ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الدولة ، ‘يؤدي التدخين إلى المرض والإعاقة ويضر بكل عضو من أعضاء الجسم تقريبًا. ويعيش أكثر من 16 مليون أمريكي مع مرض ناجم عن التدخين. مقابل كل شخص يموت بسبب التدخين ، يعيش 30 شخصًا على الأقل مع تدخين خطير – الأمراض ذات الصلة. يسبب التدخين السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة والسكري ومرض الانسداد الرئوي المزمن والذي يشمل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن.كما يزيد التدخين من مخاطر الإصابة بالسل وبعض أمراض العيون ومشاكل المناعة النظام ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي ‘. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
جون هوبكنز ميديسن يقول ، ‘الأشخاص الأكثر صحة في الدراسة حافظوا على مؤشر كتلة الجسم (BMI) – نسبة الطول إلى الوزن التي تقيس كتلة الجسم – أقل من 25. لمعرفة مؤشر كتلة الجسم ، حاول استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم مجانًا.’
ال مركز السيطرة على الأمراض يقترح ما يلي للتمرين ، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
‘يحتاج البالغون كل أسبوع إلى 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة ويومين من نشاط تقوية العضلات ، وفقًا للتيار إرشادات النشاط البدني للأميركيين … نعلم أن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا تبدو كثيرة ، لكن ليس عليك القيام بكل ذلك مرة واحدة. يمكن أن تكون 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع. يمكنك توزيع نشاطك خلال الأسبوع وتقسيمه إلى فترات زمنية أصغر ‘.
3
توقف عن تناول الوجبات الخاطئة
صراع الأسهم
سامانثا كاسيتي ، MS ، RD ، خبير التغذية والعافية والمؤلف المشارك لكتاب صدمة السكر يخبرنا ، ‘من أفضل العادات التي تساعدك على العيش لفترة أطول إضافة أونصة من الجوز إلى نظامك الغذائي اليومي. أبحاث هارفارد وجدت أنه بالمقارنة مع أولئك الذين لم يأكلوا الجوز ، فإن أولئك الذين يتناولون الجوز خمس مرات في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 14 ٪ للوفاة لأي سبب ، و 25 ٪ أقل من خطر الوفاة من أمراض القلب ، وزيادة في 1.3 سنوات من العمر المتوقع. يمكن أن يؤدي استهلاك الجوز بشكل أقل – مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع – إلى تعزيز حياة أطول وأكثر صحة. ووجدت الدراسة انخفاضًا بنسبة 13٪ في خطر الوفاة بشكل عام ، و 14٪ أقل للوفاة بأمراض القلب ، ومكاسب في حوالي عام واحد من العمر من تناول هذه الكمية. الجوز هو الجوز الوحيد الذي يعد مصدرًا ممتازًا لأوميغا 3 ALA النباتية الأساسية ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة. تساعد هذه العناصر الغذائية في الحماية من الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي تلعب دورًا في بدء العديد من الأمراض وتطورها ، لذا فإن الجوز يحتوي على الكثير من الحماية الصحية في وجبة واحدة ‘.
4
لا تشمل القهوة في روتينك اليومي
تقول كاسيتي ، ‘قد يكون روتين تناول القهوة في الصباح استراتيجية طويلة الأمد. هناك العديد منها في هذه المرحلة دراسات مشيرة إلى حقيقة أن شاربي القهوة لديهم مخاطر أقل للإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة ، من أمراض القلب إلى مرض باركنسون إلى مرض السكري من النوع 2 إلى أنواع معينة من السرطان. واحد كبير جدا دراسة وجدت أنه بالمقارنة مع من لا يشربون القهوة ، فإن أولئك الذين يشربون من كوب إلى ثمانية أكواب من القهوة يوميًا لديهم فرصة أقل للوفاة لأي سبب. الأخيرة دراسة وجدت أن أولئك الذين يشربون 1 إلى 3 أكواب من القهوة يوميًا كانوا أقل عرضة للوفاة خلال فترة الدراسة التي دامت سبع سنوات مقارنةً برباطي القهوة. استمر هذا الأمر حتى لو كانوا يضيفون ملعقة صغيرة من السكر إلى قهوتهم ، لكنه لم يصمد إذا أضاف شاربو القهوة مُحليات صناعية إلى قهوتهم.
كثيرًا ما أسمع الناس يقولون إنهم يحاولون تقليل شرب القهوة أو الإقلاع عنها تمامًا ، ولكن يجب أن توفر الدراسات الطمأنينة بأنها ليست ضارة (ما لم تجعلك متوترة أو تسبب لك اضطرابًا في الجهاز الهضمي) وقد تكون بصحة جيدة. القهوة غذاء نباتي يحتوي على مضادات الأكسدة والمواد النشطة بيولوجيًا التي يبدو أنها تفيد صحتك ‘.
5
عدم تناول الأطعمة المناسبة لمساعدتك على العيش لفترة أطول
نعلم جميعًا أن تناول الكثير من الدهون والأطعمة المصنعة والسكر والملح أمر غير صحي ، ولكن إليك شيئًا يمكنك إضافته. تشرح كاسيتي أن طريقة العيش لفترة أطول هي ، ‘ أدخل المزيد من الأطعمة المخمرة ، مثل الزبادي والجبن القريش مع الثقافات الحية والنشطة ، في نظامك الغذائي. واحد دراسة وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون ست حصص من الأطعمة المخمرة يوميًا لديهم زيادة في تنوع الميكروبيوم وانخفاض في علامات الالتهاب ، وكلاهما علامات على صحة أفضل. يلعب الميكروبيوم دورًا في تنظيم وظائف المناعة لديك ، والنوم ، والوزن ، والمزاج ، ومستويات الكوليسترول ، والالتهابات ، لذا فإن بيئة الأمعاء الصحية أمر بالغ الأهمية حقًا للوقاية من الأمراض ، ومن المحتمل أن تساعدك على العيش لفترة أطول ‘.
