نظام دايت قاسي فــي رمضان
تحدثجموعة أنهواع الأطعمة علــى مـــائدة الإفطار، لكن لكـــل مـــن يرغب فــي خسارة الوزن الزائد علــىه من خلال اتباع نظام دايت قاسي فــي رمضان والتحديد أطعمة غذائية تناسب النظام الغذائي فــي رمضان سواء فــي وجبة الإفطار أو السحور لعدم اكتساب الوزن الزائد، لذلك تابعنا لكي تاستعلم علــى أشهر الأطعمة التــي يمكن الاعتمـــاد علــىها.
نظام دايت قاسي فــي رمضان
إذا كنت ترغب فــي خسارة الوزن بشكـــل سريع، علــىك بضرورة من خلال اتباع نظام دايت قاسي فــي رمضان وهـــو كالقادم:
- بعــد آذان المغرب يحصل تناول 3 رومـــانسية حبات مـــن التمر.
- بعــد مرور ساعة يحصل البدء بتناول وجبة الإفطار وهي 3 معلقة مـــن أرز البسمتي مع طبق سلطة خضراء وطبق تبولة وشوربة فراخ أو لحم.
- أو تناول 3 معلقة مـــن الأرز مع شريحتين مـــن السمك المشوي أو اللحم المشوي مع طبق مـــن السلطة الخضراء.
- الساعة 12 فــي مـــنتصف الليل يحصل تناول قطعة مـــن الحلوى مع ثـــمرة مـــن الفواكه.
- السحور يحتوي علــى 2 كوب مـــن الزبادي مع بيضة مسلوقة، مع شريحة خبز التوست وقطعة مـــن الجبن القريش.
نظام دايت لشهر رمضان
تجد هناك العديد مـــن أنهظمة الدايت التــي تساعد فــي حرق الدهـــون الزائدة فــي الجسم ومـــن بين اختيارات نظام دايت قاسي فــي رمضان تناول الآتي:
- وجبة الإفطار تتضمـــن كوب عصير تمر هندي ببدون سكر مع قطعة مـــن اللحم المسلوق أو المشوي مع 3 معلقة مـــن المكرونة أو الأرز وطبق سلطة خضراء أو سلطة فتوش.
- شريحتين مـــن الدجاج المشوي مع طبق سلطة خضراء.
- أو طبق مـــن السلطة الخضراء ومعها طبق سمك مشوي و3 معلقة أرز.
- بين وجبة الإفطار والسحور يحصل تناول ثـــمرة واحدة مـــن الفواكه.
- يمكن تناول قطعة مـــن الحلوى مثل البسبوسة أو الكنافة مرة واحدة فــي الأسبوع.
- السحور يتكون مـــن 2 بيضة بجانب خبز التوست مع طبق سلطة خضراء.
- أو طبق مـــن الفول مع بيضة مسلوقة وشريحة توست بني.
- أو كوب زبادي مع معلقة بذر الكتان وتحلى بالعسل.
نظام رجيم فــي رمضان سريع
إذا كنت ترغب فــي خسارة الوزن الزائد بشكـــل سريع فــي رمضان، علــىك بضرورة من خلال اتباع نظام دايت قاسي فــي رمضان ومن خلال اتباع الآتي:
- تجنب تناول المشروبات الغازية أو العصائر التــي تحتوي علــى النسبة عديدة مـــن السكريات.
- الحرص علــى عدم تناول الحلويات بشكـــل زائد فــي رمضان بل يكفــي مرة أو مرتين علــى الأكثر.
- تناول وجبة السحور لأنه تساعد علــى استقلاب المعدة وينبغي أنه تكون وجبة خفــيفة تتضمـــن الألياف الغذائية والمالعودةن.
- تجنب الأطعمة المقلية والتــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن الدهـــون.
- الابتالعودة عن تناول المشروبات الغازية أو العصائر التــي تحتوي علــى النسبة عديدة مـــن السكريات.
- الإكثار مـــن شرب المـــاء بين وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ علــى ترطيب الجسم.
- استبدال العصائر المصنعة بالعصائر الطبيعية التــي تحتوي علــى السكريات.
- استبدال الرومـــانسية حبوب المقشرة بالرومـــانسية حبوب الكاملة.
نرشح لكم.. جدول كيتو كـــلاسيك لالمدة شهر للمبتدئين
نظام رجيم للصيام فــي رمضان
إذا كنت ترغب فــي خسارة وزن زائد فــي أسبوع واحد فقط فــي رمضان علــىك من خلال اتباع نظام دايت قاسي فــي رمضان الــذي يتضمـــن الأطعمة المقبلة:
- كسر الصيام مـــن خــلال تناول 3 تمرات مـــن التمر مع كوب مـــن المـــاء.
- بعــد صلاة المغرب يحصل تناول وجبة الإفطار وتتضمـــن ربع دجاج مسلوق أو مشوي أو سمك مشوي ومعها 3 معلقة أرز وقطعة سمبوسة وطبق سلطة خضراء.
- بعــد صلاة التراويح يحصل تناول طبق مـــن شوربة الخضروات أو لسان العصفور.
- يمكن تناول سناك بين الوجبات يتكون مـــن 7 رومـــانسية حبات مـــن الفراولة أو ثـــمرة موز أو برتقال.
- السحور يتكون مـــن بيض مسلوق مع 5 معلقة جبن قريش مع 2 اختيارة مع شريحة مـــن التوست البني.
- أو يمكن أنه يحدث السحور 3 بيضة مسلوقة مع كوب زبادي أو 5 معلقة فول مع الزبادي ومعها شريحة مـــن التوست البني.
- بعــد تناول وجبة الإفطار ينبغي ممـــارسة التمـــارين الرياضية للتخلص مـــن الخمول وحرق الدهـــون الزائدة.
من خلال اتباع نظام دايت قاسي فــي رمضان والالتزام بالتحديد وجبات غذائية صحية لا تكسب الجسم وزن زائد يساعدك علــى استغلال شهر رمضان وخسارة العديد مـــن الوزن فــي فترة بسيطة، ولكن ضروري من خلال اتباع النصائح والإرشادات بجانب نظام التغذية التــي تساعد فــي خسارة الوزن الزائدة فــي الجسم.
يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة المفــيدة لك ولأسرتك فــي شهر رمضان الكريم
افضل الوجبات للسحور
نظام غذائي فــي رمضان لإنقاص الوزن
افضل وجبات السحور فــي شهر رمضان
مرتبط
