نحن بالفعل نحب البيض. البيض غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية ، وهو عنصر أساسي في عدد لا يحصى من الوصفات الموجودة فيه وجبات الإفطار بدون بطن ، خطة حمية جديدة يمكن أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى 14 رطلاً في أسبوع واحد! ما لا يفيد أجسامنا بأي شكل من الأشكال ، هو بعض الجوانب والوظائف الإضافية التي يتم تقديمها عادةً مع البيض ، مثل اللحوم الدهنية واللحوم المصنعة والكربوهيدرات المكررة.
سواء كنت تفضل البيض في شكل عجة أو الجانب المشمس لأعلى ، فهناك الكثير من الإضافات الصديقة للخصر والتي ستزيد في الواقع من قدرات حرق الدهون في طبقك. بينما لا يمكنك أن تخطئ أبدًا في الخلط بين الخضار ، هناك أزواج قوية أخرى قد تفاجئك. إليك أفضل الأطعمة التي يمكنك الانضمام إليها مع بروتين الإفطار المفضل لديك للتغذية المثلى وفقدان الوزن. هل تشعر بالفضول إلى أي مدى يكون البيض صحيًا بالنسبة لك؟ تفحص ال 12 شيئًا يحدث لجسمك عند تناول البيض .
1
بيض + أفوكادو
صراع الأسهم
قم بإقران البيض مع الدهون الصحية مثل الأفوكادو. تم فضح أسطورة النظام الغذائي القديمة التي تقول إن تناول الدهون يجعلك سمينًا ؛ ثبت أن الدهون الأحادية غير المشبعة في الفاكهة تقلل دهون البطن. سمة أخرى من سمات هذا النوع من الدهون هي قدرتها على زيادة التمثيل الغذائي لديك ومنحك الطاقة لممارسة التمارين الرياضية بشكل أقوى. قد يعني بدء يومك بالأفوكادو حرق المزيد من السعرات الحرارية وانخفاض عدد السعرات الحرارية على الميزان.
2
بيض + خبز حزقيال
بن كولد / أنسبلاش
إذا كنت تحب البيض المشمس ، احصل على بعض خبز حزقيال المنبثق لامتصاص هذا الصفار. مليئة بالحبوب الكاملة ، فأنت في الواقع تحصل على المزيد من البروتين والألياف. يحتوي أيضًا على أربعة جرامات من الألياف لكل شريحة ، مما يعني أنك ستبقى ممتلئًا لفترة أطول وأقل ميلًا لتناول وجبة خفيفة مباشرة عند العمل.
3
بيض + فلفل كايين
@ publicgreens / انستغرام
فلفل حريف يحرق الدهون في نفس الوقت الذي يحرق فيه لسانك! دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجد أن الجرعات اليومية من الكابسيسين (المركب الذي يجعل الفلفل الحار حارًا) تعزز قدرة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، مما يعني فقدان المزيد من الدهون. تظهر الدراسات أيضًا أن الناس يأكلون أقل في وقت لاحق من اليوم عندما يضيفون الفلفل الحار إلى وجباتهم. لا تحتاج الكثير. فقط أضف القليل من البهارات لتتبيل البيض وجني فوائده.
4
بيض + زيت جوز الهند
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي تصنع فيها البيض ، تخطي الزبدة ودهن المقلاة بزيت جوز الهند. بينما تتراكم أنواع الزيت الأخرى بالجنيهات ، فإن زيت جوز الهند يتخلص منها عن طريق زيادة إنفاقك اليومي على الطاقة بنسبة تصل إلى خمسة بالمائة. في الواقع ، في دراسة أجريت على 30 رجلاً ، فقد المشاركون 1.1 بوصة في المتوسط حول خصورهم عندما تناولوا ملعقتين كبيرتين يوميًا لمدة شهر. أضف الزيت إلى فطورك وشاهد خصرك يتقلص! وهذا مجرد واحد من العديد فوائد زيت جوز الهند .
5
بيض + نوش
@ envieats / انستغرام
يذهب البيض والجبن معًا مثل زبدة الفول السوداني والهلام. لسوء الحظ ، فإن إضافة الجبن المفضل لديك يعني زيادة محتوى السعرات الحرارية والدهون في وجبة الإفطار. إذا لم تكن قد جربت بالفعل الخميرة الغذائية ، أو nooch كبديل للجبن ، انضم إلى العربة! مع 9 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الألياف في ملعقتين كبيرتين فقط ، فإن رش البيض بالنوش يعني الكثير من العناصر الغذائية المشبعة الإضافية لبدء يومك بشكل صحيح. على عكس الجبن الحقيقي ، فهو يحتوي أيضًا على القليل جدًا من الدهون أو الصوديوم ، وهو مصدر كبير لفيتامينات ب الضرورية للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.
6
بيض + فاصوليا سوداء
صراع الأسهم
اقلب إفطارك على الطريقة الجنوبية الغربية وجني الفوائد التي تقدمها الفاصوليا السوداء. إنها مليئة بالبروتين والألياف القابلة للذوبان ، مما يعني أنك ستشعر بالشبع وترى نتائج التخسيس. وجد باحثو مركز ويك فورست بابتيست الطبي أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرام في الألياف القابلة للذوبان المستهلكة يوميًا ، تنخفض دهون بطن المشاركين في الدراسة بنسبة 3.7 في المائة على مدى خمس سنوات. لمزيد من الأطعمة التي تملأ الجسم وتفتح الخصر ، تحقق من موقعنا 30 أفضل الأطعمة للألياف .
7
بيض + ديك رومي مطحون
thisoweird / انستغرام
إذا كنت تحب إقران البيض مع لحم الخنزير المقدد والنقانق ، فحاول استبدالها ببعض الديك الرومي المطحون. نصف أونصة تحتوي فقط على 83 سعرة حرارية و 11 جرامًا من البروتين ، مع دهون أقل بكثير من لحوم الإفطار الأخرى. مكافأة إضافية: يعتبر الديك الرومي المطحون مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية DHA ، والتي ثبت أنها تحسن وظائف المخ وتمنع نمو الخلايا الدهنية.
8
بيض + كينوا
جرب استبدال الحبوب التقليدية بالكينوا الخالية من الغلوتين وعالية الألياف. على الجانب أو مطبوخًا في عجة ، تضيف نكهته الفريدة وملمسه بعدًا جديدًا إلى وجبة الإفطار. مع وجود بروتين أكثر من أي نوع آخر من الحبوب ، سوف يجعلك تشعر بالشبع أكثر من الخبز المحمص العادي. إذا وجدت نفسك من محبي الكينوا على الإفطار ، فقم بإلقاء نظرة على هذه الوصفات اللعابية أوعية الكينوا
9
بيض + شوفان
صراع الأسهم
بإذن من Instagram / تضمين التغريدة
لا تقصر نفسك على طعام إفطار واحد فقط. إضافة دقيق الشوفان إلى جانب البيض يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لمحيط الخصر لديك. دقيق الشوفان من أفضل مصادر النشا المقاوم وهو النوع الجيد الذي يهضم ببطء. يؤدي إلى إطلاق الأحماض الهضمية التي تثبط الشهية وتسريع حرق السعرات الحرارية. وجدت إحدى الدراسات أن استبدال 5 في المائة فقط من الكربوهيدرات اليومية بالنشا المقاوم يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة 23 في المائة!
10
بيض + فلفل رومي
من باب المجاملة تضمين التغريدة
بغض النظر عن اللون ، تعد إضافة الفلفل الحلو إلى البيض خدعة رائعة لتسريع فقدان الوزن. الفلفل الحلو مليء بفيتامين سي – أكثر من ضعف كمية البرتقال! يعني هذا العدد المرتفع من فيتامين سي أن تناول الفلفل يمكن أن يساعد في حرق الدهون المخزنة وتحويل الكربوهيدرات إلى وقود ، مما يبقيك نشيطًا طوال اليوم ويقلل خصرك في نفس الوقت. جربهم في واحدة من وجبات الإفطار المفضلة لدينا – شكشوكة ، طبق من البيض المسلوق في صلصة الفلفل والطماطم والبصل والبابريكا والكمون.
أحد عشر
بيض + سبانخ
بإذن من Instagram / تضمين التغريدة bori_bori
عند احتوائه على سبع سعرات حرارية فقط لكل كوب ، فإن إضافة السبانخ إلى البيض ستضيف أطنانًا من التغذية بدون السعرات الحرارية غير المرغوب فيها. يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الحديد ، ويساعد على نمو العضلات ويعزز القوة – وهما سببان يجعل بوباي معجبًا جدًا. حتى أن الدراسات الحديثة تربط المركبات الموجودة في أغشية الأوراق التي تسمى ثايلاكويدات بقمع الشهية ، مما يعني أن بعض السبانخ في الصباح يمكن أن تحافظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع يزحف ، فاختر هذه وجبات خفيفة عالية البروتين على نظرائهم فقراء المغذيات.
12
بيض + هالبينو
بإذن من Instagram / تضمين التغريدة
للحصول على ركلة حارّة ، أضف بعض شرائح الهالبينو إلى عجة البيض. مثل الفلفل الحار ، يحتوي الهالبينو على مادة الكابسيسين التي تذوب للدهون. يزيد المركب حرارة الجسم ، ويفتت الطعام بشكل أسرع ، مع تقليل شهيتك. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن إضافة الأطعمة الغنية بالتوابل إلى نظامك الغذائي هي طريقة مؤكدة لزيادة الوزن التمثيل الغذائي .
13
بيض + جريب فروت
بإذن من Instagram / تضمين التغريدة
قبل أن تحفر في البيض ، ابدأ وجبتك بجريب فروت لاذع. دراسة مطبوعة في المجلة التمثيل الغذائي وجد أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول. المشاركون في الدراسة تناولوا الجريب فروت مع كل وجبة ولاحظوا أن محيط الخصر لديهم يتقلص بمقدار بوصة واحدة في ستة أسابيع! يمكن أن تؤدي إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي إلى تقليل السيلوليت ، وتقليل الالتهاب في جسمك ، والحفاظ على رطوبتك ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وكل ذلك يساعدك على الوصول إلى جميع أهداف جسمك.
14
بيض + توت
بإذن من Instagram / تضمين التغريدة
في حين أن العديد من وجبات الإفطار تأتي مع مزيج من الفاكهة ، إلا أن الأصناف ليست متساوية عندما يتعلق الأمر بإبعاد الدهون. وجد الباحثون في جامعة ميشيغان أن العنب البري يمكن أن يساعدك في التخلص من دهون البطن العنيدة عن طريق تنشيط جيناتك الهزيلة. يحتوي التوت أيضًا على نسبة عالية من الألياف والأنثوسيانين ، مما يساعد على الوقاية من الأمراض التنكسية مثل أمراض القلب والسرطان.
خمسة عشر
بيض + شاي
إذا كنت لا تستطيع إلا أن تبدأ يومك وأنت تشعر بالقلق ، فقد يؤثر ذلك على وزنك. تقوم هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول بسحب الدهون من مجرى الدم وتخزينها في خلاياك الدهنية ، حتى بدون إجهاد الأكل. اتضح أن كوبًا من الشاي جنبًا إلى جنب مع بيضك يمكن أن يساعد في إدارة كيفية تفاعل جسمك مع الإجهاد ، مما يحدث فرقًا ملحوظًا في وزنك. يمكن أن يساعد الشاي أيضًا في إذابة الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وهي عدد قليل من الأسباب العديدة التي نحبها شاي لانقاص الوزن .
