فــيديو مـــا هـــو المشروب السري للاعبين المحترفــين؟

تختلف المشروبات الرياضية عن المـــاء الالعودةي لأنه تحتوي علــى إلكتروليتات، الإلكتروليتات هي مالعودةن مثل الكـــلوريد والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم، والتــي تحمل الإشارات الكهربائية فــي كل أنهحاء الجسم. هذه الإشارات الكهربائية مسؤولة عن أنهواع مختلفة مـــن الحركة فــي الجسم. تقلص العضلات، وحركة السوائل، وأوامر الدمـــاغ، ومجموعة مـــن الوظائف الأخرى تتطلب إلكتروليتات. يمكن أنه تساعد المشروبات الرياضية فــي تنسيق اليد والعين، والقوة، وأكثر مـــن ذلك

مـــا هـــو المشروب السري للاعبين المحترفــين؟

تشير الدراسات إلــى أنه الرياضيين يفقبدون 500-700 ملجم مـــن الصوديوم لكـــل ساعة مـــن التمـــارين المكثفة عن الية العرق. وهذا يجعل مـــاء الإلكتروليت أمر إلزاميًا للحفاظ علــى القدرة علــى التحمل ومـــنع التشنجات. علاوة علــى ذلك، تربط الأبحاث بين الجفاف وضعف الأداء الGoVeganي، ممـــا يضعف التركيز والوظيفة الإدراكية، ممـــا يعزز أهمية تفعيل الإلكتروليت حتى لغير الرياضيين.

• أولاً، المشروبات الرياضية مخصصة للرياضة. فالإلكتروليتات المركزة مخصصة للرياضيين الــذين يبذلون طاقة بدنية عديدة.
  • وذلك لأنهك تفقد الإلكتروليتات العودةةً مـــن خــلال العرق. وعندمـــا تتعرق لفترة طويلة، يمكن للمشروبات الرياضية أنه تعوض بسهـــولة تلك الإلكتروليتات المفقودة.
  • ومـــن ناحية أخرى، إذا كنت ستقضي أسبوعًا فــي الاسترخاء، فربمـــا لا تحتاج إلــى تناول كميات عديدة مـــن الإلكتروليتات – فالمـــاء يكفــي تمـــامًا.
• ثانيًا، علــىك التأكد مـــن أنهك تشرب النوع السليم مـــن المشروبات الرياضية.
  • بعض العلامـــات التجارية النموذجية تأتي محملة بالسكريات غير الأمر إلزامية والألوان الاصطناعية.
  • اقرأ الملصق وقم ببعض محاولة البحث للتأكد مـــن أنهك تحصل علــى فوائد الإلكتروليتات، بدون تحميل السكر أو المواد الكيميائية.
• الفواكه والخضروات هي مصدر رئيسي آخر للكهارل، لذا تأكد مـــن تناول الخضروات كـــل يوم لتخزينها! أحد الكهارل التــي يسهل تتبعها فــي نظامك الغذائي هـــو الصوديوم.
  • يمكنك العثور علــى مستويات الصوديوم علــى ملصقات التغذية.
  • بالطبع، يحدث تتبع الصوديوم دائمًا أصعب قليلاً عندمـــا تتناول وجبات صحية مطبوخة فــي المـــنزل، لأنه لا تأتي مع ملصقات تغذية سهلة الاستخدام.

لمـــاذا تعتبر المـــنحلات بالكهرباء مهمة؟

عندمـــا نتعرق، نفقد المالعودةن الأساسية، وليس المـــاء فقط. حتى الجفاف الخفــيف – الــذي يتسم بالتعب أو الدوخة أو تقلصات العضلات – قد يعني أنه مستويات الإلكتروليت لديك مـــنخفضة. قد يؤدي الاختلال الشديد إلــى الارتباك أو عدم انتظام ضربات القلب أو ضربة الشمس.

أشهر مشروبات طبيعية غنية بالذكيت

المكونات الرئيسية لمياه الإلكتروليت المصنوعة مـــنزليًا

• الملح (الصوديوم والكـــلوريد): يساعد علــى الاحتفاظ بالمـــاء فــي الخلايا والحفاظ علــى توازن السوائل.
• مـــاء جوز االيةند (البوتاسيوم): مصدر طبيعي للبوتاسيوم، مثالي لاستالعودةة العضلات.
• الفواكه الحمضية (الليمون، الليمون الحامض، البرتقال): توفر فــيتامين سي ونكهة مـــنعشة.
• مكملات أو قطرات المغنيسيوم: أمر إلزامية لاسترخاء العضلات وتخفــيف التوتر.
• صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم): تعمل علــى موازنة درجة الحموضة فــي الجسم وتمـــنع تراكم الأحمـــاض.
• شراب العسل أو القيقب: يوفر دفعة سريعة مـــن الطاقة بفضل السكريات الطبيعية.
• الأعشاب (النعناع والريحان): تضيف نكهة طبيعية مع تقديم تأثيرات مهدئة.

وصفات خطوة بخطوة لمياه الإلكتروليت المصنوعة فــي المـــنزل

مشروب جوز االيةند والبرتقال للتعافــي

• المكونات
  • 2 كوب مـــاء جوز االيةند
  • نصف كوب عصير الليمون أو البرتقال
  • ربع ملعقة ملح االيةيمـــالايا
  • 2 ملعقة عسل
• امزج المكونات معاً ويمكنك بالبالاضافة لذلك العسل للمزي مـــن الحلاوة

عصير البطيخ

• امزج المكونات المقبلة معاً
  • كوب مـــن المـــاء
  • رشة مـــن الملح السلتي
  • عصير نصف ليمونة
  • 2 كوب مـــن البطيخ ببدون بذور
• يمكنك بالبالاضافة لذلك التمر للحصول علــى المزيد مـــن للحلاوة

مـــاء الإلكتروليت الأساسي بالليمون والبرتقال

• امزج المكونات المقبلة معاً
  • ربع كوب عصير برتقال
  • ربع كوب عصير الليمون
  • 2 كوب مـــاء أو مـــاء جوز االيةند
  • 1/8 ملعقة مـــن ملح سلتيك
  • 2 رومـــانسية حبة مـــن التمر
• قدمها واشربهـــا علــى الفور

عصير الليمون

• المكونات
  • 3/4 كوب مـــن الشاي الأخضر
  • 1/4 كوب مـــاء جوز االيةند
  • 2 ملعقة عديدة عصير الليمون
  • رشة ملح سلتيك
• اخلط المكونات معاً وقدمه علــى الفور

مـــاء الاختيار

• ضع بالخلاط كـــلاً مـــن
  • نصف رومـــانسية حبة مـــن الاختيار
  • 2 ليمونة مقشرة
  • كوب ونصف مـــاء جوز االيةند
  • رشة ملح سلتيك
  • 5 أوراق نعناع
• بعــد الخلط أضف العسل ورشة الملح حسب الرغبة

مـــنقوع النعناع العشبي

• المكونات
  • 2 كوب مـــاء
  • حفنة مـــن أوراق النعناع
  • عصير 1 ليمونة
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • قليل مـــن الملح
• التعلــىمـــات: قومي بغلي أوراق النعناع، ​​واتركيها حتى تبرد، ثـــم أضيفــي إليها باقي المكونات.
• حالة الاستخدام: مثالي لإالعودةة الترطيب أثناء الطقس الحار أو المرض.

مياه الترطيب المعززة بالمغنيسيوم

• المكونات
  • 2 كوب مـــاء
  • قطرات المغنيسيوم
  • عصير 1 ليمونة
  • 1/4 ملعقة صغيرة مـــن صودا الخبز،
  • قليل مـــن الملح
• التعلــىمـــات: قم بخلط كل المكونات متميزًا.
• حالة الاستخدام: الأشهر لاستالعودةة العضلات والترطيب الليلي.