هل سبق لك أن تساءلت متى ستشعر بأنك بالغ ‘حقيقي’؟ هل لديك أهداف الجسم أصبح من الصعب الوصول إليها خلال السنوات القليلة الماضية؟ هل حصلت مؤخرًا على الحذاء من خطة تأمين والديك؟ حسنًا ، إذًا تهانينا – لقد وصلت أخيرًا إلى منتصف العشرينات! وكما اكتشفت الآن على الأرجح ، فإن التنقل في الطرق المتعرجة لمرحلة البلوغ – بصحة جيدة وبطن مسطح ليس أقل من ذلك – ليس بالسهولة التي كنت تتوقعها. ولا يمكن لـ Waze أن يظهر لك أيضًا أسرع طريق.
على الرغم من أن لا أحد يتوقع منكما معًا طوال الوقت ، إلا أنه لا تزال هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن فقدان الوزن والصحة والعافية بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى عيد ميلادك السابع والعشرين. تابع القراءة لاكتشاف الأقوال التي يجب أن تعرفها ابق خالي من الإجهاد ، كن بصحة جيدة ، وحافظ على لياقتك.
ذات صلة: الخاص بك دليل النظام الغذائي المضاد للالتهابات يشفي أمعائك ، ويبطئ من علامات الشيخوخة ، ويساعدك على إنقاص الوزن.
1
اختر الجودة على الكمية — دائمًا
عندما يتعلق الأمر بالأصدقاء والسعرات الحرارية ، فإن الجودة والكمية على حد سواء مهمة. ومع ذلك ، إذا كان يمكنك اختيار واحد فقط ، فانتقل إلى السابق. السبب: لن يعالج جسمك السعرات الحرارية من شريحة كعكة أو علبة صودا بنفس الطريقة التي يعالج بها وجبة طعام كاملة أو وجبة خفيفة مغذية. منذ الوجبات السريعة يفتقر إلى العناصر الغذائية (مثل الألياف للحفاظ على الجوع) ، يمكن أن يزيد الجوع ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
2
الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك سمينًا
mangpor2004 / شترستوك
لقد حصلنا عليها ، فأنت تحب القهوة وتواجه رئيسك الوحش بدونها لم يحدث. على الرغم من أن كوبًا أو اثنين من الأشياء يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك (بافتراض أنك تشربه أسودًا) ، فإن الإسراف في تناول الكثير من الأشياء يمكن أن يفعل أكثر من جعلك تغضب مثل مايلي – فقد يزيد وزنك. وفقا ل الدراسة في مجلة الزراعة وكيمياء الطعام يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكافيين إلى مقاومة الأنسولين وزيادة تخزين الدهون. للتخلص من الركود بعد الظهر دون الإضرار بمحيطك ، تخطي الكوب الثاني من جافا وتناول كوبًا من الكافيين شاي أخضر في حين أن. إنها مليئة بمغذيات معززة لعملية التمثيل الغذائي تسمى EGCG ، وهي مشروب مذهل لدرجة أننا أنشأنا خطة نظام غذائي كاملة حولها تسمى تطهير شاي البطن المسطح لمدة 7 أيام !
3
لا بأس في شراء منتجات صحية محرجة
صراع الأسهم
في وقت أو آخر ، سيتعين عليك جمع الثقة لشراء تلك المنتجات المحرجة – والآن حان الوقت. مع ظهور خدمات التسوق عبر الإنترنت ، أصبح من الأسهل شراء أشياء مثل السدادات القطنية الضخمة أو الواقي الذكري غير الجامبو أو اختبارات الحمل في المنزل في خصوصية منزلك. لكن خمن ماذا؟ هذا لا يزال لا يجعلك أقل حرجًا. دراسة في مجلة علم نفس المستهلك وجدت أنه على الرغم من أنك بمفردك ، إلا أن شراء هذه المنتجات لا يزال يسبب الإحراج لأنك تحكم على نفسك. لا داعي للخوف: وجدت دراسة أخرى أنه إذا اشتريت أيضًا منتجًا محايدًا (مثل التفاح) إلى جانب المنتج الذي يجعلك تحمر خجلاً ، فسيتم تقليل إحراجك إلى الحد الأدنى.
4
أنت بحاجة إلى تأمين صحي
صراع الأسهم
بعد عيد ميلادك الحادي والعشرين ، لم يتبق سوى بضعة أعياد ميلاد تأتي بمكافأة: في سن الخامسة والعشرين ، يمكنك استئجار سيارة في أي ولاية ، وفي سن السادسة والعشرين ، عليك الحصول على تغطية صحية خاصة بك! إذا كانت خطة التأمين الصحي لأحد الوالدين تغطي المُعالين ، فيمكنك عادةً الاستمرار في خطتهم حتى تبلغ 26 عامًا. ولكن بمجرد أن تصل الساعة إلى منتصف الليل ، قد يكون لديك حتى نهاية العام أو حتى نهاية الشهر للحصول على التغطية الخاصة بك في طلب. إذا لم تقم بذلك ، فسيتعين عليك دفع رسوم إما 2.5 في المائة من دخل الأسرة أو 695 دولارًا (أيهما أعلى). تعلم اكثر من خلال
Healthcare.gov .
5
لا يمكنك التراجع عن نظام غذائي سيء
صراع الأسهم
فقط لأنك ضربت الصالة الرياضية في الريج ، لا يعني أنه يمكنك سحق الكراميل السكرية والدهون ماكدونالدز بطاطس مقلية. مع تقدم أجسادنا في العمر ، تشرح ليزا موسكوفيتز ، R.D. ، “ لا يزال للتمرين الكثير من الفوائد الإيجابية ، لكن فقدان الوزن غالبًا ليس واحداً منها. عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة – كل من تدريب الوزن وتمارين القلب – هما المفتاح. ركز أكثر على نظام غذائي مناسب ووجبات غش أقل ، بدلاً من الاعتماد على جسمك للارتداد بشكل سحري بعد كل مضرب للوجبات السريعة. لأنه ، قريبًا ، لن يكون قادرًا على ذلك.
6
أيام الصحة العقلية أمر لا بد منه
صراع الأسهم
العمل والحياة الاجتماعية والمواعدة والزواج (؟!) – يمكن أن تكون الحياة في منتصف العشرينات إلى أواخرها مرهقة للغاية. لذا ، لا تدع عملك تجعلك سمينا . يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى العديد من الآثار الصحية الضارة ، من قروح البرد إلى انخفاض الرغبة في القيام بأي شيء نشط في وقت الراحة. تأكد من مراعاة يوم الصحة العقلية من حين لآخر للتخلص من التوتر وإعادة التشغيل بشكل صحيح. اذهب للتمشية أو اقرأ كتابًا أو تناول بعض الفراولة. يحتوي التوت الأحمر على نسبة عالية من فيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة ثبت أنه يقلل من هرمون الإجهاد الكورتيزول ويساعد على إعادة ضغط الدم إلى طبيعته.
7
لا يمكنك البقاء على قيد الحياة من البيتزا
صراع الأسهم
نعم ، نحن نعلم أنه من الأسهل بكثير طلب هذا اليرقة الزهيدة الثمن ، الخالية من الأواني ، بعد ليلة متأخرة من العمل بدلاً من تحضير شيء ما في مطبخ شقتك الصغير. ولكن إذا لم يستطع جسدك البالغ من العمر 18 عامًا التعامل مع البيتزا في وقت متأخر من الليل (مرحبًا ، Freshman 15) ، فستعاني نفسك البالغة من العمر 27 عامًا أكثر. حان الوقت لتتعلم الطبخ ، وبالتأكيد ليس من المستغرب أن تشير الأبحاث إلى أن الوجبات المطبوخة في المنزل مغذية أكثر من أجرة المطاعم. ابدأ ببطء بتجربة وصفة جديدة كل أسبوع ؛ ولأولئك الذين لا يزالون يواجهون صعوبة في منع احتراق الخبز المحمص ، تحقق من وصفات عشاء سهلة وسريعة لانقاص الوزن . ستثير إعجاب أصدقائك وعائلتك ببراعة الطهي الجديدة لديك – وستتخلص من الوزن الزائد في لمح البصر.
8
ملصقات الطعام لا تعني شيئًا تقريبًا
من ادعاءات تسويقية من ‘صفر جرام من الدهون المتحولة’ إلى ‘طبيعية بالكامل’ ملصقات الطعام ليست دائمًا كما يقولون . نظرًا لأن بعض اللوائح فضفاضة نوعًا ما ، أي قد يحتوي المنتج على ما يصل إلى 0.5 جرام من الدهون المتحولة أو السكر أو أي مغذيات كبيرة أخرى ، ولا يزال بإمكان المصنِّعين الادعاء بأن الطعام يحتوي على 0 جرام – فالملصقات ليست دائمًا بالمعلومات. ابحث عن هذه الحيل التي يستخدمها المصنعون لإقناع العملاء بأن طعامهم صحي. كن أكثر وعيًا بالأسماء الأخرى التي تدخلها المكونات السيئة على ملصقات التغذية. (الدهون المتحولة = زيوت مهدرجة جزئيًا. السكر = أي شيء ينتهي في جرعة واحدة).
9
التمرين يمكن أن يكون مخلصك
صراع الأسهم
كما يقول المثل: كان أفضل وقت للبدء هو البارحة ، ولكن أفضل وقت للبدء هو الآن. عندما تبلغ من العمر 45 عامًا ولديك قائمة من المشكلات الجسدية والصحية ، ستتساءل لماذا لم تبدأ في الاعتناء بنفسك عاجلاً. لا تدع هذا يحصل لك. ضع روتينًا جيدًا للتمرين عندما يكون لديك الوقت الآن – لأن تلك الجوانب الأخرى من الحياة ستزداد تطلبًا فقط.
10
مسائل صحة الفم
صراع الأسهم
خمين ما؟ التنظيف بالخيط والتنظيف بالفرشاة أسنان لا يجعل رائحة أنفاسك رائعة في موعد أو يساعدك على تجنب التسوس فحسب ، بل إنه يسير جنبًا إلى جنب مع صحة غذائية جيدة. السكريات المضافة مثل السكروز والجلوكوز والفركتوز التي تمثل الأسباب الرئيسية لتسوس الأسنان في البلدان الصناعية ، هي أيضًا السبب الرئيسي في زيادة تشخيص السمنة وعدد كبير من الأمراض بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب.
أحد عشر
لا يزال استخدام المخدرات والكحول ‘اجتماعيًا’ مهمًا
بحجة أنك ‘مدخن اجتماعي’ أو ‘محتار اجتماعي’ فقط توقف عن العمل بعد تخرجك من الكلية. في العالم الحقيقي ، نعم ، لا بأس من تناول مشروب مرة واحدة كل فترة ، لكنك الآن تبلغ من العمر ما يكفي لتعرف أن الانغماس مع زملائك في العمل لا يجعلك أكثر شهرة. ومع ذلك ، فإنه يجعل الحياة أكثر صعوبة في اليوم التالي – وجد العلماء أن الإفراط في تناول الكحول يميل إلى أن يزداد سوءًا مع تقدمنا في السن ويمكن أن يعطل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. بينما لا نقول إنه يجب عليك التوقف عن الشرب تمامًا ، فقد تفكر مرتين قبل أن تسقط كوب النبيذ الثاني مع الأصدقاء أثناء المشاهدة البكالوريوس بعد رؤية هذه الأشياء الـ 14 التي تحدث عندما يتوقف جسمك عن الكحول .
12
الأيض يتباطأ مع تقدم العمر
صراع الأسهم
هل تتذكر الأيام التي كان يمكنك فيها شرب الشمبانيا أو تناول شطيرة برجر ، وكان بإمكانك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد ذلك لفقدان الوزن؟ حسنا، فقد ولت تلك الأيام طويلة. لسوء الحظ ، مع تقدم الجسم في العمر ، يكون التمثيل الغذائي يبدأ أيضًا في التباطؤ. أظهرت الأبحاث أن هذا التباطؤ يحدث لأن الميتوكوندريا (مراكز القوة في خلاياك) لا تعمل بكفاءة مع تقدمك في السن ، ومن المرجح أن جسمك لا يستطيع استخدام الطاقة التي نحصل عليها من الطعام بشكل صحيح. لهذا السبب تحتاج إلى التركيز على جانبي العافية – تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة – للبقاء على المسار الصحيح.
13
صحي ليس = غالي الثمن
صراع الأسهم
مع ظهور الأطعمة الخارقة ، ومخازن الأطعمة الصحية ، وأسواق المزارعين ، يبدو أن الأكل الجيد لم يكن باهظ الثمن على الإطلاق. في الواقع ، خلال العامين الماضيين ، ارتفعت تكلفة الأطعمة الصحية مثل الخضروات واللحوم والفواكه ، بينما انخفضت أسعار الأطعمة السريعة. على الرغم من أن هذا لا يبدو جيدًا بالنسبة لمحافظنا المالية ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى مراعاة التكاليف طويلة الأجل لعادات الأكل السيئة ، والتي تشمل أمراض القلب والسرطان وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول. في النهاية ، خيارك الأفضل هو تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي يمكن لأموالك شراؤها ، ووجدنا أفضل الطرق للقيام بذلك. اشترِ بعض العناصر بكميات كبيرة ، وابحث عن الأطعمة الموسمية ، وفي المرة القادمة التي تتوجه فيها إلى متجر البقالة ، تحقق من موقعنا أصح الأطعمة الرخيصة في أمريكا .
14
الوجبات الخفيفة يمكن أن تبقيك نحيفًا
صراع الأسهم
تشرح كارولين براون ، MS ، RD: ‘إن نقص الوقود محفوف بالمخاطر مثل الإفراط في الوقود’. توافق ليزا موسكوفيتز ، RD ، CDN: “ في محاولة لفقدان الوزن بشكل سريع وملحوظ ، يعتقد الكثير من الناس خطأً أن تناول أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية هو الحل الأفضل. لا يمكن أن يؤدي هذا فقط إلى العديد من أوجه القصور الغذائية لأن الجسم يحصل على كمية أقل من الطعام بشكل عام ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير معاكس على فقدان الوزن. لا تحاول تجاوز حدبة منتصف النهار وحدها. بدلًا من خفض السعرات الحرارية ، الذي يمكن أن يتسبب في فقدان جسمك لكتلة العضلات وتقليل معدل التمثيل الغذائي لديك ، احصل على علاج صحي مثل أحد هذه الأطعمة وجبات خفيفة غنية بالبروتين للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم واستمرار عملية الأيض.
خمسة عشر
عليك أن تمارس دماغك
صراع الأسهم
أظهرت الأبحاث باستمرار أن الشيخوخة مرتبطة بمستويات منخفضة من الأداء في مجموعة متنوعة من المقاييس المعرفية. لا داعي للخوف ، فالتركيز على العقل ليس بالأمر الصعب كما قد تعتقد. في الواقع ، لتدريب عقلك ، كل ما عليك فعله هو تمرين جسمك! نشرت دراسة في ن علم الأحياء الأوروبي للتعلم والذاكرة وجدت أن الجري يساعد على حماية الحُصين ، وهو جزء الدماغ المسؤول عن التعلم والذاكرة ، من الضعف الإدراكي المرتبط بالتوتر.
16
تعرف على طريقك حول غرفة الوزن
بغض النظر عن وزنك أو عمرك أو جنسك ، يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميًا بشعور أفضل تجاه مظهرهم مقارنة بمن لا يمارسونه. مع تقدم العمر ، تأتي الخبرة ، وبحلول 27 عامًا ، ربما تكون قد اكتشفت نوع التمرين الذي يجعلك أكثر حماسًا لكسر العرق. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد حان الوقت لمعرفة ذلك! سواء كان الأمر يتعلق برفع الأثقال أو تشغيل الآلات أو القيام بالأعمال الأرضية ، ابحث عن نوع من التمارين التي تناسبك أهداف الجسم ونفعل ذلك بانتظام! بمجرد وصولك إلى النصف الأخير من الثلاثينيات من العمر ، تبدأ في فقدان كتلة العضلات ، لذلك من المهم بشكل خاص ممارسة الرياضة الآن. وعندما تكون في صالة الألعاب الرياضية ، تأكد من إنهاء التكرارات وإكمال روتين التمرين الكامل ؛ إذا لم تقم بذلك ، فسوف تضر النتائج النهائية الخاصة بك فقط. لا يهم ما إذا كان الأمر يستغرق وقتًا أطول مما كان عليه في سن المراهقة ، أو إذا كنت بحاجة إلى الراحة بين التمارين ، فما يهم هو إكمال التمرين بالكامل.
17
يمكنك النوم عندما تكون ميتًا – لكن القيام بذلك الآن أفضل
صراع الأسهم
ليس من المستغرب أن المواطن الأمريكي العادي لا يحصل على ما يكفي ينام . لكن هل تعلم أنه عندما لا تنام بشكل كافٍ ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن؟ إذا كان لديك جدول عمل غير منتظم أو تميل إلى النوم في عطلات نهاية الأسبوع ، فقد تكون معرضًا لخطر زيادة الوزن غير الضرورية عن طريق تعطيل دورة التمثيل الغذائي الطبيعية لديك. نحن نعلم بالفعل أن التمثيل الغذائي يتباطأ مع تقدم العمر ، لذلك لا تدع قلة النوم تقلقك أكثر. اضبط ساعة منبه لنفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلة. سوف يساعدك على النوم بشكل أفضل من خلال الحفاظ على ساعة جسمك الداخلية.
18
أنواع أصدقائك مهمة
صراع الأسهم
إن إحاطة نفسك بالأشخاص الطيبين ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على صحتك! عندما يصاب أحد الأصدقاء بالسمنة ، فإن ذلك يزيد من فرصتك في الإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 57 في المائة ، وفقًا لبحث من نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين . هذا على الأرجح بسبب تعرضك وتأثيرك للأعراف الاجتماعية التي وضعها شخص قريب منك. إذا كان صديقك يكتسب بعض الوزن الزائد ، فكن الشخص الذي يقترح عليك أنشطة صحية يمكنك القيام بها معًا وتأكد من تجنب السماح لرغبة صديقك الشديدة في تناول الوجبة. أيضًا ، احتفظ وصنع أصدقاء يشاركونك بطن مسطح عادات نمط الحياة ، سواء كان ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو طهي وجبة صحية في المنزل.
19
الكربوهيدرات ليست العدو
صراع الأسهم
لكن السكر. كل ما اعتقدنا أننا نعرفه عن صحة القلب وتغذيته قادنا إلى البحث باستمرار عن الأطعمة ‘قليلة الدسم’ ثم ‘منخفضة الكربوهيدرات’ ، لكن الخبراء اكتشفوا مؤخرًا أن السبب الحقيقي يمكن أن يكون السكر . ربط العلماء كمية السكر في النظام الغذائي للفرد بخطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى بما في ذلك أمراض القلب. دراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا ما بين 17 و 21 في المائة من سعراتهم الحرارية من السكر المضاف مقارنة بأولئك الذين تناولوا 8 في المائة أو أقل لديهم خطر أكبر بنسبة 38 في المائة للوفاة من أمراض القلب. ووزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية تأخذان علما بذلك. في يناير 2016 ، قامت وزارة الزراعة الأمريكية و HHS بتحديث إرشاداتها الغذائية لوضع حد صارم للأمريكيين لتناول الطعام وشرب أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية من السكريات المضافة (أي حوالي 12.5 ملعقة صغيرة ، أو 50 جرامًا ، لشخص لديه 2000 سعر حراري. حمية) كل يوم. في الوقت الحالي ، يستهلك من هم في أواخر العشرينات من العمر ثالث أعلى كمية من السكر المضاف يوميًا – بمتوسط يزيد عن 77 جرامًا. تحقق من تقريرنا الحصري الذي يحدد عناصر المطعم التي يزيد وزنها عن 45 جرامًا: 23 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر !
عشرين
أنت بحاجة إلى صندوق رعاية الطوارئ
صراع الأسهم
قد يكون الادخار صعبًا لأنه لا يفعل شيئًا من أجل سعادتنا اليوم ، ولكن في النهاية ، يمكن أن توفر لنا المدخرات قدرًا هائلاً من الراحة والأمن في المستقبل. وجدت دراسة استقصائية حديثة أن أكثر من 50 في المائة من جيل الألفية لديهم مدخرات شخصية أقل من 1000 دولار ، وأن 1 فقط من كل 3 جيل لديه ما يكفي من المال المدخر من أجل زيارة غرفة طوارئ واحدة. قد يعني ترك نفسك بدون وسادة أن مصاريف أو إجازة واحدة غير متوقعة من العمل قد تدفعك إلى الديون التي تلحق بك لسنوات قادمة. في حين أن العشرينات من عمرك هي وقت رائع للتواصل والتواصل الاجتماعي والتقدم في مكان العمل ، فهو أيضًا أسهل وقت لتخصيص المال – لأنك تعلم أن الأشياء الأكثر تكلفة (آه ، مثل إنجاب الأطفال!) يمكن أن تحدث في الثلاثينيات من العمر ، إن لم يكن عاجلا. تحديد أولويات مدخراتك هو مجرد واحد من 30 طريقة لتكون أكثر سعادة هذا العام .
واحد وعشرين
غالبًا ما يخطئ الجوع بالعطش
صراع الأسهم
في المرة القادمة التي تتوق فيها لتناول وجبة خفيفة ، اسحب كوبًا من الماء أولاً. تشير الأبحاث إلى أن 6 من كل 10 مرات ، يخطئ الناس في الجوع بالعطش. مجرد احتساء H2O هو الحل لإخماد آلام الجوع ، وفي النهاية ، مساعدتك على النحافة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تحميل الوجبات مسبقًا بالماء إلى تقليل مئات السعرات الحرارية من مدخولك اليومي. نشرت دراسة في بدانة وجد أن شرب كوبين من الماء قبل الأكل أدى إلى استهلاك 75 إلى 90 سعرًا حراريًا أقل على مدار الوجبة. قد يكون هذا بسبب امتلاء الماء ، ولكن قد يكون أيضًا بسبب إزاحة السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها على المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية مثل الصودا أو الكحول.
22
الكثير من التكنولوجيا يمكن أن تضر بصحتك
ولا ، نحن لا نتحدث عن هذا الذعر الذي يوقف القلب عندما ترى تحذير ‘البطارية المنخفضة’ مع عدم وجود منفذ في الأفق. وفقًا لأحدث الأبحاث ، فإن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر أو الهاتف أو الجهاز اللوحي أو تلفزيون LED يمكن أن يضعف إنتاج هرمون النوم ، الميلاتونين ، الذي يؤثر سلبًا. ينام الجودة وحتى فقدان الوزن. والمشاكل الناجمة عن التكنولوجيا لا تتوقف عند هذا الحد. نشرت دراسة في بيئة العمل وجد أن الجمع بين الأشخاص الذين يبقون أصابعهم تحوم فوق لوحة المفاتيح التي تعمل باللمس وحقيقة أن المستخدمين يميلون إلى النظر إلى شاشة الهاتف أو الجهاز اللوحي يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الكتف والألم عن طريق إجبار الرقبة على الانثناء الزائد وتوتر الذراعين فوق. نحن نعلم أنه يبدو قديمًا ، ولكن حاول إضفاء الإثارة على تنقلاتك الصباحية من خلال قراءة كتاب بدلاً من التمرير عبر موجز Instagram الخاص بك.
2. 3
أغذية الحمية هي الشيطان
عندما تستحوذ حياة العمل على حياتك الشخصية ، وتبدأ في رؤية أرطال الوزن تتراكم ، يلجأ الكثير من الأشخاص في العشرينات من العمر إلى مشروبات النظام الغذائي ، والحانات ، والوجبات المعبأة لإنقاص الوزن. على الرغم من أنها قد تعمل على المدى القصير ، إلا أن هذه الأطعمة تتم معالجتها بشكل كبير ومليئة بالسكر والصوديوم والمواد الكيميائية ، وتوفر القليل من التغذية. تقول كريستين ريسينجر ، MS ، RD ، CSSD: “ بمجرد أن نكون في الثلاثينيات من العمر ، يصبح إنتاج الأنسولين أكثر حساسية للسكر والأطعمة المصنعة ، وتتعامل أجسامنا مع هذه السعرات الحرارية على أنها دهون بسهولة أكبر. ‘التزم بالأطعمة النظيفة والصحية للحفاظ على قوة التمثيل الغذائي لديك ورفع مستويات الطاقة.’ وللمرة المليون ، توقف عن شرب الصودا و صودا دايت .
24
المقاييس ليست موثوقة دائمًا
تقول ماريسا مور ، ماجستير في إدارة الأعمال ، RDN ، LD: ‘في حين أن التقدم على الميزان يمكن أن يكون مقياسًا جيدًا للحفاظ على الوزن في سن المراهقة والعشرينيات ، فإن الأمور لن تكون بهذه البساطة بمجرد أن تكبر’. ‘مع تقدمنا في العمر ، نميل إلى فقدان العضلات وتخزين الدهون ، ولكن الأرقام على الميزان لن تعكس ذلك بالضرورة على الفور.’ لذلك ، في حين أن كل شيء قد يبدو رائعًا لأنك تحافظ على نفس الوزن ، فقد تكتسب الدهون وتفقد العضلات. يقترح مور استخدام زوج من الجينز بدلاً من الميزان: ‘الجينز الدافئ هو مؤشر على أنه يجب عليك مراقبة نظامك الغذائي ودمج تدريب القوة في روتين لياقتك. سيساعد ذلك جسمك على التمسك بمزيد من كتلة العضلات والحفاظ على معدل الأيض من الانخفاض. وللحصول على الوقود المناسب لإعداد جسمك لهذا التدريب ، تحقق من هذه وصفات مخفوق البروتين .
25
بدع النظام الغذائي لا تعمل
صراع الأسهم
إلى تطهير العصير ، اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، وتناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات … قد يكون أحدث نظام غذائي هو السائد ، ولكن هذا لا يجعله أفضل طريقة للتخلص من أرطال الوزن. تشرح إليسا زيد ، MS ، RDN ، CDN ، أنه عندما تقطع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات أو منتجات الألبان ، فقد يساعدك ذلك على خفض السعرات الحرارية ، ‘ولكن يمكن أيضًا أن يهيئك لتناول كمية أقل من العناصر الغذائية ، والتي تزداد صعوبة على الجسم لأنه الأعمار.’ إذا كان دافعك للقفز على عربة النظام الغذائي الأحدث للقضاء على الطعام هو فقدان الوزن ، فركّز على تقليل الحصص وتناول إصدارات كثيفة المغذيات من الأطعمة المنبوذة بدلاً من ذلك. بدلاً من التخلص من الكربوهيدرات تمامًا ، قلل حصصك المعتادة – والتزم بالحبوب الكاملة بدلاً من الأصناف المكررة ، والتي تسبب ارتفاعًا في مستويات الأنسولين وتؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
26
لا يمكنك التحكم في المستقبل
صراع الأسهم
ما لم تكن لديك قوى نفسية ، فلا توجد طريقة لتوقع المسار الدقيق الذي ستتبعه في المستقبل. لا تجهد نفسك بمحاولة التخطيط بوقت طويل مقدمًا عندما يمكن أن يتغير ذلك بنبض القلب. ما يمكنك التحكم به هو ما يحدث في حياتك الآن. حدد الأهداف ، وتمرن ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، ومارس أسلوب حياة صحي. وفي الأيام التي لا تسير كما هو مخطط لها؟ دعها فحسب. فكر في ما أنجزته حتى الآن وعد إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.
27
صحتك هي كل شيء
الصحة الجيدة هي الأساس للاستمتاع بكل شيء آخر في الحياة. إن العناية بجسمك هي أهم شيء يجب القيام به قبل الثلاثينيات من العمر لأنه سيسمح لك بالحرية والقدرة والسعادة للقيام بكل ما يحلو لك ، سواء كان ذلك في السفر أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو ممارسة التمارين الرياضية أو مجرد الاسترخاء في المنزل.
