هل كنت تحسب السعرات الحرارية بدقة ، وتضرب الصالة الرياضية ، وتنام كثيرًا ، وما زلت لا ترى الميزان يتزحزح؟ قد لا يكون خطأك ؛ قد يكون عدم قدرتك على التخلص من تلك الأرطال العنيدة بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي.
التمثيل الغذائي الخاص بك هو العملية التي من خلالها يحرق جسمك الطاقة لوظائف الجسم الأساسية مثل ضربات القلب ، ووظيفة الدماغ ، والتنفس. نظرًا لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يحرق الطعام للوقود ، فإن الأشخاص الذين يعانون من أ التمثيل الغذائي السريع يمكن أن يأكلوا ما يريدون على ما يبدو ولا يكتسبون الوزن ، في حين أن أولئك الذين يعانون من عملية التمثيل الغذائي البطيئة عليهم بذل جهد أكبر لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه
فيما يلي بعض من أكبر العلامات التحذيرية لبطء عملية التمثيل الغذائي. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتأكد من زيارة طبيبك لإجراء اختبار الغدة الدرقية – فقد تكون مصابًا بقصور الغدة الدرقية أو خمول الغدة الدرقية ، وهو المسؤول في النهاية عن عملية التمثيل الغذائي لديك. في غضون ذلك ، يمكنك إجراء تغييرات فورية بمساعدة أفضل 50 طريقة لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك .
1
لقد اكتسبت وزناً
صراع الأسهم
أكبر علامة على بطء عملية التمثيل الغذائي هي زيادة الوزن غير المبررة. إذا كنت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة وما زلت تحزم أرطال الوزن ، فقد يكون هذا هو التمثيل الغذائي الخاص بك. تشرح مشفيقة ن. علام ، طبيبة عامة في جامعة القاهرة ، ‘[اكتساب الوزن] كثيرًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد ويتم إلقاء اللوم عليه على الشعور المفترض بزيادة الشهية خاصة بين النساء’. إيكلينيك . ‘يرتبط هذا عادةً بقصور الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل الأيض الأساسي بسبب نقص هرمونات الغدة الدرقية الضرورية لأنشطة التمثيل الغذائي في الجسم.’ إلى جانب التمثيل الغذائي البطيء ، هناك أيضًا 17 سببًا مفاجئًا لاكتساب الوزن .
2
لديك صعوبة في فقدان الوزن
صراع الأسهم
لا يمكن لعملية التمثيل الغذائي البطيئة أن تجعلك تكتسب الوزن فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تجعل فقدان الوزن أمرًا شديد الصعوبة حتى لو كنت تحسب السعرات الحرارية وتمارس الرياضة بجدية شديدة. يقول الدكتور علم أنه قد يكون لديك عدم القدرة على إنقاص الوزن ‘على الرغم من اتباع نظام غذائي متوازن أو مقيد’.
البقاء على علم : اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على آخر أخبار الطعام مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك .
3
أنت متعب دائما
صراع الأسهم
مع حرق جسمك للطاقة بمعدل أبطأ ، سيؤدي ذلك إلى الشعور بالإرهاق بشكل متكرر. بصرف النظر عن مشاكل الوزن ، فإن التعب هو العلامة الأكثر شيوعًا لبطء التمثيل الغذائي هيذر ل.هوفليش ، DO ، أخصائي الغدد الصماء ، وأستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو. يمكن أن يكون التعب الذي تعاني منه هو عملية التمثيل الغذائي البطيئة ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا أحد 21 علامات تحذير تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بسرعة .
4
كانت بشرتك جافة
صراع الأسهم
عندما يكون الأيض بطيئًا ، لا تكون خلاياك نشطة كما ينبغي ، مما يعني أنها لا تحصل على إمدادات الدم المناسبة. يقول الدكتور علم: ‘مع فشل الجلد في اكتساب العناصر الغذائية الحيوية … يفقد الجلد بريقه’. أيضًا بينما يحاول جسمك الحفاظ على الحرارة ، لا تتعرق كثيرًا. يمكن أن يؤثر ذلك على بشرتك ، مما يجعلها تشعر بالجفاف والتشقق. بالطبع ، أحد الحلول هو شراء مرطب ، ولكن التدخل الطبيعي القائم على النظام الغذائي هو تخزينه 22 طعامًا مرطبًا بشكل طبيعي لتناولها عندما يكون لديك بشرة جافة .
5
أظافرك هشة
صراع الأسهم
على غرار كيفية تأثير التمثيل الغذائي البطيء على بشرتك ، قد تلاحظ أيضًا تغيرات في أظافرك بسبب نقص العناصر الغذائية التي يمتصها جسمك. بعض التغييرات الشائعة تشمل الأظافر الهشة وزيادة النتوءات على أظافرك ، كما يقول سوزان أفضل ، دكتوراه في الطب.
6
أنت تفقد شعرك
صراع الأسهم
نفس العمليات التي تؤثر على بشرتك وأظافرك تؤثر أيضًا على شعرك. يمكن أن يؤثر التمثيل الغذائي البطيء على قدرة شعرك على النمو والتجدد. يشير الدكتور علم إلى أ نقص المغذيات الدقيقة الكافية من معدل الأيض البطيء الذي يمكن أن يتسبب في تساقط شعرك.
7
تصاب بصداع متكرر
صراع الأسهم
عندما تنفد هرمونات الغدة الدرقية لديك ، وهو ما يحدث مع خمول الغدة الدرقية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الصداع أو حتى الصداع النصفي.
8
استمر في نسيان الأشياء
صراع الأسهم
يمكن أن يسبب نقص هرمون الغدة الدرقية ، الذي ينظم عملية التمثيل الغذائي ، ضعف الذاكرة ويجعلك تنسى.
9
أنت دائما بارد
شوترستوك
تعتبر البرودة طوال الوقت من أعراض قصور الغدة الدرقية ، مما يؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. إذا كنت تشعر بالبرد طوال الوقت ، فمن المحتمل أن تكون الغدة الدرقية لديك ليست نشطة كما ينبغي – وكذلك عملية التمثيل الغذائي لديك. يقول الدكتور علم: ‘تتولد الحرارة من خلال نشاط التمثيل الغذائي في الجسم’. وتقول إن الأيض البطيء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية ، وهي علامة أخرى على قصور الغدة الدرقية.
10
لقد فقدت الدافع الجنسي
صراع الأسهم
قد يعني انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية انخفاض مستويات الهرمونات الجنسية مثل التستوستيرون ، مما قد يؤثر على قدرتك على ذلك أصبحت في مزاج جيد .
أحد عشر
تشعر بالاكتئاب
صراع الأسهم
نظرًا لأن قصور الغدة الدرقية يبطئ العمليات في جسمك ، فليس من المفاجئ أن يتأثر مزاجك أيضًا. تم ربط الاكتئاب ببطء الغدة الدرقية ، وبالتالي بطء التمثيل الغذائي.
12
لديك معدل نبض منخفض
صراع الأسهم
إذا لاحظت تباطؤ ضربات قلبك ، فقد يكون ذلك بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي. يقول الدكتور علام: ‘إن معدل النبض يتناسب طرديًا مع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يحدث تباطؤ في معدل النبض في الظروف التي تبطئ معدل الأيض الأساسي’.
13
أنت تشتهي السكر والكربوهيدرات
صراع الأسهم
غالبًا ما يرتبط التمثيل الغذائي البطيء بمقاومة الأنسولين كارولين سيدركويست ، دكتوراه في الطب ، طبيب ممارس لعلاج البدانة في نابولي بولاية فلوريدا ، ومؤلف كتاب حمية MD Factor . تشرح قائلة: ‘[مقاومة الأنسولين] هي حالة استقلابية شائعة تعني أن خلاياك تقاوم عمل الأنسولين ، وهو هرمون ينتجه البنكرياس وينظم كيفية استقلاب الخلايا للطاقة’. ‘إذا كان جسمك مقاومًا للأنسولين الذي يتسبب في بطء عملية الأيض بشكل مزمن.’
إحدى علامات مقاومة الأنسولين هي الرغبة المستمرة في تناول السكر والكربوهيدرات. نظرًا لأن جسمك لا يستخدم الأنسولين بشكل صحيح ، فإن خلاياك لا تستطيع امتصاص الجلوكوز في جسمك ، مما يؤدي إلى السكر والرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ، كما توضح. تكمن المشكلة في أنه كلما زادت كمية السكر والكربوهيدرات المكررة التي تتناولها ، زاد عدم قدرة جسمك على معالجتها ، وزادت احتمالية اكتسابك بالدهون الزائدة ، وتعاني من انخفاض الطاقة ، والشعور بالتعب.
14
تعانين من مشاكل في الدورة الشهرية
صراع الأسهم
السبب الأكثر شيوعًا للاستقلاب البطيء هو اضطراب الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية). يوضح الدكتور بيسر أن الغدة الدرقية هي ‘غدة التحكم الرئيسية’. يساعد على تنظيم الوظائف الهرمونية الأخرى بما في ذلك الوظائف الهرمونية التناسلية. إذا لم يتم إنتاج الهرمونات التناسلية بشكل طبيعي ، فقد تحدث مشاكل في الدورة الشهرية. إذا كانت دورتك غير منتظمة أو كنت تعانين من تقلصات أكثر من المعتاد ، فتأكدي من زيارة طبيبك.
خمسة عشر
أنت ممسك
صراع الأسهم
هل تواجه مشكلة في الذهاب إلى الحمام؟ يمكن أن يؤثر التمثيل الغذائي البطيء على عمليات أخرى في الجسم ، بما في ذلك عدد مرات دخولك إلى الحمام. يوضح الدكتور بيسر: ‘مع التمثيل الغذائي الأبطأ ، يكون وقت عبور الأمعاء أبطأ أيضًا’. ‘يستغرق الطعام وقتًا أطول للانتقال عبر الجهاز الهضمي ويتم هضمه بشكل صحيح ، وبالتالي يحدث الإمساك.’ إذا لم يتم إلقاء اللوم على التمثيل الغذائي ، فقد تكون مشكلات الجهاز الهضمي لديك ناتجة أيضًا عن ذلك 13 نوع من الأطعمة التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي .
