التخسيس بالالياف يعد مـــن أشهــر الطرق الناجحة لإنقاص الوزن الزائد، يحصليز هذا النوع مـــن الريجيم بفوائد صحية كثيرة، جدير بالذكر تساعد الألياف علــى زيادة الإحساس بالشبع لظل طويل، وينصح العديد مـــن أطباء التغذية بتناول الأطعمة التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الألياف مـــن خــلال نظام غذائي مليء بالألياف.
نظام التخسيس بالالياف
حيث اليوم الأول
وجبة الإفطار: رغيف إلا ربع مـــن العيش الأسمر + بيضة واحدة مسلوقة أو ملعقتين فول بزيت الزيتون + القليل مـــن الخضروات مثل الخس أو الاختيار.
وجبة الغذاء: قطعة مـــن الدجاج ببدون جلد + طبق صغير مـــن السلطة الخضراء المضاف إليها خل أبيض + ملعقتين زبادي.
وجبة إضافــية خفــيفة: ثـــمرة مـــن الفاكهة.
وجبة العشــاء: قطعة مـــن السمك المشوي + نصف رغيف مـــن العيش الأسمر.
حيث اليوم الثاني
وجبة الإفطار: سندوتش مـــن الجبنة القريش مع أي نوع مـــن الخضروات مثل الخس أو الطمـــاطم أو الاختيار.
وجبة الغذاء: أي نوع مـــن الأطعمة التــي تحتوي علــى رومـــانسية حبوب مثل الحمص أو الفول أو العدس، إلــى جانب طبق كبير مـــن السلطة الخضراء.
وجبة إضافــية خفــيفة: ثـــمرتين مـــن الاختيار أو الجزر بالبالاضافة لذلك إلــى علبة مـــن الزبادي مـــنزوع الدسم.
وجبة العشــاء: نوع مـــن الرقائق التــي تحتوي علــى الياف، إلــى جانب كأس مـــن اللبن مـــنزوع الدسم، بالبالاضافة لذلك إلــى عشرة مـــن رومـــانسية حبات المكسرات.
ملحوظات هامة:
- عند من خلال اتباع نظام التخسيس بالألياف نقوم بضرورة من خلال اتباع نفس نظام الأطعمة لالمدة أسبوعين متتاليين مع اختلاف الأنهواع.
- يفضل تناول الوجبة الإضافــية بين وجبة الغذاء والعشــاء، كمـــا يمكن الاستغناء عنها نهائياً.
يمكن مشاهدة: الأكـــلات الصحية للجسم وأهم العناصر الغذائية التــي تفــيد الصحة بشكـــل سليم
فوائد التخسيس بالالياف
- تساعد الألياف علــى زيادة الإحساس بالشبع لفترات طويلة والتخلص مـــن حالات الشره.
- ويساعد ذلك فــي التقليل مـــن السعرات الحرارية المستهلكة ممـــا يؤدي إلــى إنقاص الوزن والتخلص مـــن الدهـــون المتراكمة فــي الجسم وخصوصًا مـــنطقة الخصر والبطن.
- تساعد الألياف علــى ضبط النسب االيةرمونات المتحكمة فــي الشهية، جدير بالذكر تعمل الألياف علــى إفراز هرمون الجوع بالنسبة ضئيلة جدًا.
- يساعد من خلال اتباع نظام التخسيس بالألياف علــى التقليل مـــن قدرة الجسم علــى امتصاص نوع معين مـــن الألياف وهـــو نوع لا يقبل الذوبان، ولا يمكن هضمها ممـــا يؤدي إلــى زيادة الإحساس بالشبع بدون أنه تزيد النسبة السعرات.
فــي ختام هذا المقال قدمـــنا لكم نظام تخسيس بالألياف متكامل تستطيعِ أي فرد من خلال اتباعه للحصول علــى نتيجة مذهلة.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية التــي تفــيدك
البرغل فــي الدايت
اليةة عمل خبز الموز؟
شاي رويال رجيم
