ستكون هناك من أجلك – كل ليلة ، في إعادة الجري وعلى Netflix. بفضل الشعبية المستمرة لـ اصحاب ، كورتني كوكس لا تزال إلى الأبد في الثلاثينيات من عمرها ، ونحيفة إلى الأبد – شخصيتها مونيكا ، الطاهية النادرة التي لم تربح أوقية. (ربما لأنه كان يطلق عليها ذات مرة فات مونيكا.) ولكن حتى في سن 52 ، تبدو هي نفسها. لمعرفة كيف تفعل ذلك ، جمعها فريق Streamerium أفضل النصائح لفقدان الوزن .

تأكل البروتينات الخالية من الدهون

قال كوكس جمال جديد في المجلات أنها تأكل على الغداء سلطة الدجاج ، مع البروتين الخالي من الدهون – مثل السمك أو الدجاج أو شرائح اللحم – والخضروات على العشاء. عند إقرانها بالحبوب الكاملة ، يكون هذا منطقيًا: ‘لكل وجبة ، يجب أن تسأل نفسك:’ أين البروتين الخاص بي؟ أين أليافي؟ وأين هي دهني الصحية؟ ” يقول ديفيد زينزينكو ، مؤلف كتاب حمية صفر البطن .

ذات صلة: سهل ، صحي ، أفكار وصفة 350 سعرة حرارية يمكنك صنعه في المنزل.

انها تغش… في بعض الأحيان

صراع الأسهم

قالت: ‘أنا أغش ، في بعض الأحيان ، مع المعكرونة أو الخبز والزبدة’ جمال جديد . ‘وأنا أتناول الكثير من الجبن والمكسرات ، والتي ربما ليست أفضل فكرة.’ في الواقع ، ثبت أن ‘وجبة الغش’ الأسبوعية تعزز عملية الأيض وتجنب الشعور بالحرمان – ليس فقط تحسين قدرتك على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا قدرتك على الالتزام بخطة نظامك الغذائي.

كانت تأكل نفس السلطة كل يوم

قال كوكس: ‘جينيفر وليزا [كودرو] تناولت الغداء معًا كل يوم لمدة 10 سنوات’ مرات لوس انجليس . كان لدينا دائمًا نفس الشيء – سلطة كوب. لكنها لم تكن حقًا سلطة كوب. كانت سلطة كوب التي قامت جينيفر بتدبيرها مع لحم الخنزير المقدد والديك الرومي وحبوب الحمص ولا أعرف ماذا. لديها طريقة مع الطعام ، وهو ما يساعد حقًا.

تعمل ساقيها

المدربة المحترفة ميشيل لوفيت حصلت على كوكس في حالة جيدة بلدة كوغار من خلال استهداف ساقيها وفخذيها لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن. قال لوفيت: ‘زيادة القوة في الجزء السفلي من الجسم يزيد من كتلة الجسم النحيل ، مما يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى ، حتى أثناء الراحة’ شكل . ‘لذا فإن أهم شيء تريد القيام به للساق الخالية من الدهون هو تدريبهم على القوة من خلال رفع الأثقال التي ستؤدي إلى إجهاد عضلاتك بعد 10 إلى 15 تكرارًا.’

لديها شعار جديد

‘التقدم في السن ليس أسهل شيء ،’ اصحاب الممثلة ، التي شوهدت هنا مع صديقها جوني مكيد ، أخبرت بير جريلز ، عن الجراحة التجميلية المبلغ عنها. هناك ضغط للحفاظ على مظهرك ، كونك امرأة في هذا المجال. أعتقد أنني كنت أحاول مواكبة التقدم في السن ، ومحاولة مطاردة ذلك … إنه شيء لا يمكنك مواكبة ذلك. الآن لدي شعار جديد: فليكن.