هل تخدع نفسك من أجل الحصول على أفضل صحة على الإطلاق؟
في عصر الفيروس التاجي لدينا ، من السهل تقليل الأولوية أو التقليل من الأهمية لأي شيء ليس أمامنا في الوقت الحالي – يبدو أن التزامات العمل لمسافات طويلة (أو البطالة) والأسرة والأصدقاء والفيسبوك تلتهم كل دقيقة تلوح في الأفق . وصحتنا هي من أول الأشياء التي يجب تحويلها إلى الوراء. في ما يلي 50 شيئًا ربما تكون قد تجاهلتها اليوم أو الأسبوع الماضي أو في الأشهر القليلة الماضية والتي يقول الخبراء إنها يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحتك. النبأ السار هو أن القيام بالشيء الصحيح لا يمكن أن يكون أسهل – لكل مشكلة محتملة ، أكل هذا ، ليس هذا! الصحة وجد توصية خبير حول كيفية تجنبه.تابع القراءة ، ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بفيروس كورونا .
واحد
لقد شخرت الليلة الماضية (ولم تفعل شيئًا حيال ذلك)
صراع الأسهم
قطع الأخشاب يمكن أن تقصر حياتك. نعم ، الشخير – هذا العمل الشائع الذي يحافظ على عمل مستشاري الزواج وصناعة سدادات الأذن – يمكن أن يكون علامة على حالة خطيرة تسمى انقطاع النفس النومي. أثناء توقف التنفس أثناء النوم ، يمكنك التوقف عن التنفس لمدة تصل إلى دقيقة قبل أن يوقظك دماغك للبدء من جديد. وفقًا لـ مؤسسة النوم الوطنية .
Rx: إذا أخبرك شريكك أنك تشخر ، فاسأل طبيبك عما إذا كان إجراء مزيد من التحقيقات أو العلاج فكرة جيدة. لا يمكن أن تضر بصحتك – أو علاقتك.
اثنين
أنت تتجاهل ‘القتلة الصامتين’
صراع الأسهم
تحذر الدكتورة ميشيكا سي بونيون ، أخصائية البصريات في كامب سبرينغز بولاية ماريلاند ، من أن ‘أحد أسوأ الأخطاء الصحية التي يمكن أن يرتكبها المرء هو عدم إجراء فحص روتيني للعين من قبل مقدم رعاية العيون سنويًا ، خاصة مع تقدمنا في السن’. ‘هناك بعض أمراض العين مثل الجلوكوما التي تعتبر’ قاتلة صامتة للرؤية ‘.
احصل على فحص ، ويمكنك منع هذه الحالة ، أو إبطائها.
يقول بونيون: ‘بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمقدم رعاية العيون اكتشاف نزيف وتورم في الشبكية ، وبطانة العين داخل العين ، من حيث صلته بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض جهازية أخرى’. يأتي العديد من المرضى لرؤيتي بعد عدم إجراء فحص للعين لسنوات ، وأجد مشاكل في شبكية العين تستدعي الآن الذهاب لرؤية أطباء الرعاية الأولية ، وهي علامات على أمراض جهازية لم يكونوا ليعرفوها لو لم يأتوا إليها أبدًا لفحص العين الروتيني.
Rx: احجز فحصًا سنويًا للعيون مع أخصائي بصريات مرخص مرة واحدة سنويًا.
3
لم تنم بما يكفي الليلة الماضية
صراع الأسهم
يمكن أن يتسبب قلة النوم الكافي في حدوث جميع أنواع المشاكل ، بدءًا من اليوم التالي (يؤدي إلهاء النهار إلى زيادة خطر وقوع الحوادث) إلى المدى الطويل: تم ربط قلة النوم بزيادة مخاطر زيادة الوزن والسكري والسرطان والقلب والأوعية الدموية المرض والاكتئاب.
Rx: يقول الخبراء ، بما في ذلك مؤسسة النوم الوطنية ، إن البالغين في كل عمر يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة – لا أكثر ولا أقل.
4
أخبر طبيبك أن الإنترنت قال ذلك!
صراع الأسهم
هذا واحد من أسوأ الأخطاء الصحية التي يمكن أن ترتكبها ، كما يقول طبيب القلب روبرت روزنسون ، مدير وحدة أمراض القلب في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك. إن السماح للإنترنت بتوجيه قراراتك قد يؤخر التشخيص الصحيح والعلاج المناسب. يعد إشراك طبيبك أمرًا ضروريًا للتشخيص الدقيق الذي قد ينقذ الحياة.
على سبيل المثال ، قد لا تكون الأعراض الجديدة ناجمة عن دواء جديد ، على الرغم مما قرأته. يروي روزنسون: ‘ادعى أحد مرضاي الذين خضعوا لعملية جراحية في مجازة الشريان التاجي أن إزيتيميب ثم إفولوكوماب يسببان الحمى والخفقان’. “ بناءً على تجربتي ، ذكرت أن هذا غير مرجح وأن المسببات المعدية هي السبب المحتمل. بعد أن توقف عن تناول الأدوية وتفاقمت الحمى ، ذهب إلى طبيبه الأساسي ووجد أنه مصاب بالتهاب رئوي والرجفان الأذيني الانتيابي. نعم ، هذا سيء كما يبدو.
Rx: قم ببحثك ، لكن اترك التشخيص للخبراء.
5
لم تحصل على الفحص السنوي لسرطان الجلد
صراع الأسهم
يزداد خطر الإصابة بالورم الميلاني ، وهو سرطان الجلد المميت ، مع تقدمنا في العمر ، والاكتشاف المبكر هو المفتاح. بحسب ال مؤسسة سرطان الجلد ، فإن معدل البقاء على قيد الحياة لمدة خمس سنوات لسرطان الجلد المكتشف مبكرًا هو حوالي 98 بالمائة. وينخفض هذا إلى 64 في المائة عندما يصل المرض إلى العقد الليمفاوية و 23 في المائة عندما ينتقل المرض إلى أعضاء بعيدة. متى كانت آخر مرة أجريت فيها فحصًا للجلد؟
Rx: تحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك ، والذي قد يحيلك إلى طبيب الأمراض الجلدية لإجراء فحص شامل. يجب أن تحصل على واحدة سنويا.
6
أنت تضغط على محرك الأقراص بعد العمل
صراع الأسهم
يؤدي تناول الكثير من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي إلى رفع مستوى الكوليسترول في الدم ، مما يزيد بدوره خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. ما هي نسبة الدهون المشبعة؟ اللحوم الحمراء والزيوت النباتية – من المواد الغذائية الأساسية في جميع الأطعمة الأمريكية مثل البرغر والبطاطا المقلية. كما تم ربط اللحوم الحمراء بسرطان القولون والمستقيم.
Rx: لا تأكل أكثر من ثلاث حصص معتدلة من اللحوم الحمراء كل أسبوع. إذا كنت ترغب في الحصول على برجر ، اصنع واحدًا في المنزل من اللحم البقري الذي يتغذى على العشب. إذا كنت ترغب في تناول البطاطس المقلية ، قم بخبز البعض منها في الفرن بدلاً من التوجه إلى الأقواس الذهبية.
7
لم تحصل على ساعتين من التمرين في الأسبوع الماضي
صراع الأسهم
إرشادات التمرين الأسبوعية للخبراء – أقرتها مجموعات مثل جمعية القلب الأمريكية – لم يتغير ، على الرغم من أن حوالي 20 في المائة فقط منا يتبعهم: 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع ، أو 75 دقيقة من التمارين القوية ، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
Rx: بعض الأمثلة على التمارين متوسطة الشدة هي المشي السريع أو الرقص أو البستنة ؛ التمارين القوية هي الجري أو التنزه أو السباحة. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك صنع 150 دقيقة ، فاستمر في الحركة على أي حال. أي قدر من التمارين هو أفضل لصحتك من لا شيء.
8
أنت لم تفعل Kegels الخاص بك
صراع الأسهم
تقول جينيفر لين ، الممرضة والمعالجة بالروائح في كاليفورنيا: “ إن أحد أسوأ الأخطاء الصحية التي يمكن أن يرتكبها شخص ما هو عدم ممارسة تمارين كيجل بانتظام. تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض ، وخاصة عند النساء. تدعم هذه العضلات الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. يمكن أن تضعف عضلات قاع الحوض من الحمل والولادة وزيادة الوزن والشيخوخة أو حتى الإجهاد من الإمساك.
عندما تكون هذه العضلات ضعيفة ، يمكن أن يحدث سلس البول. يقول لين: ‘يمكن لكل من الرجال والنساء الاستفادة من ممارسة تمارين قاع الحوض يوميًا’. سوف يساعدون في تحسين التحكم في المثانة وربما تحسين الأداء الجنسي. يمكن أن تساعدك Kegels أيضًا في تجنب الحوادث المحرجة.
Rx: فكر في تمارين كيجل على أنها روتين تمرين منتظم. إليك معلومات حول كيفية القيام بها .
9
أنت ‘تخلص’ من الألم
صراع الأسهم
تقول آمي أور ، مؤلفة كتاب ترويض الآلام المزمنة .
Rx: كلما زاد شعور الناس بالراحة عند أخذ وسادة معهم إلى السينما للمساعدة في دعم الظهر ، أو مطالبة المطاعم بتعديل الأطباق ، أو القول إنهم بحاجة إلى مساحة أكبر ، أو أيًا من أشكال الرعاية الذاتية التي تبدو لك في أي يوم ، إذن يضيف أور. سيعني ذلك أيضًا أن الإصابات والمضايقات الطفيفة (التي يعاني منها الجميع في بعض الأحيان) يسهل تجاوزها ، وأن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أكثر خطورة يكونون أكثر قدرة على التحدث لأنهم لن يستثنيوا أنفسهم ، وهذا سيكون الانتقال من خلال عملية الشيخوخة أكثر سلاسة.
10
أنت لا تعرف ضغط الدم لديك
صراع الأسهم
قد يكون ضغط دمك أعلى مما تعتقد. في عام 2018 ، خفضت جمعية القلب الأمريكية الإرشادات الخاصة بضغط الدم الصحي من 140/90 (و 150/80 لمن هم أكبر من 65 عامًا) إلى 130/80 لجميع البالغين. وفق كلية الطب بجامعة هارفارد ، هذا يعني أن 70 إلى 79 في المائة من الرجال فوق سن 55 تقنيًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف جدران الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والخرف.
Rx: لتقليل المخاطر الخاصة بك ، قم بفحص ضغط الدم في وقت قريب – وبشكل منتظم. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب (بما في ذلك هذه الأطعمة) ، وانقص الوزن وحافظ على نشاطك.
أحد عشر
أنت لا تعرف مستويات الكوليسترول لديك
صراع الأسهم
يمكن أن يؤدي تناول الطعام غير الصحي (أي الإفراط في تناول الدهون المشبعة) إلى رفع مستوى الكوليسترول في الدم ، ولكن يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى الشيخوخة. تنتج أجسامنا المزيد من مواد انسداد الشرايين عندما ننضج. المبدأ التوجيهي العام هو إجراء فحص الكوليسترول كل خمس سنوات ، ولكن كبار السن قد يحتاجون إلى القيام به بشكل متكرر. يجب أن يكون مستوى الكوليسترول الكلي لديك أقل من 200 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر) ، مع مستوى LDL أقل من 100 مجم / ديسيلتر ومستوى HDL 60 مجم / ديسيلتر أو أعلى.
Rx: للحفاظ على مستوى الكوليسترول السيئ منخفضًا ، اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، ومارس الرياضة بانتظام وحافظ على وزن صحي.
12
أنت تجلس ، لا تقف ، في العمل
صراع الأسهم
حان الوقت للدفاع عن نفسك في العمل. أ 2017 الدراسة في جامعة وارويك وجدت أن العاملين في وظائف مكتبية لديهم خصر أكبر ومخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب من أولئك الذين لديهم وظائف أكثر نشاطًا. علاوة على ذلك ، زاد الكوليسترول الضار (LDL) لدى العمال وانخفض الكوليسترول الجيد (HDL) مع كل ساعة بعد خمس ساعات من الجلوس في اليوم.
Rx: إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، قف وتحرك قدر الإمكان خلال اليوم.
13
لم تسأل عن هذا المرض في آخر مرة بدنية
صراع الأسهم
تعتبر الكلى لدينا مهمة للغاية لصحتنا ، ولا تطلب الائتمان أبدًا. بعد سن الأربعين ، من الحكمة منحهم مزيدًا من الاهتمام. مرض الكلى المزمن (CKD) – حيث تقوم الكلى بترشيح كمية أقل وأقل من النفايات من الدم ، مما يؤدي إلى تسمم الجسم – يميل إلى التطور بصمت ، ولا تظهر عليه الأعراض حتى تتلف كليتيك بشدة.
Rx: يمكن لاختبارات البول والدم القياسية في الفحص الفيزيائي السنوي أن تكشف عن مرض الكلى المزمن ، مما يسمح ويمكن لطبيبك اتخاذ إجراءات لإبطاء تقدمه.
14
لقد تجاهلت ذلك الخفقان في صدرك
صراع الأسهم
هل شعرت مؤخرًا بأن قلبك يتخطى الخفقان (والرومانسية أو فاتورة بطاقتك الائتمانية لا علاقة لها بهما)؟ يعاني واحد من كل أربعة أمريكيين فوق سن الأربعين من عدم انتظام ضربات القلب ، والمعروف باسم الرجفان الأذيني (AF أو A-Fib). يمنع A-Fib كفاءة ضخ القلب في أي مكان بنسبة تتراوح من 10 إلى 30 في المائة ويمكن أن يؤدي إلى فشل القلب والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية ، وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد.
Rx: إذا كنت تعاني من عدم انتظام ضربات القلب – والتي يمكن الإشارة إليها من خلال رفرفة في صدرك – فتحدث إلى طبيبك ، الذي يمكنه إجراء الاختبارات أو إحالتك إلى طبيب القلب.
خمسة عشر
لم تشرب ما يكفي من الماء أمس
صراع الأسهم
يقول إيدي جونسون ، مؤسس Anabolic Bodies ، ‘بينما يدرك معظم الناس أن الماء ضروري لصحتهم ، فإن قلة قليلة منهم تشرب ما يكفي’. إلى جانب ضمان حصولك على أرصدة الكهارل الصحيحة ، وكونك مفيدًا لصحة نظام الإخراج الخاص بك ، يمكن أن يؤثر الماء (أو عدمه) أيضًا على عاداتك الغذائية. في الواقع ، من الموثق جيدًا أن العطش غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الجوع ، وهذا يعني أنه إذا كنت عطشانًا ، فقد تستبدل الماء الذي لا يحتوي على سعرات حرارية مقابل وجبات غير ضرورية. بمرور الوقت ، سيضيف هذا ما يصل إلى أرطال إضافية مما سيؤثر على صحتك ، بالإضافة إلى مظهرك.
Rx: للتأكد من أنك مرطب بشكل كافٍ ، اتبع إرشادات الخبراء : اشرب 1.7 لتر (أو 7 أكواب) من الماء كل 24 ساعة.
16
كان الماموجرام السنوي الخاص بك منذ أكثر من عام
صراع الأسهم
إن التفكير في سرطان الثدي أمر مخيف ، لكن عدم الخضوع للفحص سنويًا هو احتمال مرعب. خطر التطور سرطان الثدي يزيد مع تقدم النساء في العمر. في سن الأربعين ، يكون هذا الخطر أعلى 3.5 مرة مما كان عليه في سن 30.
Rx: بعد سن الأربعين ، قومي بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا. قم بإجراء فحوصات ذاتية منتظمة للثدي وقم بتنبيه طبيبك إلى أي تغييرات ، بما في ذلك الكتل أو تنقير الجلد أو انقلاب الحلمة.
17
استبعاد أعراض سرطان المبيض
صراع الأسهم
يُعرف سرطان المبيض بأنه القاتل الصامت المطلق ، لأن اختبار الفحص الروتيني لم يتم تطويره بعد. بحسب ال جمعية السرطان الأمريكية ، فمعظم سرطانات المبيض تظهر بعد انقطاع الطمث ، وأكثر من النصف عند النساء فوق سن 63. لذلك من المهم معرفة الأعراض المحتملة.
Rx: إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو آلام الحوض أو البطن ، أو تشعر بالشبع بسرعة عند تناول الطعام ، فاستشر طبيبك. إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان المبيض ، أخبري طبيبك بذلك.
18
لم تخبر طبيبك عن تاريخ عائلتك
هناك العديد من العوامل التي تحدد ما إذا كنت ستصاب بمرض ؛ الجينات ليست كل شيء. ولكن لديك مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان وحالات مثل مرض السكري إذا كان والداك أو أفراد أسرتك مصابين بهذه الحالات. بحسب بحث نشر في المجلة الدوران ، الرجال الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب لديهم ما يقرب من 50 في المائة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
Rx: تأكد من أن طبيبك على علم بتاريخ عائلتك من المرض الخطير. اسأل عما إذا كان هناك ما يبرر اختبارات الفحص.
19
كنت تعتقد أن السكتة الدماغية لا يمكن أن تحدث لك
صراع الأسهم
تحدث السكتة الدماغية أو ‘النوبة الدماغية’ عندما يحرم الدماغ من الدم أو الأكسجين بسبب انسداد أو تمزق الشريان. يزداد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مع تقدمنا في العمر. الخبر السار: إن الرابطة الوطنية للسكتة الدماغية يقول أن ما يصل إلى 80 في المائة من السكتات الدماغية يمكن الوقاية منها.
Rx: حافظ على ضغط دمك ووزنك في نطاق صحي. إذا كنت تعاني من ارتفاع الكوليسترول أو السكري أو الرجفان الأذيني ، فعليك علاجها – كلها عوامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية. لا تدخن ، وقلل من تناول الكحوليات إلى أقل من مشروبين في اليوم.
عشرين
أنت تتقبل مشاكل النوم على أنها مجرد جزء من التقدم في السن
صراع الأسهم
إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى قسط أقل من النوم مع تقدمك في العمر ، فكر مرة أخرى. لا ينبغي أن يكون لديك مشاكل الأرق في أي عمر ؛ أنت تحرم جسمك من الراحة التي يحتاجها للإصلاح وإعادة الشحن ، مما يعرض نفسك لخطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والخرف وغير ذلك.
Rx: إذا كنت تواجه مشكلة مزمنة في النوم أو البقاء نائمًا ، فتحدث إلى طبيبك. قد يقوم بإحالة إلى أخصائي النوم.
واحد وعشرين
تناولت ثلاثة مشروبات الليلة الماضية
صراع الأسهم
يقول الخبراء إن النساء يجب ألا يتناولن أكثر من مشروب كحولي واحد في اليوم ، ويجب على الرجال ألا يتناولوا أكثر من مشروبين كحوليين. أي أكثر من ذلك ، فأنت تعرض نفسك لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية والسكري وأكثر من عشرة أنواع من السرطان.
Rx: إذا كنت تشرب أكثر من ذلك بشكل منتظم ، تحدث إلى طبيبك.
22
لقد سألت نفسك مؤخرًا ، ‘ما الهدف؟’
صراع الأسهم
الأوقات صعبة بالنسبة للكثيرين – كانت هكذا دائمًا – وكلنا نحبط أحيانًا. ولكن إذا وجدت نفسك تعاني من مزاج متدني مستمر ، ومشاعر متكررة باليأس ، أو قلة الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. إذا لم يتم علاجه ، فقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.
Rx: تحدث إلى طبيبك. تتوفر العديد من العلاجات.
23
أنت تتعاطى نفسك مع الكحول
صراع الأسهم
مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن تتسلل مشاكل مثل الألم المزمن والاكتئاب. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي علاجهم بمشروب أو اثنين إلى إدمان الكحول. وفقًا لـ المعهد الوطني للشيخوخة ، ويمكن أن يؤدي إلى ‘بعض أنواع سرطان وتلف الكبد واضطرابات الجهاز المناعي وتلف الدماغ.
Rx: تذكر أن الكحول ليس دواء. إذا كنت امرأة تحتاج إلى أكثر من مشروب واحد في اليوم ، أو كنت رجلاً يشرب بانتظام أكثر من مشروبين يوميًا ، فتحدث إلى طبيبك.
24
قد تكون مصابًا بالعدوى المنقولة جنسيًا – ولا تعرف ذلك
شترستوك / BlurryMe
أسوأ خطأ صحي يمكن أن يرتكبه الشخص هو عدم السعي للحصول على الفحص المناسب للأمراض المنقولة جنسياً وتلقيها. العديد من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي تكون صامتة ، وبدون الفحص قد تسبب ضررًا دائمًا لجسمك ، كما تقول شانون براون داولر ، طبيبة طب الأسرة في أشفيل بولاية نورث كارولينا. يوصى بالفحص لمواقع الأعضاء التناسلية الخارجية حيث حدث التعرض ، لأن العدوى يمكن أن تكون خفية للغاية في هذه الأماكن.
Rx: قد يكون الأمر محرجًا ، لكن تحدث إلى طبيبك حول صحتك الجنسية ، وممارسات الجنس الآمن ، وما إذا كان يجب فحص الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي بانتظام. (تنبيه المفسد: إذا كنت نشيطًا جنسيًا ، فيجب عليك).
25
عمرك أكثر من 45 عامًا ولم تحصل على تنظير القولون
صراع الأسهم
عامل الخطر الأساسي لسرطان القولون؟ أن تكون أكبر من 50 عامًا. ويبدأ المرض في الظهور بشكل متكرر لدى الشباب. ال جمعية السرطان الأمريكية خفضت للتو العمر الموصى به لإجراء تنظير القولون الأول من سن 50 إلى 45 عامًا (للأشخاص المعرضين لخطر متوسط ؛ أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي قد يحتاجون إلى الفحص في وقت مبكر). تظهر البيانات أنها تنقذ الأرواح.
Rx: احصل على تنظير القولون الأول ، إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، واتبع الإرشادات الخاصة بإجراءات المتابعة. يُنصح حاليًا بإعادة الاختبار كل 10 سنوات.
26
تتناول مضادات الحموضة للحموضة المعوية
صراع الأسهم
الحموضة المعوية ، أو الارتجاع الحمضي ، هي أكثر من مجرد ألم. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا النسخ الاحتياطي لحمض المعدة إلى إتلاف المريء ، مما يؤدي إلى حالة سرطانية تسمى مريء باريت. يمكن أن يتطور ذلك إلى سرطان المريء ، وهو شكل مميت بشكل خاص من المرض.
Rx: إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية المنتظمة ، تحدث إلى طبيبك بشأنها. قد يوصي بالدواء أو إجراء مزيد من الاختبارات.
27
لم تحصل على اختبار السكري هذا العام
صراع الأسهم
بينما يمكن أن يصيب مرض السكري من النوع 2 في أي عمر ، فإن خطر الإصابة بالمرض يزداد بشكل ملحوظ بعد سن الأربعين. وإذا تركت الحالة دون علاج ، فقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب ومشاكل الرؤية وحتى ضعف الدورة الدموية التي قد تتطلب البتر.
Rx: ال الجمعية الامريكية للسكري يوصي بإجراء فحص منتظم لمرض السكري لجميع البالغين فوق سن 45.
28
أنت تتخلى عن دواء السكري الخاص بك
صراع الأسهم
إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري ، فمن الضروري اتباع توصيات طبيبك ، بما في ذلك أي نظام دوائي. وإليك السبب: يتسبب مرض السكري في تراكم السكريات في الدم. وبمرور الوقت يتسبب ذلك في تلف الشرايين مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل في العين ومشاكل في الدورة الدموية قد تؤدي إلى البتر.
Rx: إذا كنت تتناول دواءً لمرض السكري ، فابق ملتزمًا به. اتبع أي توصيات للنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
29
لم تخضع لفحص أسنان في ستة أشهر
صراع الأسهم
هل تعتقد أن زيارات طبيب الأسنان هي من أغراض الأطفال؟ تعتبر العناية بالأسنان ضرورية بشكل خاص بعد سن الأربعين: يمكن أن يؤدي البلى اليومي إلى التشققات والتجاويف وتراكم الترسبات ، والتي يمكن أن تتطور إلى انحسار اللثة وفقدان الأسنان. هذا ما يوجد لطبيب أسنانك لمنعه.
Rx: قم بإجراء فحوصات أسنان منتظمة وممارسة نظافة الفم الجيدة يوميًا. استخدم غسول الفلورايد مرتين يوميًا للمساعدة في تقوية الأسنان والحفاظ على صحة اللثة.
30
أنت لا تعرف أعراض تجلط الأوردة العميقة (DVT)
صراع الأسهم
هذه حالة عميقة حقيقية يجب أن تقلق بشأنها. يزداد خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة مع تقدم العمر. يحدث هذا عندما تتكون جلطة دموية في أعماق عروقك ، عادةً في الساق. إذا تحطمت قطعة ، يمكن أن تنتقل إلى الرئتين أو القلب ، وهو من المضاعفات المميتة المحتملة.
Rx: بحسب ال مايو كلينيك تشمل أفضل الطرق للوقاية من الإصابة بجلطات الأوردة العميقة عدم الجلوس ساكنًا لفترات طويلة ، والحفاظ على وزنك في نطاق صحي ، وعدم التدخين ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
31
أنت لا تعرف علامات تمدد الأوعية الدموية
صراع الأسهم
ينظر الكثير منا إلى تمدد الأوعية الدموية على أنه ظاهرة عشوائية ، تعادل صاعقة البرق. في الواقع ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع ذلك. أثناء تمدد الأوعية الدموية ، يمكن أن ينفجر الوريد المنتفخ – في الدماغ أو القلب أو في الشرايين في جميع أنحاء الجسم – مما يتسبب في حدوث مضاعفات خطيرة. بحسب ال المعاهد الوطنية للصحة ، هم الأكثر شيوعًا الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا.
Rx: حافظ على ضغط دمك في نطاق صحي ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب وتحكم في التوتر.
32
لقد حصلت على 10 ساعات من النوم الليلة الماضية
صراع الأسهم
نحن نكره كسر هذا الأمر لك ، لكن في الواقع يمكنك النوم كثيرًا. تشير الدراسات إلى أن النوم لأكثر من تسع ساعات قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف.
Rx: شاهد النوم مثل بوفيه مفتوح أو بار مفتوح – الاعتدال ضروري. أحدث توصية من خبراء النوم ، بما في ذلك مؤسسة النوم الوطنية ، هي أن البالغين يجب أن يحصلوا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
33
لقد ألغيت خطط عطلة نهاية الأسبوع الماضي
صراع الأسهم
أظهرت دراسة نشرت في المجلة أن الوحدة والعزلة الاجتماعية يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بنوبة قلبية. قلب . الأشخاص الذين أبلغوا عن ضعف العلاقات الاجتماعية كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشريان التاجي بنسبة 29 بالمائة ، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 32 بالمائة ، مقارنة بأولئك الذين لديهم صداقات قوية. لماذا ا؟ يعتقد الباحثون أن الوحدة تزيد من التوتر المزمن ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
Rx: اجعله جزءًا من روتينك للاستمتاع بالهوايات أو أخذ دروس عبر الإنترنت أو الاتصال أو Skype مع الأصدقاء أو العائلة. إذا كنت تشعر بالعزلة الاجتماعية أو الاكتئاب ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل مسار للعمل. قد تستفيد من العلاج بالكلام أيضًا.
3. 4
شربت الصودا المحلاة بالسكر اليوم
صراع الأسهم
كلهم سعرات حرارية فارغة ، لكن المشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية والرياضية ليست تهديدًا فارغًا. إنها مساهم رئيسي في زيادة الوزن والسكري وأمراض القلب. دراسة مارس 2019 نشرت في المجلة الدوران وجد أن شرب المشروبات السكرية كان مرتبطًا بزيادة خطر الوفاة ، خاصةً من أمراض القلب والأوعية الدموية.
Rx: استبدل المشروبات السكرية ومشروبات الحمية بمياه H20 الكلاسيكية أو المياه الغازية أو مياه السبا محلية الصنع. للتوقف بسهولة ، اقرأ: كنت مدمنًا على الصودا. إليك ما ساعدني على الإقلاع .
35
شربت صودا دايت اليوم
شون لوك فوتوغرافي / شاترستوك
المشروبات الغازية الدايت ليست بأي حال من الأحوال خيارًا صحيًا. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الغازية الخاصة بالحمية والمشروبات المحلاة صناعياً لديهم مخاطر أعلى للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وزيادة الوزن وهشاشة العظام وتدهور وظائف الكلى.
Rx: استبدل تلك الصودا بالماء أو المياه المكربنة بدون المحليات الصناعية.
36
لقد التقطت صلصة المعكرونة مع السكر المضاف
صراع الأسهم
يمكن أن يكمن السكر المضاف في المنتجات الأقل توقعًا ، بما في ذلك صلصات الطماطم والزبادي قليل الدسم والخبز. استهلاك الكثير من السكر المضاف – السكر الذي يضيفه المصنعون إلى الأطعمة لتحليتها أو إطالة عمرها الافتراضي – هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. وفقًا للمعهد الوطني للسرطان ، يستهلك الرجال البالغون 24 ملعقة صغيرة من السكر يوميًا ، أي ما يعادل 384 سعرًا حراريًا! يقول الدكتور فرانك هو ، أستاذ التغذية بجامعة هارفارد: ‘إن تأثيرات تناول السكر المضاف – ارتفاع ضغط الدم ، والالتهابات ، وزيادة الوزن ، ومرض السكري ، وأمراض الكبد الدهنية – كلها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية’. ذ مدرسة تشان للصحة العامة.
Rx: تنصح جمعية القلب الأمريكية بأن البالغين لا يستهلكون أكثر من 150 سعرًا حراريًا (حوالي 9 ملاعق صغيرة ، أو 36 جرامًا) من السكر المضاف يوميًا. هذا عن الكمية الموجودة في علبة صودا سعة 12 أونصة.
37
أنت تحملين وزنك الزائد
صراع الأسهم
الوزن الزائد يأتي مع مخاطر صحية إضافية. اكتشف العلم أن زيادة الوزن ترتبط بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. لكن ليس عليك أن تنخفض إلى حجم عارضة الأزياء لتصبح أكثر صحة: فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يحققون فقدانًا بسيطًا للوزن (مثل 5 إلى 10 في المائة من إجمالي وزن الجسم) يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
Rx: تعرف على نطاق وزنك الصحي. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالنباتات. قلل من استهلاكك للسعرات الحرارية الفارغة والأطعمة المصنعة. الحصول على ممارسة.
38
اشتريت رقائق البطاطس أو الكوكيز أو البيتزا مرة أخرى
صراع الأسهم
نحن نعلم أن أحد مفاتيح صحة القلب هو تناول المزيد من الأطعمة الكاملة وتقليل الخردة المعالجة ، لكن الخبراء حددوا عدوًا جديدًا: ‘الأطعمة فائقة المعالجة’. ربطت دراستان في مايو 2019 نُشرت في The BMJ بين الأطعمة عالية المعالجة و زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة خطر الموت المبكر . ما هي ‘المعالجة الفائقة’؟ قام الباحثون بإدراج ‘النقانق والمايونيز ورقائق البطاطس والبيتزا والبسكويت والشوكولاتة والحلويات والمشروبات المحلاة صناعياً والويسكي والجن والروم’. بمعنى آخر ، الأشياء التي تعرف أنه يجب عليك تجنبها على أي حال. في دراسات أخرى ، ارتبط استهلاك الأطعمة المصنعة بشكل كبير بزيادة مخاطر الإصابة بالسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول – وكلها عوامل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
Rx: قلل من نسبة الأطعمة فائقة المعالجة التي تتناولها ، وقم بزيادة الأطعمة غير المصنعة والمعالجة بالحد الأدنى – مثل أي طعام موصى به من قبل Eat This ، Not That!
39
لم ترمي الملح الخاص بك
صراع الأسهم
تشير الدراسات إلى أن معظم الأمريكيين يستهلكون حوالي 3400 مجم من الصوديوم يوميًا – أكثر من 2300 مجم الموصى بها (والتي تعادل حوالي ملعقة صغيرة من الملح). يُعد تناول كميات كبيرة من الملح أحد عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة فرصتك في الإصابة بنوبة قلبية.
Rx: توقف عن إضافة الملح إلى وجباتك (وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، ملعقة صغيرة من الملح هي 575 مجم من الصوديوم) وقلل من استهلاكك للوجبات السريعة والأطعمة المصنعة ، والتي تميل إلى أن تكون محملة بالصوديوم.
40
أنت تشدد الآن
صراع الأسهم
إذا كنت تعتقد أن الإجهاد المزمن ليس نزهة لحياتك في الوقت الحالي ، فقد وجد العلم أن حالة الهلع اليوم سيئة للغاية لجسمك على المدى الطويل. قال إرنستو إل شيفرين ، دكتوراه في الطب ، وأستاذ الطب في جامعة ماكجيل: ‘عندما يكون الإجهاد مفرطًا ، يمكن أن يساهم في كل شيء من ارتفاع ضغط الدم إلى الربو إلى القرحة إلى متلازمة القولون العصبي’.
Rx: تخفيف التوتر عن طريق ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي والانخراط بانتظام في تقنيات الاسترخاء مثل اليقظة. لا تداوي نفسك بالكحول. إذا أصبح توترك غير قابل للتحكم ، تحدث إلى طبيبك.
41
لقد ملأت عربة التسوق بطعام قليل الدسم
صراع الأسهم
لعقود من الزمن ، تعلمنا الخوف من جميع أنواع الدهون في الأطعمة. تلك الأيام ولت منذ فترة طويلة. الأطعمة التي تحمل علامة ‘قليلة الدسم’ غالبًا ما تكون عالية في الكربوهيدرات والسكر ولا تملأك ، مما يجعلك في النهاية تستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
Rx: تأكد من عودتك إلى المنزل من رحلة التسوق القادمة مع الدهون ‘الجيدة’ – الأسماك الدهنية وزيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو – بدلاً من Snackwell.
42
أنت لم تأكل السمك هذا الأسبوع
صراع الأسهم
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتين ، كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يعتقد الباحثون أن أوميغا 3 تخفف الالتهاب في جميع أنحاء الجسم.
Rx: أكل السمك مثل السلمون مرة أو مرتين في الأسبوع ، هارفارد T.H. تنصح مدرسة تشان للصحة العامة. اختر الأسماك التي يتم اصطيادها من البرية وليس المستزرعة. شويها أو تحميصها أو تبخيرها ؛ لا تقلى أو تقلى. أضف الخضار الورقية الخضراء والمكسرات وبذور الكتان إلى عربة التسوق الخاصة بك لمزيد من عمل أوميغا 3.
43
لقد نظرت إلى هاتفك قبل ساعة من النوم الليلة الماضية
صراع الأسهم
يمكن للشاشات المتوهجة التي تبقينا على اتصال دائم بالعالم أن تقصر وقتنا في النهاية. يؤدي النظر إلى الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والهواتف إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي لديك ، مما قد يؤدي إلى الأرق. ارتبط قلة النوم بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.
Rx: قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية قبل 60 دقيقة على الأقل من إطفاء الأنوار. تنصح مؤسسة النوم الوطنية ‘للحصول على أفضل نوم في الليل ، فكر في التظاهر بأنك تعيش في وقت مبكر’. استرخي بقراءة كتاب (ورقي) أو الكتابة في دفتر يوميات أو الدردشة مع شريك حياتك.
44
لقد تناولت حبة نوم الليلة الماضية
صراع الأسهم
لا تحتاج إلى الاعتماد على الأدوية للنوم ، حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. ربطت بعض الدراسات استخدام الأدوية المنومة (المحفزة على النوم) مع زيادة خطر الإصابة بالسرطان والموت. الباحثون ليسوا متأكدين من سبب حدوث ذلك ، لكن لماذا المخاطرة به؟
Rx: هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها قبل طلب وصفة طبية ، بما في ذلك التأمل والاسترخاء وتجنب الشاشات. تحدث إلى طبيبك.
أربعة خمسة
لقد كذبت على طبيبك في الزيارة الأخيرة
صراع الأسهم
وفقا لمسح أجراه ZocDoc ، ما يقرب من ربع الناس يكذبون على أطبائهم. أكثر الأسباب شيوعًا؟ الإحراج والخوف من الحكم.
Rx: توقف عن هذا الان! طبيبك ليس هنا ليحكم عليك. ينصح David Longworth ، MD ، بأن ‘العادات السيئة في طلاء السكر أو الأعراض المزعجة لا تساعد’ كليفلاند كلينك . أطبائك هم شركاء سريون في رعايتك. إنهم بحاجة إلى جميع المعلومات المتاحة لمساعدتك في اتخاذ قرارات ذكية. يتضمن ذلك كل شيء من عاداتك إلى كل دواء تتناوله ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمنتجات العشبية والفيتامينات والمكملات الغذائية. إذا كنت لا تتناول الأدوية باستمرار ، فتحدث إلى طبيبك حول السبب – بما في ذلك ما إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليفها.
46
شربت مشروبًا رياضيًا بعد التمرين
صراع الأسهم
قد يشير تسويقهم إلى أنهم يتمتعون بصحة جيدة ، لكن المشروبات الرياضية مثل Gatorade و Powerade تحتوي على ما يعادل 8 ملاعق صغيرة من السكر إلى جانب الصوديوم. يقول مورتون تافيل ، دكتوراه في الطب ، أستاذ فخري في كلية الطب بجامعة إنديانا ومؤلف كتاب: الكثير من أي منهما في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم نصائح صحية ، خرافات وحيل: نصيحة طبيب . ويضيف: ‘ما لم يمارس شخص ما أو يتنافس في حدث رياضي لمدة تزيد عن 90 دقيقة ، فلا داعي لشرب شيء به سكر زائد وإلكتروليتات’.
Rx: يقول تافيل: ‘حتى لو كنت رياضيًا وتمارس الرياضة بانتظام ، لا أوصي بتناول المشروبات الرياضية في أي وقت بخلاف عندما تكون في منتصف ممارسة الرياضة’. ‘اختر الماء فقط وربما وجبة خفيفة سريعة مثل الفاكهة أو المكسرات.’
47
لقد طلبت الفياجرا من صيدلية أجنبية على الإنترنت
صراع الأسهم
قد تشعر بالحرج من التحدث مع طبيبك حول صحتك الجنسية – بما في ذلك أعراض ضعف الانتصاب (ED) – ولكن طلب عقاقير الضعف الجنسي مثل الفياجرا من الصيدليات غير الرسمية الموجودة في الخارج ليس هو الحل ، بغض النظر عن مقدار التوفير في التكاليف الذي يعد به. (وهذا غير صحيح بشكل عام ؛ يتم تغطية الفياجرا من قبل العديد من شركات التأمين في هذه المرحلة ، مقابل مبلغ بسيط يكون عادةً أرخص من الصيدليات على الإنترنت). وضمان الجودة هو مصدر قلق كبير ، ‘تقول الرابطة الوطنية لمجالس الصيدلة.
Rx: استبدل العار بصحتك وسعادتك. تحدث بصراحة مع طبيبك. (واعلم أن بعض الصيدليات على الإنترنت وخدمات ED-med شرعية ؛ قاعدة البيانات في صيدلية آمنة يمكن أن يخبرك أي.)
48
أنت مهووس بإيجاد نظام كيتو الغذائي التالي
صراع الأسهم
لن يتفوق أحدث نظام غذائي عصري على المبادئ العريقة للتغذية والصحة الجيدة. تقول راشيل فرانكلين ، طبيبة طب الأسرة في OU Medicine في أوكلاهوما سيتي: ‘تجربة بدعة صحية جديدة في كل مرة يخرج فيها المرء يؤدي إلى رعاية ذاتية غير متسقة’.
Rx: يضيف فرانكلين: ‘أنت بحاجة إلى نوم جيد ، وطعام جيد (ولكن ليس كثيرًا) ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بهذا الترتيب’. ‘كرر يوميا.’وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
