عندما يتعلق الأمر بطعام الإفطار الصحي المثالي ، فإن دقيق الشوفان يأتي على رأس القائمة. من السهل معرفة السبب ، لأن دقيق الشوفان مليء بالفوائد. إنه طبق مليء بالألياف والبروتين يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن إذا تم تحضيره بشكل صحيح ، على سبيل المثال لا الحصر. هناك العديد من أنواع الشوفان – المقطعة بالفولاذ والملفوف ، وحتى الشوفان طوال الليل – لكن الشوفان سريع التحضير هو بسهولة أحد أكثر خيارات الشوفان شيوعًا. وعاء لذيذ من دقيق الشوفان الدافئ جاهز في دقائق؟ الحلم.
باستثناء أن ليس كل عبوة من الشوفان الفوري تنتمي إلى مطبخك ، وبعض الخيارات أفضل لك من غيرها. أفضل دقيق الشوفان تحتوي على نسبة منخفضة من السكر (يجب أن يكون معظمها من مصادر غير مكررة مثل الفاكهة وأقل من مصادر مكررة مثل قصب السكر) ، غنية بالألياف ، غنية بالبروتين ، وتحتوي على مستويات معتدلة من الدهون (وكلها من مصادر صحية). أسوأ دقيق الشوفان تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وتحتوي على محليات ونكهات صناعية ، وخالية من أي قيمة غذائية تعويضية بخلاف كونها مصدرًا عاديًا للشوفان. تناول دقيق الشوفان يكون صحي ، ولكن يجب عليك اختيار واحد يحتوي على بعض المغذيات الكبيرة المشبعة مثل الدهون والألياف والبروتين حتى تشعر بالشبع. اجعلها أقرب إلى الوجبة!
لمساعدتك على التنقل في جميع خيارات دقيق الشوفان الفوري التي لا بد أن تواجهها في متجر البقالة ، صنفنا 45 وجبة شوفان من 21 علامة تجارية مختلفة لدقيق الشوفان ، من الأسوأ إلى الأفضل. إذا كنت تبحث عن المزيد من الأطعمة التي يجب عليك تخزينها ، فراجع أفضل 100 طعام صحي على الكوكب.
أربعة خمسة
كوب ماكان بالفانيليا والعسل للمايكرويف
1 حاوية (54 جم): 200 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 240 ملليجرام صوديوم ، 44 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 17 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
يقال إن كوب الشوفان الذي يمكن طهيه في الميكروويف مصنوع من ‘مزيج خاص من المكونات لإعداد طبق إفطار ساخن لذيذ’. لكنها تحزم 17 جرامًا من السكر – أعلى الخيارات في هذه القائمة – وكلها سكر مضاف. (وعلى الرغم من النكهة ، لا يوجد في الواقع أي عسل حقيقي في هذا الكوب – فقط نكهة العسل.) هذه هي نفس الكمية من السكر المضاف الذي ستحصل عليه من خمسة ونصف بسكويت أوريو الرقيق . لا يبدو حقًا مميزًا بعد كل شيء …
ذات صلة: اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك!
44
شوفان كويكر سريع التحضير (كلاسيك) بالقرفة والتوابل
1 علبة (43 جم): 160 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 200 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 10 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
أوه ، كويكر. إنها مفضلة محبوبة ، نعم ، لكن نكهة Cinnamon & Spice من مجموعة Classic ليست في الحقيقة خيارًا ممتازًا. الشوفان هنا عبارة عن حبوب كاملة ، مما يساعد على تعزيز صحة القلب ، لكن تلك العشرة جرامات من السكر المضاف ليست مثالية. تذكر توصي جمعية القلب الأمريكية يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من 36 جرامًا من السكر المضاف يوميًا ، ويجب ألا تتناول النساء أكثر من 25 جرامًا في اليوم. في حين أن هذه العبوة الواحدة لن تعرقل يومك تمامًا ، فإن تناول الشوفان العادي المغطى بالفواكه الطازجة وبعض القرفة للحصول على لمسة من الحلاوة يعد خيارًا أفضل بكثير.
43
أفضل شوفان 100 سعرة حرارية التفاح والقرفة
1 كيس (28 جم): 100 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 240 ملليجرام صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (3 جرام من الألياف الغذائية ،<1 g sugar), 3 g protein
يمتزج التفاح تمامًا مع القرفة ويخلط مع دقيق الشوفان الدافئ ، ومن السهل معرفة سبب نكهته الشعبية. قد يكون المزيج الفوري للشوفان الأفضل هو 100 سعرة حرارية ، لكن ألقِ نظرة على المكونات ومن المحتمل أن تثير حاجبك. سترى أسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز ، وهما مُحليات صناعية. لا شكرا! (ذات صلة: ماذا يحدث لجسمك عند تناول المحليات الصناعية.)
42
بيتر شوفان كلاسيك بالفراولة والكريمة
كيس واحد (35 جم): 130 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف غذائية ، 12 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
يضرب الشوفان الأفضل مرة أخرى ، هذه المرة بنكهة الفراولة والقشدة. هذا أفضل قليلاً ، ولكن تمت إضافة 11 من 12 جرامًا من السكر هنا ، ويحتوي على نكهة اصطناعية.
ذات صلة: أفضل وأسوأ أنواع الزبادي اليوناني في عام 2021 – تم تصنيفه!
41
ماكان التفاح والقرفة دقيق الشوفان الأيرلندي الفوري
1 باكيت: (35 جرام) 130 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 160 ملليجرام صوديوم ، 28 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 12 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
تقوم شركة McCann’s بصنع أحد أنواع الشوفان المطلقة المفضلة لدينا ، ولكن لا يمكننا قول الشيء نفسه بالنسبة للخيارات المعدة للعلامة التجارية. تحتوي نكهة التفاح والقرفة على 12 جرامًا من السكر الطبيعي هنا ، لكنها تأتي بقائمة طويلة من المكونات. لا تحتاج حقًا أي علكة غوار في وعاء من الشوفان! بدلاً من ذلك ، اختر دقيق الشوفان الأيرلندي المشهور بقطع الفولاذ التقليدية و DIY بمساعدة هذه الإضافات الـ 11 من دقيق الشوفان الصحي التي تساعدك على إنقاص الوزن.
40
فطيرة التوت بالشوفان السميكة والقلبية
كيس واحد (35 جم): 160 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 220 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف غذائية ، 12 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
هل هناك حقًا شيء مثل ‘فطيرة التوت القلبية’؟ يخفق الشوفان الأفضل نسخة سميكة ودسمة من هذه النكهة التي تحتوي على لون الكراميل. وهذا أمر مزعج. انظر ، غالبًا ما يوجد لون الكراميل في المشروبات الغازية لمنح هذه المشروبات لونها – فكر في Coca-Cola. البيانات التي تم نشرها في بلوس واحد وجد في الواقع أن أولئك الذين يشربون المشروبات التي تحتوي على لون الكراميل يمكن أن يتعرضوا لـ 4-ميثيلميدازول (4-MEI) ، وهي مادة محتملة تسبب السرطان. ليس شيئًا تريده في صحن دقيق الشوفان الصباحي!
39
شوفان كويكر سريع التحضير بيض ديناصور سكر بني
1 علبة (50 جم)190 سعر حراري ، 4.5 جرام دهون ، (2 جرام دهون مشبعة) ، 230 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 11 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
لقد حصلنا عليها — عبوة من هذه الشوفان تجلب موجة من الحنين إلى الماضي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن رؤية أشكال الديناصورات تظهر من البيض لا تصبح قديمة أبدًا. ولكن هناك الكثير من خيارات دقيق الشوفان الفوري الأخرى التي تعتبر أفضل لك من هذا. آسف.
ذات صلة؛ 13 وجبة فطور متوقفة لن تراها للأسف مرة أخرى
38
أفضل الشوفان الصلب قص القيقب والسكر البني
كيس واحد (43 جم): 160 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 210 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف غذائية ، 10 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
مرة أخرى ، يقدم Better Oats علبة شوفان منكهة صناعياً وتأتي مع 10 جرامات من السكر ، وكلها مضافة. ما هي مشكلة السكر المضاف؟ دراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وجدت أن الأشخاص الذين يحصلون على 25٪ أو أكثر من سعراتهم الحرارية من السكر المضاف هم في الواقع أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب بمقدار الضعف مقارنة بمن يأكلون أقل من 10٪. ييكيس!
37
Earnest Eats Blueberry Chia Superfood Oatmeal Cups أكواب الشوفان بطعم التوت الأزرق
1 كوب (67 جم): 260 سعر حراري ، 6 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 95 ملليجرام صوديوم ، 46 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف ، 15 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
يتكون أحد هذه الكؤوس من Earnest Eats من مزيج من الحبوب الفائقة من الشوفان والكينوا والقطيفة ، والتي يتم مزجها جميعًا مع العنب البري المجفف وبذور الشيا ولمسة من القرفة. تبدو لذيذة ، ولكن مع وجود 15 جرامًا من السكر ، هناك بعض الخيارات الأخرى في هذه القائمة والتي تعد أكثر ملاءمة لموازنة عدد السكر مع ارتفاع عدد الألياف والبروتين.
36
كويكر سكر منخفض التفاح و دقيق الشوفان سريع التحضير بالقرفة
1 علبة (31 جم): 110 سعرات حرارية ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 150 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
أقل في السكر كنت آمل أن يعني عدم وجود سكر مضاف ، ولكن للأسف ، هذا ليس هو الحال مع هذا الشوفان.
35
كويكر بروتين دقيق الشوفان والتفاح والقرفة
1 علبة (60 جم): 220 سعر حراري ، 3 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 210 ملليجرام صوديوم ، 41 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف غذائية ، 13 جرام سكر) ، 10 جرام بروتين
يعتبر تناول Quaker لزيادة البروتين في الصباح أفضل قليلاً من سلفه Classic Cinnamon & Spice. على الرغم من تقديم البروتين الصلب ، ما زلت تحصل على 13 جرامًا من السكر هنا.
ذات صلة: أفضل دقيق الشوفان الفوري رقم 1 لخسارة الوزن ، كما يقول اختصاصي التغذية
3. 4
Nature’s Path Organic EnviroKidz Oatmeal Apple Cinnamon. ناتشرز باث أورجانيك إنفيروكيدز شوفان تفاح و قرفة
1 علبة (32 جم): 130 سعر حراري ، 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 75 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 8 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
حسنًا ، يجب أن نقول ، هذا الصندوق سوف يلفت انتباهك (فقط انظر إلى هذا الفيل الصغير!) ويقوم بعمل رائع في جذب الصغار ، لأن دقيق الشوفان ليس الخيار الأفضل عادةً لوجبة الإفطار المفضلة للطفل. سيكون من الأفضل لو تم تقديم المزيد من البروتين والألياف هنا ، وكلاهما سيساعد في الحفاظ على أي شخص ممتلئًا (وأكثر تركيزًا!) لفترة أطول.
33
مخبز على الحبوب الرئيسية القديمة والبذور سوبرفوود فطيرة التفاح دقيق الشوفان الفوري
1 علبة (50 جرام): 200 سعر حراري ، 3.5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 40 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف غذائية ، 11 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين
قائمة المكونات هنا ليست رهيبة ، لكن حقيقة أن 10 من 11 جرامًا من الأشياء الحلوة تمت إضافتها بالسكر مرة أخرى ليست مثالية.
32
شوفان كويكر سريع التحضير عالي الألياف وسكر بني مابل
1 علبة (45 جم): 150 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 210 ملليجرام صوديوم ، 35 جرام كربوهيدرات (10 جرام ألياف غذائية ، 7 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
هذه الحزمة من دقيق الشوفان مليئة بالألياف وتحتوي أيضًا على مستخلص فاكهة الراهب ، وهو مُحلي طبيعي. ومع ذلك ، فإن سكر الأولي العادي هو المكون الثالث المدرج ويساهم في 7 جرامات من الأشياء الحلوة التي تتناولها. سيساعدك ذلك على تناول هذه النسخة الغنية بالألياف من دقيق الشوفان ، ولكن تعرف ما الذي تحصل عليه قبل تناوله: إن الحصول على 37٪ من القيمة اليومية للألياف في وجبة واحدة يمكن أن يجهد جهازك الهضمي إذا كنت لا تستهلك المغذيات بشكل متكرر.
ذات صلة: 21 وصفة من دقيق الشوفان الدافئ مثالية لفقدان الوزن هذا الخريف
31
نمت الحب عنبية الموز والجوز
1 حاوية (63 جم): 240 سعر حراري ، 4 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 10 ملليجرام صوديوم ، 46 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين
يعتبر كوب دقيق الشوفان من Love Grown Blueberry Banana Walnut منخفضًا إلى حد ما في الصوديوم ، وهو مادة صلبة يمكن رؤيتها. لا يمكن قول الشيء نفسه عن عدد السعرات الحرارية وكمية السكر التي تحصل عليها هنا.
30
كوب شوفان بوبز ريد ميل الخالي من الغلوتين والبندق والتوت الأزرق
حاوية واحدة (71 جم): 290 سعر حراري ، 7 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 310 ملليجرام صوديوم ، 49 جرام كربوهيدرات (8 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
يوجد في الواقع بندق وتوت مجفف هنا ، وهو أمر جميل أن تراه. لكن السكر لا يزال مرتفعًا بعض الشيء في كوب الشوفان هذا المحدد من Bob’s Red Mill مقارنة ببعض عروض العلامة التجارية الأخرى التي تحتوي أيضًا على نسبة أعلى من البروتين.
29
نيتشرز باث خالي من الغلوتين سكر بني مابل شوفان
1 علبة (40 جم): 160 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 80 ملليجرام صوديوم ، 31 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 8 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
كل ما تحتاجه هو إضافة الماء الساخن ، والتقليب ، وبعد ذلك يكون الشوفان جيدًا ، مما يجعل هذا المزيج ‘رائعًا لاختيارك من الخلطات’ ، كما هو معلن عنه. نظرًا لأنك تحصل على 3 جرامات فقط من الألياف ، فستحتاج إلى مزج هذا الشوفان ، ولكن كن حذرًا لأنك تحصل بالفعل على 8 جرامات من السكر المضاف.
28
دقيق الشوفان القيقب من مايبو فيرمونت ستايل
1/3 كوب (46 جم): 180 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 105 ملليجرام صوديوم ، 34 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
يُقال أن Maypo هو أول حبوب دقيق الشوفان بنكهة القيقب في العالم. هذا إنجاز كبير! إذا كنت تأكله وأنت تكبر وترغب في إعطاء بعضه لأطفالك الآن ، فهو خيار أفضل من بعض أنواع الشوفان الأخرى التي يتم تسويقها للأطفال.
ذات صلة: اختبرنا 5 وجبات إفطار سريعة وهذا هو الأفضل!
27
أفضل الشوفان العضوي العاري
كيس واحد (42 جم): 150 سعر حراري ، 3 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 75 ملليجرام صوديوم ، 28 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف غذائية ، 0 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين
علبة شوفان خالية من السكر؟ لا أعتقد أننا سنرى اليوم! نحن نحب أن يمزج الشوفان الأفضل الشوفان مع الشعير والقمح والكينوا والجاودار للحصول على مزيج صحي من الحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية. إنه يقع فقط في منتصف قائمتنا لأنه سيتطلب منك إعداده حسب رغبتك من خلال اختيارك للطبقة – فقط تأكد من أنك لا تفعل ذلك الطريقة غير الصحية لتحضير دقيق الشوفان ، وفقًا لاختصاصي التغذية .
26
دقيق الشوفان سريع التحضير من قنب الكينوا بدرجة واحدة
1/3 كوب (38 جم): 150 سعر حراري ، 3 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 40 ملليجرام صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
يُقال إن كل شوفان موجود في الكيس ‘مُحلى قليلاً بسكر جوز الهند ومنكّه بدقة مع الفانيليا.’ يأتي الشوفان هنا في كيس واحد كبير ، لذا كن حذرًا عندما تغرفه للخارج لجعل طبقك الصباحي ملتزمًا في الواقع بحجم الحصة ، لأنه من السهل جدًا أن ينتهي بك الأمر بتناول المزيد!
25
كعك Kodiak كوب الطاقة بزبدة الفول السوداني رقائق الشوكولاته الشوفان
1 كوب (60 جم): 250 سعر حراري ، 6 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة) ، 200 ملليجرام صوديوم ، 35 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 12 جرام سكر) ، 14 جرام بروتين
زبدة الفول السوداني والشوكولاتة إلى الأبد تشكلان مزيجًا رائعًا من النكهة ، سنبدأ للتو من هناك. أثناء تلقيك وجبة من البروتين الصلب ، فإن هذا الكوب يحتوي على سعرات حرارية أعلى قليلاً ويحتوي على المزيد من السكر والصوديوم مقارنة بالخيارات الأخرى في هذه القائمة – فقط ضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تحسب السعرات الحرارية لفقدان الوزن.
24
زبيب الغلوتينفريدا من ليلي بي مع دقيق الشوفان الفوري من الكتان
كيس واحد (40 جم): 150 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 75 ملليجرام صوديوم ، 28 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 9 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
الزبيب عادة ما يكون مزيجًا شائعًا من دقيق الشوفان ، و بينما لديهم فوائد صحية (مرحبًا بمضادات الأكسدة!) ، يجب أن تكون متيقظًا ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. تأكد من رشها عليها وإذا كنت بحاجة إلى إخراج بعض من كيس الشوفان ، فلا بأس بذلك!
ذات صلة: 20 من أفضل الفواكه والخضروات لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول
23
ناتشرز باث فلاكس بلس دقيق الشوفان الفوري
1 علبة (50 جم): 210 سعرات حرارية ، 3 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 140 ملليجرام صوديوم ، 38 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 10 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين
لا يمكنك الحصول على أفضل بكثير من دقيق الشوفان الفوري بأربعة مكونات – كما هو الحال مع هذا الاختيار من Nature’s Path – نتمنى فقط أن يكون هناك كمية أقل من السكر المضاف حتى تتمكن من إضافة مزيج من الشوفان والكتان الممتاز من الناحية التغذوية مع الفاكهة الخاصة بك.
22
فكر في! بروتين + كوب شوفان ألياف ، مدغشقر فانيليا ، لوز ، جوز البقان
وعاء واحد (50 جم)190 سعر حراري ، 3.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 130 ملليجرام صوديوم ، 31 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 9 جرام سكر) ، 10 جرام بروتين
هذا التفكير! وعاء الشوفان مليء بالبروتين ، ولكن تمت إضافة 8 جرامات من 9 جرامات من السكر ، لذا ضع ذلك في اعتبارك.
واحد وعشرين
دقيق الشوفان الفوري من كويكر بالألياف والبروتين القيقب والسكر البني
1 علبة (43 جم): 140 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 190 ملليجرام صوديوم ، 28 جرام كربوهيدرات (7 جرام من الألياف ،<1 g sugar), 6 g protein
أقل من غرام واحد من السكر في علبة شوفان كويكر؟ أحب أن أراه. نتمنى أن يكون تقديم البروتين أعلى قليلاً ، حيث يتم استهداف هذه الشوفان على أنها مليئة بالألياف والبروتين (وهناك خيارات أخرى في القائمة أعلى قليلاً في هذا القسم) ؛ ومع ذلك ، من بين جميع خيارات Quaker الفورية ، هذا هو الخيار الأفضل لك.
عشرين
حصاد يومي للقرفة + موز
بإذن من ديلي هارفست
حاوية واحدة (152 جم): 380 سعر حراري ، 12 جرامًا من الدهون (3 جرام من الدهون المشبعة) ، 40 ملليجرام من الصوديوم ، 63 جرامًا من الكربوهيدرات (10 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من السكر) ، 9 جرام من البروتين
مخبأ في هذا الوعاء اللذيذ من الشوفان الليلي مكون سري: قرع الجوز العضوي! من المعروف أن الخضروات مفقودة من طاولات الإفطار في جميع أنحاء البلاد ، لذا فإن اختيار هذا العرض من Daily Harvest سيساعدك في الحصول على حصة إضافية من المنتجات الصحية.
ذات صلة: قائمة الإفطار الكاملة لماكدونالدز — مصنفة للتغذية!
19
ماكان للطهي السريع الشوفان الأيرلندي الملفوف
1/2 كوب خدمة (40 جم): 150 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 0 ملليجرام صوديوم ، 30 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف غذائية ، 0 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
إذا كنت تبحث عن قاعدة عادية لشوفان الصباح ، احصل على علبة من الشوفان غير المحلى وغير المملح سريع الطهي من McCann’s.
18
Earnest Eats Apple Crush بروتين وأكواب شوفان بروبيوتيك
1 كوب (71 جم): 270 سعر حراري ، 9 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 120 ملليجرام صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 11 جرام سكر) ، 16 جرام بروتين
نحن لا نحب فقط أن Earnest Eats تستخدم مزيجًا من الشوفان والبذور والمكسرات والحبوب ، ولكننا نحب أيضًا أنها تضيف 16 جرامًا من البروتين (بعضها يأتي من بروتين مصل اللبن الذي يتغذى على العشب) وصديق للأمعاء البروبيوتيك .
17
دقيق الشوفان الفوري ناتشرز باث بلوبيري والقرفة والكتان
1 علبة (40 جم): 160 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 120 ملليجرام صوديوم ، 30 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 8 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
هناك عدد قليل من عبوات دقيق الشوفان الفوري المتوازنة من الناحية التغذوية مثل هذه.
16
عبوات شوفان فورية بقطع التفاح والقرفة من Bob’s Red Mill
1 علبة (35 جم): 140 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 160 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
من الواضح أن Bob’s Red Mill قد سمع عن KISS — حافظ على البساطة ، أيها الغبي.
ذات صلة: أفضل خبز في كل دولة
خمسة عشر
كعك Kodiak عبوات دقيق الشوفان المعبأة ببروتين القيقب والسكر البني
1 علبة (50 جم): 190 سعر حراري ، 2.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 160 ملليجرام صوديوم ، 31 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 10 جرام سكر) ، 12 جرام بروتين
ستجد 12 جرامًا من البروتين من مزيج من بروتين البازلاء وبروتين الحليب وبروتين مصل اللبن المعزول في حزمة دقيق الشوفان الفوري هذه.
14
RXBAR RX A.M. كوب شوفان شوكولاتة
1 كوب (62 جم): 250 سعر حراري ، 9 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 95 ملليجرام صوديوم ، 34 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف ، 8 جرام سكر) ، 12 جرام بروتين
إذا كنت حساسًا لبروتين مصل اللبن ، لكنك تحب القليل من البروتين في أكواب الشوفان الفورية ، تحقق من هذا العرض ، الذي يحصل على جرعة صلبة من المغذيات لبناء العضلات من بياض البيض المجفف.
13
الشوفان المهروس بالفراولة
1 حاوية (170 جم): 210 سعرات حرارية ، 8 جرام دهون (6 جرام دهون مشبعة) ، 130 ملليجرام صوديوم ، 31 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 7 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
تتطلع إلى جني فوائد مذهلة للشوفان الليلي وفقاً للعلم لكن لا تريد أن تصنعها بنفسك في المنزل؟ لقد غطيتك MUSH بوعاء دقيق الشوفان المتوازن بشكل لا يصدق والجاهز للأكل والذي يحتوي فقط على الشوفان وجوز الهند والفراولة والتفاح والملح.
ذات صلة: 20 نصيحة نهائية لكيفية صنع الشوفان بين عشية وضحاها
12
مخبز على الشوفان العضوي الرئيسي مع بروبيوتيك الشوفان وكوب دقيق الشوفان الفاخر من الحبوب القديمة
1 حاوية (54 جم): 210 سعرات حرارية ، 5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 0 ملليجرام صوديوم ، 35 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 9 جرام بروتين
للحصول على 0 جرام من السكر المضاف ، يعتبر كوب دقيق الشوفان كثيف المغذيات صفقة حلوة جدًا من Bakery on Main.
أحد عشر
RXBAR RX A.M. كيس شوفان سريع التحضير بروتين بهارات القرفة
1 علبة (55 جم): 220 سعر حراري ، 5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 70 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 10 جرام بروتين
نفس الشوفان الذي يحتوي على بروتين بياض البيض كما في السابق ، ولكن مع كمية أقل من السكر – جزء أصغر ولكنه متوازن بشكل متساوٍ لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن في وجبة الإفطار.
10
اليزابيث بحتة. أكواب الشوفان النابضة بالحياة بفاكهة التنين التوت
1 كوب (57 جم): 230 سعر حراري ، 6 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 170 ملليجرام صوديوم ، 38 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف ، 7 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
أنت تعرف كيف يقولون إننا نأكل بأعيننا؟ يأتي فنجان دقيق الشوفان المشرق والألوان الجميلة هذه إلى الحياة بمساعدة توت العليق الوردي ومسحوق البيتايا ، ولكن هناك ما هو أكثر من مجرد صورة جميلة. يحتوي Purely Elizabeth أيضًا على مزيج كثيف من العناصر الغذائية من الحبوب القديمة والبذور.
ذات صلة: كل دقيق الشوفان للوجبات السريعة – مرتبة!
9
Nature’s Path Qi’a Superseeds & Grains القرفة بذور اليقطين
1 علبة (38 جم): 150 سعر حراري ، 4 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 0 ملليجرام صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 6 جرام بروتين
نسبة السكر منخفضة بينما تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف والبروتينات ، نحن معجبون بهذه الحبوب فائقة الجودة المصنوعة من الشوفان والحنطة السوداء وبذور اليقطين وبذور الشيا وبذور القنب ولمسة من القرفة – لا يوجد سكر مضاف هنا!
8
اليزابيث بحتة. أكواب الشوفان الأصلية سوبرفوود مع غرانولا توبر
1 كوب (57 جم): 230 سعر حراري ، 7 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 60 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
اختر هذا الكوب ، وستتناول 8 حبات وبذور و 3 جرامات فقط من السكر.
7
دقيق الشوفان الخالي من الفاكهة والمكسرات والبذور من GFB
1 علبة (57 جم): 240 سعر حراري ، 8 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 125 ملليجرام صوديوم ، 34 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 11 جرام سكر) ، 10 جرام بروتين
نقسم أن هذا ليس فقط على رأس قائمتنا لأن عبوة الوعاء المنبثقة عبقرية. دقيق الشوفان GFB (العلامة التجارية الخالية من الغلوتين) عبارة عن بروتين مليء بمصادر غذائية كاملة مثل بذور القنب والكاجو وبروتين الفول.
6
كوب سترو بروبيلر PB & J Oatmeal
حاوية واحدة (86 جم): 280 سعر حراري ، 8 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 140 ملليجرام صوديوم ، 44 جرام كربوهيدرات (9 جرام ألياف ، 11 جرام سكر) ، 14 جرام بروتين
بمجرد أن تجرب دقيق الشوفان هذا ، ستكون الطريقة الوحيدة التي تريد أن تستهلك بها PB & Js للمضي قدمًا – ونحن لا نقول ذلك فقط لأنه مذاق جيد. إن تناول 9 جرامات من الألياف و 14 جرامًا من البروتين في كوب دقيق الشوفان مع 11 جرامًا فقط من السكر أمر مثير للإعجاب ، وسيساعدك بالتأكيد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ذات صلة: أفضل وأسوأ زبدة الفول السوداني — مرتبة!
5
دقيق الشوفان ، التوت البري واللوز
1 علبة (43 جم): 170 سعر حراري ، 5 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 140 ملليجرام صوديوم ، 29 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 9 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
يتوفر KIND Oatmeal على نطاق واسع وموثوق به دائمًا ، وهو خيار قوي لوجبتك الصباحية إذا كنت تبحث عن خيارات منخفضة السكر والتي لا تزال تحتوي على مستويات مناسبة من الألياف والبروتين.
4
كوب بوبز ريد ميل العضوي بالشوفان والفواكه
1 حاوية (70 جم): 280 سعر حراري ، 7 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 210 ملليجرام صوديوم ، 46 جرام كربوهيدرات (8 جرام ألياف ، 10 جرام سكر) ، 9 جرام بروتين
يعتبر كوب دقيق الشوفان أحد أكثر أنواع دقيق الشوفان الفوري صحة في قائمتنا ، وهو من إحدى العلامات التجارية الأكثر احترامًا والأعلى جودة في هذا المجال: Bob’s Red Mill. يحتوي دقيق الشوفان هذا على كل ما تريده في وجبة فطور صحية: شوفان كامل الحبوب ، مزيج من الألياف الغنية بالبروتين والبذور (مثل الكتان والشيا وعباد الشمس واليقطين) التي تعزز محتوى الألياف في هذا الكوب إلى 8 جرامات. أو 32٪ DV والفواكه الكاملة.
3
ناتشرز باث جولدن كركم سوبرفوود دقيق الشوفان
1 علبة (35 جم): 140 سعر حراري ، 4 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 1 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
أحد الخيارات القليلة التي تستخدم الشوفان المقطّع بالحبوب الكاملة بدلاً من الشوفان الملفوف ، هذه العبوات من دقيق الشوفان الفوري غنية بالألياف والبروتين ، منخفضة السكر ، وتتميز بتوابل قوية مضادة للالتهابات: الكركم.
اثنين
اليزابيث بحتة. شوفان بروتين الكولاجين والجوز والتوت
1 كوب (58 جم): 260 سعر حراري ، 12 جرامًا من الدهون (1.5 جرام من الدهون المشبعة) ، 120 ملليجرام من الصوديوم ، 29 جرامًا من الكربوهيدرات (4 جرام من الألياف ، 5 جرام من السكر) ، 11 جرامًا من البروتين.
اشحن شوفان الصباح ببروتين الكولاجين. تزيد Purely Elizabeth عدد البروتين في هذا الكوب إلى 11 جرامًا مع الكولاجين البقري الذي يتغذى على العشب: وهو نوع من البروتين تم ربطه بفوائد مثل زيادة كتلة العضلات ، وتحسين بشرة الجلد ، وتقوية الشعر ، وأكثر من ذلك.
واحد
Mylk Labs كوب بندق محمص وكاكاو دومينيكان
1 حاوية (54 جم): 220 سعر حراري ، 8 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 70 ملليجرام صوديوم ، 31 جرام كربوهيدرات (6 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 7 جرام بروتين
بسيط ومباشر. كل ما تحتاجه لتحضير كوب صحي من الشوفان هو كل ما قد يكون لديك بالفعل في خزانتك: الشوفان ، والمكسرات ، والقليل من السكر ، والشوكولاتة ، وقليل من الملح. اتبع تلك الوصفة باسم تقوم Mylk Labs بذلك ، وستحصل على توازن غذائي من الدهون الصحية والألياف والبروتين الذي سيبقيك ممتلئًا طوال الصباح. ولمزيد من المعلومات حول أحد أطعمة الإفطار المفضلة لدينا ، لا تفوت ما يحدث لجسمك عند تناول دقيق الشوفان.
