اكـــلات صحية وسهلة وسريعة للرجيم المكرونة الاسباجتي بصلصة البولونيز وسمك فــيليه بالصويا صوص باليةة شهية ولذيذة جدا لمرومـــانسية حبي الأكـــل الصحي

تريد ربات البيوت عمل أكـــلات صحية وسهلة وسريعة للأولاد، بالأخص لأنه الأم تكون مـــنشغاليةا فــي ترتيب الأعمـــال المـــنزلية والعمل، وكذلك الأطفال القادمين مـــن فــي المدرسة والتدريبات، لذلك سوف يسعدنا أنه نستعرض لكم إليكم حيث اليوم بعض الأفكار حول الأكـــلات السريعة والصحية.

اكـــلات صحية وسهلة وسريعة

اليةة المكرونة الاسباجتي بصلصة البولونيز :

المكونات:

• ½ كجم مكرونة.
•  ½ كجم  لحم مفروم.
• ½ كجم  طمـــاطم مقطعة.
• ملعقتان كبيرتان زيت زيتون أو أي زيت نباتي.
• بصل متوسط ​​مفروم.
• 3 فصوص ثوم مفرومة.
• ½ كوب مـــاء.
• 2 ملاعق طعام مـــن صلصة الطمـــاطم.
• ملعقة صغيرة مـــن الريحان المجفف.
• ملح وفلفل أسود.
• القليل مـــن جوزة الطيب.

الاليةة:

• يسخن الزيت علــى نار متوسطة، ثـــم يضاف البصل ويقلب حتى ينضج.

• يضاف الثوم ويقلب لالمدة دقيقة ثـــم يضاف الطمـــاطم الطازجة وصلصة الطمـــاطم والمـــاء ثـــم يغلي.
• ضعي اللحم علــى نار متوسطة واستمري فــي التقليب حتى يتغير لونه ويتحول إلــى اللون البني.
• يُضاف اللحم إلــى الصلصة والملح والفلفل الأسود والريحان وجوزة الطيب ويقلب متميزًا.
• يُغطّى الوعاء ويُترك علــى نار خفــيفة لمدّة 20-25 دقيقة علــى نار مـــنخفضة جداً.
• أضف القليل مـــن الملح إلــى المكرونة المغلية لجعاليةا تغلي، ثـــم قم بتصفــية المـــاء.
• ضع المكرونة علــى طبق التقديم، ثـــم ضع صلصة بولونيز علــىه، ثـــم قدم الطعام الساخن لعائلتك.

حديث: دايت لو كارب بكل تفاصيالية وجدول نظام غذائي لو كارب لإنقاص 6 كيلو فــي الأسبوع

اكـــلات صحية ، اليةة عمل السمك الفــيليه باليةة لذيذة وسهلة:

المكونات:

• كيلو فــيليه.
• 2 رومـــانسية حبة بصل عديدة مقطعة شرائح رقيقة.
• فلفل أخضر مقطّع إلــى شرائح رفــيعة.
• 1 فلفل أصفر إلــى شرائح رقيقة.
• 1 فلفل أحمر مقطع إلــى شرائح رفــيعة.
• القليل مـــن الفلفل الأحمر.
•  3 فصوص ثوم مفرومة.
•  ¼ كوب صوص صويا.
•  2 ملعقة عديدة عصير ليمون.
• ملعقة طعام صغيرة ملح.
• ملعقة صغيرة فلفل أسود.
• ½ ملعقة صغيرة بابريكا.

الاليةة: 

• سخن الفرن إلــى 200 درجة مئوية.
• يضاف البصل والفلفل الملون فــي وعاء كبير ويخلط متميزا فــي وعاء كبير.
• أضيفــي الثوم وفول الصويا ومسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل الأسود وعصير الليمون والفلفل الحار والأسمـــاك وقلب متميزًا.
• اترك السمك لالمدة 10 دقائق فــي صينية زجاجية مقاومة للحرارة.
•  قم بوضع شرائح السمك ونشرها علــى خليط الخضار.
•  وضع خليط صوص الصويا علــى السمك والخضروات، ثـــم غطّي الصينية بورق الفويل.
• ضعي الصينية فــي الفرن لالمدة 20 دقيقة، ثـــم أزيلي الفويل ثـــم ضعي الصينية مرة أخرى فــي الفرن لالمدة عشرة دقائق.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية المفــيدة لصحتك وصحة أسرتك 

اسباب الخمول والكسل

فوائد القهـــوة العربية واضرارها

فوائد كبسولات أوميجا 3