أكل صحي لزيادة الوزن للنساء هناك العديد من الوصفات التي تساعد في زيادة الوزن تحتوي على كربوهيدرات عالية والتي يجب تناولها بشكل مستمر للوصول على النتيجة جيدة، وسوف نتعرف سويًا على بعض الأطعمة الشهية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع، وما هي الوجبات التي يمكنك تناولها في الإفطار والغداء وأيضًا العشاء.
أكلات صحية لزيادة الوزن
يتساءل العديد من الأشخاص عن أكل صحي لزيادة الوزن للنساء وهناك الكثير من الأكلات التي تعمل على زياد الوزن منها الآتي:
وجبات الإفطار
- كوب من الحليب مع 5 معالق من حبات الشوفان بالإضافة إلى ثمرة من الموز ملعقتان من زبدة الفول السوداني
- ثمرة البرتقال متوسطة الحجم 4 معالق من الزبدة على 2 شريحة من الخبز بالإضافة إلى كوب حليب
- ثمرة أفوكادو مع 2 بيضة وشريحتين من الخبز مع العسل الأبيض وأيضًا كوب من الزبادي كامل الدسم.
وجبات الغذاء
- 2 ثمرة من البطاطس المقلية مع شريحتان من البرجر البقري بالإضافة إلى سلطة الخضروات.
- طبق كبير الحجم من المكرونة مع اللحمة المفرومة المضاف إليها جبنة الموتزرايلا.
وجبات العشاء
- ربع دجاجة مع كوب متوسط الحجم من الأرز المطبوخ بالإضافة إلى الخضار المشوي 2 شريحة من البطاطس.
- كوب لبن متوسط الحجم ممزوج بالمكسرات ويضاف إليه العسل الأبيض.
- علبة من سمك التونة أو السلمون مع طبق صغير من الخضروات الطازجة.
ما هي الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة
إن النظام الغذائي لزيادة الوزن لا تعتمد فقط على ثبات وجبات الإفطار والغداء لكن يجب تنوع الأكلات ويوجد أكل صحي لزيادة الوزن للنساء يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ومنها الآتي:
- البطاطس من الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن لأنها تحتوي على كربوهيدرات عالية وألياف.
- بالإضافة إلى أن تنازل الألبان كاملة الدسم تساعد لزيادة الوزن حتى يستفيد الجسم من الدهون الموجودة به.
- المعكرونة والمعجنات تعد أيضًا من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- لذلك يجب على من يتبع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن يدخل فيه تلك الأطعمة.
- الزبدة وهي من الأشياء التي ينصح بها خبراء التغذية لتناولها بشكل مستمر لأنه تعمل على زيادة الوزن.
- الأرز من الأطعمة التي تمد الجسم بالنشويات وهي مصدر رئيسي في زيادة الوزن لذلك ينصح بتناوله.
- البيض من أساسيات الأنظمة الغذائية كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات.
- وينصح بتناول 3 بيضات يوميًا لكن يجب أن تكون في وجبات متباعدة.
تعرف على…وجبات مشبعة للاطفال قبل النوم
أكلات رخيصة لزيادة الوزن
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على حوالي 2500 سعر حراري كل يوم حتى تحصل على الوزن المناسب وهناك أكل صحي لزيادة الوزن للنساء متنوع بالعديد من الأطعمة الشهية واللذيذة ومنها الآتي:
وجبة الإفطار
- رغيف عيش مع 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال.
وجبة بعد الإفطار
- كوب من الجزر المقطع أو كوب من الشاي.
وجبة الغداء
- ربع كيلو من دور الدجاج المطبوخ مع طبق سلطة متوسط الحجم.
- أو طبق مكرونة بالصلصة الطماطم مع 2 قطعة من اللحم البقري المطبوخ.
وجبة بعد الغداء
- كوب متوسط الحجم من الجبن مع 2 ثمرة من الخوخ الطازج.
- 2 ثمرة من التفاح مع كوب زبادي يضاف إليه ملعقة من عسل النحل.
وجبة العشاء
- ربع كيلو من السمك المشوي مع نصف كوب من الأرز بالإضافة إلى كوب من الزبادي كامل الدسم.
- طبق سلطة من الخضروات الطازجة من 2 بيضة مسلوقة كوب من الحليب كامل الدسم.
وفي الختام قدمنا لكم في هذا المقال كافة التفاصيل عن أكل صحي لزيادة الوزن للنساء وماهي الوصفات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي وآمن وما هي الأطعمة التي تعمل على زيادة وزن بسرعة دون أي مشكلات صحية.
