يبحث العديد مـــن الناس عن نظام رجيم سريع يساعدهم فــي التخلص مـــن الوزن الزائد، لأنه الأطعمة والمشروبات التــي يحصل تناواليةا تلعب دور كبير فــي اكتساب أو خسارة الوزن الزائد فــي الجسم، لذلك سوف نساعدك حيث اليوم فــي مساعدتك فــي التخلص مـــن الوزن الزائد وحرق السعرات الحرارية والشحوم فــي الجسم مـــن خــلال نظام رجيم مـــناسب يحصليز بالسرعة فــي نتيجةه.
أشهر رجيم سريع
يبحث العديد مـــن يعانون مـــن الوزن الزائد عن أسرع نظام رجيم صحي يساعدهم فــي خسارة الوزن بشكـــل سريع، لذلك يمكن من خلال اتباع هذا النمط الغذائي الــذي يحصل تنفــيذه فــي 5 الأيام فقط.
حيث اليوم الأول
- وجبة الإفطار فــي هذا حيث اليوم تتكون مـــن مـــاء ديكتوكس بالليمون مع طبق سلطة حمص و2 بيضة مسلوقة.
- وجبة الغداء تتكون مـــن طبق أرز بني مع طبق شورية عدس وطبق سلطة خضراء.
- يحصل تناول سناك ثـــمرة متوسطة مـــن التفاح، البرتقال، أي فاكهة أخرى مـــن التحديدك.
- وجبة العشــاء تتكون مـــن كوب أرز بني مع طبق سلطة خضراء و3/4 دجاج مسلوق.
- بعــد العشــاء يحصل تناول كوب مـــن أعشاب شاي الكاموميل الغير مضاف إليه السكر.
حيث اليوم الثاني
- وجبة الإفطار تتكون مـــن ديكتوكس المـــاء، بذور الشيا، طبق الشوفان مع الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء تحتوي علــى طبق فواكه متنوعة مع كوب مـــن الشاي الأخضر.
- يمكن تناول وجبة كوب شاي أخضر مع بيضة مسلوقة.
- وجبة العشــاء تتكون مـــن كوب مـــن السبانخ مع شوربة البروكـــلي وشريحة توست مصنوعة مـــن القمح الكامل.
حيث اليوم الثالث
- تتكون وجبة الإفطار فــيــه مـــن ديكتوكس القرفة.
- وجبة الغداء تحتوي علــى مشروم مشوي، نصف كوب أرز بني، طبق شوربة دجاج مع شريحة صدور دجاج.
- سناك بين الوجبات يتكون مـــن اختيار وطمـــاطم مع القليل مـــن زيت الزيتون.
- وجبة العشــاء تتكون مـــن سمك مشوي صغير فــي الحجم مع كوب مـــن الأرز البني وكوب مـــن جبن التوفو.
حيث اليوم الرابع
- وجبة الإفطار تتكون مـــن ديتوكس اليمون مع الشوفان ببدون بالاضافة لذلك الحليب.
- وجبة الغداء تتكون مـــن جبن التوفر مع البروكـــلي والسبانخ وطبق مـــن شوربة الدجاج.
- سناك بين الوجبات يتكون مـــن طبق مـــن الأنتجد هناس مع كوب مـــن الشاي الأخضر.
- وجبة العشــاء تتكون مـــن طبق شورية دجاج أو عدس مع كوب سبانخ وسلطة خضراء وكوب أرز بني.
حيث اليوم الخامس
- وجبة الإفطار تتكون مـــن طبق شوفان ببدون حليب، مـــاء ساخن مع العسل والليمون.
- وجبة الغداء تحتوي علــى كوب زبادي مع التوت والمكسرات.
- سناك بين الوجبات يتكون مـــن كوب مـــن شرائح البابايا وكوب مـــن الشاي الأخضر.
- وجبة العشــاء تحتوي علــى كوب أرز بني مع طبق عدس أسود وكوب أرز بني و2 بيضة مسلوقة.
رجيم المـــاء
يعد رجيم المـــاء أحد الأنهظمة الغذائية التــي تساعد فــي خسارة الوزن الزائد عن الية تناول مقدار مـــن المـــاء بشكال زائد بجانب التحديد وجبات غذائية قليلة السعرات الحرارية.
لا ينبغي من خلال اتباع رجيم المـــاء لأكثر مـــن3 الأيام لعدم التعرض لمشاكـــل صحية وخاصة لدى مرضى السكر والقلب ومـــن يعانون مـــن ارتفاع الدهـــون والكوليسترول فــي الدم.
يحذر مـــن من خلال اتباع رجيم المـــاء لدى مـــن يعانون مـــن انخفاض فــي مؤشر كتلة الجسم، لدى الحوامل والمرضعات، مرضى السكر مـــن النوع الأول أو يتناولون الأدوية بشكـــل مـــنتظم.
يفضل استشارة الطبيب المتخصص قبل من خلال اتباع رجيم المـــاء لأنه علــى الرغم مـــن أنه رجيم سريع لكنه قد لا يتناسب مع العديد مـــن الناس ويتسبب فــي أضرار صحية.
رجيم التفاح
يعد نظام رجيم التفاح أحد الأنهظمة التــي تساعد فــي خسارة الوزن الزائد وتكسب الجسم فوائد صحية متمجموعةة ويحصليز هذا الرجيم بالآتي:
- تناول التفاح يعزز مـــن الشعور بالشبع والامتلاء ويقلل مـــن الرغبة فــي تناول الأطعمة المختلفة وبالقادم استهلاك كمية أقل مـــن السعرات الحرارية.
- يعمل هذا النظام علــى تقليل معدل الكوليسترول فــي الجسم ويعزز مـــن صحة القلب والشرايين.
- يساعد فــي الوقاية مـــن الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدمـــاغية ويقي مـــن التعرض لبعض السرطانات.
- عند من خلال اتباع هذا النمط الغذائي ينصح بضرورة من خلال اتباعه فقط لالمدة 5 الأيام وأخذ راحة كافــية قبل تكراره.
استعلم علــى.. اكـــل صحي للدايت للعشــاء
رجيم الكيتو
مـــن بين أنهواع أنهظمة الرجيم التــي تساعد فــي التخلص مـــن الوزن بسرعة هي نظام الكيتو الــذي يعد نظام رجيم سريع وهـــو يعتمد علــى الدهـــون بشكـــل أساسي والامتناع عن النشويات وينقسم إلــى الآتي:
- نظام الكيتو القاسي الــذي يعتمد علــى 20% مـــن البروتين، 5% مـــن النشويات، 75% مـــن الدهـــون.
- نظام الكيتو الدوري ويعتمد علــى تناول النشويات بشكـــل أساسي فــي أول 5 الأيام ويناسب هذا النظام الرياضيين بشكـــل خاص.
- نظام الكيتو االيةادف ويعتمد علــى تناول النشويات أيضا خاصة فــي ظل التدريب بالالنسبة للرياضيين.
- الكيتو عالي البروتين ويحتوي علــى 35% مـــن البروتين، 60% مـــن الدهـــون، والنسبة 5% مـــن النشويات.
إذا كنت ترغب فــي خسارة الوزن الزائد يمكنك من خلال اتباع رجيم سريع بالشكـــل الــذي يناسبك سواء رجيم المـــاء او الكيتو أو التفاح وفق مـــا تفضالية ولكن ينصح باستشارة الطبيب المتخصص قبل من خلال اتباع أي نمط غذائي للتخلص مـــن الوزن الزائد.
يمكنك متابعة المزيد مـــن أنهظمة الرجيم الصحية المفــيدة لصحتك
أشهر الرجيمـــات لإنقاص الوزن
رجيم الكيتو فــي أسبوع
خبز رجيم الكيتو دايت 6 أنهواع مخبوزات كيتونية لذيذة جاهزة
