افضل اليةة لخسارة الوزن بأمـــان تام بدون التأثير بشكـــل سلبي علــى الصحية للجسم، جدير بالذكر يمكنك من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والألياف والدهـــون الصحية والفــيتامينات والمالعودةن الأمر إلزامية للجسم بدون اكتساب الوزن، لذلك يبحث العديد مـــن السيدات والرجال عن أشهر الطرق للتخلص مـــن الوزن الزائد والتمتع بجسم نحيف، جدير بالذكر يمكنك التخلص مـــن الوزن الزائد مـــن خــلال التحكم فــي النظام الغذائي المعلن بك وهذا مـــا سوف نتناوالية فــي مقالنا هذا.

افضل اليةة لخسارة الوزن

يمكنك من خلال اتباع أشهر اليةة لخسارة الوزن فــي أسرع ظل وفقاً للآتي:

• التحكم فــي النظام الغذائي: يتطلب الأمر التقليل مـــن تناول الكربوهيدرات وكذلك النشويات والدهـــون والسكريات والموالح، والإكثار مـــن تناول الفواكه والخضروات لاحتوائها علــى الألياف والمـــاء بكميات عديدة للشعور بالشبع.
• شرب كميات عديدة مـــن المـــاء سواء قبل الأكـــل أو بين الوجبات للشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام.
• ممـــارسة التمـــارين الرياضية بشكـــل يومي أو أسبوعي لالمدة لا تقل عن 30 دقيقة لحرق الدهـــون بشكـــل سريع.
• أخذ قسط كافــي مـــن الراحة بشكـــل يومي ممـــا يساعد علــى عدم الشعور بالجوع والتقليل مـــن تناول الطعام.
• تناول المشروبات الطبيعية التــي تساعد علــى حرق الدهـــون بشكـــل سريع كالبردقوش واليانسون والكمون وبغيرها مـــن الأعشاب.

افضل اليةه لخسارة الوزن الزائد

يلجأ العديد لأتباع طرق معينة لخسارة الوزن الزائد فــي أسرع ظل ممكن ومـــن أشهرها كالقادم:

• الصيام المتقطع: يحصل تناول الطعام فــي أوقات معينة طوال حيث اليوم أو تناول الطعام فــي الأيام معينة خــلال الأسبوع وكذلك يوجد صوم المـــاء الــذي يحصل الامتناع عن تناول الطعام بشكـــل تام لالمدة ثلاثة الأيام.
• تقليل السكريات: يحصل تناول السكريات بكميات صغيرة جداً لأنه تبطئ معدل حرق الدهـــون ويمكن استخدام عسل النحل أو الفواكه بهـــا.
• تناول الفواكه والخضروات بكميات عديدة: يحصل الإكثار مـــن تناول الخضروات والفواكه لاحتوائها علــى الألياف التــي تقلل الشعور بالجوع لأطول ظل.
• تناول البروتينات: جدير بالذكر تساعد البروتينات علــى الشعور بالشبع وعدم الرغبة فــي تناول الطعام.
• تناول المـــاء بكميات عديدة: يتطلب الأمر تناول كميات عديدة مـــن المـــاء بشكـــل يومي لحرق الدهـــون بالجسم والشعور بالشبع لأطول فترة.
• ممـــارسة التمـــارين الرياضية: يفضل ممـــارسة التمـــارين الرياضية بشكـــل يومي لالمدة لا تقل عن 30 دقيقة مثل المشي واليوغا والجري.
• التوقف عن تناول الطعام قبل النوم، يفضل عدم تناول الطعام قبل النوم لعدم اكتساب الوزن الزائد أو تأثير علــى التمثيل الغذائي.
• أخذ قسط كافــي مـــن الراحة وعدم التعرض للتوتر والإجهاد: لعدم إفراز هرمونات تساعد علــى فتـــح الشهية.

استعلم علــى.. مـــا هي أهمية شرب المـــاء فــي الدايت

اليةة خسارة الوزن بسرعة

تستطيع وبكـــل سهـــولة من خلال اتباع افضل اليةة لخسارة الوزن بسرعة للحصول علــى قوام مثالي وفقاً للآتي:

• تقليل الكربوهيدرات: يفضل تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى الكربوهيدرات بشكـــل قليل عن المعتاد مثل الأرز الأبيض وكذلك الخبز الأبيض والامتناع عن شرب المشروبات الغازية.
• زيادة البروتين: يتطلب تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى البروتين بكميات أكبر مثل اللحم والدجاج وكذلك السمك والبيض.
• زيادة الخضروات: يحصل تناول الخضروات بكميات أكبر لاحتوائها علــى الفــيتامينات والمالعودةن وكذلك الألياف التــي تمـــنحك الشعور بالشبع لأطول ظل.
• تقليل الدهـــون: يفضل تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى الدهـــون المشبعة والدهـــون الغير مشبعة بكميات أقل لتجنب زيادة الوزن.
• شرب المـــاء: شرب المـــاء بكميات عديدة لحرق الدهـــون والتقليل مـــن السعرات الحرارية وذلك مـــن 8-10 أكواب بشكـــل يومي.
• ممـــارسة التمـــارين الرياضية: يفضل ممـــارسة الجري والسباحة وكذلك المشي وركوب الدراجة واليوغا بشكـــل أسبوعي لالمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
• أخذ قسط مـــن الراحة: يفضل أنه يحصل الشخص علــى قسط كافٍ مـــن الراحة بشكـــل يومي مـــن 7-8 ساعات نوم بشكـــل يومي.
• الابتالعودة عن الوجبات السريعة: تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفــيتامينات والمالعودةن والبروتينات وترك الوجبات السريعة.
• تجنب التوتر: يفضل الابتالعودة تمـــامـــاً عن التوتر لتجنب تناول الطعام بكميات عديدة مـــن خــلال ممـــارسة بعض التمـــارين التــي تخفف التوتر كاليوغا.

ختامـــا.. افضل اليةة لخسارة الوزن بسرعة وبأمـــان تام للحصول علــى قوام مثالي فــي ظل قياسي، كمـــا يفضل من خلال اتباع نظام غذائي سليم لا يضر بالصحة ولا يشكـــل أي خطورة لدى الأشخاص الــذين يعانون مـــن أمراض مزمـــنة وتناول الأطعمة الغنية بالفــيتامينات والمالعودةن والبروتينات والألياف والدهـــون الصحية

يمكنك متابعة المزيد مـــن أنهظمة التخسيس الأخرى المختلفة

رجيم الكيتوني بكل تفاصيالية

جدول نظام غذائي صحي مع اللقيمـــات ببدون حرمـــان

دايت العيد سالي فؤاد

رجيم النقاط فــي رمضان