهم فقدوا ثلاثة أرطال أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك – وما يصل إلى تسعة أرطال في نهاية 12 أسبوعًا. يجب أن يهدف الشخص العادي إلى شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا. أضف بعض الفاكهة إلى الماء لإضفاء بعض الحلاوة الطبيعية. تحقق من هذه أفضل 50 مياه للتخلص من السموم لحرق الدهون وفقدان الوزن !

3

قهوة

صراع الأسهم

أنت تعلم أن الحليب والسكر يحتويان على سعرات حرارية ، ولكن حتى إذا قمت بإثارة كمية ضئيلة في جوك الصباحي ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث بعض الأرقام التخريبية الخطيرة. احصل على هذا: إذا أضفت ملعقتين صغيرتين من السكر واثنين أوقية من الحليب كامل الدسم إلى قهوتك وشرب كوبين في اليوم ، فإن ذلك يصل إلى 728 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع. إذا تناولت قهوتك السوداء ، يمكنك قلي رطل من اللحم في أقل من خمسة أسابيع!

4

سموثي

صراع الأسهم

ليس عليك الالتزام بالمشروبات العادية لفقدان الوزن. هناك متسع كبير للإبداع في كتاب Zero Belly Smoothies الأكثر مبيعًا! إنه يجمع الكثير من الوصفات التي تجمع بين البروتينات الحارقة للدهون والأطعمة الفائقة القوية لتنحيف خصرك ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتهدئة الجهاز الهضمي ، وإيقاف جينات الدهون إلى الأبد. أسقط أعضاء لجنة الاختبار 16 رطلاً في 14 يومًا فقط! يمكنهم أن يجعلوا حياتك أسهل أيضًا. من خلال مزج عصير على الإفطار ، سوف تتخطى جميع الأطباق الإضافية التي تجعل الوجبة عملاً روتينيًا. (المزيد من الوقت للتمرين.)