هل تحتاج حقًا إلى الانتظار 30 دقيقة لتسبح بعد الأكل؟
إنه فصل الصيف ، مما يعني أنك ربما ستجد نفسك بالقرب من مسطح مائي في الأسبوعين المقبلين. سواء كنت تتنزه على ضفاف بحيرة أو تتناول وجبة خفيفة على شاطئ البحر ، لا بد أن يذكر شخص ما نصيحة صيفية واحدة كنا جميعًا مؤهلين للاعتقاد بها: انتظر نصف ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل القفز مرة أخرى في الماء. بعد سنوات من سماع القول المأثور ، لا يسعنا إلا أن نتساءل عما إذا كانت التوصية قد تم تأسيسها بالفعل. هل من الخطير حقًا الغوص بعد إسقاط الهوت دوج؟ بعض الأطعمة خيارات الشاطئ أفضل من غيرهم؟ استشرنا الخبراء لمعرفة ما إذا كانت قاعدة الطقس الدافئ حقيقة أم خيال.
إليك ما اكتشفناه حول ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى الانتظار لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام قبل الذهاب للسباحة.
لماذا ينصح الناس بانتظار السباحة بعد الأكل في المقام الأول؟
تقول النظرية أنه بعد تناول وجبة ، يتم توجيه بعض الدم بعيدًا عن أذرعنا وأرجلنا نحو الجهاز الهضمي للمساعدة في الهضم ، شارون هوريش بيرجكيست ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني وأستاذ مساعد في كلية الطب إيموري. لقد ذهب التفكير إلى أنه مع انخفاض الدم إلى أطرافنا ، فإن أذرعنا وأرجلنا سوف تتعب بسهولة ، مما يعرضنا لخطر الغرق. من يعرف؟
هل هناك أي دليل علمي لدعم التوصية؟
لا. يؤكد هوريش بيرجكويست: ‘في حين أنه من الصحيح أن بعض الدم يتم توجيهه إلى جهازنا الهضمي بعد الوجبات ، فإن الكمية لا تكفي لتعريضنا لخطر [الغرق]’. ‘أجسامنا مجهزة بالكامل لتعويض هذه التقلبات اليومية.’
حسنًا ، ولكن يجب أن يكون هناك بعض العوائق للسباحة على معدة ممتلئة ، أليس كذلك؟
في أحسن الأحوال ، قد تكون السباحة عندما تكون محشوًا غير مريحة. في أسوأ الأحوال ، يمكن أن يؤدي إلى تقلصات في المعدة أو العضلات ، وكذلك الغثيان. يستغرق الأمر بضع ساعات حتى تفرغ المعدة بعد الأكل والسباحة – أو أي نشاط صارم يجعل المعدة تنقبض مع التنفس الثقيل – يمكن أن يجعل يتقيأ الطعام يضيف هوريش بيرجكيست. لذا ربما تتخطى تلك اللفات بعد الأكل مباشرة. إذا كان يجب عليك السباحة بعد الوجبة مباشرة ، ففكر في الاسترخاء على المعكرونة أو الخوض في النهاية الضحلة لتجنبها معدة مضطربة .
ذات صلة: تعلم كيفية زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن الطريقة الذكية.
ما هي أفضل وأسوأ الأطعمة التي يجب تناولها قبل السباحة؟
عند اختيار ما تأكله قبل السباحة ، أعط الأولوية للخيارات الخفيفة التي لن تجعلك تشعر بالخمول. يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من الطعام أو الأطعمة الغنية بالدهون إلى زيادة سرعة الجهاز الهضمي ، مما يزيد من خطر الإصابة بألم في المعدة أثناء وجودك في الماء. إذا كنت تخطط للسباحة كثيرًا (فكر في: القيام بجولات) ، فتناول شيئًا كبيرًا بما يكفي لتزويدك بالطاقة ، لكنه لن يثقل كاهلك.
‘الأكل أ ساندويتش وقطعة من الفاكهة أو بعض العصير سيكون مناسبا ، ‘تقول ماري جين ديتروير ، RD ، أخصائية التغذية وعلم وظائف الأعضاء في مدينة نيويورك. ‘تجنب الكثير من الأطعمة النيئة في وقت واحد ، مثل سلطة كبيرة ، لأن هضمها يستغرق وقتًا أطول.’ خيار جيد آخر؟ ‘أ سلطة الباستا التي تحتوي على بعض الخضار والسلمون والدجاج والتوفو والفاصوليا ، كما أن تتبيلة خفيفة من شأنها أن تعمل بشكل جيد أيضًا ” ، يضيف ديتروير. الامتناع عن اللقطات الدهنية ، مثل نقانق و الهامبرغر ، حتى بعد جلسة السباحة.
إذا كنت تتناول وجبة خفيفة ثم تسترخي في الماء ، فلا تتردد في اختيار شيء أقل أهمية. يقترح هوريش بيرجكويست أن ‘الأطعمة الخفيفة مثل الفواكه ، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وتحتوي على إلكتروليتات وسكريات طبيعية ، ستمنحك الطاقة’. ضع في اعتبارك أن تأخذ حفنة من العنب أو شريحة من البطيخ العصير. تعتبر الخضروات المرطبة ، مثل أعواد الكرفس أو شرائح الخيار ، من الخيارات الذكية أيضًا. من غير المحتمل أن يكون العامل الخام مشكلة في الهضم إذا لم تكن منخرطًا في نشاط قوي بعد تناول هذه الفاكهة والخضار مباشرة.
قبل كل شيء ، تأكد من البقاء على رأس كمية المياه التي تتناولها. يقول ديتروير: ‘كثير من الناس لا يفكرون في الحصول على السوائل الكافية عند السباحة’. ‘نظرًا لأنهم في الماء وجسمهم بارد ومبلل ، لا يشعروا بالعطش بقوة كما لو كانوا جالسين على الشاطئ أو في حمام السباحة.’
ولكن على الرغم من أنك لا تشعر بذلك ، إلا أنك لا تزال تتعرق أثناء السباحة. تحميل على الماء ، مصاصات الفاكهة الطبيعية ، والشاي المثلج بالأعشاب للحفاظ على حالة الترطيب لديك تحت السيطرة. وتذكر: يقول هوريش بيرجكويست: ‘الكحول والشاي المثلج يخلصان جسمك بسرعة من السوائل’. اسقط كوبًا من H2O بعد كل بيرة أو مشروب يحتوي على الكافيين. ستشعر بمزيد من النشاط في الوقت الحالي – وأقل مخلفات غدا. على الرحب و السعة.
