أكثر من 60؟ يقول الخبراء إن هذه الخدعة يمكن أن تخفف من متلازمة تململ الساق
متلازمة تململ الساق (RLS) هي حالة مزعجة ومؤلمة في كثير من الأحيان ويمكن أن تسبب الرغبة المفاجئة في تحريك ساقيك لتخفيف الأعراض. بحسب ال المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية (NINDS) ، يمكن أن يتسبب هذا في كثير من الأحيان في التجزئة أو غير كافية نايم ، مما قد يؤدي إلى انخفاض بنسبة 20٪ في إنتاجية العمل بمرور الوقت.
في حين أن متلازمة تململ الساق ليس لها سبب محدد ، فإن بعض الحالات قد تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة تململ الساق ، بما في ذلك مرض كلوي والحمل وتلف الأعصاب وفقر الدم واستخدام بعض الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة. ومع ذلك ، على الرغم من الطبيعة المبهمة إلى حد ما للحالة نفسها ، يقول الخبراء إن هناك طرقًا يمكن لمن يعانون منها تخفيف أعراضهم بسرعة.
ذات صلة: يقول العلم إن أفضل تمرين # 1 لألم الساق
جاكوب هاسكالوفيتشي ، ماجستير، دكتوراه ، كبير المسؤولين الطبيين والمؤسس المشارك لمنصة الرعاية الصحية عن بُعد المقاصة ، يقول إن إحدى أفضل الطرق للتخفيف من أعراض متلازمة تململ الساق بسيطة: فقط حرك جسمك أكثر.
بينما قد لا يبدو الأمر ممتعًا ، أ عادة ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في الصحة العامة بشكل عام ويمكن أن تساعد بشكل خاص في منع متلازمة تململ الساق ، أو على الأقل تقليل تأثيرها ، كما يقول الدكتور هاسكالوفيتشي. يمكن أن تؤدي السباحة أو المشي أو التاي تشي أو اليوجا لمدة 30 دقيقة يوميًا إلى فوائد صحية متعددة في وقت واحد. حتى عشر دقائق في كل مرة يمكن أن تساعد. من الأفضل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم بدلاً من ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً ، على الرغم من أن القيام بتمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم قد يساعد أيضًا.
صراع الأسهم
يلاحظ الدكتور هاسكالوفيتشي أن الحد من استخدام الكحول والكافيين والنيكوتين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل أعراض متلازمة تململ الساق (RLS). من ناحية أخرى ، فإن إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي قد يساعد أيضًا في توفير بعض الراحة – لكن الدكتور هاسكالوفيتشي يحذر من ضرورة استشارة الطبيب أولاً.
يقول: ‘من الممكن تناول الكثير من الحديد’. إن الحديد الموجود في الأطعمة مثل الفول والتوفو والبيض والبطيخ والسبانخ والبطاطا كلها يمد البالغين بالحديد ، خاصةً إذا كانوا يشربون عصير البرتقال أو يتناولون فيتامين سي أيضًا. للتحكم في متلازمة تململ الساق ، تناول الكيوي والمكسرات واشرب عصير الكرز.
ذات صلة: عادات الأكل تضعف عضلاتك بعد 50 ، كما يقول خبراء التغذية
خارجيًا ، يقترح الدكتور هاسكالوفيتشي استخدام تقنيات يمكن أن تساعد في تهدئة عضلاتك وتقليل الأعراض.
إذا لم يثبت أنه من الممكن منع متلازمة تململ الساق (RLS) تمامًا ، فيمكن لكبار السن محاولة التخفيف من ذلك بالتدليك ، والحمامات الساخنة ، ولفائف الساق في وقت النوم. قد تساعد الوسادات الحرارية و / أو الوسادات الاهتزازية أيضًا ، كما يقول Hascalovici ، مشيرًا إلى أن وسادات التدفئة لا ينبغي أن تتلامس مع الجلد المكسور أو التالف ، ولا ينبغي استخدامها مع كريمات تخفيف الآلام.
نظرًا لأن متلازمة تململ الساق (RLS) ترتبط بشكل متكرر باضطرابات النوم ، يوصي الدكتور هاسكالوفيتشي أيضًا بأن يبذل الأشخاص المصابون بهذه الحالة ما في وسعهم للتخفيف من هذه الآثار عن طريق زيادة مدة نومك مهما كان ذلك ممكنًا ، بما في ذلك الحد من وقت الشاشة قبل النوم ، والاستثمار في الستائر المعتمة أو قناع النوم ، وممارسة عادات نوم جيدة. قد تساعد هذه العادات البسيطة مجتمعة في تقليل أيام أعراض متلازمة تململ الساق (RLS) واستعادة صحتك إلى المسار الصحيح في وقت أقرب.
لمزيد من نصائح الحياة الصحية الرائعة التي يتم تسليمها مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا!
اقرأ هذا بعد ذلك:
