في ذلك الوقت من العام ، عندما تضرب الزكام ، يبدأ رأسك بالخفقان ، وتشعر حلقك وكأنك ابتلعت حفنة من مسامير الورق. حتى لو تناولت كمية كبيرة من فيتامين ج وقمت بوضع مطهر اليدين بقلق شديد ، فلا يزال بإمكانك الوقوع ضحية لموسم البرد والإنفلونزا.
لحسن الحظ ، أنت لست منزعجًا إلى الالتفاف تحت الملاءات والغرق في بؤس المريض (على الرغم من أنه مرحب بك للقيام بذلك إذا كان ذلك سيجعلك تشعر بتحسن). بدلاً من ذلك ، قمنا باستغلال بعض الأطباء لمعرفة أساليبهم المجربة والحقيقية للتخلص من الزكام. لسوء الحظ ، لا يوجد حل سحري سريع.
يقول فريد بيسكاتور ، طبيب باطني وأخصائي الطب الطبيعي: “ على الرغم من كل تقدم الطب الحديث ، لا يوجد علاج لنزلات البرد. ‘ولكن هناك عادات ومكملات طبيعية وتغييرات في نمط الحياة يمكن أن تحافظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من تقليل مدة وشدة الزكام أو تجنب الإصابة به في المقام الأول.’
بمجرد أن تشعر بتحسن ، تأكد من إطلاعك على 35 طريقة لا يمرض الأطباء أبدا لدرء نزلات البرد أو الأنفلونزا القادمة.
1
اصنع شاي الزنجبيل منزلي الصنع
صراع الأسهم
جاينز ، طبيب طب الطوارئ والمدير الطبي لـ UltraMed Urgent Care في سكوكي ، إلينوي: ‘أقوم بصنع شاي الزنجبيل عن طريق غليان الزنجبيل الطازج وإضافة القليل من الفلفل الحار وعصير الليمون للمساعدة في الاحتقان’. لن يساعد هذا الخليط الحار فقط على تنظيف الممرات الأنفية ، ولكن الزنجبيل مفيد لصحة الجهاز الهضمي (70 بالمائة من نظام المناعة في أمعائك!) ويمكن أن يساعد الفلفل الحار في زيادة فقدان الدهون. هناك سبب لانتهاء هاتين البهارات في قائمتنا أفضل 5 توابل للتخلص من الدهون .
2
أو جرب شوربة الزنجبيل
يقول Aditi G Jha ، MD ، طبيب الطب العام: “ إن تحضير الماء الدافئ مع الزنجبيل يساعد بشكل كبير على تخفيف أعراض البرد ويساعد دفاعات الجسم الطبيعية على محاربة أي عدوى عن طريق تحفيز الاستجابة المناعية.
3
جرب الكركم
صراع الأسهم
يقول الدكتور جها: ‘من المعروف أيضًا أن حليب الكركم مفيد ، وقد جربته واختبرته’. ‘شفيت في ليلة واحدة من شرب الحليب المغلي مع قطعة من الكركم ، أو استخدام ملعقة صغيرة من مسحوق [الكركم]. ‘
4
خذ مضادات الهيستامين
اعتمادًا على أعراضك ، قد يكتب لك طبيبك وصفة طبية. يقول جيثو توماس ، طبيب الأسرة والممارس العام: ‘عادة ما نصف [مرضانا] مضادات الهيستامين مثل ليفوسيتريزين أو فيكسوفينادين’. على الرغم من أن مضادات الهيستامين تستخدم عادة لعلاج الحساسية ، إلا أنها يمكن أن تساعد في تخفيف احتقان الأنف والعطس.
5
تناول المزيد من فيتامين سي
صراع الأسهم
تبين أن تناول عصير البرتقال أثناء البرد ليس مجرد قصة زوجات عجائز. ‘عادة ما نطلب من [مرضانا] [تناول] المزيد من النظام الغذائي الغني بفيتامين سي لأنه مفيد في منع التهابات الجهاز التنفسي ،’جيثو توماس ، دكتوراه في الطب ، طبيب الأسرة والممارس العام.تشمل المصادر الجيدة لفيتامين سي الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون ، بالإضافة إلى براعم بروكسل والبروكلي والفلفل.
6
حافظ على رطوبتك
يوصي الدكتور جها بشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا لمحاربة الجفاف. إذا كان الماء العادي مملًا لك ، فحاول شرب أحد منتجاتنا مياه الديتوكس . ستمنحك هذه المياه المليئة بالفواكه دفعة إضافية من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك.
7
خذ الفيتامينات الخاصة بك
صراع الأسهم
تقول دانيكا بارون ، طبيبة طب الطوارئ: “ تأكد من أنك تتناول الكمية اليومية الموصى بها من الحديد والزنك والفيتامينات A و E و B6 و B12. ألقِ نظرة على الفيتامينات المتعددة الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكمية اليومية من هذه الفيتامينات الأساسية.
8
لكن تخطي سرير التسمير
صحيح أننا نحصل على فيتامين د من الشمس ، وفيتامين د يمكن أن يساعد في الصحة العامة. لكن التسرع في صالون التسمير المحلي للحصول على بعض الأشعة ليس هو الحل. يحذر الدكتور بارون من أن ‘أسرة التسمير لن تساعدك على إنتاج فيتامين د في الجلد وستزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد وتبدو أكبر سناً’
9
احصل على ما يكفي من الزنك
صراع الأسهم
دانا كورييل ، طبيبة وطبيبة باطنة ، توصي بتناول مكمل الزنك بمجرد ملاحظة أعراض البرد لتجنب الإصابة بالمرض الكامل. يوافق الدكتور بارون ويوصي بتحميل الأطعمة المعبأة بالزنك. يقول الدكتور بارون: ‘اللحوم والأسماك الخالية من الدهون غنية بالزنك مما يحسن أيضًا من الاستجابة المناعية’. يعد المحار ولحم البقر ولحم الضأن من أفضل المصادر.
10
أكل الكثير من النباتات
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا يركز على النبات. يقول الدكتور بارون: إن النظام الغذائي المتوازن لن يزودك بالفيتامينات المذكورة أعلاه فقط والتي تعتبر مهمة لنظام المناعة الصحي ، ولكنها ستمنحك أيضًا مضادات الأكسدة التي تعتبر ضرورية لمكافحة الالتهاب.
أحد عشر
خذ مزيل الاحتقان
صراع الأسهم
يقول الدكتور جاينز: ‘بالنسبة للاحتقان ، أنصح [المرضى] بتناول مضادات الاحتقان مثل السودوإيفيدرين إذا لم يكن لديهم ارتفاع في ضغط الدم’. يمكنهم أيضًا استخدام بخاخات الأنف الستيرويدية مثل Flonase أو Nasonex.
12
اشرب شراب السعال
يقول الدكتور جاينز: ‘بالنسبة للسعال ، يمكن [للمرضى] استخدام أدوية السعال المتاحة دون وصفة طبية مع ديكستروميثورفان أو’ DM ‘. يقول الدكتور روبرت كورن ، أخصائي طب الطوارئ وطبيب الأطفال ، إن شراب السعال مع ديكستروميثورفان هو خط الدفاع الأول الآمن ضد السعال المزعج.
13
يعالج الأوجاع والآلام
واحدة من أكثر الأجزاء المزعجة حول المرض هي آلام وآلام الجسم بالكامل. لحسن الحظ ، يمكن علاجها برحلة إلى الصيدلية الخاصة بك. يقول الدكتور جاينز: ‘بالنسبة للأوجاع والآلام والحمى ، يمكنهم تناول عقار الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين الذي لا يستلزم وصفة طبية’.
14
كن صبورا
صراع الأسهم
يقول الدكتور جاينز: ‘تدوم معظم فيروسات البرد في الجسم لمدة 10-14 يومًا ، لذا كن صبوراً على نفسك’.
خمسة عشر
الحد من التوتر
صراع الأسهم
قد يكون التوتر قد لعب دورًا في إصابتك بالمرض في المقام الأول ، وبالتأكيد لن يساعدك أثناء الطقس. البحث عن طرق للتخلص من التوتر هو المفتاح. يوضح الدكتور بارون: ‘يلعب الإجهاد دورًا رئيسيًا في تقليل استجابة أجسامنا للالتهاب والعدوى من خلال عدد من العمليات بما في ذلك التغيرات في هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين ، ونشاط الخلايا التائية وإنتاج السيتوكينات’. لقد ثبت أن الانخراط في أنشطة مثل اليوجا والتأمل والتسكع مع الأصدقاء ومداعبة كلب أو قطة وحتى ممارسة الجنس يقلل من التوتر والذي بدوره سيحسن قدرة جسمك على محاربة العدوى.
ذات صلة: تعرف على كيفية تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن الطريقة الذكية.
16
Netflix and Chill (حرفيا)
صراع الأسهم
وصفتي … لنزلات البرد هي Netflix لماذا؟ يقول موراي جروسان ، طبيب الأنف والأذن والحنجرة (طبيب الأذن والأنف والحنجرة) ، إن مشاهدة فيلم مضحك يرفع مناعتك بشكل كبير. علاوة على ذلك ، فإن مشاهدة فيلم مضحك يقلل من المواد الكيميائية الناتجة عن التوتر ، مما يزيد من مناعتك الطبيعية. لذا ، قم بمشاهدة كوميديا أو بث أفلامك المضحكة المفضلة – فالضحك هو أفضل علاج حقًا.
17
زيفها حتى تصنعها
صراع الأسهم
حتى لو لم تكن في أفضل حالة مزاجية ، فإن رسم الابتسامة على وجهك قد يساعدك. يوضح الدكتور غروسان: ‘إن مجرد فرض ابتسامة مزيفة على وجهك ، يرفع في الواقع مناعتك ضد نزلات البرد’.
18
ارتشف الشاي
صراع الأسهم
الشاي الدافئ ليس مجرد استرخاء لحلقك ؛ يمكن أن يساعدك على التحسن أيضًا. ‘الشاي الأخضر وشاي البابونج ممتازان لتقوية جهاز المناعة.’ يقول الدكتور بارون. يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مضادات أكسدة أخرى مثل الكاشكتين ، والذي يُعتقد أنه يحمي من أنواع معينة من السرطان ويدعم استجابة الجهاز المناعي للمواد المسرطنة.
19
تناول البروبيوتيك
نظرًا لأن 70 بالمائة من جهازك المناعي موجود في أمعائك ، فإن الحفاظ على صحة أمعائك عن طريق تغذية البكتيريا الجيدة أمر ضروري لصحتك العامة ومناعتك. يقول الدكتور بارون: ‘لقد ثبت أيضًا أن البروبيوتيك تقلل من فرصتك في الإصابة بالمرض من خلال المساعدة في تقوية بطانة الحاجز في الجهاز الهضمي’. هذا يقلل من فرصة إصابتك بعدوى فيروسية أو بكتيرية ويحسن استجابتك للقاحات.
عشرين
سلرب بعض شوربة الدجاج بالشعرية
حساء الدجاج المعكرونة ليس مجرد طعام دافئ ومريح عندما تكون مريضًا. يمكن أن يساعدك هذا اليوم المفضل في الواقع على التحسن. يقول الدكتور جوسان: ‘يحتوي حساء الدجاج أيضًا على L-cysteine الذي يتم إطلاقه عند صنع الحساء’. ‘هذا الحمض الأميني يخفف المخاط في الرئتين ، ويساعد في عملية الشفاء.’
واحد وعشرين
قم بتشغيل المرطب
يكون الجو جافًا في الشتاء ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. يقول الدكتور بيسكاتور: ‘جرب جهاز ترطيب للحفاظ على رطوبة الهواء في منزلك’. ويضيف أن هذا جيد للازدحام.
22
اشرب الماء الدافئ مع الليمون
يقسم بعض الناس أن بدء يومهم بماء الليمون الدافئ يساعد على تحضير الجسم للهضم. يمكن أن يساعدك أيضًا عندما تشعر بالضيق. يقول الدكتور بيسكاتور: ‘ماء الليمون الدافئ مع العسل يمكن أن يساعد في تخفيف الاحتقان’.
2. 3
تخطي السكر
صراع الأسهم
السكر لا يجعلك سمينًا فحسب. يمكن أن يجعلك مريضا أيضا. يقول الدكتور بيسكاتور: ‘لا تأكل السكر لأنه ثبت سريريًا أنه يثبط جهاز المناعة لديك’.
24
جرب دواء يسمى CPM
يقول الدكتور جها: ‘دوائي المفضل لعلاج الزكام هو كلورفينيرامين ماليات أو CPM’. هذا مكون من العديد من أدوية البرد وهو فعال للغاية في تخفيف الأعراض. قد يكون من الضروري وصفه من قبل الطبيب ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناوله.
25
تحميل حتى على مضادات الأكسدة
صراع الأسهم
يقول الدكتور بيسكاتور: ‘تظهر الأبحاث أن مضادات الأكسدة الطبيعية ذات قيمة في دعم جهاز المناعة لديك’. فهي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب المصاحب لنزلات البرد. تتواجد مضادات الأكسدة بكثرة في الفواكه والخضروات الطازجة. بعض أفضل المصادر هي التوت مثل العنب البري وتوت غوجي والجوز والفاصوليا والشاي الأخضر.
26
اشطف أنفك
صراع الأسهم
إذا كان لديك أنف جاف بشكل خاص بسبب نفخه طوال اليوم ، فقد يحتاج إلى شطف جيد. اشطف أنفك بمحلول ملحي / إكسيليتول. كثير من الناس يطبقون مزيلات الاحتقان عند الإصابة بالحساسية. ومع ذلك ، فإن هذه تجف الممرات الأنفية ، مما يؤدي في النهاية إلى تفاقم الأعراض ، كما يقول جوستافو فيرير ، دكتوراه في الطب. قبل التوجه للخارج ، استخدم بخاخ محلول ملحي للأنف طبيعي بالكامل من Xlear للمساعدة في منع ظهور الأعراض. يحتوي Xlear على مادة إكسيليتول ، وهو عنصر موجود في العديد من الفواكه والخضروات الذي يرطب ويقلل من التهاب الأنسجة ويفتح مجرى الهواء بشكل طبيعي.
27
Ditch Dairy
صراع الأسهم
قد تزيد منتجات الألبان من انسداد الأنف سوءًا. إذا كان لديك الكثير من المخاط ، يجب تجنب الحليب ومنتجات الألبان. تشير الأبحاث إلى أنه يجعل المخاط كثيفًا مما يؤدي إلى تفاقم السعال والأنف الخلفي ، كما يقول الدكتور فيرير.
