تجربتي مع تقليل الاكل كانت من التجارب الناجحة التي أثرت في حياتي بشكل إيجابي، لأنني كنت أعاني من السمنة الزائدة ولهذا سوف أروي لكم هذه التجربة لكي يستفيد منها كل من يعاني من زيادة الوزن ويرغب في الحصول على وزن صحي ويتمتع بصحة جيدة.
تجربتي مع تقليل الاكل
تتمثل تجربتي مع تقليل الاكل في الآتي:
- لقد كنت أعاني من السمنة الزائدة وتسببت هذه السمنة الزائدة لبعض المشاكل في الضغط والسكر في جسمي.
- تابعت مع طبيبي الخاص الذي وضع لي نظام غذائي ساعدني على التخلص من الوزن الزائد.
- لقد كنت أتناول في هذا النظام الغذائي الأطعمة القليل في السعرات الحرارية وهذا النظام ساعد في حرق جسمي الدهون الزائدة المخزنة فيه.
- كما كنت أتناول الأطعمة التي تساهم في كبح الشهية والتي تحتوي على ألياف غذائية وفي نفس الوقت تعزز من عملية الأيض.
- كنت أتناول بين الوجبات الغذائية التفاح الأخضر الذي كان يمد جسمي بالكثير من المغذيات ويمنحني الشعور بالشبع والامتلاء.
- بجانب اعتمادي في نظامي الغذائي على الشوفان الذي كان يمنح جسمي النشاط والطاقة.
- كنت أجعل بذور الكتان جزء أساسي من غذائي اليومي لأنها تحتوي على أوميجا 3 وتساعدني في الشعور بالشبع.
هل تقليل كمية الأكل ينقص الوزن
من خلال تجربتي مع تقليل الاكل فإن تقليل الأكل لكي ينقص الوزن ينبغي أن يكون كالتالي:
- ينصح بتقسيم الوجبات الغذائية إلى وجبات صغيرة قليلة أفضل من 3 وجبات أساسية دسمة.
- الاعتماد دائمًا على تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية، بجانب تناول الماء على مدار اليوم.
- ينبغي أن تكون الوجبات الغذائية تتضمن الفيتامينات، المعادن، البروتين وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية.
- يمكن استعمال الشوكة في تناول الطعام بدلًا من المعلقة لأنها تحتوي على كمية أقل من الطعام.
- مضغ الطعام بشكل جيد، لأن المضغ الجيد للطعام يساهم في تحسين عملية الهضم ويفرز إنزيمات تسرع من الشعور بالشبع.
- لا يجب الجلوس أمام التلفاز أثناء تناول الطعام، لأنه يزيد من الشهية.
- ينصح بالتوقف عن تناول الأكل بعد الساعة 8 مساءً.
تعرف على…وصفات اكل صحية وسريعة
هل تقليل الاكل ينقص الوزن بدون ريجيم؟
فوائد تقليل الأكل
من خلال تجربتي مع تقليل الاكل فإن تقليل تناول الطعام منحني العديد من الفوائد ومنها:
- تحسن معدل التركيز لدي ووظائف الدماغ وساعدني على قوة الذاكرة.
- الأكل الصحي القليل ساعدني في الوقاية من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة على البشرة والشعر.
- الشعور بالنشاط والحيوية والخفة في الحركة والقدرة على ممارسة الكثير من الأعمال اليومية.
- تقليل فرصة التعرض للإصابة بأمراض القلب والإجهاد التأكسدي أو الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
- بجانب الشعور بالراحة النفسية والتخلص من التوتر والضيق الذي كنت أشعر به بسبب اكتساب الوزن الزائد.
- الحرية في اختيار نوعية الملابس التي أرغب في ارتدائها واختيار ما يناسب قوام جسدي الممشوق.
- التخلص من المشاكل الصحية المرتبطة بالزيادة في الوزن مثل مشاكل الضغط والسكر.
- تعويد النفس على التحكم في الشهية والتحكم في مقدار الطعام، وبالتالي لن تكون ضحية انفتاح الشهية أو غيرها.
نصائح تساعد في تقليل الأكل بدون رجيم
هذه المجموعة تساهم بشكل كبير في تقليل تناول الأكل بدون رجيم وهي:
- تناول 8 أكواب من الماء في اليوم، أو تناول كوب كل 30 دقيقة، للتخلص من السموم الزائدة في الجسم ومنح الشعور بالشبع.
- مضغ الطعام ببطء لتحسين عملية الهضم.
- تناول كمية قليلة جدًا من الأطعمة التي تحتوي على دهون أو سعرات حرارية.
- الحرص على تناول المشروبات العشبية التي تسرع من عملية الحرق مثل الشاي الأخضر، النعناع، البابونج وغيرها.
- تجنب التوتر النفسي والقلق والضغوط لأنها من مسببات الزيادة في الوزن.
تجربتي مع تقليل الاكل كانت من التجارب الناجحة التي تركت أثر إيجابي في حياتي بشكل عام وساعدتني على الحصول على العديد من الفوائد الصحية والنفسية، ولهذا أنصح كل من يعاني من الزيادة في الوزن باتباع هذه التجربة.
حيث أنها لا ترتبط بالامتناع عن نوع معين من الأكل أو الحرمان من أي نوع من الأطعمة المحببة، ولكنها تعودك على التحكم في طعامك وبالتالي تكون حر نفسك وسوف تشعر بالسعادة والراحة ولن تكون تحت ضغط نفسي عند خوض هذه التجربة.
